Przewodnik po punktach spustowych
By Konstantin Gerlach
Length4h 58m
About this audiobook
Czasem ból pojawia się w miejscu, które wcale nie jest jego prawdziwą przyczyną. Ból pleców, ból kręgosłupa czy ból stawów mogą wynikać z napięć powstających w mięśniach i powięziach. Odpowiadają za nie często punkty spustowe – niewielkie, nadwrażliwe miejsca w tkance mięśniowej. Ten praktyczny przewodnik pokazuje, jak je odnaleźć i rozluźnić. Dzięki narzędziu, jakim jest mapa punktów spustowych, łatwiej zrozumiesz, dlaczego punkty spustowe w plecach mogą wywoływać ból także w innych częściach ciała. Autor wyjaśnia, jak stosować masaż powięzi oraz terapie manualne, aby rozluźnić napięte mięśnie. Metody te wykorzystuje także medycyna naturalna. To konkretne techniki, które pomagają zadbać o zdrowie i bezpiecznie wrócić do aktywności fizycznej.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness, Self-Help
Length4 hrs 58 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateAug 6, 2026
LanguagePolish
Table of contents
1Słowo wstępu
2Punkty spustowe: Przyczyna wszelkiego bólu?
3Definicja i objawy
4Czym są punkty spustowe?
5Objawy i dolegliwości, które mogą być spowodowane przez punkty spustowe
Show all chaptersShow less
6Rodzaje i formy występowania – mięśniowo-powięziowe punkty spustowe
7Inne rodzaje i formy występowania
8Cechy szczególne: ból rzutowany
9Związek między punktami spustowymi a psychiką
10Powstawanie punktów spustowych i kogo one dotyczą
11Czynniki ryzyka
12Kogo dotyczą punkty spustowe?
13Zrozumienie i leczenie mięśni i punktów spustowych
14Struktura mięśni i system powięzi
15Powstawanie punktów spustowych w mięśniach
16Mięśniowo-powięziowe punkty spustowe a ból pleców
17Lokalizowanie i identyfikacja punktów spustowych
18Samodzielna kontrola i diagnoza: jak identyfikować punkty spustowe?
19Punkty spustowe: specyficzne cechy, po których można je rozpoznać
20Autotest: czy ja też mam punkty spustowe?
21Lokalizacja możliwych punktów spustowych i ich objawy
22Kompleksowe leczenie punktów spustowych
23Pierwsze kroki samoleczenia
24Przegląd możliwych narzędzi do masażu
25Przegląd technik zabiegowych
26Wytyczne dotyczące leczenia: wskazówki i porady
27Terapia punktów spustowych od stóp do głowy
28Indeks – autopomoc: bóle, punkty spustowe i mięśnie
29Punkty spustowe głowy, twarzy i szczęki
30Punkty spustowe karku i szyi
31Punkty spustowe barku, klatki piersiowej i górnej części pleców
32Punkty spustowe w górnej części ramienia i w okolicy łokcia
33Punkty spustowe w przedramieniu i w okolicy łokcia
34Punkty spustowe dłoni i nadgarstka
35Punkty spustowe na plecach, brzuchu i biodrach
36Punkty spustowe na udzie
37Punkty spustowe na podudziu
38Punkty spustowe na stopie
39BONUS: Joga punktów spustowych
40Pozbądź się bólu w 21 dni regularnej praktyki
41Plan kursu: 21 dni jogi punktów spustowych
42Mały leksykon asan: pozycje jogi do samodzielnego praktykowania
43Twoje zdrowie jest w twoich rękach
44Polecamy
Kazanie na górzeEmmet Fox5h 44m4.5 (8.1K)$9.20 · $0.00
Zioła z Bożego ogroduMaria Treben12h 47m4.5 (1.2K)$13 · $0.00
Samouzdrawianie według Tradycyjnej Medycyny ChińskiejBess Koutroumanis, dr Lily Choi4h 57m4.5 (415)$18 · $0.00
8 sekretów potężnej afirmacjiMorris Mandy8h 19m4.4 (2.4K)$14 · $0.00
Ajurwedyjski reset. 21 dni do harmonii ciała, umysłu i duchaNidhi Bhanshali Pandya9h 24m4.5 (668)$15 · $0.00
Uzdrawianie wiaryGregg Gregg8h 46m4.4 (1.8K)$12 · $0.00
Matki, które nie potrafią kochaćdr Susan Forward, Donna Frazier-Glynn9h 46m4.3 (15.8K)$11 · $0.00
Autofagia w praktyceSiim Land21h 19m4.4 (2.4K)$27 · $0.00
Kody mądrościGregg Braden4h 28m4.3 (3.1K)$12 · $0.00
Przechytrzyć diabła. Sekret wolności i sukcesuHill Napoleon7h 26m4.3 (2.8K)$12 · $0.00
Autyzm u dorosłych – jak rozmawiać i jak słuchaćCasey "Remrov" Vormer3h 34m4.3 (1.3K)$14 · $0.00
Mniej wymagaj, bardziej kochajJennifer Wallace9h 11m4.2 (10.6K)$11 · $0.00
Finansowa feministkaDunlap Tori9h 28m4.2 (25K)$13 · $0.00
Wielka księga ziołolecznictwaTina Sams11h 56m4.3 (620)$34 · $0.00
Praktyka uważności. 75 prostych medytacjiMatthew Sockolov4h 26m4.2 (6.8K)$12 · $0.00
Prosta dieta na PCOSMelissa Groves Azzaro6h 1m4.2 (1.9K)$27 · $0.00
Do zobaczenia na szczycieZig Ziglar14h 24m4.4 (267)$14 · $0.00
Mózg bez ograniczeńJim Kwik10h 42m4.2 (28.5K)$19 · $0.00
Ciało w procesie psychoterapii GestaltJames Kepner11h 44m4.3 (547)$19 · $0.00
Dieta na zdrowe zęby. Holistyczne metody na skuteczną poprawę kondycji zębów, eliminację chorób i zrównoważenie mikrobiomu w jamie ustnejSteven Lin9h 26m4.2 (2.8K)$20 · $0.00
Pieniądze i Prawo przyciąganiaEsther I Jerry Hicks9h 18m4.5 (18.3K)$11 · $0.00
Anielskie liczbyGray Kyle3h 31m4.5 (1.2K)$11 · $0.00
Kurs cudów w praktyce. Zmień życie najprościej jak to możliweCohen Alan7h 14m4.5 (2.8K)$11 · $0.00
Jak kochać dzieckoJanusz Korczak4h 39m4.5 (2.8K)$4 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenie dla kobietAllen Carr8h 47m4.5 (1.9K)$8 · $0.00
Jak doświadczyć cudów od aniołówCorin Grillo3h 58m4.6 (262)$11 · $0.00
Sekretna medycyna szamanówdon Jose Ruiz4h 16m4.5 (687)$11 · $0.00
Ajurwedyjski reset. 21 dni do harmonii ciała, umysłu i duchaNidhi Bhanshali Pandya9h 24m4.5 (668)$15 · $0.00
Jak uwolnić swój nadprzyrodzony potencjałdr Joe Dispenza14h 52m4.4 (100.7K)$27 · $0.00
Nie wierz we wszystko, co myśliszJoseph Niguyen2h 53m4.4 (1.6K)$8.40 · $0.00
Runy dla początkującychJohn Simonds4h 9m4.4 (1.8K)$14 · $0.00
Praca z lustrem. 21 dni, które odmienią Twoje życieLouise Hay3h 17m4.3 (13.8K)$11 · $0.00
Sekretna magiaJuliet Diaz4h 32m4.3 (10.8K)$11 · $0.00
Buddyjska sztuka znikania. Jak wznieść się ponad problemyAjahn Brahm5h 1m4.5 (332)$9.20 · $0.00
Skuteczne odwracanie urokówDiana Rajchel8h4.5 (358)$12 · $0.00
Odwrócona medytacja. Jak przekształcić negatywne emocje w wewnętrzną harmonięAndrew Holecek7h 18m4.5 (254)$15 · $0.00
Jak działa księżycYasmin Boland8h 17m4.3 (35.7K)$12 · $0.00
Mudry – sposób na zdrowie, energię i równowagę. 73 najskuteczniejsze techniki dla współczesnego człowiekaSwami Saradananda4h 47m4.3 (4.1K)$15 · $0.00
Slowiańska magia w praktyceNatasha Helvin7h 20m4.4 (839)$14 · $0.00
140 praktycznych wskazówek i sposobów do osiągnięcia spokojnego życiaScott Tatum2h 25m4.3 (4.7K)$14 · $0.00
You may also like
Joga regeneracyjnaJulia Clarke3h 27m4.5 (1.5K)$15 · $0.00
Wzmocnij swoje powięzidr Daniel Fenster5h 45m4.0 (318)$12 · $0.00
Dieta na stan zapalny.Dorothy Calimeris8h 8m4.0 (2.2K)$26 · $0.00
Umysł silniejszy od medycynyLissa Rankin10h 32m4.2 (271)$9.70 · $0.00
Jak dożyć setkiJulian Sobiech7h 35m3.9 (162)$17 · $0.00
Przywróć równowagę swoim jelitomKara Holmes6h 32m4.3 (64)$11 · $0.00
Kupa szczęścia Oczyść jelita, zyskaj zdrowie i dobre samopoczucieAdrian Schulte6h 44m4.1 (211)$12 · $0.00
Kręgosłup pod kontrolą. Poradnik dla osób z bólem plecówprof. dr Thomas Wessinghage, dr med. Michael Spitzbart, prof. dr Ingo Froböse, Gabriela Schwarz, Ewa Opolska1h 24m$11 · $0.00
Możesz uzdrowić swój umysł. Recepta na eliminację stresu i lęku oraz poprawę sprawności umysłuLouise Hay, Mona Lisa Schulz12h 58m3.9 (961)$11 · $0.00
Keto dla wegetarianLisa Danielson5h 9m3.9 (633)$14 · $0.00
Uspokój swoje jelitaCara Wheatley-McGrain8h 21m4.0 (236)$12 · $0.00
Medycyna holistyczna. Tom III. Narządy trawienneRosina Sonnenschmidt4h 25m$9.20 · $0.00
Jak poradzić sobie z lękiem. Metody radzenia sobie z lękiem i stresem w warunkach domowychPiotr Pudło2h 21m$5.40 · $0.00
ProkrastynacjaMonique Bogdahn2h 8m3.3 (12)$11 · $0.00
Jak pokonać negatywne myśliChase Hill4h 13m4.3 (193)$11 · $0.00
Joga dłoni i nadgarstkówLucia Nirmala Schmidt1h 54m$12 · $0.00
Kręgosłup bez bólu w 60 sekundMatthias Riedl2h 11m4.6 (11)$9.20 · $0.00
Joga rozciągającaAdriana Lee3h 5m4.4 (91)$14 · $0.00
Jak naprawić swój sen i budzić się wypoczętymMax Paradox7h 21m$8.10 · $0.00
Zdrowy metabolizmLothar Ursinus3h 26m$12 · $0.00