Length1h 53m
About this audiobook
Drętwieją ci palce? Cierpisz na zespół cieśni nadgarstka? Męczy cię ból stawów dłoni? Nie musisz miesiącami męczyć się, czekając na fizjoterapię, ani płacić za prywatne wizyty. Zaproponowane w poradniku proste ćwiczenia łączą elementy jogi i terapii powięziowej. Można je bez kłopotu wpleść w codzienne zadania. Co zyskasz dzięki masażowi powięzi? Trwałe odprężenie i uśmierzenie bólu. Wzmocnisz dłonie i przywrócisz im mobilność. Dokładne instrukcje Autorki i czytelne zdjęcia sprawiają, że ćwiczenie w domu będzie łatwe i efektywne. Oprócz ćwiczeń na stawy, w książce znajdziesz też wskazówki dotyczące medycyny naturalnej i preparatów wzmacniających zdrowie dłoni, jak również przepisy na kojące kąpiele lecznicze. Joga dłoni zamiast drogiej rehabilitacji.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness, Self-Help
Length1 hr 53 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateApr 19, 2023
LanguagePolish
Table of contents
1Wprowadzenie
21. POWIĘZI I ICH ZNACZENIE DLA ZDROWIA DŁONI
3Punkty spustowe i zespół bólu mięśniowo-powięziowego
4Zrosty mięśniowo-powięziowe w przedramionach i dłoniach
52. CZĘŚĆ PRAKTYCZNA
Show all chaptersShow less
6Badanie przed-po
7Po
8Program 1: Rozluźnienie i mobilizacja
9Mobilizowanie ramion, łokci i nadgarstków
10Mobilizowanie palców
11Wkręcanie żarówek
12Potrząsanie dłońmi
13Mobilizowanie nadgarstków
14Uwalnianie ramion
15Program 2: Rozciąganie mięśniowo-powięziowe
16Dynamiczne rozciąganie pasm mięśniowo-powięziowych ramion
17Rozciąganie dłoni i palców
18Odblokowywanie nadgarstków
19Rozciąganie piersi, przedniej okolicy barku oraz pasm mięśniowo-powięziowych przedniej części ramion
20Rozciąganie tylnej okolicy barku oraz pasm mięśniowo-powięziowych tylnej części ramion
21Program 3: Rozluźnienie mięśniowo-powięziowe (w tym terapia punktów spustowych)
22Praca z punktami spustowymi w obszarze szyi
23Rozmasowanie fałdy tylnej osi duoballem
24Rozmasowanie małego mięśnia piersiowego za pomocą piłeczki
25Rozluźnienie punktów spustowych wewnętrznej strony przedramienia
26Rozmasowanie powięzi wewnętrznej strony przedramienia
27Rozluźnienie punktów spustowych zewnętrznej strony przedramienia
28Rozmasowanie zewnętrznej części powięzi przedramienia
29Rozluźnianie zrostów za pomocą skubania
30Zmniejszenie napięcia w przedramieniu
31Rozluźnianie zrostów mięśniowo-powięziowych w dłoniach – mięsień przeciwstawiacz kciuka
32Rozluźnianie zrostów mięśniowo-powięziowych w dłoniach – mięsień przywodziciel kciuka
33Rozluźnianie tkanki wokół kciuka poprzez skubanie
34Wachlarzowate rolowanie dłoni
35Praca z nadgarstkiem i przedramieniem metodą cuppingu
36Ćwiczenie 2: Pompowanie, spinning i mobilizacja
37Ćwiczenie 3: Pompowanie, spinning i mobilizacja
38Program 4: Wzmocnienie
39Wzmacnianie dłoni i przedramion
40Wzmocnienie mięśni dłoni odpowiedzialnych za chwytanie
41Wzmocnienie mięśni dłoni
42Program 5: Kąpiele i masaże
43Naprzemienna kąpiel przedramienia i kilka ćwiczeń
44Kąpiel w soczewicy
45Masaż za pomocą pierścienia do masażu palców
46Masaż dłoni
47Czesanie powięzi
483. POMOCNE WSKAZÓWKI NA CO DZIEŃ
49Różne dolegliwości – co robić?
50Podejście holistyczne istotne w leczeniu
Kazanie na górzeEmmet Fox5h 44m4.5 (8.1K)$9.20 · $0.00
Zioła z Bożego ogroduMaria Treben12h 47m4.5 (1.2K)$13 · $0.00
Samouzdrawianie według Tradycyjnej Medycyny ChińskiejBess Koutroumanis, dr Lily Choi4h 57m4.5 (415)$18 · $0.00
8 sekretów potężnej afirmacjiMorris Mandy8h 19m4.4 (2.4K)$14 · $0.00
Ajurwedyjski reset. 21 dni do harmonii ciała, umysłu i duchaNidhi Bhanshali Pandya9h 24m4.5 (668)$15 · $0.00
Uzdrawianie wiaryGregg Gregg8h 46m4.4 (1.8K)$12 · $0.00
Matki, które nie potrafią kochaćdr Susan Forward, Donna Frazier-Glynn9h 46m4.3 (15.8K)$11 · $0.00
Autofagia w praktyceSiim Land21h 19m4.4 (2.4K)$27 · $0.00
Kody mądrościGregg Braden4h 28m4.3 (3.1K)$12 · $0.00
Przechytrzyć diabła. Sekret wolności i sukcesuHill Napoleon7h 26m4.3 (2.8K)$12 · $0.00
Autyzm u dorosłych – jak rozmawiać i jak słuchaćCasey "Remrov" Vormer3h 34m4.3 (1.3K)$14 · $0.00
Mniej wymagaj, bardziej kochajJennifer Wallace9h 11m4.2 (10.6K)$11 · $0.00
Finansowa feministkaDunlap Tori9h 28m4.2 (25K)$13 · $0.00
Wielka księga ziołolecznictwaTina Sams11h 56m4.3 (620)$34 · $0.00
Praktyka uważności. 75 prostych medytacjiMatthew Sockolov4h 26m4.2 (6.8K)$12 · $0.00
Prosta dieta na PCOSMelissa Groves Azzaro6h 1m4.2 (1.9K)$27 · $0.00
Do zobaczenia na szczycieZig Ziglar14h 24m4.4 (267)$14 · $0.00
Mózg bez ograniczeńJim Kwik10h 42m4.2 (28.5K)$19 · $0.00
Ciało w procesie psychoterapii GestaltJames Kepner11h 44m4.3 (547)$19 · $0.00
Dieta na zdrowe zęby. Holistyczne metody na skuteczną poprawę kondycji zębów, eliminację chorób i zrównoważenie mikrobiomu w jamie ustnejSteven Lin9h 26m4.2 (2.8K)$20 · $0.00
Pieniądze i Prawo przyciąganiaEsther I Jerry Hicks9h 18m4.5 (18.3K)$11 · $0.00
Anielskie liczbyGray Kyle3h 31m4.5 (1.2K)$11 · $0.00
Kurs cudów w praktyce. Zmień życie najprościej jak to możliweCohen Alan7h 14m4.5 (2.8K)$11 · $0.00
Jak kochać dzieckoJanusz Korczak4h 39m4.5 (2.8K)$4 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenie dla kobietAllen Carr8h 47m4.5 (1.9K)$8 · $0.00
Jak doświadczyć cudów od aniołówCorin Grillo3h 58m4.6 (262)$11 · $0.00
Sekretna medycyna szamanówdon Jose Ruiz4h 16m4.5 (687)$11 · $0.00
Ajurwedyjski reset. 21 dni do harmonii ciała, umysłu i duchaNidhi Bhanshali Pandya9h 24m4.5 (668)$15 · $0.00
Jak uwolnić swój nadprzyrodzony potencjałdr Joe Dispenza14h 52m4.4 (100.7K)$27 · $0.00
Nie wierz we wszystko, co myśliszJoseph Niguyen2h 53m4.4 (1.6K)$8.40 · $0.00
Runy dla początkującychJohn Simonds4h 9m4.4 (1.8K)$14 · $0.00
Praca z lustrem. 21 dni, które odmienią Twoje życieLouise Hay3h 17m4.3 (13.8K)$11 · $0.00
Sekretna magiaJuliet Diaz4h 32m4.3 (10.8K)$11 · $0.00
Buddyjska sztuka znikania. Jak wznieść się ponad problemyAjahn Brahm5h 1m4.5 (332)$9.20 · $0.00
Skuteczne odwracanie urokówDiana Rajchel8h4.5 (358)$12 · $0.00
Odwrócona medytacja. Jak przekształcić negatywne emocje w wewnętrzną harmonięAndrew Holecek7h 18m4.5 (254)$15 · $0.00
Jak działa księżycYasmin Boland8h 17m4.3 (35.7K)$12 · $0.00
Mudry – sposób na zdrowie, energię i równowagę. 73 najskuteczniejsze techniki dla współczesnego człowiekaSwami Saradananda4h 47m4.3 (4.1K)$15 · $0.00
Slowiańska magia w praktyceNatasha Helvin7h 20m4.4 (839)$14 · $0.00
140 praktycznych wskazówek i sposobów do osiągnięcia spokojnego życiaScott Tatum2h 25m4.3 (4.7K)$14 · $0.00
You may also like
Joga regeneracyjnaJulia Clarke3h 27m4.5 (1.5K)$15 · $0.00
Dieta na stan zapalny.Dorothy Calimeris8h 8m4.0 (2.2K)$26 · $0.00
Praktyka uważności. 75 prostych medytacjiMatthew Sockolov4h 26m4.2 (6.8K)$12 · $0.00
Kontrolowany trening oddechowy – program radykalnie redukujący stresEgor Egorov5h 55m$12 · $0.00
Poradnik jak przestać żyć od wypłaty do wypłaty - system budowania stabilności finansowejMax Paradox4h 48m$8.10 · $0.00
Kręgosłup bez bólu w 60 sekundMatthias Riedl2h 11m4.6 (11)$9.20 · $0.00
Jak uciszyć natłok myśliMax Paradox6h 53m$8.10 · $0.00
Zdrowy metabolizmLothar Ursinus3h 26m$12 · $0.00
(Nie)oczywiste zasady zdrowego i szczęśliwego życiaEwelina Pałecka5h 21m$8.10 · $0.00
Przywróć równowagę swoim jelitomKara Holmes6h 32m4.3 (64)$11 · $0.00
Przewodnik po punktach spustowychKonstantin Gerlach4h 59m$11 · $0.00
ProkrastynacjaMonique Bogdahn2h 8m3.3 (12)$11 · $0.00
Jak dożyć setkiJulian Sobiech7h 35m3.9 (162)$17 · $0.00
Twój mózg bez lękudr Daniel G. Amen3h 2m4.3 (118)$9.20 · $0.00
Osiągaj więcej! Jak skutecznie zarządzać czasem i realizować celeMaciej Kujawa3h 4m$7.90 · $0.00
Kręgosłup pod kontrolą. Poradnik dla osób z bólem plecówprof. dr Thomas Wessinghage, dr med. Michael Spitzbart, prof. dr Ingo Froböse, Gabriela Schwarz, Ewa Opolska1h 24m$11 · $0.00
Histamina a niebezpieczne alergenySigrid Nesterenko5h 8m$9.20 · $0.00
Możesz uzdrowić swój umysł. Recepta na eliminację stresu i lęku oraz poprawę sprawności umysłuLouise Hay, Mona Lisa Schulz12h 58m3.9 (961)$11 · $0.00
Jak poradzić sobie z lękiem. Metody radzenia sobie z lękiem i stresem w warunkach domowychPiotr Pudło2h 21m$5.40 · $0.00
Biegaj i chudnijŁukasz Nester4h 14m$4.60 · $0.00