Length21h 18m
About this audiobook
Marzysz o młodym wyglądzie, szczupłej sylwetce i silnych mięśniach? Chcesz dowiedzieć się, jak skutecznie poprawić swoją jakość życia – przyspieszyć metabolizm i szybko schudnąć? Sięgnij po tę kompleksową książkę, która wprowadzi cię w świat autofagii. Dowiesz się, jak wykorzystać post przerywany i dietę ketogeniczną, by poprawić zdrowie, opóźnić proces starzenia i zwiększyć odporność organizmu. Zyskasz narzędzie do tego, aby cofnąć objawy insulinooporności, cukrzycy, zaburzeń hormonalnych i chorób autoimmunologicznych. Odkryjesz, jak prosta dieta, aktywność fizyczna, ketoza i preparaty wzmacniające organizm mogą pomóc ci w budowaniu masy mięśniowej i zachowaniu energii na lata. Ta książka to twój przewodnik po zdrowym i świadomym życiu! Odkryj sekret długowieczności i zdrowia.
Audiobook details
Rating★★★★ 4.4 (2.4K)
Includes Amazon, Goodreads, StoryGraph
GenreHealth and Wellness
Length21 hrs 18 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateMay 9, 2025
LanguagePolish
Table of contents
1Introduction
2Wstęp. Mądrość ciała
3Rozdział I. Kod długowieczności
4Oznaki starzenia się
5Mitochondrialna teoria starzenia się
Show all chaptersShow less
6Reaktywne formy tlenu a starzenie się
7Teoria roli zegara epigenetycznego w procesie starzenia się
8Informacyjna teoria starzenia się
9Szlaki długowieczności u ludzi
10Szlak sygnałowy IGF-1
11Ograniczanie kalorii a długowieczność
12Przedłużanie życia nicieni
13Ograniczanie kalorii u myszy i małp
14Adaptacja do stresu a długowieczność: Zwiększenie aktywności FOXO w celu osiągnięcia długowieczności
15Telomery a długowieczność
16Hormeza a długowieczność: Przykłady hormezy
17Cena długowieczności
18Rozdział II. Hedonistyczna bieżnia
19Adaptacja hedonistyczna: Dlaczego właśnie post przerywany?
20Fizjologia postu
21Jak organizm produkuje energię w czasie postu?
22Post i ketoza
23Post kontra ograniczanie kalorii kontra głodowanie
24Rozdział III. Dlaczego warto stosować post przerywany?
25Post i mitochondria: Post i gęstość mitochondrialna
26Post i mózg: Przykłady pozytywnego wpływu postu na mózg:
27Post i układ odpornościowy: Dieta imitująca post i układ odpornościowy
28Post i zdrowie jelit
29Post i NAD
30Post i utrata wagi
31Post i hormon wzrostu
32Potencjalne efekty uboczne
33Rozdział IV. Aktualny stan wiedzy o autofagii
34Czym jest autofagia?: Ile czasu zajmuje uzyskanie efektu autofagii?
35Negatywne skutki uboczne autofagii
36Monitorowanie przebiegu autofagii
37Indeks glukozowo-ketonowy
38Utrzymywanie równowagi między autofagią a mTOR
39Rozdział V. Wyrównywanie krzywej
40Mięśnie i długowieczność
41Niebieskie strefy
42Dlaczego mięśnie sprzyjają długowieczności?
43Jakie mięśnie służą długowieczności?
44Wytrzymałość i kardio
45Trening w czarnej dziurze
46Trening interwałowy o wysokiej intensywności
47Rozdział VI. Wzrost hiperTORficzny
48Czym jest TOR?
49Szlak mTOR
50Co aktywuje mTOR?
Zespół stresu pourazowego: Książka samopomocy – Zrozum przyczyny PTSD krok po kroku i skutecznie je lecz – W tym 10-tygodniowy plan transformacji w celu przezwyciężenia traumy Ask ChatGPTCarolin Rehnberg3h 6m4.3 (10)$18 · $0.00
Fibromialgia: Co pomaga, gdy wszystko boli? Od diagnozy przez terapię i radzenie sobie z FMS na co dzień aż po wyleczenie – W tym 10 najlepszych natychmiastowych ćwiczeń na FMS dla większej radości życiaCarolin Stegemann2h 49m$15 · $0.00
Colitis Ulcerosa – Książka Samopomocy: Od Diagnozy do Terapii oraz Radzenia Sobie z Colitis Ulcerosa w Codziennym Życiu aż do Leczenia – Zawiera 7-Dniowy Plan Żywieniowy i Najlepsze Ćwiczenia.Maria Baumfink3h 25m$15 · $0.00
Pokonywanie polineuropatii: Nauka radzenia sobie z bólem nerwów i niespokojnymi nogami oraz ich holistyczne leczenie Ask ChatGPTKatharina Neustedt2h 9m$15 · $0.00
Jak Przestać Myśleć Negatywnie i Otworzyć Się na PozytywnośćRanjot Singh Chahal2h 46m$6
Czarna Magia Zaklęcia MiłosneNero Morax, A.I.2h 2m$10
Kwestionuj Każdą Myśl, Którą MaszRanjot Singh Chahal3h 5m$8
15 Dni do Zdrowego OdżywianiaRanjot Singh Chahal3h 12m$10
Dlaczego kłamstwa czasem służą większemu dobruRanjot Singh Chahal2h 8m$4.99
You may also like
Otoczeni przez wampiry energetyczneThomas Erikson10h 29m3.9 (1.4K)$13 · $0.00
Uzdrawiający nerw błędny.Kevin J. Tracey8h 56m4.1 (7.9K)$18 · $0.00
Trening siłowy po czterdziestceAlana Collins2h 42m4.1 (1.3K)$16 · $0.00
Otoczeni przez narcyzówThomas Erikson8h 24m3.9 (6.1K)$8.80 · $0.00
Pokochaj siebie a nawet innych. Sprawdzone metody na zdrowe relacjeLodro Rinzler , Meggan Watterson5h 43m3.9 (1.5K)$7.90 · $0.00
Eliksir zwany miłościąRamtha6h 2m4.3 (259)$11 · $0.00
O miłościMarie Beyle (Stendhal) (tłum. Tadeusz Boy-Żeleński)10h 18m3.8 (2.3K)Free
Przedwczesny pogrzebEdgar Allan Poe (tłum. Stanisław Wyrzykowski)34m4.0 (14.5K)Free
Oczyszczanie limfy. Podstawa detoksu organizmuAngela Fetzner5h 7m4.6 (11)$11 · $0.00
Fibromialgia: Co pomaga, gdy wszystko boli? Od diagnozy przez terapię i radzenie sobie z FMS na co dzień aż po wyleczenie – W tym 10 najlepszych natychmiastowych ćwiczeń na FMS dla większej radości życiaCarolin Stegemann2h 49m$15 · $0.00
Nie przeszkadzać nadzieiJan Roubal6h 59m4.8 (25)$18 · $0.00
Colitis Ulcerosa – Książka Samopomocy: Od Diagnozy do Terapii oraz Radzenia Sobie z Colitis Ulcerosa w Codziennym Życiu aż do Leczenia – Zawiera 7-Dniowy Plan Żywieniowy i Najlepsze Ćwiczenia.Maria Baumfink3h 25m$15 · $0.00
Głęboka Medytacja Theta: Obrazy dźwiękowe do głębokiej relaksacji – Ulga w Stresie - Hipnoza - MedytacjaYella A. Deeken5h 25m$14
W swoim czasie. 27 historii o odzyskiwaniu życiaBożena Kowalkowska4h 37m4.3 (161)$11 · $0.00
Choroba refluksowa - skuteczna dieta w każdym rodzaju refluksudr Jamie Koufman, dr Jordan Stern Marc Michel Bauer6h 10m4.6 (102)$11 · $0.00
Polski - niemiecki: W przypadku podróżyJM Gardner1h 11m$7 · $0.00
Bez Przymusu ku Szczęściu – Książka Samopomocy: Jak Pokonać Wszystkie Natrętne Myśli i Lęki, Kontrolować Swoje Myśli i Utrwalić Pozytywne Myślenie – incl. 7 Najlepszych Wskazówek Natychmiastowej PomocyKaspar Wendland4h 36m$17 · $0.00
Sekretne techniki medytacyjne buddyjskiego mnichaAjahn Brahm10h 33m4.6 (169)$25 · $0.00
Potęga psychologii pozytywnejWladislaw Jachtchenko5h 51m3.9 (59)$12 · $0.00
Pomyśl a będzie Ci daneEmmet Fox8h 10m4.5 (35)$9.20 · $0.00