Length2h 10m
About this audiobook
Ból pleców i sztywność mięśni odbierają ci komfort pracy? Odkryj metodę profesora Ingo Froböse, która w zaledwie 60 sekund przyniesie ulgę przeciążonemu kręgosłupowi. Ten praktyczny poradnik oferuje ekspresowe ćwiczenia, które błyskawicznie zniwelują napięcie karku, barków czy lędźwi, bez potrzeby przebierania się w strój sportowy. Dzięki gotowym mikroprogramom skutecznie zadbasz o zdrowie w biurze, domu, a nawet w aucie. Zrozumiesz, jak prostymi ruchami odzyskać mobilność i zminimalizować negatywne skutki siedzącego trybu życia. Nie czekaj, aż ból się nasili - postaw na sprawdzone, naukowe rozwiązania, które działają natychmiast i pomogą w każdej chwili. Zainwestuj w swoje ciało już dzisiaj, poczuj ulgę i pracuj bez przeszkód!
Audiobook details
Rating★★★★★ 4.6 (11)
Includes Amazon
GenreSelf-Help
Length2 hrs 10 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateJun 16, 2026
LanguagePolish
Table of contents
1Przedmowa
2Siedzący tryb życia bez bólu
3Siedź prosto i nie wierć się?
4Długotrwałe przebywanie w pozycji siedzącej nie aktywuje naszego ciała w wystarczającym stopniu i dodatkowo je obciąża
5Nie ma nieprawidłowej pozycji siedzącej!
Show all chaptersShow less
6FAQ: Ergonomiczny sposób siedzenia w pracy i w samochodzie
7Jeden zespół – mięśnie, nerwy i kręgi
8Mięśnie – nasz silnik i stabilizator
9Powięzi – coś więcej niż osłony
10Centrala dowodzenia – układ nerwowy
11Techniczne mistrzostwo – kręgosłup
12Ból – język ciała
13Sensory wysyłają nam informacje
14Ból – system alarmowy naszego ciała
15Stres – bagatelizowana przyczyna bólu
16Ból i jego przyczyny
17Aktywne dbanie o kondycję pleców
18Unikanie pokusy przebywania w pozycji siedzącej
19Ćwiczenia – proste i skuteczne
20Rozciąganie – coś więcej niż tylko przysługa dla pleców
21Krótkie programy ćwiczeń na co dzień: Włącz ćwiczenia do swojej codzienności
22Ćwiczenie uważności: W jaki sposób siedzisz?
23Rytuały relaksujące
24Jak rytuały zmniejszają nasz poziom stresu
25Niedoceniana siła oddechu
26Polecamy
More from Matthias Riedl
Bez Przymusu ku Szczęściu – Książka Samopomocy: Jak Pokonać Wszystkie Natrętne Myśli i Lęki, Kontrolować Swoje Myśli i Utrwalić Pozytywne Myślenie – incl. 7 Najlepszych Wskazówek Natychmiastowej PomocyKaspar Wendland4h 36m$17 · $0.00
Głęboka medytacja alfa: synchronizacja fal mózgowych dla relaksu, medytacji i uzdrawianiaYella A. Deeken5h 20m$12
Dlaczego Nikt Mi Tego Nie Powiedział?Ranjot Singh Chahal2h 49m3.6 (55)$7.99
12 Czynników Rozwoju OsobistegoAmanpreet Kaur2h 12m$3.49
STOICYZMKEVIN J. ALLEN3h 7m$14.99
Życie o 4 ranoRanjot Singh Chahal3h 11m$6
15 Dni do Zdrowego OdżywianiaRanjot Singh Chahal3h 12m$10
Jak Przestać Się Powstrzymywać i Żyć z Pewnością SiebieRanjot Singh Chahal3h 57m$2.99
Jak Opanować Swój Umysł i Odmienić Swoje ŻycieRanjot Singh Chahal2h 29m$3.49
17 Zasad Pozytywnego i Radosnego ŻyciaRanjot Singh Chahal3h 8m$5.99
Morze ciszy — delikatny szum morza z doskonałą jakością dźwiękuLiliana Lis4h 11m$6 · $0.00
You may also like
Dieta na stan zapalny.Dorothy Calimeris8h 8m4.0 (2.2K)$26 · $0.00
Skutecznie pokonaj przewlekły bólLee Albert4h 57m4.2 (1.2K)$9.40 · $0.00
Joga regeneracyjnaJulia Clarke3h 27m4.5 (1.5K)$15 · $0.00
Terapeutyczna joga. Łagodne asany i sekwencje na ból, bezsenność, napięcie i wyczerpanieJudith Hanson Lasater7h 44m4.4 (676)$19 · $0.00
Trening coredr Jonathan Su3h 14m4.2 (4.6K)$12 · $0.00
Prawo rezonansuFranckh Pierre4h 48m4.1 (3.8K)$12 · $0.00
Ukryte przyczyny depresji, stanów lękowych i wypaleniaKlaus Bernhardt7h 30m4.2 (1.1K)$15 · $0.00
Uzdrawianie wiaryGregg Gregg8h 46m4.4 (1.8K)$12 · $0.00
Wzmocnij swoje powięzidr Daniel Fenster5h 45m4.0 (318)$12 · $0.00
Pokonaj lęk i stres dzięki odpowiedniej diecieLiana Werner-Gray11h 52m4.0 (381)$14 · $0.00
Dieta karniwora dla początkującychChris Irvin2h 59m4.2 (855)$16 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenieAllen Carr6h 52m4.4 (2.9K)$8.10 · $0.00
Trening siłowy po czterdziestceAlana Collins2h 42m4.1 (1.3K)$16 · $0.00
Zachowaj spokój. Stoicyzm w praktyce na dzisiejsze czasyBrigid Delaney9h 24m4.1 (4.1K)$11 · $0.00
Rak i witamina C w świetle badań naukowychLinus Pauling15h 49m4.1 (478)$12 · $0.00
Przywróć równowagę swoim jelitomKara Holmes6h 32m4.3 (64)$11 · $0.00
Twój mózg bez lękudr Daniel G. Amen3h 2m4.3 (118)$9.20 · $0.00
Tybetańskie uzdrawianie dźwiękiem - Moc tybetańskich mis dźwiękowych - Wibracyjna terapia dźwiękiemYeshi Dawa1h 44m$12
Cztery filary zdrowiaTomasz Paprzycki7h 11m4.1 (15)$14 · $0.00
Medytacja buddyjskiego mnicha. Życzliwość, która wracaAjahn Brahm2h 3m4.5 (24)$11 · $0.00