Jak poradzić sobie z lękiem. Metody radzenia sobie z lękiem i stresem w warunkach domowych
By Piotr Pudło
Length2h 21m
About this audiobook
Poradnik zawiera listę wyselekcjonowanych sposobów i metod pozwalających na lepsze radzenie sobie z lękiem i stresem w warunkach domowych. Przedstawione w nim ćwiczenia i porady oparte są na sprawdzonych oraz zweryfikowanych procedurach wywodzących się z założeń psychoterapii behawioralnej i poznawczo-behawioralnej. Poradnik oprócz ćwiczeń zawiera krótkie informacje charakteryzujące zjawisko lęku i jego przyczyny.
Audiobook details
GenreSelf-Help
Length2 hrs 21 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateDec 9, 2020
LanguagePolish
Table of contents
1Introduction
2Wstęp
31. Czym jest lęk?
42. Objawy lęku
52.1. Natura lęku
Show all chaptersShow less
62.2. Mechanizm powstawania lęku
72.3. Nawykowe przekonania i zachowania podtrzymujące lęk
82.3.1. Nawykowy sposób myślenia
92.3.2. Nawyki semantyczne
102.3.4. Nawyki emocjonalne
112.3.4.1. Dysonans poznawczo-emocjonalny
122.3.4.2. Edukacja emocjonalna
132.3.4.3. Reedukacja emocjonalna
142.3.5. Nawykowe zachowania zwiększające podatność na lęk
152.3.6. Autodestrukcyjne przekonania zwiększające poziom lęku
163. Jak w sytuacji nie do uniknięcia czuć się lepiej
174. Higiena psychiczna – ćwiczenia sprzyjające obniżaniu poziomu lęku
184.1. Szukanie pozytywnych doświadczeń
194.1.1. Pułapka na szczęście
204.1.2. Poszukiwanie szczęścia w codzienności
214.2. Przejmowanie kontroli nad uwagą
224.2.1. Skanowanie ciała
234.2.2. Skupianie uwagi na czynnościach rutynowych
244.2.3. Uważne jedzenie
254.2.4. Medytacja rodzynka
264.2.5. Wzmacnianie uważności na swoje myśli i uczucia
274.2.6. Akceptacja na co dzień oraz budowanie życzliwości do siebie i świata
284.2.7. Świadome oddychanie
294.2.7.1. Oddychanie obniżające poziom lęku
304.2.7.2. Oddychanie połączone z wizualizacją doświadczanych emocji
314.2.7.3. Przeciwwarunkowanie
324.3. Zdrowe nawyki emocjonalne
334.3.1. Eliminacja niezdrowych przekonań
344.3.2. Zdrowe nawyki emocjonalne – akceptacja i aktywne zaangażowanie
355. Jak radzić sobie z lękiem
365.1. Eliminowanie czynników wzbudzających lęk
375.2. Rozwiązywanie problemów
385.3. Racjonalizowanie
395.3.1. Co wolę mieć?
405.3.2. Urealnianie zagrożenia
415.3.3. Zasady racjonalnego myślenia
425.3.4. Kryteria zdrowego myślenia
435.3.5. Przeformułowanie
445.3.6. Defuzja
455.3.6.1. Nazywanie własnych myśli
465.3.6.2. Obserwowanie przychodzących i odchodzących myśli
475.3.6.3. Opis zamiast oceny
485.3.6.4. Nadawanie myślom fizycznych parametrów
495.3.6.5. Wokalizacja
505.3.6.6. Nadawanie umysłowi podmiotowości
Pieniądze i Prawo przyciąganiaEsther I Jerry Hicks9h 18m4.5 (18.3K)$11 · $0.00
Anielskie liczbyGray Kyle3h 31m4.5 (1.2K)$11 · $0.00
Kurs cudów w praktyce. Zmień życie najprościej jak to możliweCohen Alan7h 14m4.5 (2.8K)$11 · $0.00
Jak kochać dzieckoJanusz Korczak4h 39m4.5 (2.8K)$4 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenie dla kobietAllen Carr8h 47m4.5 (1.9K)$8 · $0.00
Jak doświadczyć cudów od aniołówCorin Grillo3h 58m4.6 (262)$11 · $0.00
Sekretna medycyna szamanówdon Jose Ruiz4h 16m4.5 (687)$11 · $0.00
Ajurwedyjski reset. 21 dni do harmonii ciała, umysłu i duchaNidhi Bhanshali Pandya9h 24m4.5 (668)$15 · $0.00
Jak uwolnić swój nadprzyrodzony potencjałdr Joe Dispenza14h 52m4.4 (100.7K)$27 · $0.00
Nie wierz we wszystko, co myśliszJoseph Niguyen2h 53m4.4 (1.6K)$8.40 · $0.00
Runy dla początkującychJohn Simonds4h 9m4.4 (1.8K)$14 · $0.00
Praca z lustrem. 21 dni, które odmienią Twoje życieLouise Hay3h 17m4.3 (13.8K)$11 · $0.00
Sekretna magiaJuliet Diaz4h 32m4.3 (10.8K)$11 · $0.00
Buddyjska sztuka znikania. Jak wznieść się ponad problemyAjahn Brahm5h 1m4.5 (332)$9.20 · $0.00
Skuteczne odwracanie urokówDiana Rajchel8h4.5 (358)$12 · $0.00
Odwrócona medytacja. Jak przekształcić negatywne emocje w wewnętrzną harmonięAndrew Holecek7h 18m4.5 (254)$15 · $0.00
Jak działa księżycYasmin Boland8h 17m4.3 (35.7K)$12 · $0.00
Mudry – sposób na zdrowie, energię i równowagę. 73 najskuteczniejsze techniki dla współczesnego człowiekaSwami Saradananda4h 47m4.3 (4.1K)$15 · $0.00
Slowiańska magia w praktyceNatasha Helvin7h 20m4.4 (839)$14 · $0.00
140 praktycznych wskazówek i sposobów do osiągnięcia spokojnego życiaScott Tatum2h 25m4.3 (4.7K)$14 · $0.00
You may also like
Terapeutyczna joga. Łagodne asany i sekwencje na ból, bezsenność, napięcie i wyczerpanieJudith Hanson Lasater7h 44m4.4 (676)$19 · $0.00
Uzdrawianie wiaryGregg Gregg8h 46m4.4 (1.8K)$12 · $0.00
Praktyka uważności. 75 prostych medytacjiMatthew Sockolov4h 26m4.2 (6.8K)$12 · $0.00
Jak odzyskać energię i chęć do działaniaMax Paradox5h 4m$8 · $0.00
AutoterapiaEwa Kulejewska3h 29m$5.20 · $0.00
Głęboka Medytacja Theta: Obrazy dźwiękowe do głębokiej relaksacji – Ulga w Stresie - Hipnoza - MedytacjaYella A. Deeken5h 25m$14
Keto dla wegetarianLisa Danielson5h 9m3.9 (633)$14 · $0.00
Nie potrafię podjąć decyzji - Jak przestać analizować pięć opcji, aż wszystkie przestaną mieć sensMax Paradox4h 40m$8.10 · $0.00
Joga nerwu błędnegoDr. Ellen Fischer5h 4m$12 · $0.00
Kręgosłup pod kontrolą. Poradnik dla osób z bólem plecówprof. dr Thomas Wessinghage, dr med. Michael Spitzbart, prof. dr Ingo Froböse, Gabriela Schwarz, Ewa Opolska1h 24m$11 · $0.00
Medycyna holistyczna. Tom III. Narządy trawienneRosina Sonnenschmidt4h 25m$9.20 · $0.00
Twój mózg bez lękudr Daniel G. Amen3h 2m4.3 (118)$9.20 · $0.00
Przywróć równowagę swoim jelitomKara Holmes6h 32m4.3 (64)$11 · $0.00
Ciągle sprawdzam maila po godzinach - Jak odzyskać wieczory i odkryć, że firma jednak przetrwa do ranaMax Paradox6h 2m$8.10 · $0.00
Histamina a niebezpieczne alergenySigrid Nesterenko5h 8m$9.20 · $0.00
Terapia sztuką - praktyczny przewodnik po arteterapiiLeah Guzman17m$11 · $0.00
LĘK - jak ostatecznie uwolnić się od niegoKazimiera Sokołowska5h 44m$7.90 · $0.00
Otyłość. Choroby psychosomatycznedr Renata Zarzycka4h 16m$14 · $0.00
Poradnik jak przestać żyć od wypłaty do wypłaty - system budowania stabilności finansowejMax Paradox4h 48m$8.10 · $0.00
Trening zdrowego myśleniaManuel Osmann6h 40m$11 · $0.00