Jak poradzić sobie z lękiem. Metody radzenia sobie z lękiem i stresem w warunkach domowych
By Piotr Pudło
Length2h 21m
About this audiobook
Poradnik zawiera listę wyselekcjonowanych sposobów i metod pozwalających na lepsze radzenie sobie z lękiem i stresem w warunkach domowych. Przedstawione w nim ćwiczenia i porady oparte są na sprawdzonych oraz zweryfikowanych procedurach wywodzących się z założeń psychoterapii behawioralnej i poznawczo-behawioralnej. Poradnik oprócz ćwiczeń zawiera krótkie informacje charakteryzujące zjawisko lęku i jego przyczyny.
Audiobook details
GenreSelf-Help
Length2 hrs 21 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateDec 9, 2020
LanguagePolish
Table of contents
1Introduction
2Wstęp
31. Czym jest lęk?
42. Objawy lęku
52.1. Natura lęku
Show all chaptersShow less
62.2. Mechanizm powstawania lęku
72.3. Nawykowe przekonania i zachowania podtrzymujące lęk
82.3.1. Nawykowy sposób myślenia
92.3.2. Nawyki semantyczne
102.3.4. Nawyki emocjonalne
112.3.4.1. Dysonans poznawczo-emocjonalny
122.3.4.2. Edukacja emocjonalna
132.3.4.3. Reedukacja emocjonalna
142.3.5. Nawykowe zachowania zwiększające podatność na lęk
152.3.6. Autodestrukcyjne przekonania zwiększające poziom lęku
163. Jak w sytuacji nie do uniknięcia czuć się lepiej
174. Higiena psychiczna – ćwiczenia sprzyjające obniżaniu poziomu lęku
184.1. Szukanie pozytywnych doświadczeń
194.1.1. Pułapka na szczęście
204.1.2. Poszukiwanie szczęścia w codzienności
214.2. Przejmowanie kontroli nad uwagą
224.2.1. Skanowanie ciała
234.2.2. Skupianie uwagi na czynnościach rutynowych
244.2.3. Uważne jedzenie
254.2.4. Medytacja rodzynka
264.2.5. Wzmacnianie uważności na swoje myśli i uczucia
274.2.6. Akceptacja na co dzień oraz budowanie życzliwości do siebie i świata
284.2.7. Świadome oddychanie
294.2.7.1. Oddychanie obniżające poziom lęku
304.2.7.2. Oddychanie połączone z wizualizacją doświadczanych emocji
314.2.7.3. Przeciwwarunkowanie
324.3. Zdrowe nawyki emocjonalne
334.3.1. Eliminacja niezdrowych przekonań
344.3.2. Zdrowe nawyki emocjonalne – akceptacja i aktywne zaangażowanie
355. Jak radzić sobie z lękiem
365.1. Eliminowanie czynników wzbudzających lęk
375.2. Rozwiązywanie problemów
385.3. Racjonalizowanie
395.3.1. Co wolę mieć?
405.3.2. Urealnianie zagrożenia
415.3.3. Zasady racjonalnego myślenia
425.3.4. Kryteria zdrowego myślenia
435.3.5. Przeformułowanie
445.3.6. Defuzja
455.3.6.1. Nazywanie własnych myśli
465.3.6.2. Obserwowanie przychodzących i odchodzących myśli
475.3.6.3. Opis zamiast oceny
485.3.6.4. Nadawanie myślom fizycznych parametrów
495.3.6.5. Wokalizacja
505.3.6.6. Nadawanie umysłowi podmiotowości
Cielesność, miłość, seksualnośćCharline Vermont4h 6m4.7 (215)$12 · $0.00
Follow The Call. Terapeutyczne doświadczenia w poszerzonych stanach świadomościKwieciński Tomasz22h 42m4.9 (21)$11 · $0.00
Terapia rysowaniemSheila Darcey9h 12m4.7 (12)$11 · $0.00
Jak kochać dzieckoJanusz Korczak4h 39m4.5 (2.8K)$4 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenie dla kobietAllen Carr8h 47m4.5 (1.9K)$8 · $0.00
Nie wierz we wszystko, co myśliszJoseph Niguyen2h 53m4.4 (1.6K)$8.40 · $0.00
Prawo Sukcesu (Tłumaczenie:)Napoleon Hill2h 59m4.4 (376)$2.30 · $0.00
Futhark. Podręcznik magii runicznejEdred Thorsson5h 38m4.2 (13.6K)$8.80 · $0.00
Szału nie ma, jest rakks. Jan Kaczkowski, Katarzyna Jabłońska3h 44m4.4 (302)$8.20 · $0.00
Obrazkowy klucz do TarotaWaite A.E.4h 21m4.1 (14.2K)$7.70 · $0.00
Umysł silniejszy od medycynyLissa Rankin10h 32m4.2 (271)$9.70 · $0.00
Wiara w siebie. Jak ją rozwinąćCharles Pepin4h 20m4.0 (2.8K)$8.30 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenieAllen Carr6h 52m4.4 (2.9K)$8.10 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie kontrolować alkoholAllen Carr8h 56m4.1 (17K)$8.10 · $0.00
You may also like
Radość każdego dniaByron Katie, Stephen Mitchell8h 46m4.4 (6.5K)$13
Jak odzyskać energię i chęć do działaniaMax Paradox5h 4m$8 · $0.00
Pokarm dla mózgu. Jak dieta i mikrobiom wpływają na Twoje myślenie?Wiedza24h.pl57m$3.30 · $0.00
Głęboka Medytacja Theta: Obrazy dźwiękowe do głębokiej relaksacji – Ulga w Stresie - Hipnoza - MedytacjaYella A. Deeken5h 25m$14
Nie potrafię podjąć decyzji - Jak przestać analizować pięć opcji, aż wszystkie przestaną mieć sensMax Paradox4h 40m$8.10 · $0.00
Kręgosłup pod kontrolą. Poradnik dla osób z bólem plecówprof. dr Thomas Wessinghage, dr med. Michael Spitzbart, prof. dr Ingo Froböse, Gabriela Schwarz, Ewa Opolska1h 24m$11 · $0.00
Ciągle sprawdzam maila po godzinach - Jak odzyskać wieczory i odkryć, że firma jednak przetrwa do ranaMax Paradox6h 2m$8.10 · $0.00
Mam Wszystko, Tylko Nie Mam Kiedy z Tego Korzystać - Jak odzyskać czas na ludzi, odpoczynek i rzeczy, które już masz, bez rzucania pracy, przeprowadzki do lasu i przebudowy całego życiaMax Paradox4h 29m$7.90 · $0.00
Jak żyć bez tarczycy – dieta, leki i styl życia po operacjiSkillslab1h 42m$3.90 · $0.00
Otyłość. Choroby psychosomatycznedr Renata Zarzycka4h 16m$14 · $0.00
Moje cyfrowe życie przypomina szufladę z kablami - Jak uporządkować zdjęcia, pliki, konta i wiadomości, żeby wreszcie znajdować to, czego potrzebujeszMax Paradox3h 59m$7.70 · $0.00
Poradnik jak przestać żyć od wypłaty do wypłaty - system budowania stabilności finansowejMax Paradox4h 48m$8.10 · $0.00
Praktyka terapii gestalt. Teoria i doświadczanieGro Skottun, Åshild Krüger15h 6m$25 · $0.00
Poradnik jak przestać odkładać życie na później - system decyzji, który pozwala naprawdę zacząć żyćMax Paradox7h 44m$8 · $0.00
Hydraulika Umysłu - Pokochaj BetonMarcin Wozich6h 39m$3.80 · $0.00
Nie potrafię cieszyć się tym, co mam - Jak przestać przesuwać szczęście na następną wersję życiaMax Paradox5h 59m$8.10 · $0.00
RAPORT I OCENA PROCESU HEMI-SYNC. FALE MÓZGOWE I ICH ZWIĄZEK Z PSYCHOLOGIĄ BEHAWIORALNĄ ORAZ FIZJOLOGIĄ MÓZGU.ARCHIWA AMERYKAŃSKIEGO WYWIADU33m$6.30
Biegowe wymówki. Jak wreszcie ruszyć tyłek i nie szukać powodów, żeby odpuścićŁukasz Nester8h 10m$4.90 · $0.00
Gotowanie Miało Być Proste, Dopóki Nie Trzeba Było Gotować - Jak nauczyć się kilku pewnych dań, ogarnąć kuchenne podstawy i jeść normalnie bez zostawania człowiekiem, który marynuje cebulę przez trzy dniMax Paradox5h 9m$7.70 · $0.00
Ciągle czekam na lepszy moment - Jak zacząć żyć przed poniedziałkiem, styczniem i „jak się wszystko uspokoi”Max Paradox5h 9m$8.10 · $0.00