Kontrolowany trening oddechowy – program radykalnie redukujący stres
By Egor Egorov
Length5h 54m
About this audiobook
Poznaj praktyczne techniki treningu oddechowego i ćwiczenia hipoksyjne, które realnie zmniejszają stres i poprawiają jakość snu. Dzięki jasnym instrukcjom nauczysz się, jak prawidłowo oddychać, wyciszyć układ nerwowy i zwiększyć własną odporność na codzienne napięcia. Oparta na najnowszych badaniach książka daje skuteczne narzędzia do budowania spokoju, energii i równowagi psychofizycznej. Autor – doświadczony lekarz i naukowiec – w przystępny sposób dzieli się wiedzą, którą możesz wykorzystać już od pierwszego dnia. Książka skierowana jest zarówno do osób zestresowanych, jak i sportowców oraz tych, którzy chcą zadbać o zdrowie naturalnymi metodami. Wybierz sprawdzony przewodnik ku lepszemu samopoczuciu i działaj dziś – zamów książkę i przekonaj się, jak wiele możesz zyskać!
Audiobook details
GenreHealth and Wellness
Length5 hrs 54 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateJan 19, 2026
LanguagePolish
Table of contents
1Przedmowa
21. Zmierz swoją odporność na stres
3Test wstrzymywania oddechu
4Ocena testu
52. Dobry i zły stres
Show all chaptersShow less
6Wpływ układu nerwowego
7Skutki przewlekłego stresu
8Wydostań się z pułapki stresu
9Więcej odprężenia w codziennym życiu
10Pomoc płynąca z natury
113. Regeneruj się lepiej podczas snu
12Przygotowania do dobrego snu
13Wichrzyciele: stres i oddychanie
14Pomoc w zaburzeniach snu
154. Serce jako wyznacznik poziomu odprężenia
16Zmienność rytmu bicia serca
17Pomiar zmienności rytmu zatokowego
185. Mniej oddychania, mniej stresu
19Zmienność sposobu oddychania
20Znaczenie dwutlenku węgla
21Zmiana sposobu oddychania bez przymusu
226. Jak prawidłowo oddychać
23Stres zmienia sposób oddychania
24Oddychanie przez nos jest lepszym wyborem
25Tlenek azotu jako czynnik wspomagający sukces
26Przestawienie się na oddychanie przez nos
277. Odprężenie za pomocą oddychania
28Oddychanie koherentne w praktyce
29Znajdź własną częstotliwość oddechu
30Rozluźniony wydech
31Przedłużony wydech
328. Górskie powietrze kontra stres
33Niewielki niedobór jest korzystny
34Trening dla komórek
35Więcej energii dla mózgu
36Trening hipoksyjny jako element wprowadzający
379. Jak stres czyni cię silniejszym
38Stres to wyłącznie kwestia umysłu
39Zasada nadziei
4010. Zwiększanie odporności na stres
41Ćwiczenia oddechowe przeciwko stresowi
42Wskazówki dotyczące ćwiczeń oddechowych
43Programy treningowe. Ćwiczenia oddechowe
44Wskazówki dotyczące treningu hipoksyjnego
45Testy w celu dopasowania ustawień
46Programy treningowe z urządzeniem hipoksyjnym
4711. Trening hipoksyjny w domu
48Planowanie treningu
49Idealny trening
50Zwiększenie intensywności treningu
Kazanie na górzeEmmet Fox5h 44m4.5 (8.1K)$9.20 · $0.00
Zioła z Bożego ogroduMaria Treben12h 47m4.5 (1.2K)$13 · $0.00
Samouzdrawianie według Tradycyjnej Medycyny ChińskiejBess Koutroumanis, dr Lily Choi4h 57m4.5 (415)$18 · $0.00
8 sekretów potężnej afirmacjiMorris Mandy8h 19m4.4 (2.4K)$14 · $0.00
Ajurwedyjski reset. 21 dni do harmonii ciała, umysłu i duchaNidhi Bhanshali Pandya9h 24m4.5 (668)$15 · $0.00
Uzdrawianie wiaryGregg Gregg8h 46m4.4 (1.8K)$12 · $0.00
Matki, które nie potrafią kochaćdr Susan Forward, Donna Frazier-Glynn9h 46m4.3 (15.8K)$11 · $0.00
Autofagia w praktyceSiim Land21h 19m4.4 (2.4K)$27 · $0.00
Kody mądrościGregg Braden4h 28m4.3 (3.1K)$12 · $0.00
Przechytrzyć diabła. Sekret wolności i sukcesuHill Napoleon7h 26m4.3 (2.8K)$12 · $0.00
Autyzm u dorosłych – jak rozmawiać i jak słuchaćCasey "Remrov" Vormer3h 34m4.3 (1.3K)$14 · $0.00
Mniej wymagaj, bardziej kochajJennifer Wallace9h 11m4.2 (10.6K)$11 · $0.00
Finansowa feministkaDunlap Tori9h 28m4.2 (25K)$13 · $0.00
Wielka księga ziołolecznictwaTina Sams11h 56m4.3 (620)$34 · $0.00
Praktyka uważności. 75 prostych medytacjiMatthew Sockolov4h 26m4.2 (6.8K)$12 · $0.00
Prosta dieta na PCOSMelissa Groves Azzaro6h 1m4.2 (1.9K)$27 · $0.00
Do zobaczenia na szczycieZig Ziglar14h 24m4.4 (267)$14 · $0.00
Mózg bez ograniczeńJim Kwik10h 42m4.2 (28.5K)$19 · $0.00
Ciało w procesie psychoterapii GestaltJames Kepner11h 44m4.3 (547)$19 · $0.00
Dieta na zdrowe zęby. Holistyczne metody na skuteczną poprawę kondycji zębów, eliminację chorób i zrównoważenie mikrobiomu w jamie ustnejSteven Lin9h 26m4.2 (2.8K)$20 · $0.00
You may also like
Dieta na stan zapalny.Dorothy Calimeris8h 8m4.0 (2.2K)$26 · $0.00
Praktyka uważności. 75 prostych medytacjiMatthew Sockolov4h 26m4.2 (6.8K)$12 · $0.00
Skutecznie pokonaj przewlekły bólLee Albert4h 57m4.2 (1.2K)$9.40 · $0.00
Joga regeneracyjnaJulia Clarke3h 27m4.5 (1.5K)$15 · $0.00
Poradnik jak przestać żyć od wypłaty do wypłaty - system budowania stabilności finansowejMax Paradox4h 48m$8.10 · $0.00
(Nie)oczywiste zasady zdrowego i szczęśliwego życiaEwelina Pałecka5h 21m$8.10 · $0.00
Osiągaj więcej! Jak skutecznie zarządzać czasem i realizować celeMaciej Kujawa3h 4m$7.90 · $0.00
Przywróć równowagę swoim jelitomKara Holmes6h 32m4.3 (64)$11 · $0.00
Kręgosłup bez bólu w 60 sekundMatthias Riedl2h 11m4.6 (11)$9.20 · $0.00
Joga dłoni i nadgarstkówLucia Nirmala Schmidt1h 54m$12 · $0.00
Poradnik jak zbudować bogactwo od zera - kompletny system budowania finansowej niezależnościMax Paradox4h 31m$8.20 · $0.00
Zdrowy metabolizmLothar Ursinus3h 26m$12 · $0.00
Twój mózg bez lękudr Daniel G. Amen3h 2m4.3 (118)$9.20 · $0.00
Jak poradzić sobie z lękiem. Metody radzenia sobie z lękiem i stresem w warunkach domowychPiotr Pudło2h 21m$5.40 · $0.00
Nie potrafię podjąć decyzji - Jak przestać analizować pięć opcji, aż wszystkie przestaną mieć sensMax Paradox4h 40m$8.10 · $0.00
Histamina a niebezpieczne alergenySigrid Nesterenko5h 8m$9.20 · $0.00
Jak uwolnić się od telefonu i odzyskać swoją uwagę - Praktyczny plan, dzięki któremu smartfon znowu będzie narzędziem, a nie twoim najbardziej wymagającym współlokatoremMax Paradox7h 6m$8.10 · $0.00
Kręgosłup pod kontrolą. Poradnik dla osób z bólem plecówprof. dr Thomas Wessinghage, dr med. Michael Spitzbart, prof. dr Ingo Froböse, Gabriela Schwarz, Ewa Opolska1h 24m$11 · $0.00
Biegowe wymówki. Jak wreszcie ruszyć tyłek i nie szukać powodów, żeby odpuścićŁukasz Nester8h 10m$4.90 · $0.00
Przewodnik po punktach spustowychKonstantin Gerlach4h 59m$11 · $0.00