Odchudzanie bez diety - psychodietetyka
By Aleksandra Kobylańska
Length3h 41m
About this audiobook
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego popularne diety nie przynoszą trwałych efektów? Czy masz dość liczenia kalorii i wykluczania ulubionych produktów? Ta książka jest odpowiedzią na twoje pytania i kluczem do idealnej wagi bez wyrzeczeń. Odkryjesz, dlaczego dotychczasowe diety nie działały i co sprawiało, że szybko traciłeś motywację. Nauczysz się jeść to, co lubisz, dbając o zdrowie fizyczne i psychiczne, bez obaw o utratę kontroli. Dzięki podejściu 80/20, zrozumiesz, jak jeść świadomie i zdrowo. Psychodietetyka pomoże ci poznać mechanizmy odchudzania bez restrykcyjnych diet, prowadząc do poprawy relacji z jedzeniem. Dowiesz się, jak zakończyć wieczną dietę, unikając zaburzeń emocjonalnych i niepokoju.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness, Self-Help
Length3 hrs 41 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateOct 8, 2024
LanguagePolish
Table of contents
1Introduction
2Wstęp
3O co chodzi z wieczną dietą?
4ROZDZIAŁ 1. Nie wystarczy tylko chcieć
5Gdyby liczyły się tylko chęci, to nie miałbyś problemu, żeby schudnąć
Show all chaptersShow less
6Dlaczego się nie udaje schudnąć mimo chęci?
7ROZDZIAŁ 2. Na odchudzanie musi przyjść odpowiedni moment
8Nie wytrwasz na redukcji, gdy na głowie masz remont, problemy w pracy, trzy projekty i bunt dwulatka
9Na dietę musisz być gotowy
10ROZDZIAŁ 3. Podstawy są najważniejsze
11Potrzebujesz deficytu kalorycznego, nie kolejnych wyrzeczeń
12Nie szukaj modnych, nowych diet
13Zmień nawyki i postaraj się je utrzymać
14Nie obiecuj sobie, że już nigdy nie zjesz pizzy. Nie zakazuj sobie jedzenia, tylko je oswajaj
15Dokonuj lepszych wyborów
16ROZDZIAŁ 4. Nie zaczynaj od poniedziałku, zacznij od teraz
17Odciąganie w czasie rozpoczęcia diety sprawia, że jesz więcej rekreacyjnych produktów, obiecując sobie, że to „już ostatni raz”
18Nigdy nie będzie dobrego momentu
19Każdy czas jest dobry na zmianę nawyków
20ROZDZIAŁ 5. Przestań popełniać wciąż te same błędy
21Nie nastawiaj się na sukces w krótkim czasie
22Nie porównuj się do innych
23Nie odmawiaj sobie tego, co lubisz
24Zmień swoje nastawienie
25Nie zakładaj, że w miesiąc schudniesz 10 kg
26Zamiast eliminować żywność, zacznij ją oswajać
27Nie szukaj łatwych rozwiązań
28Szukaj rozwiązań, a nie wymówek, na przykład brak czasu
29ROZDZIAŁ 6. Dieta powinna być przyjemnością
30Nie obiecuj sobie, że już nigdy nie zjesz swoich ulubionych produktów
31Wprowadź do swojego menu takie pokarmy, które lubisz
32Nie rezygnuj z wyjść do restauracji, spotkań ze znajomymi, czy spędzania świąt z rodziną
33Jadłospis dopasuj do siebie i swoich preferencji
34Jedz wtedy, gdy masz na to czas i ochotę
35Nie jedz produktów, tylko dlatego, że są zdrowe. Jeżeli kalafior ci nie smakuje, to go nie jedz. Zamiast tego wybierz fasolkę
36ROZDZIAŁ 7. Dopasuj dietę do siebie
37Jedz te produkty, które lubisz
38Dopasuj dietę do swoich możliwości czasowych
39Wykorzystaj swoje zdolności kulinarne
40Gdy masz chęć, zaszalej w kuchni
41Wykorzystaj przestrzeń do swoich potrzeb
42ROZDZIAŁ 8. Zrób to dobrze
43Zmień swoje nawyki żywieniowe na stałe, a nie tylko na chwilę
44Skup się na podstawach i nie próbuj za wszelką cenę
45Daj sobie czas i zrozum, że odchudzanie to proces, utrata kilogramów nie dzieje się z dnia na dzień
46Zacznij kontrolować jedzenie i przestań być niewolnikiem odchudzania
47Jabłko to nie czekolada
48Naucz się podstaw i zacznij z nich korzystać
49Skup się na sobie i na swoich potrzebach
50Zadbaj o higienę psychiczną. Łatwiej jest schudnąć dwa kilogramy niż wyleczyć głowę
More from Aleksandra Kobylańska
Kazanie na górzeEmmet Fox5h 44m4.5 (8.1K)$9.20 · $0.00
Zioła z Bożego ogroduMaria Treben12h 47m4.5 (1.2K)$13 · $0.00
Samouzdrawianie według Tradycyjnej Medycyny ChińskiejBess Koutroumanis, dr Lily Choi4h 57m4.5 (415)$18 · $0.00
8 sekretów potężnej afirmacjiMorris Mandy8h 19m4.4 (2.4K)$14 · $0.00
Ajurwedyjski reset. 21 dni do harmonii ciała, umysłu i duchaNidhi Bhanshali Pandya9h 24m4.5 (668)$15 · $0.00
Uzdrawianie wiaryGregg Gregg8h 46m4.4 (1.8K)$12 · $0.00
Matki, które nie potrafią kochaćdr Susan Forward, Donna Frazier-Glynn9h 46m4.3 (15.8K)$11 · $0.00
Autofagia w praktyceSiim Land21h 19m4.4 (2.4K)$27 · $0.00
Kody mądrościGregg Braden4h 28m4.3 (3.1K)$12 · $0.00
Przechytrzyć diabła. Sekret wolności i sukcesuHill Napoleon7h 26m4.3 (2.8K)$12 · $0.00
Autyzm u dorosłych – jak rozmawiać i jak słuchaćCasey "Remrov" Vormer3h 34m4.3 (1.3K)$14 · $0.00
Mniej wymagaj, bardziej kochajJennifer Wallace9h 11m4.2 (10.6K)$11 · $0.00
Finansowa feministkaDunlap Tori9h 28m4.2 (25K)$13 · $0.00
Wielka księga ziołolecznictwaTina Sams11h 56m4.3 (620)$34 · $0.00
Praktyka uważności. 75 prostych medytacjiMatthew Sockolov4h 26m4.2 (6.8K)$12 · $0.00
Prosta dieta na PCOSMelissa Groves Azzaro6h 1m4.2 (1.9K)$27 · $0.00
Do zobaczenia na szczycieZig Ziglar14h 24m4.4 (267)$14 · $0.00
Mózg bez ograniczeńJim Kwik10h 42m4.2 (28.5K)$19 · $0.00
Ciało w procesie psychoterapii GestaltJames Kepner11h 44m4.3 (547)$19 · $0.00
Dieta na zdrowe zęby. Holistyczne metody na skuteczną poprawę kondycji zębów, eliminację chorób i zrównoważenie mikrobiomu w jamie ustnejSteven Lin9h 26m4.2 (2.8K)$20 · $0.00
Pieniądze i Prawo przyciąganiaEsther I Jerry Hicks9h 18m4.5 (18.3K)$11 · $0.00
Anielskie liczbyGray Kyle3h 31m4.5 (1.2K)$11 · $0.00
Kurs cudów w praktyce. Zmień życie najprościej jak to możliweCohen Alan7h 14m4.5 (2.8K)$11 · $0.00
Jak kochać dzieckoJanusz Korczak4h 39m4.5 (2.8K)$4 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenie dla kobietAllen Carr8h 47m4.5 (1.9K)$8 · $0.00
Jak doświadczyć cudów od aniołówCorin Grillo3h 58m4.6 (262)$11 · $0.00
Sekretna medycyna szamanówdon Jose Ruiz4h 16m4.5 (687)$11 · $0.00
Ajurwedyjski reset. 21 dni do harmonii ciała, umysłu i duchaNidhi Bhanshali Pandya9h 24m4.5 (668)$15 · $0.00
Jak uwolnić swój nadprzyrodzony potencjałdr Joe Dispenza14h 52m4.4 (100.7K)$27 · $0.00
Nie wierz we wszystko, co myśliszJoseph Niguyen2h 53m4.4 (1.6K)$8.40 · $0.00
Runy dla początkującychJohn Simonds4h 9m4.4 (1.8K)$14 · $0.00
Praca z lustrem. 21 dni, które odmienią Twoje życieLouise Hay3h 17m4.3 (13.8K)$11 · $0.00
Sekretna magiaJuliet Diaz4h 32m4.3 (10.8K)$11 · $0.00
Buddyjska sztuka znikania. Jak wznieść się ponad problemyAjahn Brahm5h 1m4.5 (332)$9.20 · $0.00
Skuteczne odwracanie urokówDiana Rajchel8h4.5 (358)$12 · $0.00
Odwrócona medytacja. Jak przekształcić negatywne emocje w wewnętrzną harmonięAndrew Holecek7h 18m4.5 (254)$15 · $0.00
Jak działa księżycYasmin Boland8h 17m4.3 (35.7K)$12 · $0.00
Mudry – sposób na zdrowie, energię i równowagę. 73 najskuteczniejsze techniki dla współczesnego człowiekaSwami Saradananda4h 47m4.3 (4.1K)$15 · $0.00
Slowiańska magia w praktyceNatasha Helvin7h 20m4.4 (839)$14 · $0.00
140 praktycznych wskazówek i sposobów do osiągnięcia spokojnego życiaScott Tatum2h 25m4.3 (4.7K)$14 · $0.00
You may also like
Prawo rezonansuFranckh Pierre4h 48m4.1 (3.8K)$12 · $0.00
Głęboka medytacja alfa: synchronizacja fal mózgowych dla relaksu, medytacji i uzdrawianiaYella A. Deeken5h 20m$12
Za bardzo chcę wszystko kontrolować - Jak odpuścić bez przekonania, że świat natychmiast się zawaliMax Paradox5h 22m$8.10 · $0.00
Mój dom ciągle jest w bałaganie - Jak ogarnąć przestrzeń bez zostawania minimalistycznym mnichemMax Paradox5h 44m$8 · $0.00
Home office – pracuj zdalnie i osiągaj efektyBryan S. Vermonton3h 50m$6.80 · $0.00
Autohipnoza świadoma i nieświadomaAndrzej Kaczorowski8h 27m$11 · $0.00
Jak pokonać lęk przed wystąpieniami publicznymiMax Paradox5h 26m$8.20 · $0.00
Asertywność i sztuka celnej riposty. Jak umiejętnie i skutecznie odpierać krytykę i ataki słowne oraz rozładować sytuacje konfliktoweNöllke, Matthias8h 1m2.6 (66)$5.20 · $0.00
Brutalna prawda o stylistkach paznokci i ich klientkachMax Paradox3h 44m$8.10 · $0.00
Neurocentryczny trening siłowyPatrick Meinart7h 19m$23 · $0.00
Sprzedaż bez wciskaniaDr L. Has1h 37m$16 · $0.00
Chudnij z prawem rezonansuFranckh Pierre4h 24m$12 · $0.00
Intuicyjne odżywianie w cukrzycyJanice Dada7h 28m4.5 (89)$11 · $0.00
Praktyczny poradnik dla wysoko wrażliwychBeata Mąkolska12h 41m$14 · $0.00
Trening zdrowego myśleniaManuel Osmann6h 40m$11 · $0.00
Obudź w sobie dzieckoHasan Merali10h 46m$13
Żyj świadomie. Jak znaleźć balans między pracą a życiem prywatnymMaciej Kujawa2h 24m$7.90 · $0.00
Poradnik jak nie zwariować w dzisiejszym świecie - Model 4 Filarów stabilności psychicznejMax Paradox4h 7m$8.20 · $0.00
Jej wysokość samoocenaLucjan Wieczorek7h 55m$24
Terapia sztuką - praktyczny przewodnik po arteterapiiLeah Guzman17m$11 · $0.00