Length6h 40m
About this audiobook
Czujesz, że natłok negatywnych myśli odbiera ci radość z życia i energię do działania? Codzienny stres oraz lęk często stają się barierą, która uniemożliwia realizację twoich celów, ale nie musisz tkwić w tym błędnym kole. Ten praktyczny poradnik wyposaży cię w sprawdzone techniki terapii poznawczo-behawioralnej, dzięki którym skutecznie przerwiesz szkodliwe schematy myślowe. Poznaj konkretne narzędzia i ćwiczenia, które pomogą ci zrozumieć twoje emocje i trwale zmienić nawyki na bardziej wspierające. Nauczysz się budować odporność psychiczną, co pozwoli ci odzyskać wewnętrzną równowagę i wzmocnić poczucie własnej wartości. Odkryj życie wolne od niepokoju i zacznij świadomie kształtować swoje samopoczucie. Zmień myślenie i zobacz, jak zmienia się twoje życie.
Audiobook details
GenreSelf-Help
Length6 hrs 40 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateApr 22, 2026
LanguagePolish
Table of contents
1Opanuj swoje myślenie. Moc terapii poznawczo-behawioralnej
2Podstawy terapii poznawczo-behawioralnej
3Zrozumienie modelu poznawczego
4Obszary zastosowania terapii poznawczo-behawioralnej
5Narzędzie 1. Uzyskaj jasność – zidentyfikuj dysfunkcyjne wzorce poznawcze
Show all chaptersShow less
6Rozpoznawanie dysfunkcyjnych myśli
7Zestaw narzędzi do identyfikacji negatywnych wzorców myślenia
8Narzędzie 2. Restrukturyzacja poznawcza
9Ponowna ocena myśli
10Strategie zmiany negatywnych wzorców myślenia
11Narzędzie 3. Nawiąż życzliwy dialog z samym sobą
12Podstawy komunikacji intrapersonalnej
13Konsekwencje negatywnej komunikacji wewnętrznej
14Wykorzystaj moc komunikacji intrapersonalnej poprzez autoafirmacje i afirmacje
15Uważność w obchodzeniu się z samym sobą
16Narzędzie 4. Odżywcze relacje interpersonalne
17Znaczenie relacji społecznych dla zdrowia psychicznego
18Budowanie i utrzymywanie wspierających relacji
19Ulepsz strategie komunikacji
20Narzędzie 5. Profesjonalna pomoc jako zasób
21Kiedy szukać profesjonalnej pomocy?
22Efektywna współpraca z profesjonalistami
23Narzędzie 6. Ćwicz nowe strategie behawioralne
24Rozpoznawanie i analizowanie wzorców zachowań
25Strategie wizualizacji, które prowadzą do sukcesu
26Wdrażanie zmian behawioralnych krok po kroku – przewodnik
27Skrajny przypadek: przezwyciężenie depresji
28Pozbywanie się lęków
29Rejestrowanie i nagradzanie sukcesów
30Narzędzie 7. Ustanowienie zrównoważonych codziennych nawyków
31Znaczenie nawyków dla zdrowia psychicznego
32Rozwój osobistych codziennych nawyków
33Długoterminowa integracja nawyków w codziennym życiu
34Polecamy
Pieniądze i Prawo przyciąganiaEsther I Jerry Hicks9h 18m4.5 (18.3K)$11 · $0.00
Anielskie liczbyGray Kyle3h 31m4.5 (1.2K)$11 · $0.00
Kurs cudów w praktyce. Zmień życie najprościej jak to możliweCohen Alan7h 14m4.5 (2.8K)$11 · $0.00
Jak kochać dzieckoJanusz Korczak4h 39m4.5 (2.8K)$4 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenie dla kobietAllen Carr8h 47m4.5 (1.9K)$8 · $0.00
Jak doświadczyć cudów od aniołówCorin Grillo3h 58m4.6 (262)$11 · $0.00
Sekretna medycyna szamanówdon Jose Ruiz4h 16m4.5 (687)$11 · $0.00
Ajurwedyjski reset. 21 dni do harmonii ciała, umysłu i duchaNidhi Bhanshali Pandya9h 24m4.5 (668)$15 · $0.00
Jak uwolnić swój nadprzyrodzony potencjałdr Joe Dispenza14h 52m4.4 (100.7K)$27 · $0.00
Nie wierz we wszystko, co myśliszJoseph Niguyen2h 53m4.4 (1.6K)$8.40 · $0.00
Runy dla początkującychJohn Simonds4h 9m4.4 (1.8K)$14 · $0.00
Praca z lustrem. 21 dni, które odmienią Twoje życieLouise Hay3h 17m4.3 (13.8K)$11 · $0.00
Sekretna magiaJuliet Diaz4h 32m4.3 (10.8K)$11 · $0.00
Buddyjska sztuka znikania. Jak wznieść się ponad problemyAjahn Brahm5h 1m4.5 (332)$9.20 · $0.00
Skuteczne odwracanie urokówDiana Rajchel8h4.5 (358)$12 · $0.00
Odwrócona medytacja. Jak przekształcić negatywne emocje w wewnętrzną harmonięAndrew Holecek7h 18m4.5 (254)$15 · $0.00
Jak działa księżycYasmin Boland8h 17m4.3 (35.7K)$12 · $0.00
Mudry – sposób na zdrowie, energię i równowagę. 73 najskuteczniejsze techniki dla współczesnego człowiekaSwami Saradananda4h 47m4.3 (4.1K)$15 · $0.00
Slowiańska magia w praktyceNatasha Helvin7h 20m4.4 (839)$14 · $0.00
140 praktycznych wskazówek i sposobów do osiągnięcia spokojnego życiaScott Tatum2h 25m4.3 (4.7K)$14 · $0.00
You may also like
LĘK - jak ostatecznie uwolnić się od niegoKazimiera Sokołowska5h 44m$7.90 · $0.00
Znaleźć siebie. Jak psychoterapia Gestalt wspiera w radzeniu sobie z emocjami i wyzwaniami życiowymiKarij Olga1h 38m$9.40 · $0.00
Jak przestać przejmować się opinią innych - Jak słuchać ludzi, nie oddając im kierownicy własnego życiaMax Paradox4h 56m$8.10 · $0.00
Buddyzm zen drogą do duchowego przebudzeniaBonnie Myotai Treace3h 38m$9.20 · $0.00
Jak przestać bać się odrzucenia - Jak mówić wprost, ryzykować cudze „nie” i nie uzależniać własnej wartości od tego, czy ktoś cię wybierzeMax Paradox5h 35m$8.10 · $0.00
Ciągle czekam na lepszy moment - Jak zacząć żyć przed poniedziałkiem, styczniem i „jak się wszystko uspokoi”Max Paradox5h 9m$8.10 · $0.00
Terapia sztuką - praktyczny przewodnik po arteterapiiLeah Guzman17m$11 · $0.00
Twój mózg bez lękudr Daniel G. Amen3h 2m4.3 (118)$9.20 · $0.00
Joga nerwu błędnegoDr. Ellen Fischer5h 4m$12 · $0.00
Histamina a niebezpieczne alergenySigrid Nesterenko5h 8m$9.20 · $0.00
AutoterapiaEwa Kulejewska3h 29m$5.20 · $0.00
Autohipnoza świadoma i nieświadomaAndrzej Kaczorowski8h 27m$11 · $0.00
Odchudzanie bez diety - psychodietetykaAleksandra Kobylańska3h 42m$9.20 · $0.00
Mój dom ciągle jest w bałaganie - Jak ogarnąć przestrzeń bez zostawania minimalistycznym mnichemMax Paradox5h 44m$8 · $0.00
Głęboka medytacja alfa: synchronizacja fal mózgowych dla relaksu, medytacji i uzdrawianiaYella A. Deeken5h 20m$12
Brutalna prawda o stylistkach paznokci i ich klientkachMax Paradox3h 44m$8.10 · $0.00
Chudnij z prawem rezonansuFranckh Pierre4h 24m$12 · $0.00
Intuicyjne odżywianie w cukrzycyJanice Dada7h 28m4.5 (89)$11 · $0.00
Biorę wszystko do siebie - Jak nie robić osobistego dramatu z każdego spojrzenia, tonu i przecinkaMax Paradox5h 10m$8.10 · $0.00
Za bardzo chcę wszystko kontrolować - Jak odpuścić bez przekonania, że świat natychmiast się zawaliMax Paradox5h 22m$8.10 · $0.00