Length6h
About this audiobook
Odkryj naukowe strategie poprawy zdrowia dzięki aktywacji nerwu błędnego. To praktyczny przewodnik, który pomoże ci zrozumieć, jak wspierać układ nerwowy, wzmacniać odporność i skutecznie radzić sobie ze stresem, jednocześnie przywracając homeostazę organizmu. Z książki dowiesz się, jak prawidłowo oddychać, stosując skuteczne ćwiczenia oddechowe i eliminować czynniki stresogenne. Poznasz również sposoby na poprawę pracy jelit i mitochondriów za pomocą terapii naturalnych, takich jak dieta, medytacja czy terapia dźwiękowa. Autor opiera się na najnowszych badaniach, dostarczając praktycznych wskazówek dotyczących monitorowania funkcjonowania nerwu błędnego. Przedstawia nowoczesne metody, w tym analizę zmienności rytmu serca (HRV). Aktywuj nerw błędny – klucz do zdrowia, spokoju i pełni energii!
Audiobook details
GenreHealth and Wellness, Self-Help
Length6 hrs
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateMay 9, 2025
LanguagePolish
Table of contents
1Introduction
2Wprowadzenie
3CZĘŚĆ I. IDENTYFIKACJA CZYNNIKÓW STRESOGENNYCH – OBNIŻENIE FUNKCJI NERWU BŁĘDNEGO
4Rozdział 1. Zrozumienie czynników stresogennych
5Rozdział 2. Codzienne czynniki stresogenne
Show all chaptersShow less
6Rozdział 3. Psychologiczne czynniki stresogenne
7Rozdział 4. Fizyczne czynniki stresogenne
8Rozdział 5. Biochemiczne czynniki stresogenne
9Odżywianie i funkcja mitochondriów
10Niedobór choliny
11Źródła stresu biochemicznego związane z dietą
12Mikrobiom
13Toksyczne substancje chemiczne i zanieczyszczenia
14Rozdział 6. Obciążenie allostatyczne
15Homeostaza
16Allostaza
17Obciążenie allostatyczne
18Rozdział 7. Postrzeganie stresu
19CZĘŚĆ II. ZROZUMIENIE I POMIAR FUNKCJI NERWU BŁĘDNEGO
20Rozdział 8. Anatomia obwodowego nerwu błędnego
21Szyja
22Klatka piersiowa
23Jama brzuszna
24Rozdział 9. Drogi ośrodkowego układu nerwowego modulowane przez nerw błędny
25Rozdział 10. Makrofagi – komórki docelowe nerwu błędnego
26Układ nerwowy rozumiany w niewłaściwy sposób
27Co jest takiego szczególnego w makrofagach?
28Krążące monocyty
29Rozdział 11. Cholinergiczny szlak przeciwzapalny: W jaki sposób acetylocholina kontroluje stan zapalny?
30Rozdział 12. Funkcje nerwu błędnego – przegląd
31Kontrola tętna
32Oś mikrobiom-jelita-mózg
33Układ pokarmowy
34Wspieranie funkcji płuc
35Kontrola ciśnienia krwi
36Funkcje aferentne (dośrodkowe) w ośrodkowym układzie nerwowym
37Interocepcja
38Rozdział 13. Pomiar funkcji nerwu błędnego
39Zmienność rytmu zatokowego (HRV)
40Zrozumienie i wykorzystywanie danych HRV
41Jakie urządzenia do pomiaru HRV są najlepsze?
42Regeneracja tętna
43Reakcja łuku podniebiennego – test „Aaa”
44Wynik BOLT
45Czas pasażu jelitowego – test BTT (Bowel Transit Time)
46Skala Oceny Przystosowania Społecznego (Social Readjustment Rating Scale, SRRS) – Skala Stresu Holmesa i Rahe’a
47CZĘŚĆ III. STRATEGIE USPRAWNIANIA NERWU BŁĘDNEGO
48Rozdział 14. Strategie oddychania
49Oddychanie przez nos a oddychanie przez usta
50Wdech i wydech
Kazanie na górzeEmmet Fox5h 44m4.5 (8.1K)$9.20 · $0.00
Zioła z Bożego ogroduMaria Treben12h 47m4.5 (1.2K)$13 · $0.00
Samouzdrawianie według Tradycyjnej Medycyny ChińskiejBess Koutroumanis, dr Lily Choi4h 57m4.5 (415)$18 · $0.00
8 sekretów potężnej afirmacjiMorris Mandy8h 19m4.4 (2.4K)$14 · $0.00
Ajurwedyjski reset. 21 dni do harmonii ciała, umysłu i duchaNidhi Bhanshali Pandya9h 24m4.5 (668)$15 · $0.00
Uzdrawianie wiaryGregg Gregg8h 46m4.4 (1.8K)$12 · $0.00
Matki, które nie potrafią kochaćdr Susan Forward, Donna Frazier-Glynn9h 46m4.3 (15.8K)$11 · $0.00
Autofagia w praktyceSiim Land21h 19m4.4 (2.4K)$27 · $0.00
Kody mądrościGregg Braden4h 28m4.3 (3.1K)$12 · $0.00
Przechytrzyć diabła. Sekret wolności i sukcesuHill Napoleon7h 26m4.3 (2.8K)$12 · $0.00
Autyzm u dorosłych – jak rozmawiać i jak słuchaćCasey "Remrov" Vormer3h 34m4.3 (1.3K)$14 · $0.00
Mniej wymagaj, bardziej kochajJennifer Wallace9h 11m4.2 (10.6K)$11 · $0.00
Finansowa feministkaDunlap Tori9h 28m4.2 (25K)$13 · $0.00
Wielka księga ziołolecznictwaTina Sams11h 56m4.3 (620)$34 · $0.00
Praktyka uważności. 75 prostych medytacjiMatthew Sockolov4h 26m4.2 (6.8K)$12 · $0.00
Prosta dieta na PCOSMelissa Groves Azzaro6h 1m4.2 (1.9K)$27 · $0.00
Do zobaczenia na szczycieZig Ziglar14h 24m4.4 (267)$14 · $0.00
Mózg bez ograniczeńJim Kwik10h 42m4.2 (28.5K)$19 · $0.00
Ciało w procesie psychoterapii GestaltJames Kepner11h 44m4.3 (547)$19 · $0.00
Dieta na zdrowe zęby. Holistyczne metody na skuteczną poprawę kondycji zębów, eliminację chorób i zrównoważenie mikrobiomu w jamie ustnejSteven Lin9h 26m4.2 (2.8K)$20 · $0.00
Pieniądze i Prawo przyciąganiaEsther I Jerry Hicks9h 18m4.5 (18.3K)$11 · $0.00
Anielskie liczbyGray Kyle3h 31m4.5 (1.2K)$11 · $0.00
Kurs cudów w praktyce. Zmień życie najprościej jak to możliweCohen Alan7h 14m4.5 (2.8K)$11 · $0.00
Jak kochać dzieckoJanusz Korczak4h 39m4.5 (2.8K)$4 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenie dla kobietAllen Carr8h 47m4.5 (1.9K)$8 · $0.00
Jak doświadczyć cudów od aniołówCorin Grillo3h 58m4.6 (262)$11 · $0.00
Sekretna medycyna szamanówdon Jose Ruiz4h 16m4.5 (687)$11 · $0.00
Ajurwedyjski reset. 21 dni do harmonii ciała, umysłu i duchaNidhi Bhanshali Pandya9h 24m4.5 (668)$15 · $0.00
Jak uwolnić swój nadprzyrodzony potencjałdr Joe Dispenza14h 52m4.4 (100.7K)$27 · $0.00
Nie wierz we wszystko, co myśliszJoseph Niguyen2h 53m4.4 (1.6K)$8.40 · $0.00
Runy dla początkującychJohn Simonds4h 9m4.4 (1.8K)$14 · $0.00
Praca z lustrem. 21 dni, które odmienią Twoje życieLouise Hay3h 17m4.3 (13.8K)$11 · $0.00
Sekretna magiaJuliet Diaz4h 32m4.3 (10.8K)$11 · $0.00
Buddyjska sztuka znikania. Jak wznieść się ponad problemyAjahn Brahm5h 1m4.5 (332)$9.20 · $0.00
Skuteczne odwracanie urokówDiana Rajchel8h4.5 (358)$12 · $0.00
Odwrócona medytacja. Jak przekształcić negatywne emocje w wewnętrzną harmonięAndrew Holecek7h 18m4.5 (254)$15 · $0.00
Jak działa księżycYasmin Boland8h 17m4.3 (35.7K)$12 · $0.00
Mudry – sposób na zdrowie, energię i równowagę. 73 najskuteczniejsze techniki dla współczesnego człowiekaSwami Saradananda4h 47m4.3 (4.1K)$15 · $0.00
Slowiańska magia w praktyceNatasha Helvin7h 20m4.4 (839)$14 · $0.00
140 praktycznych wskazówek i sposobów do osiągnięcia spokojnego życiaScott Tatum2h 25m4.3 (4.7K)$14 · $0.00
You may also like
Jak zostać swoim terapeutą.Teoria i praktyka panowania nad mózgiem i emocjamiAnne-Hélène Clair, Vincent Trybou7h 54m4.0 (268)$13 · $0.00
Ukryte przyczyny depresji, stanów lękowych i wypaleniaKlaus Bernhardt7h 30m4.2 (1.1K)$15 · $0.00
Prawo rezonansuFranckh Pierre4h 48m4.1 (3.8K)$12 · $0.00
Irydologia od podstaw – praktyczny przewodnikMonika Dec5h 51m$11 · $0.00
Cztery proste masażeZdzisław Drobner2h 30m$9.20 · $0.00
Kręgosłup pod kontrolą. Poradnik dla osób z bólem plecówprof. dr Thomas Wessinghage, dr med. Michael Spitzbart, prof. dr Ingo Froböse, Gabriela Schwarz, Ewa Opolska1h 24m$11 · $0.00
Najskuteczniejsze diety odchudzającedr Joanna Michalin Jurek5h 53m$11 · $0.00
Medytacja buddyjskiego mnicha. Życzliwość, która wracaAjahn Brahm2h 3m4.5 (24)$11 · $0.00
Cztery filary zdrowiaTomasz Paprzycki7h 11m4.1 (15)$14 · $0.00
Czy psychodeliki uratują Polskę?Maciej Lorenc12h 24m4.8 (15)$12
Jak przestać bać się przyszłości - Jak odzyskać spokój, przestać żyć katastrofami, które jeszcze się nie wydarzyły, i zacząć działać mimo niepewnościMax Paradox5h 6m$8.10 · $0.00
Neuronalny trening wzroku.Caroline Ebert2h 53m$11 · $0.00
Tybetańskie uzdrawianie dźwiękiem - Moc tybetańskich mis dźwiękowych - Wibracyjna terapia dźwiękiemYeshi Dawa1h 44m$12
Grzybobranie. Kulturowa historia psylocybinyMaciej Lorenc8h 14m$12 · $0.00
Poradnik Jak przestać jeść słodycze - system, który wyłącza impuls, a nie tylko go tłumiMax Paradox3h 40m$8.10 · $0.00
Poradnik jak przestać martwić się o pieniądze - jak odzyskać spokój w finansach i zbudować stabilny system finansowyMax Paradox5h 41m$8.10 · $0.00
Jak poradzić sobie z lękiem. Metody radzenia sobie z lękiem i stresem w warunkach domowychPiotr Pudło2h 21m$5.40 · $0.00
Uzdrawianie mitochondriów - terapia w 4 tygodnieChristoph Zabrowski6h 4m$12 · $0.00
LDN. Kompendium wiedzyred. Linda Elsegood8h 20m$9.40 · $0.00
Jak przerwać spiralę hazardu onlineMax Paradox3h 21m$8.10 · $0.00