Poradnik Jak przestać jeść słodycze - system, który wyłącza impuls, a nie tylko go tłumi
By Max Paradox
Length3h 40m
About this audiobook
Ta książka nie powstała po to, aby powiedzieć Ci, że masz „przestać jeść słodycze”. Tego typu rady są proste, ale bezużyteczne. Problem nigdy nie polegał na braku wiedzy, tylko na tym, że Twoje decyzje są sterowane przez mechanizmy, które działają szybciej niż świadome myślenie.
„Poradnik Jak przestać jeść słodycze” to nie jest zbiór wskazówek ani lista trików. To kompletny system działania, który pokazuje, dlaczego sięgasz po słodycze i co dokładnie musi się zmienić, żebyś przestał to robić bez ciągłej walki.
W tej książce nie znajdziesz motywacyjnych haseł ani obietnic szybkich efektów. Zamiast tego dostajesz analizę mechanizmów, które realnie sterują Twoim zachowaniem: impulsów, stresu, zmęczenia, środowiska, rutyn i tożsamości. Każdy z tych elementów został rozłożony na czynniki pierwsze, a następnie połączony w jeden spójny system.
Dowiesz się między innymi:
• dlaczego jedno odstępstwo często prowadzi do ciągu i jak przerwać ten schemat.
• jak działa zmęczenie decyzyjne i dlaczego wieczorem tracisz kontrolę.
• w jaki sposób środowisko i marketing wpływają na Twoje wybory, nawet gdy tego nie zauważasz.
• dlaczego same zakazy nie działają i jak budować skuteczne zamienniki.
• jak stworzyć system nagród, który zastąpi słodycze bez poczucia straty.
• w jaki sposób zmienić swoją tożsamość, aby nowe zachowania stały się naturalne.
• jak radzić sobie z presją społeczną i trudnymi momentami bez powrotu do starego schematu.
To, co wyróżnia tę książkę, to podejście oparte na systemie, a nie na sile woli. Siła woli jest ograniczona i zawodna. System działa niezależnie od nastroju, poziomu energii i warunków zewnętrznych. To właśnie dlatego daje trwałe efekty.
Każdy rozdział prowadzi Cię przez kolejny element układanki. Nie są to przypadkowe fragmenty, lecz spójna struktura, która pokazuje, jak poszczególne mechanizmy łączą się w jeden proces. Dzięki temu nie tylko rozumiesz, co robić, ale także dlaczego to działa.
Książka została napisana w sposób analityczny i praktyczny. Każda koncepcja jest wyjaśniona na konkretnych przykładach i osadzona w realnych sytuacjach życiowych. Nie ma tu teorii dla samej teorii. Wszystko ma jeden cel: umożliwić Ci zmianę.
To nie jest książka o tym, jak być idealnym. To książka o tym, jak stworzyć system, który działa nawet wtedy, gdy nie masz energii, motywacji ani ochoty.
Jeżeli próbowałeś już wiele razy i za każdym razem wracałeś do punktu wyjścia, to znaczy, że problem nie leżał w Tobie. Problem leżał w podejściu.
Ten poradnik pokazuje inne podejście.
Publikacja została przygotowana z wykorzystaniem narzędzi wspomagających proces twórczy, w tym rozwiązań opartych o sztuczną inteligencję. Ostateczna koncepcja, struktura i redakcja należą do autora.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness, Other
Length3 hrs 40 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateApr 1, 2026
LanguagePolish
Table of contents
1INTRO 4
2Rozdział 1 - Mechanizm uzależnienia od cukru i dlaczego wciąż wracasz do słodyczy 9
3Rozdział 2 - Rola nawyków w jedzeniu słodyczy i jak działają automatyczne schematy 15
4Rozdział 3 - Cukier jako regulator emocji i dlaczego sięgasz po słodycze, kiedy ich nie potrzebujesz 21
5Rozdział 4 - Środowisko, które zmusza Cię do jedzenia słodyczy i jak je przeprojektować 26
Show all chaptersShow less
6Rozdział 5 - Stabilizacja poziomu energii jako fundament kontroli nad słodyczami 31
7Rozdział 6 - Siła woli to za mało i dlaczego strategia oparta na kontroli zawsze zawodzi 36
8Rozdział 7 - Moment impulsu – co dokładnie dzieje się w sekundzie, w której sięgasz po słodycze 41
9Rozdział 8 - Efekt „wszystko albo nic” i dlaczego jedno odstępstwo niszczy cały plan 46
10Rozdział 9 - Planowanie zamiast reagowania – jak wyprzedzać momenty słabości 51
11Rozdział 10 - Jak budować zamienniki słodyczy, które naprawdę działają 56
12Rozdział 11 - Rutyny dnia codziennego jako ukryty system sterowania Twoimi decyzjami 61
13Rozdział 12 - Rola stresu i napięcia w napędzaniu potrzeby cukru 66
14Rozdział 13 - Jak marketing i przemysł spożywczy programują Twoje wybory 70
15Rozdział 14 - Tożsamość – dlaczego nie chodzi o to, co robisz, tylko kim jesteś 75
16Rozdział 15 - Zmęczenie decyzyjne i dlaczego wieczorem przegrywasz najczęściej 79
17Rozdział 16 - Jak odbudować wrażliwość na smak i przestać potrzebować intensywnej słodyczy 84
18Rozdział 17 - System nagród – jak zastąpić cukier bez poczucia straty 88
19Rozdział 18 - Minimalizm decyzji – jak uprościć życie, żeby nie musieć walczyć ze słodyczami 93
20Rozdział 19 - Jak radzić sobie z presją społeczną i sytuacjami, w których słodycze są normą 97
21Rozdział 20 - Jak odbudować kontrolę po „ciągu słodyczowym” i wrócić do systemu 102
22Rozdział 21 - Jak utrzymać zmianę przez miesiące i lata, a nie tylko przez kilka dni 105
23Rozdział 22 - Jak połączyć wszystkie elementy w jeden spójny system działania 109
24Rozdział 23 - Dlaczego szybkie efekty są pułapką i jak myśleć w kategoriach procesu 113
25Rozdział 24 - Najczęstsze błędy, które sabotują zmianę i jak je rozpoznać w praktyce 118
26Rozdział 25 - Jak stworzyć własny, dopasowany system działania krok po kroku 122
27Rozdział 26 - Jak utrzymać kontrolę w momentach kryzysowych i „rozsypanych” dniach 126
28Rozdział 27 - Moment automatyzacji – kiedy przestajesz walczyć, a zaczynasz działać naturalnie 130
29Rozdział 28 - Jak nie wrócić do starych nawyków po „okresie sukcesu” 134
30Rozdział 29 - Ostateczny model działania – 7 zasad, które utrzymują cały system 138
31Rozdział 30 - Podsumowanie procesu – jak utrzymać zmianę bez ciągłej kontroli 142
How to Reclaim Your Focus in a World Full of DistractionsMax Paradox6h 18m$7.70 · $0.00
Absurdity of Being a Programmer - Deadlines, Production Bugs, Impostor Syndrome, AI Panic - and the Quiet Pride No One SeesMax Paradox3h 42m$7.70 · $0.00
How to Beat Impostor Syndrome and Trust Your AbilitiesMax Paradox6h 23m$7.70 · $0.00
Mam dość aplikacji randkowych: Jak szukać miłości bez zamieniania jej w drugą pracęMax Paradox5h 53m$7.70 · $0.00
Jak chronić wizerunek i prywatność dziecka w epoce AI - Jak rozsądnie publikować, chronić dane i przygotować dziecko na deepfake, oszustwa oraz internet bez zamieniania domu w cyfrowy bunkierMax Paradox5h 47m$7.70 · $0.00
I Have Too Much Stuff - How to Get Rid of Clutter Without Asking Every Mug Whether It Sparks JoyMax Paradox6h 20m$7.70 · $0.00
Everyone Thinks They’re a Good Driver - The Absurd Psychology of Traffic, Ego, and Losing Your Mind at 60 mphMax Paradox4h 22m$7.70 · $0.00
Kupiłem Samochód i Teraz Boję Się Każdej Kontrolki - Jak ogarnąć serwis, ubezpieczenie, koszty i podstawową obsługę auta bez udawania mechanikaMax Paradox5h 41m$7.70 · $0.00
I Think I Just Became the Boss - How to Start Managing People, Delegate, Give Feedback, and Stop Trying to Do Everything YourselfMax Paradox8h$7.70 · $0.00
I Can't Separate Work from Life - How to Stop Mentally Sitting at the Office During Dinner, Vacations, and SleepMax Paradox6h 9m$7.70 · $0.00
I Put Off All My Paperwork Until the Last Day - How to Handle Documents, Phone Calls, and Forms Without Moving to the WoodsMax Paradox6h 31m$7.70 · $0.00
Za dużo biorę na siebie - Jak przestać być jednoosobowym działem ratunkowym dla całego świataMax Paradox5h 11m4.3 (23)$7.70 · $0.00
How to Build Self-Confidence from the Ground UpMax Paradox6h 50m$7.70 · $0.00
I Take on Too Much - How to Stop Being the Entire World's One-Person Rescue SquadMax Paradox7h 8m$7.70 · $0.00
Nie wiem już, czy to zdjęcie jest prawdziwe - Jak przeżyć epokę deepfake’ów, AI i internetu, który potrafi podrobić wszystkoMax Paradox5h 46m$7.70 · $0.00
Mam etat, ale internet twierdzi, że potrzebuję jeszcze trzech biznesów - Jak przestać czuć się przegrywem bez side hustleMax Paradox5h 24m4.1 (21)$7.70 · $0.00
The Brutal Truth About Social Media - You scroll. You compare. You perform. Then you say you don’t care.Max Paradox6h 27m$7.70 · $0.00
Mam Kupić Prezent i Nagle Nie Znam Tej Osoby - Jak wybierać prezenty bez paniki, przepłacania i kupowania kolejnego kubka tylko dlatego, że zostały trzy godzinyMax Paradox5h 11m$7.70 · $0.00
The Brutal Truth About Slavic Gods and Traditions - Perun, Veles, Spirits, Rituals, and Our Ancestors’ Beliefs Without Romantic LegendsMax Paradox6h 27m$7.70 · $0.00
Brutalna prawda o Bolesławie Chrobrym - Wojny, żony, namiętności i bezwzględna droga pierwszego króla Polski do koronyMax Paradox5h 15m$7.70 · $0.00
Brutalna prawda o alkoholu - Dlaczego pijesz, choć mówisz, że kontrolujeszMax Paradox3h 39m4.7 (42)$8.10 · $0.00
Jak napisać powieść?Węcki Tomasz10h 42m4.4 (24)$14 · $0.00
Brutalna prawda o fryzjerach - Dlaczego nigdy nie chodziło o włosyMax Paradox4h 59m4.7 (30)$8.10 · $0.00
Brutalna prawda o uzależnieniach - Dlaczego uciekasz, choć wiesz, że to nie działaMax Paradox3h 29m4.7 (22)$8 · $0.00
Jak kochać dzieckoJanusz Korczak4h 47m4.5 (3.3K)$12 · $0.00
Zioła z Bożego ogroduMaria Treben12h 47m4.5 (1.2K)$13 · $0.00
Matki, które nie potrafią kochaćdr Susan Forward, Donna Frazier-Glynn9h 46m4.3 (15.8K)$11 · $0.00
Do zobaczenia na szczycieZig Ziglar14h 24m4.4 (267)$14 · $0.00
Ciało w procesie psychoterapii GestaltJames Kepner11h 44m4.3 (547)$19 · $0.00
"Pięć Dni" Thriller psychologiczny o pamięci, której nie można już ufaćNathan Ashborn6h 33m4.0 (1.3K)$7.90 · $0.00
Najlepsze kuracje z apteki Pana BogaMaria Treben8h 58m4.7 (1.1K)$8.40 · $0.00
Jadalny lasDamien Dekarz4h 41m4.8 (156)$9.50 · $0.00
Jak zdobyć przyjaciół i zjednać sobie ludzi NOWY, WSPÓŁCZESNY PRZEKŁADDale Carnegie9h 4m4.4 (4.3K)$9.40 · $0.00
Nowe Przymierze, Pismo Święte Nowego TestamentuEwangeliczny Instytut Biblijny20h 5m4.8 (33)$5.30 · $0.00
W Harmonii z PsemZofia Zaniewska-Wojtków, Piotr Wojtków2h 29m4.6 (74)$19 · $0.00
Brutalna prawda o alkoholu - Dlaczego pijesz, choć mówisz, że kontrolujeszMax Paradox3h 39m4.7 (42)$8.10 · $0.00
Northanger AbbeyJane Austen8h 25m4.0 (547K)$2.20 · $0.00
Słowo Życia. Parafraza Nowego Testamentu we współczesnym języku polskimBiblica20h 36m4.7 (18)$5.30 · $0.00
Jak napisać powieść?Węcki Tomasz10h 42m4.4 (24)$14 · $0.00
Dom ĆmyTomek Miłowicki6h 51m2.6 (16)$12 · $0.00
Nowe Przymierze i Psalmy, Pismo Święte Nowego Testamentu i PsalmyEwangeliczny Instytut Biblijny26h 59m4.9 (21)$8
Brutalna prawda o fryzjerach - Dlaczego nigdy nie chodziło o włosyMax Paradox4h 59m4.7 (30)$8.10 · $0.00
Brutalna prawda o uzależnieniach - Dlaczego uciekasz, choć wiesz, że to nie działaMax Paradox3h 29m4.7 (22)$8 · $0.00
Permakultura w ogrodzieDamien Dekarz3h 44m4.6 (1.3K)$9.90 · $0.00
Jak kochać dzieckoJanusz Korczak4h 47m4.5 (3.3K)$12 · $0.00
Matki, które nie potrafią kochaćdr Susan Forward, Donna Frazier-Glynn9h 46m4.3 (15.8K)$11 · $0.00
Apteka Pana BogaMaria Treben7h 43m4.3 (3.3K)$11 · $0.00
Jod leczy. Skuteczny program terapiiLynne Farrow7h 48m4.3 (5.3K)$8.70 · $0.00
Osobisty przewodnik po PradzeMariusz Szczygieł7h 2m4.3 (909)$14 · $0.00
Do zobaczenia na szczycieZig Ziglar14h 24m4.4 (267)$14 · $0.00
You may also like
Grzybobranie. Kulturowa historia psylocybinyMaciej Lorenc8h 14m$12 · $0.00
Mam Dziesięć Celów i Zero Miejsca w Kalendarzu - Jak wybierać to, co naprawdę chcesz zrobić, planować realistycznie i przestać prowadzić życie jak projekt z czterdziestoma priorytetamiMax Paradox4h 15m$7.90 · $0.00
Poradnik jak przestać martwić się o pieniądze - jak odzyskać spokój w finansach i zbudować stabilny system finansowyMax Paradox5h 41m$8.10 · $0.00
Jak przerwać spiralę hazardu onlineMax Paradox3h 21m$8.10 · $0.00
Głęboka medytacja alfa: synchronizacja fal mózgowych dla relaksu, medytacji i uzdrawianiaYella A. Deeken5h 20m$12
Dlaczego ONA nie chce seksu? Poradnik dla mężczyznJakub Pomer20m$2.70 · $0.00
Home office – pracuj zdalnie i osiągaj efektyBryan S. Vermonton3h 50m$6.80 · $0.00
Jak poradzić sobie z lękiem. Metody radzenia sobie z lękiem i stresem w warunkach domowychPiotr Pudło2h 21m$5.40 · $0.00
Poradnik jak nie zwariować w dzisiejszym świecie - Model 4 Filarów stabilności psychicznejMax Paradox4h 7m$8.20 · $0.00
RAPORT I OCENA PROCESU HEMI-SYNC. FALE MÓZGOWE I ICH ZWIĄZEK Z PSYCHOLOGIĄ BEHAWIORALNĄ ORAZ FIZJOLOGIĄ MÓZGU.ARCHIWA AMERYKAŃSKIEGO WYWIADU33m$6.30
Asertywność i sztuka celnej riposty. Jak umiejętnie i skutecznie odpierać krytykę i ataki słowne oraz rozładować sytuacje konfliktoweNöllke, Matthias8h 1m2.6 (66)$5.20 · $0.00
Poradnik jak przestać żyć od wypłaty do wypłaty - system budowania stabilności finansowejMax Paradox4h 48m$8.10 · $0.00
Moje cyfrowe życie przypomina szufladę z kablami - Jak uporządkować zdjęcia, pliki, konta i wiadomości, żeby wreszcie znajdować to, czego potrzebujeszMax Paradox3h 59m$7.70 · $0.00
Jak odzyskać energię i chęć do działaniaMax Paradox5h 4m$8 · $0.00
Stanowczo, łagodnie, bez lęku, dziśMaria Król-Fijewska3h 35m4.3 (94)$8.10 · $0.00
Nie musisz być lubiany przez wszystkichŁukasz Nester3h 38m$6.70 · $0.00
Mamo, nie chce mi się spać! Problemy ze snem dziecka i prawda, której nie mówi się rodzicomMagdalena Mazur3h 3m$8 · $0.00
Brutalna prawda o nienawiści do siebie - anatomia mechanizmów, które działają nawet wtedy, gdy myślisz, że to już minęłoMax Paradox4h 1m$8.10 · $0.00
Głęboka Medytacja Theta: Obrazy dźwiękowe do głębokiej relaksacji – Ulga w Stresie - Hipnoza - MedytacjaYella A. Deeken5h 25m$14
(Nie)oczywiste zasady zdrowego i szczęśliwego życiaEwelina Pałecka5h 21m$8.10 · $0.00