Length7h 20m
About this audiobook
Naturalny sposób na stres i lęk: odkryj, jak aktywować nerw błędny – ukryty regulator nastroju, relacji i odporności – aby odzyskać spokój w ciele i głowie. Dowiesz się, jak działa nerw błędny a stres oraz nerw błędny a nerwica, i poznasz proste, oparte na badaniach techniki, które przynoszą realną ulgę.
Przystępnie opisana teoria poliwagalna przekłada się tu na praktykę: ćwiczenia na nerw błędny, jak prawidłowo oddychać (wydłużony wydech), koherencja serca, praca z głosem i glimmers – terapie naturalne, które możesz wdrażać od razu. Dzięki nim obniżysz niepokój i objawy towarzyszące depresji, poprawisz sen, trawienie i rytm serca, a także wzmocnisz relacje poprzez koregulację – bez żargonu, bez sprzętu, w dowolnym miejscu.
Autorem książki jest lekarz i ekspert w dziedzinie stresu, który łączy rzetelną wiedzę z prostymi protokołami do codziennego zastosowania – to inwestycja w zdrowie. Zacznij regulować układ nerwowy każdego dnia, korzystając z naturalnych interwencji wspierających dobrostan psychiczny i fizyczny.
Audiobook details
GenrePsychology, Health and Wellness
Length7 hrs 20 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateFeb 23, 2026
LanguagePolish
Table of contents
1Introduction
2Przedmowa
3Wprowadzenie. Błąd Kartezjusza
4Rozdział 1. Jak stres działa dla nas i przeciwko nam?
5Biologia stresu
Show all chaptersShow less
6Hormony stresu
7Po kulminacji stresu
8Prawo Yerkesa-Dodsona
9Rozdział 2. Co należy wiedzieć o naszym układzie nerwowym
10Ośrodkowy układ nerwowy
11Obwodowy układ nerwowy
12Nerw błędny
13Neurotransmitery: substancje przekaźnikowe w naszym mózgu
14Rozdział 3. Teoria poliwagalna Stephena Porgesa
15Podstawy
16Pierwsze zasada: hierarchia
17Druga zasada: neurocepcja, czyli nieświadome postrzeganie
18Trzecia zasada: koregulacja
19Rozdział 4. W poszukiwaniu wyzwalaczy i przebłysków
20Wyzwalacze dla współczulnego układu nerwowego
21Wyzwalacze dla nerwu błędnego grzbietowego
22Przebłyski (glimmery) dla nerwu błędnego brzusznego
23Zakotwiczenie się
24Zasoby
25Rozdział 5. Rozpoznawanie różnych stanów błędnych
26Rozpoznawanie i nazywanie różnych stanów
27Stopniowanie w ramach różnych stanów autonomicznego układu nerwowego
28Mapowanie: pogłębienie wglądu we własny profil psychologiczny
29Złożone stany autonomiczne
30Rozdział 6. Hamulec wagalny
31Wszystko rozpoczyna się od serca
32Trening hamulca wagalnego
33Rozdział 7. Teoria poliwagalna w praktyce
34Koherencja serca
35Oddychanie sercem
36Notice-and-ease-tool (narzędzie „odnotuj i uwolnij”)
37Model walencji i pobudzenia (arousal-valence): krajobraz emocjonalny
38Przepływ (flow)
39Sześć myślowych kapeluszy
40Rozdział 8. Trauma a teoria poliwagalna
41Czym jest trauma? Pochwała łagodności
42Znieruchomienie i dysocjacja
43Radzenie sobie z traumą: piano, piano, piano
44Wzrost potraumatyczny i japoński żołnierz
45Rozdział 9. Dynamiczne spojrzenie na rezyliencję i odporność immunologiczną
46Czym jest rezyliencja?
47Myśli hamujące i wzmacniające
48Coping: jak sobie radzisz z problemami?
49Cztery „C” odporności psychicznej
50Rozdział 10. Ćwiczenia pogłębiające odporność psychiczną
Chroń swój spokójTrent Shelton5h 19m4.6 (1.6K)$12 · $0.00
Żyć aż do końca. Instrukcja obsługi chorobyks. Jan Kaczkowski, Katarzyna Jabłońska8h 22m4.5 (1.1K)$13 · $0.00
Dyskryminacja i nierównościThomas Sowell7h4.6 (259)$13 · $0.00
Śmierć obywatelaVictor Davis Hanson17h 56m4.4 (5.1K)$19 · $0.00
Głód matkiMcDaniel Kelly7h 6m4.3 (8.7K)$9.40 · $0.00
Izrael i ObjawienieEric Voegelin24h 15m4.4 (452)$12 · $0.00
Autyzm u dorosłych – jak rozmawiać i jak słuchaćCasey "Remrov" Vormer3h 34m4.3 (1.3K)$14 · $0.00
Powiedz to!Kami Orange7h 17m4.2 (2.2K)$14 · $0.00
Ciało w procesie psychoterapii GestaltJames Kepner11h 44m4.3 (547)$19 · $0.00
Zostań swoim terapeutąOwen O`Kane5h 23m4.3 (260)$11 · $0.00
Świat bez pracySusskind Daniel13h 15m4.0 (3.3K)$19 · $0.00
Kiedy Harry stał się SallyRyan T. Anderson13h 18m4.0 (3.1K)$19 · $0.00
Egoistyczne powody, żeby mieć więcej dzieciCaplan Bryan8h 58m3.9 (4.3K)$16 · $0.00
Kazanie na górzeEmmet Fox5h 44m4.5 (8.1K)$9.20 · $0.00
Zioła z Bożego ogroduMaria Treben12h 47m4.5 (1.2K)$13 · $0.00
Samouzdrawianie według Tradycyjnej Medycyny ChińskiejBess Koutroumanis, dr Lily Choi4h 57m4.5 (415)$18 · $0.00
8 sekretów potężnej afirmacjiMorris Mandy8h 19m4.4 (2.4K)$14 · $0.00
Ajurwedyjski reset. 21 dni do harmonii ciała, umysłu i duchaNidhi Bhanshali Pandya9h 24m4.5 (668)$15 · $0.00
Uzdrawianie wiaryGregg Gregg8h 46m4.4 (1.8K)$12 · $0.00
Matki, które nie potrafią kochaćdr Susan Forward, Donna Frazier-Glynn9h 46m4.3 (15.8K)$11 · $0.00
Autofagia w praktyceSiim Land21h 19m4.4 (2.4K)$27 · $0.00
Kody mądrościGregg Braden4h 28m4.3 (3.1K)$12 · $0.00
Przechytrzyć diabła. Sekret wolności i sukcesuHill Napoleon7h 26m4.3 (2.8K)$12 · $0.00
Autyzm u dorosłych – jak rozmawiać i jak słuchaćCasey "Remrov" Vormer3h 34m4.3 (1.3K)$14 · $0.00
Mniej wymagaj, bardziej kochajJennifer Wallace9h 11m4.2 (10.6K)$11 · $0.00
Finansowa feministkaDunlap Tori9h 28m4.2 (25K)$13 · $0.00
Wielka księga ziołolecznictwaTina Sams11h 56m4.3 (620)$34 · $0.00
Praktyka uważności. 75 prostych medytacjiMatthew Sockolov4h 26m4.2 (6.8K)$12 · $0.00
Prosta dieta na PCOSMelissa Groves Azzaro6h 1m4.2 (1.9K)$27 · $0.00
Do zobaczenia na szczycieZig Ziglar14h 24m4.4 (267)$14 · $0.00
Mózg bez ograniczeńJim Kwik10h 42m4.2 (28.5K)$19 · $0.00
Ciało w procesie psychoterapii GestaltJames Kepner11h 44m4.3 (547)$19 · $0.00
Dieta na zdrowe zęby. Holistyczne metody na skuteczną poprawę kondycji zębów, eliminację chorób i zrównoważenie mikrobiomu w jamie ustnejSteven Lin9h 26m4.2 (2.8K)$20 · $0.00
You may also like
Trening siłowy po czterdziestceAlana Collins2h 42m4.1 (1.3K)$16 · $0.00
Przewlekłe stany zapalne - jak je rozpoznać i wyeliminowaćdr Monica Aggarwal dr Jyothi Rao6h 17m4.0 (723)$12 · $0.00
Reset układu nerwowegoMaguire Jessica10h 1m4.1 (648)$16 · $0.00
Wiara w siebie. Jak ją rozwinąćCharles Pepin4h 20m4.0 (2.8K)$8.30 · $0.00
Joga regeneracyjnaJulia Clarke3h 27m4.5 (1.5K)$15 · $0.00
Masz dwubiegunówkę?-żyj szczęśliwie!Jacek Kurzyca4h 53m$12 · $0.00
Jak opanować stres i odzyskać kontrolę - Bo życie nie przestanie wariować, ale ty nie musisz wariować razem z nimMax Paradox7h 36m$8.10 · $0.00
Depresja pod kontrolą. Krok 4. Odzyskaj siłę w ciele.Mariola Będkowska, Marta ChalimoniukNowak, prof. dr Ingo Froböse, dr med. Rainer Limpinsel, dr med. Michael Spitzbart, Agata Sierota, Gabriela Schwarz, dr Paweł F. Nowak, Beate Rossbach, Dagmara Wirpszo, prof. dr Thomas, Wessinghage, Karolina Wojtaś2h 43m$17 · $0.00
Jak przestać żyć złymi wiadomościami - Jak ograniczyć doomscrolling, odzyskać poczucie bezpieczeństwa i znów zajmować się własnym życiemMax Paradox5h 1m$8.20 · $0.00
Poradnik Jak radzić sobie ze stresem i żyć spokojniej - system odzyskiwania wewnętrznej równowagiMax Paradox4h 22m$8.10 · $0.00
Zasiej w sobie ziarno możliwości. Zechciej, postanów i zrób toPańczyszyn Witold4h 34m$11 · $0.00
Depresja pod kontrolą. Krok 3. Jak odzyskać równowagę?Natalia Pietrulewicz, Joanna Jurek, mgr inż. Joanna Kozub1h 8m$11 · $0.00
Jak wzmocnić odporność psychiczną i obniżyć poziom stresuSandra Mastropietro, Sebastian Hallmann5h 15m$9.20 · $0.00
Możesz uzdrowić swój umysł. Recepta na eliminację stresu i lęku oraz poprawę sprawności umysłuLouise Hay, Mona Lisa Schulz12h 58m3.9 (961)$11 · $0.00
Poradnik jak przestać pić alkohol - jak odzyskać kontrolę nad sobą, kiedy wszystko próbowało ją odebraćMax Paradox3h 44m$8 · $0.00
Pomoc w kryzysie emocjonalnymCaroline Leaf5h 44m$11 · $0.00
Nagomi. Japoński sekret życia w harmoniiKen Mogi3h 26m$11 · $0.00
Twój Najlepszy Przyjaciel. TYJohn Mark Linden9h 36m$11 · $0.00
Pokochaj StrachKimberly Valorwess1h 28m$4.80 · $0.00
Colitis Ulcerosa – Książka Samopomocy: Od Diagnozy do Terapii oraz Radzenia Sobie z Colitis Ulcerosa w Codziennym Życiu aż do Leczenia – Zawiera 7-Dniowy Plan Żywieniowy i Najlepsze Ćwiczenia.Maria Baumfink3h 25m$15 · $0.00