Depresja pod kontrolą. Krok 3. Jak odzyskać równowagę?
By Natalia Pietrulewicz, Joanna Jurek, mgr inż. Joanna Kozub
Length1h 7m
About this audiobook
Opieka nad osobą starszą często wiąże się z przewlekłym stresem, zmęczeniem i przeciążeniem emocjonalnym. „Depresja pod kontrolą. Krok 3. Jak odzyskać równowagę?” pokazuje, jak zadbać o ciało i psychikę, aby wspierać proces zdrowienia i poprawić codzienne funkcjonowanie. E-book wyjaśnia związek między stresem, snem, odpornością organizmu, chorobami somatycznymi oraz nastrojem. Porusza także temat wpływu diety, mikroelementów, probiotyków i sposobu odżywiania na samopoczucie. To praktyczny krok w stronę odzyskania energii, równowagi i większej odporności psychicznej.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness
Length1 hr 7 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateSep 9, 2026
LanguagePolish
Table of contents
1Introduction
2Depresja pod kontrolą 6 kroków – kurs dla opiekunów osób starszych
3Zrób krok 3
4Psychika i odporność – dlaczego przewlekły stres osłabia organizm?
5Immunologia afektywna, czyli o związkach układu odpornościowego i emocji
Show all chaptersShow less
6Jak układ immunologiczny współdziała z naszymi emocjami?
7Jak stres obniża odporność organizmu
8Serce i nastrój – jak choroby somatyczne wpływają na depresję i odwrotnie
9Co łączy depresję i choroby serca?
10Obecność stanu zapalnego
11Zaburzenie równowagi autonomicznego układu nerwowego
12Zachowanie (czynniki behawioralne)
13Co wpływa na ryzyko depresji?
14Związek między depresją, a wynikami kardiologicznymi
15Bezsenność i depresja – jak poprawa snu wspiera zdrowienie
16Depresja i bezsenność
17Bezsenność
18Samopomoc w bezsenności
19Dziennik snu
20Zdrowa rutyna
21Przeformułuj niesprzyjających myśli
22Relaksacja
23Oddychanie przeponowe
24Relaksacja progresywna mięśni
25Skanowanie ciała
26Skuteczność probiotykoterapii w leczeniu zaburzeń depresyjnych oraz w stanach lękowych
27Czym jest probiotyk?
28Mikroflora jelitowa
29Jak probiotyki pomagają w depresji?
30Które szczepy są skuteczne w leczeniu depresji?
31Jak zastosować probiotyki?
32Podsumowanie
33Jedzenie, które wspiera psychikę – białko, mikroelementy i dieta przeciwzapalna
34Rodzina diet wegetariańskich
35Początki wegetarianizmu
36Związki zdrowia i wegetarianizmu
37Zdrowie psychiczne, a obecność mięsa w diecie
38Sama dieta to nie wszystko
39Jak produkty mleczne mogą pomóc w pokonaniu w objawów depresji
40Związki diety i depresja
41Białko i depresja: jakie produkty wybierać?
42Obecność nabiału w diecie a walka z objawami depresyjnymi
43W jaki sposób białko zawarte w produktach mlecznych może pomóc nam uniknąć depresji?
44Czy dieta śródziemnomorska okaże się skuteczną bronią w walce z depresją?
45Co było pierwsze – dieta czy depresja?
46Dieta tradycyjna kluczem do dobrego samopoczucia
47Jakie pokarmy pomogą w walce z depresją?
48Te produkty pomogą ci w walce z depresją:
49Czego warto unikać?
50Umiar znaczy więcej niż zdrowa dieta
Brutalna prawda o alkoholu - Dlaczego pijesz, choć mówisz, że kontrolujeszMax Paradox3h 39m4.7 (42)$8.10 · $0.00
Jak napisać powieść?Węcki Tomasz10h 42m4.4 (24)$14 · $0.00
Brutalna prawda o fryzjerach - Dlaczego nigdy nie chodziło o włosyMax Paradox4h 59m4.7 (30)$8.10 · $0.00
Brutalna prawda o uzależnieniach - Dlaczego uciekasz, choć wiesz, że to nie działaMax Paradox3h 29m4.7 (22)$8 · $0.00
Jak kochać dzieckoJanusz Korczak4h 47m4.5 (3.3K)$12 · $0.00
Zioła z Bożego ogroduMaria Treben12h 47m4.5 (1.2K)$13 · $0.00
Matki, które nie potrafią kochaćdr Susan Forward, Donna Frazier-Glynn9h 46m4.3 (15.8K)$11 · $0.00
Do zobaczenia na szczycieZig Ziglar14h 24m4.4 (267)$14 · $0.00
Ciało w procesie psychoterapii GestaltJames Kepner11h 44m4.3 (547)$19 · $0.00
"Pięć Dni" Thriller psychologiczny o pamięci, której nie można już ufaćNathan Ashborn6h 33m4.0 (1.3K)$7.90 · $0.00
You may also like
Moc relacjiUrszula Sołtys-Para6h 4m$5.90 · $0.00
Jak przerwać spiralę hazardu onlineMax Paradox3h 21m$8.10 · $0.00
Jak uciszyć natłok myśliMax Paradox6h 53m$8.10 · $0.00
Jak przestać unikać trudnych rozmówMax Paradox5h 1m$8 · $0.00
Mamo, nie chce mi się spać! Problemy ze snem dziecka i prawda, której nie mówi się rodzicomMagdalena Mazur3h 3m$8 · $0.00
Dokumentacja nauczycieli specjalistówzbiorowa praca4h 18m$27 · $0.00
Jak opanować złość, zanim zniszczy twoje relacje - Jak zatrzymywać wybuchy, stawiać granice i mówić, co naprawdę cię wkurza - bez ranienia ludzi, na których ci zależyMax Paradox5h 52m$8.20 · $0.00
KomunikacjaMarek Dziewiecki4h 11m$13 · $0.00
Jak oszczędzać pieniądze i zarządzać budżetem domowymOtokar Nowak3h 14m$6.70 · $0.00
Mój partner mnie nie słucha - Jak rozmawiać, żeby rozmowa nie kończyła się trzaskaniem szafkąMax Paradox5h 19m4.6 (37)$7.70 · $0.00
Efekt miesiąca miodowegodr Bruce H. Lipton5h4.4 (238)$12 · $0.00
Jest sobota, a ja już boję się poniedziałku: Jak odzyskać weekend od własnej pracyMax Paradox5h 33m$7.70 · $0.00
Ciągle kłócimy się o to samo - Jak przerwać konflikt, którego oboje znacie już na pamięćMax Paradox5h 47m$8.10 · $0.00
Skłócone Rodzeństwo Zgodne RodzeństwoGIANNI RSSISG AWARD1h 51m$7.50 · $0.00
Czym jest insulinooporność. Poznaj przyczyny, objawy, badania i codzienne życieSkillslab1h 13m$3.30 · $0.00
Depresja pod kontrolą. Krok 4. Odzyskaj siłę w ciele.Mariola Będkowska, Marta ChalimoniukNowak, prof. dr Ingo Froböse, dr med. Rainer Limpinsel, dr med. Michael Spitzbart, Agata Sierota, Gabriela Schwarz, dr Paweł F. Nowak, Beate Rossbach, Dagmara Wirpszo, prof. dr Thomas, Wessinghage, Karolina Wojtaś2h 43m$17 · $0.00
Fibromialgia: Co pomaga, gdy wszystko boli? Od diagnozy przez terapię i radzenie sobie z FMS na co dzień aż po wyleczenie – W tym 10 najlepszych natychmiastowych ćwiczeń na FMS dla większej radości życiaCarolin Stegemann2h 49m$15 · $0.00
Klucz do zdrowia dzieckaHanna Olejniczak4h 48m$9.50 · $0.00
Colitis Ulcerosa – Książka Samopomocy: Od Diagnozy do Terapii oraz Radzenia Sobie z Colitis Ulcerosa w Codziennym Życiu aż do Leczenia – Zawiera 7-Dniowy Plan Żywieniowy i Najlepsze Ćwiczenia.Maria Baumfink3h 25m$15 · $0.00
Poradnik Jak rozmawiać i rozumieć kobiety - System 4 Filary skutecznej komunikacji, strategii i trwałej relacjiMax Paradox4h 34m$8.20 · $0.00