Length2h 41m
About this audiobook
Szukasz sposobu, by wzmocnić mięśnie, poprawić sylwetkę i zadbać o zdrowie po czterdziestce? Sięgnij po plan treningowy stworzony dla kobiet i mężczyzn. Dla początkujących oraz dla tych, którzy wracają do aktywności fizycznej po przerwie. Znajdziesz tu ćwiczenia na stawy, wskazówki żywieniowe, porady na odchudzanie i na redukcję oraz codzienną motywację. Ćwicz w domu lub na siłownię, z hantlami lub bez sprzętu. Dowiesz się, jak wspierać zdrowe kości i łagodzić ból kręgosłupa, pleców i stawów. Zadbaj o aktywność fizyczną i rozwój osobisty. Twój prosty i bezpieczny plan treningowy. Buduj formę, mobilność i zdrowie każdego dnia. Zamów książkę już dziś!
Audiobook details
Rating★★★★ 4.1 (1.3K)
Includes Amazon, Goodreads, StoryGraph
GenreOther
Length2 hrs 41 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateSep 8, 2025
LanguagePolish
Table of contents
1Introduction
11Rozdział 6: Tydzień 3
2Wstęp
12Rozdział 7: Tydzień 4
3Jak korzystać z książki
13Rozdział 8: Tydzień 5
4CZĘŚĆ 1. Mocny start
14Rozdział 9: Tydzień 6
5Rozdział 1: żyj długo i w pełni sił
15Rozdział 10: tak trzymaj
Show all chaptersShow less
6Rozdział 2: dasz radę!
16Źródła
7Rozdział 3: opanuj ruchy
17Podziękowania
8CZĘŚĆ 2. Zbuduj siłę: 6-tygodniowy program
18O Autorce
9Rozdział 4: Tydzień 1
19Polecamy
10Rozdział 5: Tydzień 2
You may also like
Odzyskać czasBożena Kowalkowska3h 14m4.2 (657)$11 · $0.00
Pokochaj siebie a nawet innych. Sprawdzone metody na zdrowe relacjeLodro Rinzler , Meggan Watterson5h 43m3.9 (1.5K)$7.90 · $0.00
Eliksir zwany miłościąRamtha6h 2m4.3 (259)$11 · $0.00
KatarynkaBolesław Prus27m3.6 (3.7K)Free
Astrologia kluczem do poprawy Twojego życiaDr Jennifer Freed8h 6m4.2 (652)$12 · $0.00
Świetlisty Tarot Ridera Waite'aElliot Adam9h 49m4.5 (1.8K)$14 · $0.00
Nie jestem twoim Polakiem. Reportaż z NorwegiiEwa Sapieżyńska3h 30m3.6 (1K)$9.70 · $0.00
Otoczeni przez narcyzówThomas Erikson8h 24m3.9 (6.1K)$8.80 · $0.00
Życie to gra– poznaj zasady i zacznij wygrywać: Florence Scovel Shinn The game of life florence scovel shinn1h 54m4.5 (279)$4.99
Colitis Ulcerosa – Książka Samopomocy: Od Diagnozy do Terapii oraz Radzenia Sobie z Colitis Ulcerosa w Codziennym Życiu aż do Leczenia – Zawiera 7-Dniowy Plan Żywieniowy i Najlepsze Ćwiczenia.Maria Baumfink3h 25m$15 · $0.00
7 praw wszechświataBen James Griebel1h 30m4.8 (10)$9.20 · $0.00
W swoim czasie. 27 historii o odzyskiwaniu życiaBożena Kowalkowska4h 37m4.3 (161)$11 · $0.00
Zespół stresu pourazowego: Książka samopomocy – Zrozum przyczyny PTSD krok po kroku i skutecznie je lecz – W tym 10-tygodniowy plan transformacji w celu przezwyciężenia traumy Ask ChatGPTCarolin Rehnberg3h 6m4.3 (10)$18 · $0.00
Ikigai: Jak krok po kroku osiągnąć szczęście i zdrowie dzięki japońskiej sztuce życia – w tym 21-dniowe wyzwanie IkigaiAoi Nakamura3h 26m2.8 (10)$18 · $0.00
Sztuka mówienia „nie”: Ustalanie granic dla zrównoważonego życiaZofia Michalak55m4.6 (10) Only with Ultra
Życie, które pokochasz. Jak zawsze czuć się dobrzeAbby Wynne9h 19m4.6 (11)$9.20 · $0.00
Uspokój swoje jelitaCara Wheatley-McGrain8h 21m4.0 (236)$12 · $0.00
Pieniądze to skutek ubocznyCezary Cieslak7h 2m5.0 (3)$4.99
Bez Przymusu ku Szczęściu – Książka Samopomocy: Jak Pokonać Wszystkie Natrętne Myśli i Lęki, Kontrolować Swoje Myśli i Utrwalić Pozytywne Myślenie – incl. 7 Najlepszych Wskazówek Natychmiastowej PomocyKaspar Wendland4h 36m$17 · $0.00
SEX and SMILE, czyli jak mieć boski seksKamil Wojciechowski5h 25m4.4 (19)$13 · $0.00