Jak przestać żyć złymi wiadomościami - Jak ograniczyć doomscrolling, odzyskać poczucie bezpieczeństwa i znów zajmować się własnym życiem
By Max Paradox
Length5h
About this audiobook
Miałeś tylko sprawdzić pogodę. Piętnaście minut później wiesz już o konflikcie międzynarodowym, możliwym kryzysie gospodarczym, nowym zagrożeniu dla zdrowia, katastrofie na drugim końcu świata i o tym, że ekspert, którego pierwszy raz widzisz na oczy, „nie wyklucza najgorszego scenariusza”.
Jest 7:12.
Dzień rozpoczęty wzorowo.
„Jak przestać żyć złymi wiadomościami” to praktyczny poradnik dla osób, które chcą wiedzieć, co dzieje się na świecie, ale nie chcą już nosić całego świata w głowie od rana do nocy.
Max Paradox z humorem i bez poradnikowego zadęcia pokazuje, dlaczego negatywne informacje tak skutecznie przyciągają uwagę, jak działa doomscrolling, dlaczego ciągłe sprawdzanie wiadomości daje tylko chwilowe poczucie kontroli oraz w jaki sposób media, powiadomienia, komentarze i algorytmy potrafią zmienić zwykły dzień w prywatne centrum kryzysowe.
To jednak nie jest książka o odcinaniu się od rzeczywistości.
Nie musisz wyrzucać telefonu do rzeki, zamieszkać w lesie ani dowiadywać się o sytuacji międzynarodowej od sąsiada wracającego z grzybów.
Nauczysz się między innymi:
jak ustalić zdrowe godziny sprawdzania wiadomości,
jak rozpoznać moment, w którym informowanie zmienia się w kompulsywne sprawdzanie,
jak wybierać źródła i nie tonąć w komentarzach,
jak odróżniać fakty od prognoz i katastroficznych scenariuszy,
jak reagować na naprawdę ważne wydarzenia bez całodobowego monitorowania,
jak ograniczyć wpływ powiadomień i mediów społecznościowych,
jak odzyskać kontakt z tym, co dzieje się tu i teraz,
co robić, gdy stary nawyk wróci,
jak zbudować prosty system, którego da się przestrzegać również w gorszy dzień.
Bo poczucie bezpieczeństwa nie bierze się z wiedzy o każdym zagrożeniu.
Bierze się również z przekonania, że nie musisz przewidzieć wszystkiego, żeby sobie poradzić.
Świat nadal będzie miał problemy.
Ale naprawdę nie musisz pełnić przy nich całodobowego dyżuru.
Publikacja została przygotowana z wykorzystaniem narzędzi wspomagających proces twórczy, w tym rozwiązań opartych o sztuczną inteligencję. Ostateczna koncepcja, struktura i redakcja należą do autora.
Audiobook details
GenreTechnology
Length5 hrs
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateAug 22, 2026
LanguagePolish
Table of contents
1Jak przestać żyć złymi wiadomościami
2INTRO
3Rozdział 1 - Kiedy świat wprowadza się do twojej głowy
4Rozdział 2 - Twój mózg kocha alarm bardziej niż spokój
5Rozdział 3 - Więcej wiedzy nie zawsze daje więcej kontroli
Show all chaptersShow less
6Rozdział 4 - Najgorszy scenariusz zawsze ma najlepszy trailer
7Rozdział 5 - Telefon nie musi być syreną alarmową
8Rozdział 6 - Doomscrolling, czyli palec jedzie, a spokój wysiada
9Rozdział 7 - Komentarze nie są centrum dowodzenia
10Rozdział 8 - Niepokój przebrany za odpowiedzialność
11Rozdział 9 - Ustal godziny, w których świat ma wstęp
12Rozdział 10 - Zbuduj dietę informacyjną, której da się przestrzegać
13Rozdział 11 - Oddziel to, na co masz wpływ, od całej reszty świata
14Rozdział 12 - Wróć do miejsca, w którym naprawdę jesteś
15Rozdział 13 - Naucz się kończyć temat
16Rozdział 14 - Zbuduj własny protokół na naprawdę złe dni
17Rozdział 15 - Co zrobić, kiedy znowu się wkręcisz
18Rozdział 16 - Co zrobić, gdy inni ciągle przynoszą ci złe wiadomości
19Rozdział 17 - Kiedy nie potrafisz odpuścić, mimo że wiesz, że powinieneś
20Rozdział 18 - Zauważ powrót problemu, zanim znowu urządzi się na dobre
21Rozdział 19 - Zostaw sobie system, który działa także w gorszy poniedziałek
22Rozdział 20 - Świat nadal ma problemy. Ty nadal masz życie
Pracuję Dobrze, Ale Nikt Tego Nie Widzi - Jak budować widoczność swojej pracy, komunikować efekty i dbać o własną karierę bez zamieniania się w chodzącą prezentację sukcesówMax Paradox4h 44m4.5 (44)$5.10
The Building Association Raises the Repair Fund, and I Raise My Blood Pressure - How to Read Your Building's Budget, Ask Questions About Repairs, and Take Part in Building Decisions Without Voting Based Solely on the Latest Argument at the Owners' MeMax Paradox6h 47m$5.10
Dziecko Mówi Dwoma Językami, a Dziadkowie Mają Sto Teorii - Jak budować rodzinny plan używania języków, współpracować ze szkołą i wybierać rzetelne wsparcie bez robienia z każdej rozmowy egzaminu z dwujęzycznościMax Paradox6h 17m$5.10
My Bike Should Take Me to Work, Not Stand in the Hallway - How to Plan Your Route, Gear, Parking, and Bad-Weather Options, and Gradually Make Cycling Part of Your Everyday Commute Without Buying a Pro Cyclist Identity Along with Your HelmetMax Paradox6h 21m$5.10
Dzielimy Mieszkanie po Rodzicach i Każdy Ma Inny Kalkulator - Jak uzgadniać korzystanie z odziedziczonej nieruchomości, koszty i kierunek dalszych decyzji oraz przygotować się do mediacji bez rodzinnej licytacji na zasługiMax Paradox6h 18m$5.10
The Hearing Aid Didn't Fix Every Conversation - How to Agree on Communication Conditions with Loved Ones and Coworkers, Use Available Accommodations, and Stay Connected Without Pretending You Heard EverythingMax Paradox6h 25m$5.10
My Child Has an Allergy, and Everyone Has Good Advice and a Cookie - How to Agree on a Daily Safety Plan with Specialists, School, and Loved Ones, Share Instructions, and Organize Outings Without Explaining Everything from Scratch Every Time SomeoneMax Paradox6h 37m$5.10
I Can't Drive Anymore, but Life Is Still Twenty Kilometers Away - How to Organize Shopping, Appointments, and Social Connections After Giving Up Driving and Build a Transportation Support Network Without Letting Others Control Your Entire CalendarMax Paradox6h 30m$5.10
Nie Mogę Już Prowadzić, a Życie Nadal Jest Dwadzieścia Kilometrów Dalej - Jak zorganizować zakupy, wizyty i kontakty po rezygnacji z prowadzenia auta oraz stworzyć sieć transportowego wsparcia bez oddawania całego kalendarza innym ludziomMax Paradox6h 19m$5.10
W Domu Jest Trzydzieści Stopni, a Klimatyzacja Jest w Planach - Jak organizować mieszkanie, obowiązki i pomoc dla bardziej narażonych domowników podczas upałów oraz planować potrzebne dostosowania bez czekania na kolejne rekordowe latoMax Paradox5h 55m4.7 (30)$5.10
My Child Has a Special Education Ruling, but the School Has Its Own Interpretation - How to Organize Recommendations, Prepare for Meetings, and Monitor Agreed Educational Accommodations Without Fighting a Daily Battle Over Every Need Your Child HasMax Paradox6h 37m$5.10
Nasze Dziecko Jest Pierwsze w Rodzinie, Które Idzie na Studia - Jak wspierać wybór uczelni, przeprowadzkę i samodzielność, poznawać akademickie zasady oraz rozmawiać o kosztach bez udawania rodzinnego doświadczenia, którego jeszcze nie maMax Paradox6h 7m$5.10
Woda Wyszła z Domu, a My Nadal Nie Wiemy, od Czego Zacząć - Jak uporządkować dokumentację szkód, zadania i dostępne wsparcie po zalaniu lub powodzi oraz planować powrót do codzienności bez podejmowania wszystkich decyzji pierwszego dniaMax Paradox6h 20m$5.10
Rodzice Się Rozwodzą, a Ja Mam Czterdzieści Lat - Jak nie zostać mediatorem, powiernikiem i kurierem pretensji, ustalić własne relacje z obojgiem rodziców oraz odnaleźć się w zmianie rodzinnego układuMax Paradox6h 12m4.7 (19)$5.10
The Heat Pump Is New, and I Still Don't Know What to Set - How to Gather Installation Documentation, Understand Basic Settings and Energy Consumption, and Work with Your Installer to Optimize Performance Without Experimenting with the Entire HeatingMax Paradox6h 31m$5.10
The Adult Child Moves Back Home and Brings Their Own Rulebook - How to Agree on Costs, Responsibilities, Privacy, and the Ground Rules for Living Together Again Without Recreating the Parent-and-Teenager DynamicMax Paradox6h 36m4.9 (18)$5.10
Kupujemy Mieszkanie Razem, Ale Nie Jesteśmy Małżeństwem - Jak przygotować rozmowy o wkładach, odpowiedzialności i możliwym rozstaniu oraz zebrać pytania do specjalistów bez zakładania, że miłość zastępuje wszystkie ustaleniaMax Paradox6h 12m$5.10
Studiuję, Pracuję i Podobno To Ma Być Najlepszy Czas Życia - Jak łączyć wymagania uczelni z zarabianiem, planować sesję i szukać dostępnego wsparcia bez finansowania studiów wyłącznie własnym snemMax Paradox6h 28m$5.10
My Partner Is from Another Country, and Our Families Have Two Recipes for Everything - How to Navigate Traditions, Language, and Family Expectations as an Intercultural Couple Without Deciding Whose Family Is Right at Every HolidayMax Paradox6h 51m$5.10
My Father Has Fallen in Love Again, and I Have No Ready-Made Role for This - How to Talk to Your Parent About a New Relationship, Sort Through Your Emotions, and Build a Connection with His Partner Without Taking Responsibility for Other Adults' LiveMax Paradox6h 33m$5.10
Strategie cyberbezpieczeństwa współczesnego świataKatarzyna Chałubińska-Jentkiewicz ⋅ Agnieszka Brzostek6h 20m$11 · $0.00
Realizacja interesów jednostek grup społecznych i interesów narodowych w dziedzinie bezpieczeństwa narodowego RPMonika Nowikowska, Izabela Stańczuk5h 41m$11 · $0.00
Oni migają tymi kolorami w sposób profesjonalnyPiotr Marecki, Tomasz „Tdc” Cieślewicz8h 34m3.5 (44)$8.60 · $0.00
You may also like
Jak przestać bać się odrzucenia - Jak mówić wprost, ryzykować cudze „nie” i nie uzależniać własnej wartości od tego, czy ktoś cię wybierzeMax Paradox5h 35m4.5 (298)$5.10
Jak się nie poddawać - Jak wytrwać, kiedy motywacja znika, plan się sypie, a ty masz już serdecznie dośćMax Paradox5h 1m$5.10
Brutalna prawda o wypaleniu życiowym - Dlaczego wszystko masz, a nic Cię nie poruszaMax Paradox4h 4m$5.10
Nie Umiem Być Smutny Bez Natychmiastowego Planu Naprawczego - Jak przeżywać trudne emocje bez ich zagłuszania, optymalizowania i robienia z każdego gorszego dnia projektu naprawczegoMax Paradox5h 11m$5.10
Brutalna prawda o terapii i psychologach - Dlaczego świadomość nie wystarczy, proces nie zastąpi decyzji, a nikt nie zrobi życia za ciebieMax Paradox3h 29m$5.10
Sąsiad testuje moją cierpliwość - Jak reagować na hałas, wspólne przestrzenie i codzienne spięcia bez rozpoczynania wojny na klatce schodowejMax Paradox9h 54m$5.10
Poradnik jak przestać pić alkohol - jak odzyskać kontrolę nad sobą, kiedy wszystko próbowało ją odebraćMax Paradox3h 44m$5.10
Boję się, że zmarnowałem życie - Jak przestać robić bilans strat przed końcem pierwszej połowyMax Paradox4h 45m$5.10
Dorośli też potrzebują przyjaciółŁukasz Nester2h 31m$3.70 · $0.00
Mój Układ Nerwowy Jest Ciągle na Dyżurze - Jak obniżać codzienne napięcie, szybciej wracać do równowagi i przestać traktować każdy spokojny wieczór jak przerwę przed alarmemMax Paradox4h 33m$5.10
Boję się zaglądać na konto - Jak przestać traktować bankowość elektroniczną jak horror psychologicznyMax Paradox5h 22m$5.10
Kupiłem Materiały do Hobby i Teraz Boję Się Ich Zużyć - Jak zacząć naprawdę malować, szyć, kleić, budować i tworzyć bez trzymania najlepszych rzeczy „na później”, które nigdy nie nadchodziMax Paradox8h 49m$5.10
Siła i potęga myśli i słowa, czyli jak odnosić zwycięstwo w duchowej bitwie o umysłVioletta Victoria Wróblewska8h 7m$11 · $0.00
Jak poradzić sobie z samotnością i znów zbliżyć się do ludzi - Jak odbudować relacje, poznawać nowych ludzi i tworzyć prawdziwą bliskość bez desperacji, sztuczności i udawania ekstrawertykaMax Paradox5h 5m$5.10
Poradnik jak nie zwariować w dzisiejszym świecie - Model 4 Filarów stabilności psychicznejMax Paradox4h 7m$7.80 · $0.00
Ciągle czekam na lepszy moment - Jak zacząć żyć przed poniedziałkiem, styczniem i „jak się wszystko uspokoi”Max Paradox5h 9m$5.10
Przestań przewidywać najgorszeŁukasz Nester2h 5m$4.40 · $0.00
Nie Widać, Że Choruję, Więc Podobno Przesadzam - Jak mówić o niewidocznej niepełnosprawności, nazywać potrzebne dostosowania i wybierać, komu ujawniać informacje o zdrowiu bez codziennego udowadniania własnych ograniczeńMax Paradox6h 4m$5.10
Czuję się niewidzialny - Jak przestać czekać, aż ktoś wreszcie zauważy, że też tu jesteśMax Paradox5h 9m$5.10
Nie umiem prosić o pomocŁukasz Nester2h 45m$4.40 · $0.00