Depresja pod kontrolą. Krok 4. Odzyskaj siłę w ciele.
By Mariola Będkowska, Marta ChalimoniukNowak, prof. dr Ingo Froböse, dr med. Rainer Limpinsel, dr med. Michael Spitzbart, Agata Sierota, Gabriela Schwarz, dr Paweł F. Nowak, Beate Rossbach, Dagmara Wirpszo, prof. dr Thomas, Wessinghage, Karolina Wojtaś
Length2h 42m
About this audiobook
Codzienna opieka nad osobą starszą może prowadzić do zmęczenia, spadku energii i przeciążenia organizmu. E-book pokazuje, jak poprzez aktywność fizyczną, ruch i zdrowe nawyki wspierać swoje zdrowie psychiczne oraz fizyczne. E-book pomaga znaleźć odpowiednią formę ćwiczeń, bezpiecznie rozpocząć aktywność i wprowadzić ją do codziennego życia. Omawia znaczenie oddechu, regeneracji, rozciągania oraz różnych rodzajów ruchu – od spacerów i nordic walking po trening siłowy. To krok do odzyskania sprawności, lepszego samopoczucia i większej odporności na stres.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness
Length2 hrs 42 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateSep 8, 2026
LanguagePolish
Table of contents
1Introduction
2Depresja pod kontrolą 6 kroków – kurs dla opiekunów osób starszych
3Zrób krok 4
4Jak polubić aktywność fizyczną 8 wskazówek, dzięki którym zaczniesz się ruszać
5Dlaczego nie lubimy ćwiczyć?
Show all chaptersShow less
6Jak polubić aktywność fizyczną?
7Ruch to zdrowie, dobry nastrój, siły i witalność
8Rozpocznij dzień gimnastyką
9Zadbaj o energię na cały dzień: Zalety 5 minutowej gimnastyki:
10Każdy może ćwiczyć
11Rozpocznij gimnastykę w łóżku
12Poranna gimnastyka, by dobrze zacząć dzień
13Rowerek
14Zrywanie jabłek
15Bieg w miejscu
16Jazda na nartach
17Mycie zębów inaczej
18Oddech na zdrowie
19Zdrowy styl życia – bilans między odżywianiem a spalaniem
20Dobrze skomponowane posiłki
21Czy na pewno mogę ćwiczyć?
22Jak krok po kroku wdrożyć sport w swój plan dnia
23Dobrze wiedzieć
24Ważne są pierwsze kroki
25Trenuj systemowo
26Specjalne reguły dla diabetyków
27Porada lekarska
28Wniosek
29Jakie rodzaje sportu są dla ciebie odpowiednie?
30Porównanie efektów treningu
31Jaki rodzaj sportu jest odpowiedni przy twoich dolegliwościach?
32Aktywność fizyczna astmatyka
33Czym jest astma wysiłkowa?
34Odpowiedni trening przy astmie – czyli jaki?
35Nordic walking – idealny sport wytrzymałościowy przy artrozie
366 błędów, których koniecznie należy unikać!
37Odpowiednie wyposażenie to połowa sukcesu
38Konieczne jest odpowiednie obuwie!
39Bardzo ważne przy artrozie jest ciasno przylegające ubranie!
40Jak znaleźć idealne kije do nordic walkingu
41Marszobieg, slow jogging, jogging – czyli kilka słów o bieganiu
42Marszobieg
43Slow jogging
44Jogging
45Kręć nogami dla zdrowia – mój plan treningowy pomoże ci oswoić się z siodełkiem
46Jazda na rowerze to mnóstwo korzyści dla zdrowia: Na co zwrócić uwagę podczas treningu kolarskiego?
47Odpowiednia prędkość sprawia, że jazda rowerem jest zdrowa
48Jak być fit dzięki dwóm kółkom: mój plan treningowy
49Hop na rower, czyli prosty i zdrowy dla pleców ruch
50Chodzi o prawidłową postawę
Brutalna prawda o alkoholu - Dlaczego pijesz, choć mówisz, że kontrolujeszMax Paradox3h 39m4.7 (42)$8.10 · $0.00
Jak napisać powieść?Węcki Tomasz10h 42m4.4 (24)$14 · $0.00
Brutalna prawda o fryzjerach - Dlaczego nigdy nie chodziło o włosyMax Paradox4h 59m4.7 (30)$8.10 · $0.00
Brutalna prawda o uzależnieniach - Dlaczego uciekasz, choć wiesz, że to nie działaMax Paradox3h 29m4.7 (22)$8 · $0.00
Jak kochać dzieckoJanusz Korczak4h 47m4.5 (3.3K)$12 · $0.00
Zioła z Bożego ogroduMaria Treben12h 47m4.5 (1.2K)$13 · $0.00
Matki, które nie potrafią kochaćdr Susan Forward, Donna Frazier-Glynn9h 46m4.3 (15.8K)$11 · $0.00
Do zobaczenia na szczycieZig Ziglar14h 24m4.4 (267)$14 · $0.00
Ciało w procesie psychoterapii GestaltJames Kepner11h 44m4.3 (547)$19 · $0.00
"Pięć Dni" Thriller psychologiczny o pamięci, której nie można już ufaćNathan Ashborn6h 33m4.0 (1.3K)$7.90 · $0.00
You may also like
Jak żyć z cukrzycą – wszystko, co musisz wiedzieć, by czuć się dobrzeSkillslab2h 2m$3.90 · $0.00
Fibromialgia: Co pomaga, gdy wszystko boli? Od diagnozy przez terapię i radzenie sobie z FMS na co dzień aż po wyleczenie – W tym 10 najlepszych natychmiastowych ćwiczeń na FMS dla większej radości życiaCarolin Stegemann2h 49m$15 · $0.00
Kiedy iść na badania – sygnały, których nie ignoruj. Przewodnik świadomego pacjentaSkillslab1h 1m$3.30 · $0.00
Jak wykryć raka we wczesnym stadium? Sprawdzone metody i badaniaSkillslab1h 12m$3.30 · $0.00
Poradnik Jak radzić sobie ze stresem i żyć spokojniej - system odzyskiwania wewnętrznej równowagiMax Paradox4h 22m$8.10 · $0.00
Jak opanować stres i odzyskać kontrolę - Bo życie nie przestanie wariować, ale ty nie musisz wariować razem z nimMax Paradox7h 36m$8.10 · $0.00
Choroby tarczycy – diagnostyka, leczenie, metody naturalneWiedza i Praktyka sp. z o.o.3h 5m$11 · $0.00
Depresja pod kontrolą. Krok 5. Ruszaj się mądrze i chroń plecy.zbiorowa praca2h 6m$17 · $0.00
Depresja pod kontrolą. Krok 3. Jak odzyskać równowagę?Natalia Pietrulewicz, Joanna Jurek, mgr inż. Joanna Kozub1h 8m$11 · $0.00
Jak uciszyć natłok myśliMax Paradox6h 53m$8.10 · $0.00
Jak żyć bez tarczycy – dieta, leki i styl życia po operacjiSkillslab1h 42m$3.90 · $0.00
Masz dwubiegunówkę?-żyj szczęśliwie!Jacek Kurzyca4h 53m$12 · $0.00
Zasiej w sobie ziarno możliwości. Zechciej, postanów i zrób toPańczyszyn Witold4h 34m$11 · $0.00
Poradnik jak nie zwariować w dzisiejszym świecie - Model 4 Filarów stabilności psychicznejMax Paradox4h 7m$8.20 · $0.00
Moje cyfrowe życie przypomina szufladę z kablami - Jak uporządkować zdjęcia, pliki, konta i wiadomości, żeby wreszcie znajdować to, czego potrzebujeszMax Paradox3h 59m$7.70 · $0.00
Poradnik jak przestać żyć od wypłaty do wypłaty - system budowania stabilności finansowejMax Paradox4h 48m$8.10 · $0.00
Gotowanie Miało Być Proste, Dopóki Nie Trzeba Było Gotować - Jak nauczyć się kilku pewnych dań, ogarnąć kuchenne podstawy i jeść normalnie bez zostawania człowiekiem, który marynuje cebulę przez trzy dniMax Paradox5h 9m$7.70 · $0.00
Pokarm dla mózgu. Jak dieta i mikrobiom wpływają na Twoje myślenie?Wiedza24h.pl57m$3.30 · $0.00
Oddech na co dzień: Zbiór praktycznych technik oddechu na redukcję stresuWiedza24h.pl52m$3.30 · $0.00
Kręgosłup pod kontrolą. Poradnik dla osób z bólem plecówprof. dr Thomas Wessinghage, dr med. Michael Spitzbart, prof. dr Ingo Froböse, Gabriela Schwarz, Ewa Opolska1h 24m$11 · $0.00