Depresja pod kontrolą. Krok 4. Odzyskaj siłę w ciele.
By Mariola Będkowska, Marta ChalimoniukNowak, prof. dr Ingo Froböse, dr med. Rainer Limpinsel, dr med. Michael Spitzbart, Agata Sierota, Gabriela Schwarz, dr Paweł F. Nowak, Beate Rossbach, Dagmara Wirpszo, prof. dr Thomas, Wessinghage, Karolina Wojtaś
Length2h 42m
About this audiobook
Codzienna opieka nad osobą starszą może prowadzić do zmęczenia, spadku energii i przeciążenia organizmu. E-book pokazuje, jak poprzez aktywność fizyczną, ruch i zdrowe nawyki wspierać swoje zdrowie psychiczne oraz fizyczne. E-book pomaga znaleźć odpowiednią formę ćwiczeń, bezpiecznie rozpocząć aktywność i wprowadzić ją do codziennego życia. Omawia znaczenie oddechu, regeneracji, rozciągania oraz różnych rodzajów ruchu – od spacerów i nordic walking po trening siłowy. To krok do odzyskania sprawności, lepszego samopoczucia i większej odporności na stres.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness
Length2 hrs 42 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateSep 8, 2026
LanguagePolish
Table of contents
1Introduction
2Depresja pod kontrolą 6 kroków – kurs dla opiekunów osób starszych
3Zrób krok 4
4Jak polubić aktywność fizyczną 8 wskazówek, dzięki którym zaczniesz się ruszać
5Dlaczego nie lubimy ćwiczyć?
Show all chaptersShow less
6Jak polubić aktywność fizyczną?
7Ruch to zdrowie, dobry nastrój, siły i witalność
8Rozpocznij dzień gimnastyką
9Zadbaj o energię na cały dzień: Zalety 5 minutowej gimnastyki:
10Każdy może ćwiczyć
11Rozpocznij gimnastykę w łóżku
12Poranna gimnastyka, by dobrze zacząć dzień
13Rowerek
14Zrywanie jabłek
15Bieg w miejscu
16Jazda na nartach
17Mycie zębów inaczej
18Oddech na zdrowie
19Zdrowy styl życia – bilans między odżywianiem a spalaniem
20Dobrze skomponowane posiłki
21Czy na pewno mogę ćwiczyć?
22Jak krok po kroku wdrożyć sport w swój plan dnia
23Dobrze wiedzieć
24Ważne są pierwsze kroki
25Trenuj systemowo
26Specjalne reguły dla diabetyków
27Porada lekarska
28Wniosek
29Jakie rodzaje sportu są dla ciebie odpowiednie?
30Porównanie efektów treningu
31Jaki rodzaj sportu jest odpowiedni przy twoich dolegliwościach?
32Aktywność fizyczna astmatyka
33Czym jest astma wysiłkowa?
34Odpowiedni trening przy astmie – czyli jaki?
35Nordic walking – idealny sport wytrzymałościowy przy artrozie
366 błędów, których koniecznie należy unikać!
37Odpowiednie wyposażenie to połowa sukcesu
38Konieczne jest odpowiednie obuwie!
39Bardzo ważne przy artrozie jest ciasno przylegające ubranie!
40Jak znaleźć idealne kije do nordic walkingu
41Marszobieg, slow jogging, jogging – czyli kilka słów o bieganiu
42Marszobieg
43Slow jogging
44Jogging
45Kręć nogami dla zdrowia – mój plan treningowy pomoże ci oswoić się z siodełkiem
46Jazda na rowerze to mnóstwo korzyści dla zdrowia: Na co zwrócić uwagę podczas treningu kolarskiego?
47Odpowiednia prędkość sprawia, że jazda rowerem jest zdrowa
48Jak być fit dzięki dwóm kółkom: mój plan treningowy
49Hop na rower, czyli prosty i zdrowy dla pleców ruch
50Chodzi o prawidłową postawę
Kazanie na górzeEmmet Fox5h 44m4.5 (8.1K)$9.20 · $0.00
Zioła z Bożego ogroduMaria Treben12h 47m4.5 (1.2K)$13 · $0.00
Samouzdrawianie według Tradycyjnej Medycyny ChińskiejBess Koutroumanis, dr Lily Choi4h 57m4.5 (415)$18 · $0.00
8 sekretów potężnej afirmacjiMorris Mandy8h 19m4.4 (2.4K)$14 · $0.00
Ajurwedyjski reset. 21 dni do harmonii ciała, umysłu i duchaNidhi Bhanshali Pandya9h 24m4.5 (668)$15 · $0.00
Uzdrawianie wiaryGregg Gregg8h 46m4.4 (1.8K)$12 · $0.00
Matki, które nie potrafią kochaćdr Susan Forward, Donna Frazier-Glynn9h 46m4.3 (15.8K)$11 · $0.00
Autofagia w praktyceSiim Land21h 19m4.4 (2.4K)$27 · $0.00
Kody mądrościGregg Braden4h 28m4.3 (3.1K)$12 · $0.00
Przechytrzyć diabła. Sekret wolności i sukcesuHill Napoleon7h 26m4.3 (2.8K)$12 · $0.00
Autyzm u dorosłych – jak rozmawiać i jak słuchaćCasey "Remrov" Vormer3h 34m4.3 (1.3K)$14 · $0.00
Mniej wymagaj, bardziej kochajJennifer Wallace9h 11m4.2 (10.6K)$11 · $0.00
Finansowa feministkaDunlap Tori9h 28m4.2 (25K)$13 · $0.00
Wielka księga ziołolecznictwaTina Sams11h 56m4.3 (620)$34 · $0.00
Praktyka uważności. 75 prostych medytacjiMatthew Sockolov4h 26m4.2 (6.8K)$12 · $0.00
Prosta dieta na PCOSMelissa Groves Azzaro6h 1m4.2 (1.9K)$27 · $0.00
Do zobaczenia na szczycieZig Ziglar14h 24m4.4 (267)$14 · $0.00
Mózg bez ograniczeńJim Kwik10h 42m4.2 (28.5K)$19 · $0.00
Ciało w procesie psychoterapii GestaltJames Kepner11h 44m4.3 (547)$19 · $0.00
Dieta na zdrowe zęby. Holistyczne metody na skuteczną poprawę kondycji zębów, eliminację chorób i zrównoważenie mikrobiomu w jamie ustnejSteven Lin9h 26m4.2 (2.8K)$20 · $0.00
You may also like
Przewlekłe stany zapalne - jak je rozpoznać i wyeliminowaćdr Monica Aggarwal dr Jyothi Rao6h 17m4.0 (723)$12 · $0.00
Autofagia w praktyceSiim Land21h 19m4.4 (2.4K)$27 · $0.00
Self-care w ADHDSasha Hamdani4h 57m4.1 (3.6K)$11 · $0.00
Joga regeneracyjnaJulia Clarke3h 27m4.5 (1.5K)$15 · $0.00
Trening siłowy po czterdziestceAlana Collins2h 42m4.1 (1.3K)$16 · $0.00
Reset układu nerwowegoMaguire Jessica10h 1m4.1 (648)$16 · $0.00
Fibromialgia: Co pomaga, gdy wszystko boli? Od diagnozy przez terapię i radzenie sobie z FMS na co dzień aż po wyleczenie – W tym 10 najlepszych natychmiastowych ćwiczeń na FMS dla większej radości życiaCarolin Stegemann2h 49m$15 · $0.00
Oczyszczanie limfy. Podstawa detoksu organizmuAngela Fetzner5h 7m4.6 (11)$11 · $0.00
Możesz uzdrowić swój umysł. Recepta na eliminację stresu i lęku oraz poprawę sprawności umysłuLouise Hay, Mona Lisa Schulz12h 58m3.9 (961)$11 · $0.00
Nerw błędny – ukryty regulator stresuLuc Swinnen7h 20m$12 · $0.00
Poradnik Jak radzić sobie ze stresem i żyć spokojniej - system odzyskiwania wewnętrznej równowagiMax Paradox4h 22m$8.10 · $0.00
Jak opanować stres i odzyskać kontrolę - Bo życie nie przestanie wariować, ale ty nie musisz wariować razem z nimMax Paradox7h 36m$8.10 · $0.00
Jak samodzielnie usunąć z organizmu metale ciężkieJames Lilley3h 9m$11 · $0.00
Salicylany nie dla każdegoJohanna Kallert2h 4m$7.90 · $0.00
Jak dożyć setkiJulian Sobiech7h 35m3.9 (162)$17 · $0.00
Choroby tarczycy – diagnostyka, leczenie, metody naturalneWiedza i Praktyka sp. z o.o.3h 5m$11 · $0.00
Depresja pod kontrolą. Krok 5. Ruszaj się mądrze i chroń plecy.zbiorowa praca2h 6m$17 · $0.00
Jak wzmocnić odporność psychiczną i obniżyć poziom stresuSandra Mastropietro, Sebastian Hallmann5h 15m$9.20 · $0.00
Joga dłoni i nadgarstkówLucia Nirmala Schmidt1h 54m$12 · $0.00
Depresja pod kontrolą. Krok 3. Jak odzyskać równowagę?Natalia Pietrulewicz, Joanna Jurek, mgr inż. Joanna Kozub1h 8m$11 · $0.00