Health and Wellness

Dieta białkowa

By Matthias Riedl

Listen with Sir Michael Caine™ and 1,000+ voices

Try for $0.00 Get for $14

Length5h 33m

About this audiobook

Masz dość diet, które obiecują cuda, a kończą się frustracją i efektem jo-jo? Ten e-book pokazuje, jak białko może stać się twoim sprzymierzeńcem w odchudzaniu, odzyskaniu energii i budowaniu silnego ciała. Matthias Riedl, doświadczony diabetolog i ekspert medycyny żywieniowej, w przystępny sposób wyjaśnia, jak jeść, by naturalnie regulować apetyt, stabilizować poziom cukru i chronić mięśnie – bez liczenia kalorii. Otrzymujesz rzetelną wiedzę medyczną oraz 60 prostych, sycących przepisów, które łatwo wdrożysz w codziennym życiu. To praktyczny przewodnik dla osób, które chcą schudnąć mądrze, poprawić metabolizm i zadbać o zdrowie na lata. Pobierz e-book i zacznij odżywiać swoje ciało tak, jak naprawdę potrzebuje.

Audiobook details

GenreHealth and Wellness

Length5 hrs 33 mins

Narrated byListen with 1,000+ voices

FormateBook with Audio

Publish dateJun 12, 2026

LanguagePolish

1Przedmowa

2CO SPRAWIA, ŻE BIAŁKO JEST TAK REWOLUCYJNYM SKŁADNIKIEM ODŻYWCZYM

3Co należy wiedzieć na temat białka.

4Białko: podstawowe informacje o tym najważniejszym, wszechstronnym składniku

5Dlaczego białka są tak niezwykle ważne

Show all chapters

6Siła napędowa ewolucji

7Codzienne spożycie białka ma kluczowe znaczenie

8Zalecenia dotyczące spożycia: ile białka powinieneś spożywać?

9Od czego zależy indywidualne zapotrzebowanie na białko

10W jaki sposób nadmiar białka może być szkodliwy

11Jakie są najlepsze źródła białka

12Więcej białka? w ten sposób można to osiągnąć

1312 najlepszych źródeł białka

14Białko pochodzenia roślinnego czy zwierzęcego? wartość biologiczna

15Co oznacza pojęcie wartości biologicznej

16W jaki sposób oblicza się wartość biologiczną

17Dlaczego sama koncepcja może wprowadzić w błąd

18Białko pochodzenia roślinnego jest substancją prozdrowotną

19Jak wykorzystać wartość biologiczną do własnych potrzeb

20Kwestia sporna: produkty o podwyższonej zawartości białka (high-protein)

21Wreszcie szczupły na stałe: białko jako substancja pomagająca w odchudzaniu

22W jaki sposób białko pomaga w utracie zbędnych kilogramów

23W jaki sposób białko zwiększa efektywność ćwiczeń fizycznych

24Dlaczego nawet kanapowcy potrzebują białka

25Katowanie się należy już do przeszłości

26Białko jako środek leczniczy: w jaki sposób ten składnik odżywczy pomaga wrócić do zdrowia

27W przypadku tych schorzeń białko ma kluczowe znaczenie

28Niedożywienie w szpitalach

29Nalegaj na terapię żywieniową

30Białko jako pokarm dla duszy

31Co na temat białka mówią badania naukowe

32Zwiększ wydajność dzięki białku: oto w jaki sposób można to osiągnąć

33Pięć mitów – a jak to wygląda w rzeczywistości

34Ten wysiłek absolutnie się opłacił

35Zostań profesjonalistą w dziedzinie białka

36Odpowiednie odżywianie: białko to wiele, ale na pewno nie wszystko

37Odpowiednie odżywianie w skrócie

38Podejdź do tego naprawdę powoli

39A teraz: przechodzimy do praktyki

40Czy występuje u ciebie niedobór białka?

41Przepisy

42KAŻDEGO DNIA CIESZ SIĘ POSIŁKIEM BOGATYM W BIAŁKO

43title='Śniadanie Granola, owsianka i dużo więcej – rozpocznij swój dzień od solidnej porcji białka! To zapewni ci długotrwałe uczucie sytości i zapobiegnie skokom poziomu cukru we krwi. Z wieloma propozycjami pozwalającymi zwiększyć ilość białka na twoim talerzu!'>

44Dania główne na zimno Sałatki oraz bowle są tutaj największymi gwiazdami! Niezależnie od tego, czy jesteś weganinem, wegetarianinem, czy też spożywasz niewielkie ilości ryb lub mięsa – tutaj znajdziesz pomysły na dania na zimno, które zawierają dużo białka i świetnie nadają się do zabrania ze sobą.

45Dodatki białkowe na każdą okazję

46Dania głowne na gorąco Czy można odżywiać się w sposób bogaty w białko, nie rezygnując całkowicie z węglowodanów i tłuszczów? Pokażemy ci, jak do tego dojść – zaproponujemy przepisy na smaczne zupy, makarony, curry i zapiekanki, a także nowe pomysły na dania rybne i mięsne.

47Przekąski i desery Batony energetyczne, kulki energetyczne i koktajle proteinowe są idealne do zabrania ze sobą. Tutaj dowiesz się, jak można je w prosty sposób przygotować samodzielnie. Słodkie zwieńczenie: przepisy na bogate w białko tiramisu, muffinki i desery z ryżu na mleku.

48Załącznik

49Źródła

50Autorzy