Length3h 14m
About this audiobook
Spędzasz wiele godzin przed komputerem? Często odczuwasz ból pleców, kręgosłupa lub mięśni? Wstajesz z łóżka obolały? Jeśli tak – zadbaj o swój core! Odzyskaj siłę, elastyczność i pewność siebie dzięki prostemu, zaledwie 6-minutowemu treningowi core. Zapomnij o długich i męczących ćwiczeniach. Ten podręcznik to klucz do poprawy zdrowia, twojej postawy, złagodzenia bólów i zapobiegania kontuzjom. Znajdziesz w nim 25 prostych do wykonania ćwiczeń na core, czyli mięśni tułowia, i personalizowane treningi dostosowane do twoich indywidualnych celów. Instruktażowe ilustracje i pliki video pomogą ci sprawić, aby każdy twój ruch był prawidłowy i bezpieczny. Pamiętaj też, że aktywność fizyczna to najlepszy sposób na stres! Silny core – silny ty!
Audiobook details
Rating★★★★ 4.2 (4.6K)
Includes Amazon, Goodreads, StoryGraph, LibraryThing
GenreOther
Length3 hrs 14 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateJun 4, 2024
LanguagePolish
Table of contents
1Darmowe materiały dodatkowe
2Wstęp
3Dlaczego mogę ci pomóc?
4Oto, czego się dowiesz
5Wybór ćwiczeń i planów treningowych
Show all chaptersShow less
6Chcę ci coś obiecać
7CZĘŚĆ 1. Zrozumieć siłę core
81. Siła core – podstawy
9Czym jest siła core?
10Dlaczego warto dbać o siłę core?
112. Przyjrzyjmy się mięśniom core
12Mięśnie rozruchowe i stabilizujące
13Główne i pomniejsze mięśnie core
14Główne mięśnie core
15Pomniejsze mięśnie core
163. Trening core – czym różni się od tradycyjnego treningu siłowego?
17Jak stabilizatory kontrolują ruch?
18Trening core
194. Robienie brzuszków i spięć może nie być najlepszym pomysłem
20Nadmierne zginanie tułowia jest szkodliwe
21Kto powinien unikać robienia brzuszków i spięć brzucha?
225. Sześciominutowe treningi core – dlaczego są skuteczne?
23Konsekwencja
24Superserie
25Superserie i wzmacnianie core
26CZĘŚĆ 2. Jak w prosty sposób opanować techniki świadomości i napinania core?
276. „Świadomość core” i „napinanie core” – dlaczego te techniki są tak ważne?
28Schematy ruchu
29Świadomość core pomaga w walce z zaburzeniami ruchu
30Napinanie core i kontrola motoryczna
317. Rozwijanie prawidłowej świadomości core w sześciu krokach
32Krok 1: Centrowanie
33Krok 2: Świadomość ruchu kręgosłupa
34Krok 3: Świadomość mięśni dna miednicy
35Krok 4: Świadomość mięśni brzucha
36Krok 5: Świadomość mięśni pleców
37Krok 6: Oddychanie przeponowe
388. Napinanie core (w odpowiedni sposób) dla początkujących i zaawansowanych
39Napinanie core dla początkujących
40Napinanie core dla zaawansowanych
41CZĘŚĆ 3. Ćwiczenia wzmacniające core
429. Przednie mięśnie brzucha
43Martwy robak
44Statyczne unoszenie tułowia
45Statyczne unoszenie nóg
46Deska
4710. Boczne mięśnie brzucha
48Antyrotacja przy ścianie
49Skośny półskręt
50Podnoszenie ciała na boku
You may also like
Joga regeneracyjnaJulia Clarke3h 27m4.5 (1.5K)$15 · $0.00
Trening siłowy po czterdziestceAlana Collins2h 42m4.1 (1.3K)$16 · $0.00
Terapeutyczna joga. Łagodne asany i sekwencje na ból, bezsenność, napięcie i wyczerpanieJudith Hanson Lasater7h 44m4.4 (676)$19 · $0.00
Autofagia w praktyceSiim Land21h 19m4.4 (2.4K)$27 · $0.00
Uzdrawiający nerw błędny.Kevin J. Tracey8h 56m4.1 (7.9K)$18 · $0.00
Soda lecznicze własciwościdr Mark Sircus8h 47m4.4 (128)$14 · $0.00
Bolerioza i koinfekcje. Co można zrobić, by poczuć się lepiejdr Richard I. Horowitz19h 51m4.6 (26)$11 · $0.00
Pokonywanie polineuropatii: Nauka radzenia sobie z bólem nerwów i niespokojnymi nogami oraz ich holistyczne leczenie Ask ChatGPTKatharina Neustedt2h 9m$15 · $0.00
Zdrowa prostatadr Mark Stengler6h 3m4.8 (12)$12 · $0.00
Tybetańskie uzdrawianie dźwiękiem - Moc tybetańskich mis dźwiękowych - Wibracyjna terapia dźwiękiemYeshi Dawa1h 44m$12
Przywróć równowagę swoim jelitomKara Holmes6h 32m4.3 (64)$11 · $0.00
Odmładzające masaże twarzyChristina Schmid4h 21m4.6 (20)$14 · $0.00
Twój mózg bez lękudr Daniel G. Amen3h 2m4.3 (118)$9.20 · $0.00
ŚwidermajerowieKatarzyna Chudyńska-Szuchnik7h 35m3.4 (80)$11
Oczyszczanie limfy. Podstawa detoksu organizmuAngela Fetzner5h 7m4.6 (11)$11 · $0.00
Chelatacja EDTAGary Greenberg6h 4m4.6 (14)$12 · $0.00
Uziemienie. Jak czerpać zdrową energię z Ziemidr n. med. Georg Weidinger10h 15m4.8 (12)$12 · $0.00
Aktywny zeolit klinoptylolitWerner Kuhni6h 2m4.6 (12)$11 · $0.00
Choroba refluksowa - skuteczna dieta w każdym rodzaju refluksudr Jamie Koufman, dr Jordan Stern Marc Michel Bauer6h 10m4.6 (102)$11 · $0.00
Rosyjska metoda uzdrawiania naturalnegoYevgeniy Bozhyev4h 23m4.1 (125)$11 · $0.00