Jak uwolnić się od telefonu i odzyskać swoją uwagę - Praktyczny plan, dzięki któremu smartfon znowu będzie narzędziem, a nie twoim najbardziej wymagającym współlokatorem
By Max Paradox
Length7h 6m
About this audiobook
• Poradniki.
• Rozwój osobisty.
• Psychologia i rozwój osobisty.
• Styl życia.
• Produktywność i zarządzanie czasem.
• Nowe technologie i społeczeństwo.
KATEGORIE AMAZON KDP
• Self-Help / Time Management.
• Self-Help / Self-Management / General.
• Self-Help / Personal Growth / General.
• Psychology / Applied Psychology.
• Computers / Internet / Social Media.
7 FRAZ KLUCZOWYCH AMAZON KDP
1. jak ograniczyć telefon i social media
2. jak przestać scrollować telefon
3. jak odzyskać koncentrację i uwagę
4. uzależnienie od smartfona poradnik
5. cyfrowy detoks bez rezygnacji z telefonu
6. jak ograniczyć czas przed ekranem
7. jak poprawić skupienie i produktywność
OPIS INSTAGRAM / FACEBOOK
Miałeś tylko sprawdzić godzinę.
Potem wiadomość.
Jedna rolka.
Druga.
Film o człowieku remontującym stodołę w Portugalii.
I nagle minęło 37 minut.
Brzmi znajomo? ;)
„Jak uwolnić się od telefonu i odzyskać swoją uwagę” to nowy poradnik Maxa Paradoxa z serii „PROBLEM? WYLUZUJ. OGARNIESZ TO!”
Bez cyfrowego klasztoru.
Bez wyrzucania smartfona do jeziora.
Bez rad typu: „Musisz mieć więcej samodyscypliny”.
Za to z konkretnymi sposobami na:
• ograniczenie automatycznego scrollowania,
• spokojniejsze poranki i wieczory,
• pracę bez sprawdzania telefonu co kilka minut,
• odzyskanie koncentracji,
• ustawienie telefonu tak, żeby to on służył tobie, a nie odwrotnie,
• korzystanie z social mediów bez znikania w nich jak skarpetka w pralce.
Telefon nie jest problemem.
Problem zaczyna się wtedy, kiedy ręka bierze go wcześniej, niż głowa zdąży zapytać: „Po co?”.
Da się to zmienić.
Bez świętości.
Bez perfekcji.
I zdecydowanie z przymrużeniem oka.
Odłóż telefon. Przeczytaj kilka stron. Internet prawdopodobnie przetrwa. ;)
30 HASHTAGÓW
#JakUwolnicSieOdTelefonu #OdzyskajUwagę #MaxParadox #ProblemWyluzujOgarnieszTo #Poradnik #RozwojOsobisty #Koncentracja #Skupienie #Telefon #Smartfon #SocialMedia #Scrollowanie #CyfrowyDetoks #DigitalWellbeing #CzasEkranowy #Produktywnosc #ZarzadzanieCzasem #Uwaga #Nawyki #ZdroweNawyki #MniejTelefonu #Offline #HigienaCyfrowa #DetoksCyfrowy #UzaleznienieOdTelefonu #BezScrollowania #LepszySen #PracaBezRozpraszaczy #ZycieOffline #Ksiazka
10 HASEŁ REKLAMOWYCH
1. Miałeś sprawdzić godzinę. Internet miał inne plany.
2. Telefon może zostać. Odruch sprawdzania nie musi.
3. Nie potrzebujesz detoksu. Potrzebujesz odzyskać wybór.
4. Twój kciuk ma plan. Czas wreszcie powiedzieć mu „nie teraz”.
5. Mniej scrollowania. Więcej życia pomiędzy powiadomieniami.
6. Telefon jest świetnym sługą i fatalnym kierownikiem dnia.
7. Nie wyrzucaj smartfona. Wyrzuć kilka automatycznych odruchów.
8. Internet poczeka. Twoja uwaga nie jest nieskończona.
9. Odzyskaj koncentrację bez przeprowadzki do cyfrowego klasztoru.
10. Najpierw decyzja. Potem ekran. Nie odwrotnie.
5 HOOKÓW DO REELS / SHORTS / TIKTOK
1. Bierzesz telefon, żeby sprawdzić godzinę. 25 minut później nadal nie wiesz, która jest.
2. Jeśli odblokowujesz telefon i dopiero potem zastanawiasz się po co - mam dla ciebie złą wiadomość.
3. Telefon nie kradnie ci uwagi. Najczęściej oddajesz mu ją po kawałku, po trzy minuty naraz.
4. Najbardziej niebezpieczne zdanie w twoim telefonie? „Tylko na chwilę”.
5. Nie musisz usuwać social mediów. Najpierw spraw, żeby przestały mieszkać jeden ruch od twojego kciuka.
Audiobook details
GenreTechnology
Length7 hrs 6 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateAug 22, 2026
LanguagePolish
Table of contents
1Jak uwolnić się od telefonu i odzyskać swoją uwagę
2INTRO
3Rozdział 1 - Telefon nie kradnie ci czasu. Kradnie ci moment decyzji
4Rozdział 2 - Nuda nie jest awarią systemu
5Rozdział 3 - Powiadomienie nie jest wezwaniem straży pożarnej
Show all chaptersShow less
6Rozdział 4 - Najgorsze aplikacje są zawsze o jeden ruch za blisko
7Rozdział 5 - „Tylko na chwilę” to najdroższa jednostka czasu
8Rozdział 6 - Twój kciuk ma własne życie i nie konsultuje planów
9Rozdział 7 - Nie potrzebujesz więcej silnej woli. Potrzebujesz mniej okazji do przegrywania
10Rozdział 8 - „Muszę być na bieżąco” i inne sposoby na czytanie wszystkiego oprócz własnego życia
11Rozdział 9 - Zbuduj telefon, z którego da się korzystać i z którego da się wyjść
12Rozdział 10 - Naucz się znowu robić jedną rzecz i nie umrzeć z tego powodu
13Rozdział 11 - Odzyskaj poranek, zanim internet urządzi ci odprawę
14Rozdział 12 - Wieczorem nie brakuje ci dyscypliny. Brakuje ci baterii
15Rozdział 13 - Ustal godziny, w których telefon nie jest twoim kierownikiem zmiany
16Rozdział 14 - Uwaga nie wróci, jeśli każdą wolną minutę oddasz ekranowi
17Rozdział 15 - Inni ludzie też mają dostęp do twojej uwagi. Niestety
18Rozdział 16 - Kiedy jest źle, telefon wraca pierwszy
19Rozdział 17 - Powrót nie jest porażką. Porażką jest zrobić z jednego scrollowania trzy tygodnie
20Rozdział 18 - Nie walcz o mniej ekranu. Walcz o więcej życia, które warto zauważyć
21Rozdział 19 - System, który wymaga ciągłego pilnowania, jest tylko kolejnym obowiązkiem
22Rozdział 20 - Telefon może zostać. To ty masz wrócić
Nie Wiem, Czy To Ja Wybrałem, Czy Algorytm Wybrał za Mnie - Jak odzyskać własny gust, świadomie wybierać treści, zakupy i rozrywkę oraz sprawdzać, czy „lubię to” nie znaczy tylko „pokazano mi to 47 razy”Max Paradox5h 59m$7.70 · $0.00
I Don't Know What I Think Until I Check the Internet - How to Form Your Own Opinion First, Use the Web to Check and Broaden Your Thinking, and Stop Outsourcing Every Little Decision to a Search EngineMax Paradox6h 25m$7.70 · $0.00
Mój Szef Zmienia Priorytety Szybciej Niż Ja Zakładki - Jak pracować przy ciągłych zmianach kierunku, potwierdzać decyzje i chronić czas bez robienia pięciu wersji tego samego zadaniaMax Paradox6h 14m$7.70 · $0.00
Nie Mam Już Miejsca Poza Domem i Pracą - Jak znaleźć własną społeczność, regularne miejsca i ludzi poza obowiązkami bez zapisywania się od razu do siedmiu klubówMax Paradox6h 27m$7.70 · $0.00
I Can't End a Conversation and Suddenly an Hour Has Passed - How to Politely End Phone Calls, Meetings, and Small Talk Without Inventing a Fire, a Sick Cat, or a Sudden Flight to OsloMax Paradox6h 12m$7.70 · $0.00
My Nervous System Is Always on Duty - How to Lower Everyday Tension, Return to Balance Faster, and Stop Treating Every Quiet Evening Like a Break Before the Next AlarmMax Paradox4h 53m$7.70 · $0.00
My Teenager Is in Their First Relationship, and I've Got My First Gray Hair - How to Talk About Dating, Boundaries, Respect, and Breakups Without Interrogations, Jokes About Falling in Love, or Checking Their Location Every Five MinutesMax Paradox6h 29m$7.70 · $0.00
Nie Umiem Zakończyć Rozmowy i Nagle Minęła Godzina - Jak grzecznie kończyć telefony, spotkania i pogawędki bez wymyślania pożaru, chorego kota albo nagłego lotu do OsloMax Paradox6h 4m$7.70 · $0.00
My Boss Changes Priorities Faster Than I Switch Tabs - How to Work Through Constant Changes in Direction, Confirm Decisions, and Protect Your Time Without Creating Five Versions of the Same TaskMax Paradox6h 18m$7.70 · $0.00
Mój Zespół Mówi „Wszystko OK”, a Ja Wiem, Że Nie - Jak budować bezpieczeństwo w zespole, zadawać lepsze pytania i dostawać prawdziwy feedback, zanim problem napisze własną prezentacjęMax Paradox6h 31m$7.70 · $0.00
I Don't Know How to Be Sad Without an Immediate Fix-It Plan - How to Experience Difficult Emotions Without Numbing Them, Optimizing Them, or Turning Every Bad Day Into a Repair ProjectMax Paradox6h 11m$7.70 · $0.00
I No Longer Have a Place Beyond Home and Work - How to Find a Community of My Own, Regular Places to Go, and People Outside My Responsibilities Without Signing Up for Seven Clubs Right AwayMax Paradox6h 45m$7.70 · $0.00
I Can't Sell Things I No Longer Want - How to Price, List, and Pass Things On Efficiently Without Keeping Them for Three Years "Because I'll Take Photos Someday"Max Paradox6h 17m$7.70 · $0.00
I Can't Say I've Changed My Mind - How to Walk Back Earlier Statements, Renegotiate Agreements, and Say "I See It Differently Now" Without Being Put on Trial for TreasonMax Paradox6h 21m$7.70 · $0.00
Nastolatek Ma Pierwszy Związek, a Ja Mam Pierwszy Siwy Włos - Jak rozmawiać o randkowaniu, granicach, szacunku i rozstaniach bez przesłuchania, żartów z zakochania i śledzenia lokalizacji co pięć minutMax Paradox6h 14m$7.70 · $0.00
I Can't Negotiate, So I Pay the Sticker Price - How to Talk About Prices, Terms, and Salary Without Feeling Like You're Starting an International Trade SummitMax Paradox6h 41m$7.70 · $0.00
Nie Wiem, Co Sam Myślę, Dopóki Nie Sprawdzę Internetu - Jak najpierw formułować własne zdanie, używać sieci do sprawdzania i poszerzania myślenia oraz nie oddawać wyszukiwarce każdej małej decyzjiMax Paradox5h 54m$7.70 · $0.00
Nie Umiem Powiedzieć, Że Zmieniłem Zdanie - Jak wycofywać się z wcześniejszych deklaracji, renegocjować ustalenia i mówić „teraz widzę to inaczej” bez procesu o zdradę stanuMax Paradox5h 55m$7.70 · $0.00
Nie Umiem Negocjować, Więc Płacę Cenę z Metki - Jak rozmawiać o cenie, warunkach i wynagrodzeniu bez poczucia, że właśnie rozpoczynasz międzynarodowy szczyt handlowyMax Paradox6h 55m$7.70 · $0.00
My Teenager Wants Privacy, and I Want Hourly Reports - How to Set Boundaries, Build Trust, and Tell Healthy Privacy Apart from Situations Where a Parent Really Needs to Step InMax Paradox6h 29m$7.70 · $0.00
Strategie cyberbezpieczeństwa współczesnego świataKatarzyna Chałubińska-Jentkiewicz ⋅ Agnieszka Brzostek6h 20m$11 · $0.00
Realizacja interesów jednostek grup społecznych i interesów narodowych w dziedzinie bezpieczeństwa narodowego RPMonika Nowikowska, Izabela Stańczuk5h 41m$11 · $0.00
Oni migają tymi kolorami w sposób profesjonalnyPiotr Marecki, Tomasz „Tdc” Cieślewicz8h 34m3.5 (44)$8.60 · $0.00
You may also like
Siła i potęga myśli i słowa, czyli jak odnosić zwycięstwo w duchowej bitwie o umysłVioletta Victoria Wróblewska8h 7m$11
Brutalna prawda o euforii - dlaczego najbardziej intensywne momenty w Twoim życiu nie mają nic wspólnego z tym, kim naprawdę jesteśMax Paradox4h 44m4.6 (22)$7.80 · $0.00
Mój Układ Nerwowy Jest Ciągle na Dyżurze - Jak obniżać codzienne napięcie, szybciej wracać do równowagi i przestać traktować każdy spokojny wieczór jak przerwę przed alarmemMax Paradox4h 33m$7.70 · $0.00
Zaplątana w czułościMałgorzata Eska51m$8.90 · $0.00
Tai Chi dla początkujących – Kompletny przewodnik od podstawMateusz Janeczek5h 51m$6.40 · $0.00
Brutalna prawda o zaczynaniu od nowa - Dlaczego reset nie rozwiązuje twojego życiaMax Paradox3h 47m$7.80 · $0.00
Zostaliśmy stworzeni do szczęśliwego życia i spokojnej pewności siebie. Życie chce być dobre, proste, zdrowe, harmonijne, piękne, naturalne, duchowe i prawdziweVioletta Victoria Wróblewska4h 53m$9.90
Nie Umiem Niczego Świętować, Bo Od Razu Myślę o Następnym Celu - Jak zatrzymywać się po sukcesie, zauważać postęp i czerpać satysfakcję bez natychmiastowego otwierania nowej listy zadańMax Paradox5h 47m$7.60
Twoja wiara to Twój majątek Your Faith ls Your Fortune (Klasyki Manifestacji)Neville Goddard3h 16m$12 · $0.00
Moja droga B.Krystyna Janda5h 7m3.7 (66)$5.20 · $0.00
Pokochać siebie w głębi sercaTadeusz Kotlewski SJ3h 55m$6.40
Zamknij oczyo. Adam Szustak3h 45m4.0 (40)$12 · $0.00
Przez pryzmat życia…Maciej S. Świstak1h 17m$5.40 · $0.00
Zajechani. Instrukcja obsługi wypalonego człowiekaWiedza24h.pl58m$2.60 · $0.00
Wystarczysz?Jagoda Urban4h 16m$11 · $0.00
Nie jesteś w tyleŁukasz Nester2h 42m$3.70 · $0.00
Brutalna prawda o starzeniu się - nie starzejesz się dlatego, że czas płynie, tylko dlatego, że przestajesz wierzyć w swoje własne narracjeMax Paradox4h 52m$7.80 · $0.00
MotiVit. Pigułki motywacyjne. Seria 1L. M. Book48m$2.60
Brutalna prawda o byciu dobrym człowiekiem - Najczęściej przegrywasz jako pierwszyMax Paradox3h 23m4.5 (24)$7.80 · $0.00
Jak przestać się przejmować opinią innychŁukasz Nester1h 27m$4.90 · $0.00