Biegowe wymówki. Jak wreszcie ruszyć tyłek i nie szukać powodów, żeby odpuścić
By Łukasz Nester
Length8h 10m
About this audiobook
Masz dość odkładania biegania na „od poniedziałku”? „Biegowe wymówki” to praktyczny ebook dla początkujących i wracających po przerwie, którzy chcą wreszcie zacząć bez presji, bez udawania motywacji i bez zajeżdżania się na pierwszym treningu.
Znajdziesz tu proste odpowiedzi na najczęstsze wymówki: brak czasu, brak formy, wstyd, zmęczenie, złą pogodę czy brak motywacji. Książka prowadzi krok po kroku przez spokojny start, pierwsze treningi, powroty po przerwie i budowanie regularności.
W środku czeka 18 rozdziałów oraz 5 praktycznych bonusów z checklistami, krótkimi treningami i gotowymi narzędziami na dni, kiedy „nie chce się” najbardziej. To ebook dla zwykłych ludzi, którzy chcą ruszyć z miejsca — nawet małym krokiem.
Spis treści
1. Wstęp: każdy ma wymówki
2. „Nie mam czasu”
3. „Jestem za słaby”
4. „Wstydzę się biegać”
5. „Nie mam kondycji”
6. „Zacznę od poniedziałku”
7. „Dziś jestem zmęczony”
8. „Pogoda jest zła”
9. „Nie mam motywacji”
10. „I tak nie schudnę”
11. „Inni biegają lepiej”
12. „Nie wiem, od czego zacząć”
13. Jak zrobić pierwszy trening bez dramatu
14. Jak nie przesadzić w pierwszym tygodniu
15. Plan minimum: 14 dni bez presji
16. Co zrobić, gdy odpuścisz jeden dzień
17. Jak wrócić po przerwie bez poczucia winy
18. Zakończenie: nie musisz być gotowy, żeby zacząć
Bonusy
1. Lista 30 biegowych wymówek i odpowiedzi na nie
2. Plan 14 dni: minimum ruchu, maksimum regularności
3. Checklista: co zrobić, gdy nie chce mi się biegać
4. 10 krótkich treningów na dni bez motywacji
5. Dziennik: zaznacz tylko, że wyszedłeś
Audiobook details
GenreOther
Length8 hrs 10 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateJul 15, 2026
LanguagePolish
Table of contents
1Rozdział 1: Każdy ma wymówki
2Rozdział 2: „Nie mam czasu”
3Rozdział 3: „Jestem za słaby”
4Rozdział 4: „Wstydzę się biegać”
5Rozdział 5: „Nie mam kondycji”
Show all chaptersShow less
6Rozdział 6: „Zacznę od poniedziałku”
7Rozdział 7: „Dziś jestem zmęczony”
8Rozdział 8: „Pogoda jest zła”
9Rozdział 9: „Nie mam motywacji”
10Rozdział 10: „I tak nie schudnę”
11Rozdział 11: „Inni biegają lepiej”
12Rozdział 12: „Nie wiem, od czego zacząć”
13Rozdział 13: Jak zrobić pierwszy trening bez dramatu
14Rozdział 14: Jak nie przesadzić w pierwszym tygodniu
15Rozdział 15: Plan minimum: 14 dni bez presji
16Rozdział 16: Co zrobić, gdy odpuścisz jeden dzień
17Rozdział 17: Jak wrócić po przerwie bez poczucia winy
18Rozdział 18: Zakończenie: nie musisz być gotowy, żeby zacząć
19Bonus 1: Lista 30 biegowych wymówek i odpowiedzi na nie
20Bonus 2: 10 krótkich treningów na dni bez motywacji
21Bonus 3
22Bonus 4: Checklista „czy dziś naprawdę odpuścić?”
23Bonus 5: 10 zasad, które warto zapisać w telefonie
Kiedy praca zabiera Ci życieŁukasz Nester2h 8m4.1 (17)$6.60 · $0.00
Nie musisz być lubiany przez wszystkichŁukasz Nester3h 38m$6.70 · $0.00
Nie oddzwaniaj do mnieŁukasz Nester4h 20m$6.80 · $0.00
Nie zostawaj do ranaŁukasz Nester4h 34m$6.80 · $0.00
Zgaś światło, zanim wejdzieszŁukasz Nester3h 33m$6.80 · $0.00
Nie całuj mnie po wszystkimŁukasz Nester4h 32m$6.70 · $0.00
Znasz mnie tylko po głosieŁukasz Nester12h 5m$6.80 · $0.00
Zamówienie od zmarłejŁukasz Nester13h 33m$6.70 · $0.00
Rób swoje, nawet gdy nikt nie patrzyŁukasz Nester7h 33m$5.40 · $0.00
Dlaczego Twój sklep internetowy nie sprzedajeŁukasz Nester1h 44m$5.40 · $0.00
Motywacja mija. Ty działaj dalejŁukasz Nester9h 1m$5.40 · $0.00
Dlaczego bieganie nie daje szczęścia (na początku)Łukasz Nester3h 2m$4.80 · $0.00
Numer startowy 404Łukasz Nester15h 41m$6.70 · $0.00
Bieg, którego nie byłoŁukasz Nester12h 6m$6.70 · $0.00
Ostatni treningŁukasz Nester14h 45m$6.70 · $0.00
Nie musisz wszystkich zadowalaćŁukasz Nester1h 55m$5.90 · $0.00
Morderstwo na dziesiątym kilometrzeŁukasz Nester14h 25m$6.70 · $0.00
Dokończ to co zacząłeśŁukasz Nester2h 2m$5.40 · $0.00
Miłość ważna do wymeldowaniaŁukasz Nester18h 5m$5.40 · $0.00
Przestań przewidywać najgorszeŁukasz Nester2h 5m$5.40 · $0.00
