Jak zadbać o swoje hormony? Od stresu do spokoju, od chaosu do równowagi – krok po kroku
By Skillslab
Length1h 32m
About this audiobook
„Jak zadbać o swoje hormony? Od stresu do spokoju, od chaosu do równowagi – krok po kroku” to praktyczny i przystępny przewodnik dla każdego, kto chce lepiej zrozumieć swoje ciało i odzyskać wpływ na codzienne samopoczucie. Hormony mają ogromny wpływ na to, jak się czujesz – decydują o Twojej energii, nastroju, śnie, odporności, apetycie i motywacji. Gdy są w równowadze, wszystko działa płynnie. Gdy się rozregulowują – łatwo popaść w zmęczenie, rozdrażnienie, brak koncentracji czy problemy z wagą i snem.
W tym e-booku krok po kroku dowiesz się, jak działają kluczowe hormony i co możesz robić każdego dnia, by wspierać ich równowagę – naturalnie, bez presji i bez skomplikowanych teorii. Zrozumiesz, co mówi do Ciebie Twoje ciało i nauczysz się prostych sposobów, które naprawdę robią różnicę: od spokojnego poranka po regenerujący sen, od mądrej diety po lepsze zarządzanie stresem. To książka dla kobiet i mężczyzn, napisana z myślą o codzienności – tej prawdziwej, a nie idealnej.
Jeśli chcesz w końcu poczuć się lepiej, odzyskać energię i równowagę bez nadmiaru teorii i bez frustracji – ten e-book jest dla Ciebie.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness, Self-Help
Length1 hr 32 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateJul 25, 2025
LanguagePolish
Table of contents
1Introduction
2Wstęp
3Część I: Zrozumienie hormonalnej równowagi
4Czym jest równowaga hormonalna?
5Rytmy dobowe i sezonowe hormonów
Show all chaptersShow less
6Główne gruczoły dokrewne i ich hormony
7Objawy zaburzeń hormonalnych
8Skąd się biorą zaburzenia hormonalne?
9Część II: Kluczowe hormony i jak o nie dbać
10Kortyzol – hormon stresu
11Insulina – klucz do gospodarki cukrowej
12Hormony tarczycy – strażnicy metabolizmu
13Estrogen – hormon nie tylko kobiecy
14Progesteron – hormon równowagi i spokoju
15Część III: Codzienne nawyki wspierające układ hormonalny
16Zrównoważona dieta i odżywianie
17Aktywność fizyczna
18Sen i regeneracja
19Radzenie sobie ze stresem
20Ograniczenie toksyn i szkodliwych czynników
21Przykładowy dzień w zgodzie z hormonami
22Część IV: Praktyczne strategie na trwałą równowagę
23Całościowe podejście – liczy się cały styl życia
24Wdrażanie zmian krok po kroku i konsekwencja
25Monitorowanie postępów i współpraca z lekarzem
26Hormony na różnych etapach życia
27Najczęstsze mity i pytania
28Zakończenie
Jaki mam typ osobowości. Przewodnik po 16 twarzach ludzkiej naturySkillslab1h 33m$3.60 · $0.00
Jak leczyć jelita, by poczuć się lepiej na co dzieńSkillslab1h 32m$3.30 · $0.00
Wysoki cholesterol – przyczyny, zagrożenia zdrowotne i skuteczne metody leczeniaSkillslab1h 37m$3.60 · $0.00
Ciśnienie krwi: objawy, normy, leczenie – wszystko, co musisz wiedziećSkillslab1h 20m$3.30 · $0.00
Jak żyć bez tarczycy – dieta, leki i styl życia po operacjiSkillslab1h 42m$3.90 · $0.00
Kiedy iść na badania – sygnały, których nie ignoruj. Przewodnik świadomego pacjentaSkillslab1h 1m$3.30 · $0.00
Badania wątrobowe. Normy, interpretacja wyników, profilaktykaSkillslab59m$3.30 · $0.00
Jak żyć z cukrzycą – wszystko, co musisz wiedzieć, by czuć się dobrzeSkillslab2h 2m$3.90 · $0.00
Probiotyki, prebiotyki i postbiotyki. Naturalna siła codziennej regeneracjiSkillslab40m$1.60 · $0.00
Morfologia krwi – interpretacja wyników w praktyceSkillslab45m$2.60 · $0.00
Jak czytać wyniki badań tarczycy? Poradnik dla pacjentaSkillslab1h 17m$3.30 · $0.00
Co na zgagę i refluks? Objawy, przyczyny i skuteczne leczenieSkillslab1h 50m$3.60 · $0.00
Cholesterol bez tajemnic. Przewodnik po zdrowym sercu, wynikach badań i naturalnym obniżaniu cholesteroluSkillslab1h 23m$3.30 · $0.00
Fitoterapia. Jak leczyć się ziołami?Skillslab2h 30m$3.90 · $0.00
Jak czytać wyniki badań moczu – interpretacja wyników bez tajemnicSkillslab1h 58m$3.90 · $0.00
Post przerywany – na czym polega, jakie ma wady i zalety?Skillslab1h 52m$3.60 · $0.00
Jak czytać wyniki badań i nie zwariować – poradnik pacjenta świadomegoSkillslab1h 34m$3.30 · $0.00
Jak czytać etykiety produktów spożywczych bez ściemySkillslab2h 15m$3.90 · $0.00
Jak dbać o wątrobę? Dieta, styl życia, badania i oczyszczanieSkillslab57m$3.30 · $0.00
Trening mózgu, czyli jak ćwiczyć mózg, by go rozwijaćSkillslab1h 12m$3.30 · $0.00
Jak napisać powieść?Węcki Tomasz10h 42m4.4 (24)$14 · $0.00
Jak kochać dzieckoJanusz Korczak4h 47m4.5 (3.3K)$12 · $0.00
Zioła z Bożego ogroduMaria Treben12h 47m4.5 (1.2K)$13 · $0.00
Matki, które nie potrafią kochaćdr Susan Forward, Donna Frazier-Glynn9h 46m4.3 (15.8K)$11 · $0.00
Do zobaczenia na szczycieZig Ziglar14h 24m4.4 (267)$14 · $0.00
Ciało w procesie psychoterapii GestaltJames Kepner11h 44m4.3 (547)$19 · $0.00
Cielesność, miłość, seksualnośćCharline Vermont4h 6m4.7 (215)$12 · $0.00
Follow The Call. Terapeutyczne doświadczenia w poszerzonych stanach świadomościKwieciński Tomasz22h 42m4.9 (21)$11 · $0.00
Brutalna prawda o fryzjerach - Dlaczego nigdy nie chodziło o włosyMax Paradox4h 59m4.7 (30)$7.80 · $0.00
Terapia rysowaniemSheila Darcey9h 12m4.7 (12)$11 · $0.00
Brutalna prawda o uzależnieniach - Dlaczego uciekasz, choć wiesz, że to nie działaMax Paradox3h 29m4.6 (24)$7.80 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenie dla kobietAllen Carr8h 47m4.5 (1.9K)$8 · $0.00
Nie wierz we wszystko, co myśliszJoseph Niguyen2h 53m4.4 (1.6K)$8.40 · $0.00
Prawo Sukcesu (Tłumaczenie:)Napoleon Hill2h 59m4.4 (376)$2.30 · $0.00
Futhark. Podręcznik magii runicznejEdred Thorsson5h 38m4.2 (13.6K)$8.80 · $0.00
Szału nie ma, jest rakks. Jan Kaczkowski, Katarzyna Jabłońska3h 44m4.4 (302)$8.20 · $0.00
Obrazkowy klucz do TarotaWaite A.E.4h 21m4.1 (14.2K)$7.70 · $0.00
Umysł silniejszy od medycynyLissa Rankin10h 32m4.2 (272)$9.70 · $0.00
Wiara w siebie. Jak ją rozwinąćCharles Pepin4h 20m4.0 (2.8K)$8.30 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenieAllen Carr6h 52m4.4 (2.9K)$8.10 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie kontrolować alkoholAllen Carr8h 56m4.1 (17K)$8.10 · $0.00
Jak kochać dzieckoJanusz Korczak4h 39m4.5 (2.8K)$4 · $0.00
You may also like
Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenieAllen Carr6h 52m4.4 (2.9K)$8.10 · $0.00
Mój Układ Nerwowy Jest Ciągle na Dyżurze - Jak obniżać codzienne napięcie, szybciej wracać do równowagi i przestać traktować każdy spokojny wieczór jak przerwę przed alarmemMax Paradox4h 33m$7.70 · $0.00
Nie Umiem Być Smutny Bez Natychmiastowego Planu Naprawczego - Jak przeżywać trudne emocje bez ich zagłuszania, optymalizowania i robienia z każdego gorszego dnia projektu naprawczegoMax Paradox5h 11m$7.70 · $0.00
Pokarm dla mózgu. Jak dieta i mikrobiom wpływają na Twoje myślenie?Wiedza24h.pl57m$3.30 · $0.00
Jelita – drugi mózg. Jak mikroflora wpływa na nasze emocje i odporność?Wiedza24h.pl1h 8m$3.30 · $0.00
16 typów osobowości w pigułceLaboratorium Dobrego Życia55mFree
Siła i potęga myśli i słowa, czyli jak odnosić zwycięstwo w duchowej bitwie o umysłVioletta Victoria Wróblewska8h 7m$11
JOGASUTRA DLA POCZĄTKUJĄCYCH: Odkryj duszę jogi i naucz się krok po kroku stosować nauki Patańdżalego w codziennym życiuMira Blumenberg3h 26m$15 · $0.00
Nasza Przyjaźń Skończyła Się Bez Żadnego Rozstania - Jak przejść przez cichy koniec ważnej relacji, zaakceptować brak domknięcia i przestać czekać na rozmowę, która może nigdy nie nadejśćMax Paradox5h 54m$7.70 · $0.00
Jak wybaczyć sobie błędy i ruszyć dalej - Jak przestać karać się za przeszłość, wyciągnąć wnioski i odzyskać zaufanie do siebieMax Paradox5h 7m$7.80 · $0.00
Nie umiem odpoczywać - Jak przestać mieć wyrzuty sumienia, kiedy akurat niczego nie robiszMax Paradox5h 21m$8 · $0.00
Ukryty skarbOaklander Violet10h 5m4.6 (33)$19 · $0.00
Poradnik jak odbudować zaufanie w związku - system odbudowy relacji po kryzysieMax Paradox4h 6m$7.80 · $0.00
Lekarze Ci tego nie powiedzą. Rzeczy, które przemilcza współczesna medycynaSkillslab2h 10m$3.60 · $0.00
Twój Najlepszy Przyjaciel. TYJohn Mark Linden9h 36m$11 · $0.00
Zajechani. Instrukcja obsługi wypalonego człowiekaWiedza24h.pl58m$2.60 · $0.00
Oddech na co dzień: Zbiór praktycznych technik oddechu na redukcję stresuWiedza24h.pl52m$3.30 · $0.00
Colitis Ulcerosa – Książka Samopomocy: Od Diagnozy do Terapii oraz Radzenia Sobie z Colitis Ulcerosa w Codziennym Życiu aż do Leczenia – Zawiera 7-Dniowy Plan Żywieniowy i Najlepsze Ćwiczenia.Maria Baumfink3h 25m$15 · $0.00
Efekt miesiąca miodowegodr Bruce H. Lipton5h4.4 (238)$12 · $0.00
Mindfulness i medytacja bez tajemnic. Praktyczny przewodnik dla początkującychRobert Biker2h 15m$6.60 · $0.00