Length4h 59m
About this audiobook
Nie jesteś głodny. Wiesz o tym. A mimo to stoisz przed lodówką i zastanawiasz się, czy przypadkiem kawałek sera nie rozwiąże problemów, których nie udało się rozwiązać przez cały dzień.
Brzmi znajomo?
„Jak przestać zajadać emocje. Praktyczny poradnik, jak odzyskać kontrolę nad jedzeniem bez diet, zakazów i wojny z lodówką” to konkretny, praktyczny i napisany z dużą dawką humoru poradnik dla osób, które sięgają po jedzenie pod wpływem stresu, nudy, zmęczenia, złości, samotności albo zwyczajnej potrzeby ulgi po ciężkim dniu.
Max Paradox nie proponuje kolejnej cudownej diety. Nie każe wyrzucać wszystkich słodyczy, medytować o świcie ani udowadniać charakteru poprzez trzygodzinne patrzenie na czekoladę bez jej dotykania. Zamiast tego pokazuje, co dzieje się przed jedzeniem i jak odzyskać moment wyboru pomiędzy emocją a automatycznym sięgnięciem po przekąskę.
Dowiesz się między innymi, jak odróżniać fizyczny głód od emocjonalnej ochoty, rozpoznawać własne wyzwalacze, ograniczać jedzenie na autopilocie i reagować na stres bez automatycznego marszu do kuchni. Poznasz proste procedury pozwalające zatrzymać impuls, sposoby przygotowania otoczenia tak, aby nie testować silnej woli co kilka minut, oraz metody budowania alternatywnych form odpoczynku, przyjemności i nagrody.
Książka pokazuje również, dlaczego radykalne zakazy często zawodzą, jak restrykcyjne jedzenie może zwiększać późniejszą utratę kontroli oraz co zrobić, gdy po kilku dobrych dniach czy tygodniach stary schemat wraca. Zamiast podejścia „wszystko albo nic” dostajesz rozwiązania możliwe do zastosowania również wtedy, gdy jesteś niewyspany, zestresowany i masz energię mniej więcej na poziomie ziemniaka.
To nie jest książka o perfekcyjnym jedzeniu. Jest o odzyskaniu swobody. O tym, żeby deser ponownie był deserem, a nie testem charakteru. Żeby trudny wieczór nie uruchamiał tygodnia poczucia winy. I żeby lodówka przestała pełnić funkcję całodobowego działu pomocy psychologicznej.
Bez zawstydzania. Bez magicznych obietnic. Za to z konkretnymi przykładami, prostymi ćwiczeniami, planami awaryjnymi i humorem, który pozwala spojrzeć na własne zachowania trochę spokojniej.
Bo czasem pierwszym krokiem nie jest nie zjeść ciastka.
Pierwszym krokiem jest zrozumieć, dlaczego właściwie po nie idziesz.
Publikacja została przygotowana z wykorzystaniem narzędzi wspomagających proces twórczy, w tym rozwiązań opartych o sztuczną inteligencję. Ostateczna koncepcja, struktura i redakcja należą do autora.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness, Other
Length4 hrs 59 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateAug 20, 2026
LanguagePolish
Table of contents
1INTRO
2Rozdział 1 - Głód czy emocje? Oto jest kanapka
3Rozdział 2 - Lodówka nie jest terapeutą
4Rozdział 3 - To nie zaczyna się przy lodówce
5Rozdział 4 - „Od jutra zero słodyczy”, czyli plan idealny na dwa dni
Show all chaptersShow less
6Rozdział 5 - Nie testuj silnej woli co pięć minut
7Rozdział 6 - Jeśli jedzenie jest jedyną nagrodą, będzie miało nadgodziny
8Rozdział 7 - Dieta, która kończy się przy pierwszym gorszym dniu
9Rozdział 8 - Nie jedz przy wyłączonym mózgu
10Rozdział 9 - Zatrzymaj automat, zanim otworzy szafkę
11Rozdział 10 - Co zrobić zamiast jeść, kiedy naprawdę masz dość
12Rozdział 11 - Wieczór bez napadu na kuchnię
13Rozdział 12 - Naucz się przeżywać falę, zamiast ją zjadać
14Rozdział 13 - Zrób plan na moment, w którym rozsądek ma wolne
15Rozdział 14 - Naucz się zatrzymywać w połowie, nie dopiero przy pustym opakowaniu
16Rozdział 15 - A jeśli metoda nie działa właśnie wtedy, kiedy powinna?
17Rozdział 16 - Motywacja poszła spać. Co teraz?
18Rozdział 17 - Potknięcie to nie powrót do punktu zero
19Rozdział 18 - Wykryj powrót problemu, zanim lodówka znów zostanie kierownikiem zmiany
20Rozdział 19 - Nie potrzebujesz idealnej relacji z jedzeniem
21Rozdział 20 - Lodówka może zostać. Ty przejmujesz sterowanie
Przeprowadzka miała być nowym początkiem, a jest chaosem - Jak zaplanować pakowanie, formalności i pierwsze tygodnie w nowym miejscu bez szukania szczoteczki w trzydziestu kartonachMax Paradox3h 32m$8.10 · $0.00
Nie potrafię odpuszczać ludzi - Jak przestać reanimować relacje, które już dawno wyszły z budynkuMax Paradox5h 14m$8.10 · $0.00
Ciągle sprawdzam maila po godzinach - Jak odzyskać wieczory i odkryć, że firma jednak przetrwa do ranaMax Paradox6h 2m$8.10 · $0.00
Nie potrafię mówić „nie” - Jak odmawiać bez tłumaczenia się przez następne trzy dniMax Paradox5h 35m$8.10 · $0.00
Boję się zaglądać na konto - Jak przestać traktować bankowość elektroniczną jak horror psychologicznyMax Paradox5h 22m$8.10 · $0.00
Ciągle czekam na lepszy moment - Jak zacząć żyć przed poniedziałkiem, styczniem i „jak się wszystko uspokoi”Max Paradox5h 9m$8.10 · $0.00
Czuję się odpowiedzialny za wszystkich - Jak oddać ludziom ich własne życie i nie czuć się potworemMax Paradox5h 40m$8.10 · $0.00
Nie potrafię podjąć decyzji - Jak przestać analizować pięć opcji, aż wszystkie przestaną mieć sensMax Paradox4h 40m$8.10 · $0.00
Brutalna prawda o lenistwie. Dlaczego twoje życie nie kończy się porażką, tylko wiecznym „później”.Max Paradox5h 31m$8.10 · $0.00
Brutalna prawda o utracie pracy. Jednego dnia jesteś potrzebny, następnego jesteś kosztemMax Paradox6h 11m$8.10 · $0.00
Brutalna prawda o ekscytacji - Dlaczego to, co Cię napędza, w rzeczywistości Cię rozbrajaMax Paradox5h 8m$8.10 · $0.00
Jak przygotować swoją karierę na zmiany wywołane przez AIMax Paradox5h 10m$8.10 · $0.00
Brutalna prawda o macierzyństwie. Kochasz najbardziej i czasem najbardziej masz dośćMax Paradox6h 54m$8.10 · $0.00
Brutalna prawda o zarobkach w Polsce - Dlaczego dobra pensja wciąż nie daje poczucia, że jesteś bezpiecznyMax Paradox5h 26m$8.10 · $0.00
Brutalna prawda o domówkach - Anatomia iluzji bliskości, chaosu i mechanizmów, które działają szybciej niż myśliszMax Paradox4h 33m$8.10 · $0.00
Nie mam pasji - Jak znaleźć coś swojego bez robienia z hobby drugiego etatuMax Paradox5h 3m$8.10 · $0.00
Jak opanować stres i odzyskać kontrolę - Bo życie nie przestanie wariować, ale ty nie musisz wariować razem z nimMax Paradox7h 36m$8.10 · $0.00
Moje dorosłe dziecko mnie nie potrzebuje - Jak odnaleźć siebie, kiedy rodzicielstwo przestaje być pełnym etatemMax Paradox6h 38m$8.10 · $0.00
Jak mówić o emocjach bez kłótni i wycofania - Jak rozmawiać o złości, lęku, żalu i potrzebach tak, żeby się usłyszeć zamiast ranićMax Paradox5h 41m$8.10 · $0.00
Ciągle kłócimy się o to samo - Jak przerwać konflikt, którego oboje znacie już na pamięćMax Paradox5h 47m$8.10 · $0.00
Kazanie na górzeEmmet Fox5h 44m4.5 (8.1K)$9.20 · $0.00
Zioła z Bożego ogroduMaria Treben12h 47m4.5 (1.2K)$13 · $0.00
Samouzdrawianie według Tradycyjnej Medycyny ChińskiejBess Koutroumanis, dr Lily Choi4h 57m4.5 (415)$18 · $0.00
8 sekretów potężnej afirmacjiMorris Mandy8h 19m4.4 (2.4K)$14 · $0.00
Ajurwedyjski reset. 21 dni do harmonii ciała, umysłu i duchaNidhi Bhanshali Pandya9h 24m4.5 (668)$15 · $0.00
Uzdrawianie wiaryGregg Gregg8h 46m4.4 (1.8K)$12 · $0.00
Matki, które nie potrafią kochaćdr Susan Forward, Donna Frazier-Glynn9h 46m4.3 (15.8K)$11 · $0.00
Autofagia w praktyceSiim Land21h 19m4.4 (2.4K)$27 · $0.00
Kody mądrościGregg Braden4h 28m4.3 (3.1K)$12 · $0.00
Przechytrzyć diabła. Sekret wolności i sukcesuHill Napoleon7h 26m4.3 (2.8K)$12 · $0.00
Autyzm u dorosłych – jak rozmawiać i jak słuchaćCasey "Remrov" Vormer3h 34m4.3 (1.3K)$14 · $0.00
Mniej wymagaj, bardziej kochajJennifer Wallace9h 11m4.2 (10.6K)$11 · $0.00
Finansowa feministkaDunlap Tori9h 28m4.2 (25K)$13 · $0.00
Wielka księga ziołolecznictwaTina Sams11h 56m4.3 (620)$34 · $0.00
Praktyka uważności. 75 prostych medytacjiMatthew Sockolov4h 26m4.2 (6.8K)$12 · $0.00
Prosta dieta na PCOSMelissa Groves Azzaro6h 1m4.2 (1.9K)$27 · $0.00
Do zobaczenia na szczycieZig Ziglar14h 24m4.4 (267)$14 · $0.00
Mózg bez ograniczeńJim Kwik10h 42m4.2 (28.5K)$19 · $0.00
Ciało w procesie psychoterapii GestaltJames Kepner11h 44m4.3 (547)$19 · $0.00
Dieta na zdrowe zęby. Holistyczne metody na skuteczną poprawę kondycji zębów, eliminację chorób i zrównoważenie mikrobiomu w jamie ustnejSteven Lin9h 26m4.2 (2.8K)$20 · $0.00
Dom ĆmyTomek Miłowicki6h 51m2.6 (16)$12 · $0.00
Najlepsze kuracje z apteki Pana BogaMaria Treben8h 58m4.7 (1.1K)$8.40 · $0.00
Permakultura w ogrodzieDamien Dekarz3h 44m4.6 (1.3K)$9.90 · $0.00
Joga regeneracyjnaJulia Clarke3h 27m4.5 (1.5K)$15 · $0.00
Kazanie na górzeEmmet Fox5h 44m4.5 (8.1K)$9.20 · $0.00
Kod otyłości. Sekrety utraty wagiJason Fung9h 41m4.4 (57.4K)$12 · $0.00
Ashtanga. Dynamiczna odmiana jogiKino MacGregor9h 6m4.4 (2.9K)$14 · $0.00
8 sekretów potężnej afirmacjiMorris Mandy8h 19m4.4 (2.4K)$14 · $0.00
Jak zdobyć przyjaciół i zjednać sobie ludzi NOWY, WSPÓŁCZESNY PRZEKŁADDale Carnegie9h 4m4.4 (4.3K)$9.40 · $0.00
Uzdrawianie wiaryGregg Gregg8h 46m4.4 (1.8K)$12 · $0.00
Sok z selera naciowego. Sekret boskiego lekarzaWilliam Anthony10h 1m4.3 (22.9K)$14 · $0.00
Matki, które nie potrafią kochaćdr Susan Forward, Donna Frazier-Glynn9h 46m4.3 (15.8K)$11 · $0.00
Ty tez mozesz pokonać rakaChris Wark9h 10m4.5 (271)$12 · $0.00
Słońce – światło, które leczyAndreas Moritz6h 49m4.4 (569)$9.20 · $0.00
Jod leczy. Skuteczny program terapiiLynne Farrow7h 48m4.3 (5.3K)$8.70 · $0.00
Kody mądrościGregg Braden4h 28m4.3 (3.1K)$12 · $0.00
Przechytrzyć diabła. Sekret wolności i sukcesuHill Napoleon7h 26m4.3 (2.8K)$12 · $0.00
Osobisty przewodnik po PradzeMariusz Szczygieł7h 2m4.3 (909)$14 · $0.00
Pasta QueenNadia Caterina Munno8h 1m4.3 (2.9K)$14 · $0.00
Mniej wymagaj, bardziej kochajJennifer Wallace9h 11m4.2 (10.6K)$11 · $0.00
You may also like
Od upadku do sukcesuThomas Erikson10h 6m3.9 (2.4K)$8.90 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenieAllen Carr6h 52m4.4 (2.9K)$8.10 · $0.00
Adhortacja apostolska .... Radość z ewangelizowaniaOjciec Święty Franciszek6h 42m4.5 (5.4K)$3.50 · $0.00
Reset układu nerwowegoMaguire Jessica10h 1m4.1 (648)$16 · $0.00
Przestań się sabotowaćŁukasz Nester5h 17m$5.40 · $0.00
Skutecznie pokonaj kompulsywne objadanie sięSamantha Skelly6h 51m4.2 (23)$11 · $0.00
Uwierz w Siebie - Rzeczywisty poradnik w sztucznym świecie naszych czasówKamil Wojdanowski47m$6.80 · $0.00
Jak przestać sabotować własne życie - Jak przestać działać przeciwko sobie i wreszcie zacząć robić to, czego naprawdę chceszMax Paradox5h 46m$8.20 · $0.00
Wyzywająca miłośćPod redakcją Katarzyny Jabłońskiej i Cezarego Gawrysia11h 2m4.1 (30)$8.10 · $0.00
Mała księga satysfakcjiBabauta Leo2h 7m3.7 (14)$6.70 · $0.00
Esencja alkoholizmu. Deficyt bliskościJaźwiec Krzysztof4h 24m$8.10 · $0.00
Bariatria bez tajemnicMegan Moore6h 15m4.7 (37)$12 · $0.00
W oczekiwaniu na przełomKs. Paweł Gołofit4h 16m$7.80 · $0.00
O tym, co najważniejszeWojciech Węgrzyniak2h 9m$12 · $0.00
Zarządzanie czasemBruce Goldman1h 58m3.5 (13)$11 · $0.00
Jak stać się entuzjastycznymZespół autorski - Andrew Moszczynski Institute LLC1h 52m$3
Jak zacząć biegać i nie rzucić po 3 tygodniachŁukasz Nester5h 22m4.6 (11)$4.90 · $0.00
Buddyjska mądrość na problemy współczesnego życiaRobert Thurman6h 46m$14 · $0.00
50 błędów początkującego biegaczaŁukasz Nester29h 53m$4.90 · $0.00
Terapie ciałaPierre Meunier7h 49m$11 · $0.00