Length4h 59m
About this audiobook
Nie jesteś głodny. Wiesz o tym. A mimo to stoisz przed lodówką i zastanawiasz się, czy przypadkiem kawałek sera nie rozwiąże problemów, których nie udało się rozwiązać przez cały dzień.
Brzmi znajomo?
„Jak przestać zajadać emocje. Praktyczny poradnik, jak odzyskać kontrolę nad jedzeniem bez diet, zakazów i wojny z lodówką” to konkretny, praktyczny i napisany z dużą dawką humoru poradnik dla osób, które sięgają po jedzenie pod wpływem stresu, nudy, zmęczenia, złości, samotności albo zwyczajnej potrzeby ulgi po ciężkim dniu.
Max Paradox nie proponuje kolejnej cudownej diety. Nie każe wyrzucać wszystkich słodyczy, medytować o świcie ani udowadniać charakteru poprzez trzygodzinne patrzenie na czekoladę bez jej dotykania. Zamiast tego pokazuje, co dzieje się przed jedzeniem i jak odzyskać moment wyboru pomiędzy emocją a automatycznym sięgnięciem po przekąskę.
Dowiesz się między innymi, jak odróżniać fizyczny głód od emocjonalnej ochoty, rozpoznawać własne wyzwalacze, ograniczać jedzenie na autopilocie i reagować na stres bez automatycznego marszu do kuchni. Poznasz proste procedury pozwalające zatrzymać impuls, sposoby przygotowania otoczenia tak, aby nie testować silnej woli co kilka minut, oraz metody budowania alternatywnych form odpoczynku, przyjemności i nagrody.
Książka pokazuje również, dlaczego radykalne zakazy często zawodzą, jak restrykcyjne jedzenie może zwiększać późniejszą utratę kontroli oraz co zrobić, gdy po kilku dobrych dniach czy tygodniach stary schemat wraca. Zamiast podejścia „wszystko albo nic” dostajesz rozwiązania możliwe do zastosowania również wtedy, gdy jesteś niewyspany, zestresowany i masz energię mniej więcej na poziomie ziemniaka.
To nie jest książka o perfekcyjnym jedzeniu. Jest o odzyskaniu swobody. O tym, żeby deser ponownie był deserem, a nie testem charakteru. Żeby trudny wieczór nie uruchamiał tygodnia poczucia winy. I żeby lodówka przestała pełnić funkcję całodobowego działu pomocy psychologicznej.
Bez zawstydzania. Bez magicznych obietnic. Za to z konkretnymi przykładami, prostymi ćwiczeniami, planami awaryjnymi i humorem, który pozwala spojrzeć na własne zachowania trochę spokojniej.
Bo czasem pierwszym krokiem nie jest nie zjeść ciastka.
Pierwszym krokiem jest zrozumieć, dlaczego właściwie po nie idziesz.
Publikacja została przygotowana z wykorzystaniem narzędzi wspomagających proces twórczy, w tym rozwiązań opartych o sztuczną inteligencję. Ostateczna koncepcja, struktura i redakcja należą do autora.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness, Other
Length4 hrs 59 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateAug 20, 2026
LanguagePolish
Table of contents
1INTRO
2Rozdział 1 - Głód czy emocje? Oto jest kanapka
3Rozdział 2 - Lodówka nie jest terapeutą
4Rozdział 3 - To nie zaczyna się przy lodówce
5Rozdział 4 - „Od jutra zero słodyczy”, czyli plan idealny na dwa dni
Show all chaptersShow less
6Rozdział 5 - Nie testuj silnej woli co pięć minut
7Rozdział 6 - Jeśli jedzenie jest jedyną nagrodą, będzie miało nadgodziny
8Rozdział 7 - Dieta, która kończy się przy pierwszym gorszym dniu
9Rozdział 8 - Nie jedz przy wyłączonym mózgu
10Rozdział 9 - Zatrzymaj automat, zanim otworzy szafkę
11Rozdział 10 - Co zrobić zamiast jeść, kiedy naprawdę masz dość
12Rozdział 11 - Wieczór bez napadu na kuchnię
13Rozdział 12 - Naucz się przeżywać falę, zamiast ją zjadać
14Rozdział 13 - Zrób plan na moment, w którym rozsądek ma wolne
15Rozdział 14 - Naucz się zatrzymywać w połowie, nie dopiero przy pustym opakowaniu
16Rozdział 15 - A jeśli metoda nie działa właśnie wtedy, kiedy powinna?
17Rozdział 16 - Motywacja poszła spać. Co teraz?
18Rozdział 17 - Potknięcie to nie powrót do punktu zero
19Rozdział 18 - Wykryj powrót problemu, zanim lodówka znów zostanie kierownikiem zmiany
20Rozdział 19 - Nie potrzebujesz idealnej relacji z jedzeniem
21Rozdział 20 - Lodówka może zostać. Ty przejmujesz sterowanie
How to Reclaim Your Focus in a World Full of DistractionsMax Paradox6h 18m$7.70 · $0.00
Absurdity of Being a Programmer - Deadlines, Production Bugs, Impostor Syndrome, AI Panic - and the Quiet Pride No One SeesMax Paradox3h 42m$7.70 · $0.00
How to Beat Impostor Syndrome and Trust Your AbilitiesMax Paradox6h 23m$7.70 · $0.00
Mam dość aplikacji randkowych: Jak szukać miłości bez zamieniania jej w drugą pracęMax Paradox5h 53m$7.70 · $0.00
Jak chronić wizerunek i prywatność dziecka w epoce AI - Jak rozsądnie publikować, chronić dane i przygotować dziecko na deepfake, oszustwa oraz internet bez zamieniania domu w cyfrowy bunkierMax Paradox5h 47m$7.70 · $0.00
I Have Too Much Stuff - How to Get Rid of Clutter Without Asking Every Mug Whether It Sparks JoyMax Paradox6h 20m$7.70 · $0.00
Everyone Thinks They’re a Good Driver - The Absurd Psychology of Traffic, Ego, and Losing Your Mind at 60 mphMax Paradox4h 22m$7.70 · $0.00
Kupiłem Samochód i Teraz Boję Się Każdej Kontrolki - Jak ogarnąć serwis, ubezpieczenie, koszty i podstawową obsługę auta bez udawania mechanikaMax Paradox5h 41m$7.70 · $0.00
I Think I Just Became the Boss - How to Start Managing People, Delegate, Give Feedback, and Stop Trying to Do Everything YourselfMax Paradox8h$7.70 · $0.00
I Can't Separate Work from Life - How to Stop Mentally Sitting at the Office During Dinner, Vacations, and SleepMax Paradox6h 9m$7.70 · $0.00
I Put Off All My Paperwork Until the Last Day - How to Handle Documents, Phone Calls, and Forms Without Moving to the WoodsMax Paradox6h 31m$7.70 · $0.00
Za dużo biorę na siebie - Jak przestać być jednoosobowym działem ratunkowym dla całego świataMax Paradox5h 11m4.3 (23)$7.70 · $0.00
How to Build Self-Confidence from the Ground UpMax Paradox6h 50m$7.70 · $0.00
I Take on Too Much - How to Stop Being the Entire World's One-Person Rescue SquadMax Paradox7h 8m$7.70 · $0.00
Nie wiem już, czy to zdjęcie jest prawdziwe - Jak przeżyć epokę deepfake’ów, AI i internetu, który potrafi podrobić wszystkoMax Paradox5h 46m$7.70 · $0.00
Mam etat, ale internet twierdzi, że potrzebuję jeszcze trzech biznesów - Jak przestać czuć się przegrywem bez side hustleMax Paradox5h 24m4.1 (21)$7.70 · $0.00
The Brutal Truth About Social Media - You scroll. You compare. You perform. Then you say you don’t care.Max Paradox6h 27m$7.70 · $0.00
Mam Kupić Prezent i Nagle Nie Znam Tej Osoby - Jak wybierać prezenty bez paniki, przepłacania i kupowania kolejnego kubka tylko dlatego, że zostały trzy godzinyMax Paradox5h 11m$7.70 · $0.00
The Brutal Truth About Slavic Gods and Traditions - Perun, Veles, Spirits, Rituals, and Our Ancestors’ Beliefs Without Romantic LegendsMax Paradox6h 27m$7.70 · $0.00
Brutalna prawda o Bolesławie Chrobrym - Wojny, żony, namiętności i bezwzględna droga pierwszego króla Polski do koronyMax Paradox5h 15m$7.70 · $0.00
Brutalna prawda o alkoholu - Dlaczego pijesz, choć mówisz, że kontrolujeszMax Paradox3h 39m4.7 (42)$8.10 · $0.00
Jak napisać powieść?Węcki Tomasz10h 42m4.4 (24)$14 · $0.00
Brutalna prawda o fryzjerach - Dlaczego nigdy nie chodziło o włosyMax Paradox4h 59m4.7 (30)$8.10 · $0.00
Brutalna prawda o uzależnieniach - Dlaczego uciekasz, choć wiesz, że to nie działaMax Paradox3h 29m4.7 (22)$8 · $0.00
Jak kochać dzieckoJanusz Korczak4h 47m4.5 (3.3K)$12 · $0.00
Zioła z Bożego ogroduMaria Treben12h 47m4.5 (1.2K)$13 · $0.00
Matki, które nie potrafią kochaćdr Susan Forward, Donna Frazier-Glynn9h 46m4.3 (15.8K)$11 · $0.00
Do zobaczenia na szczycieZig Ziglar14h 24m4.4 (267)$14 · $0.00
Ciało w procesie psychoterapii GestaltJames Kepner11h 44m4.3 (547)$19 · $0.00
"Pięć Dni" Thriller psychologiczny o pamięci, której nie można już ufaćNathan Ashborn6h 33m4.0 (1.3K)$7.90 · $0.00
Najlepsze kuracje z apteki Pana BogaMaria Treben8h 58m4.7 (1.1K)$8.40 · $0.00
Jadalny lasDamien Dekarz4h 41m4.8 (156)$9.50 · $0.00
Jak zdobyć przyjaciół i zjednać sobie ludzi NOWY, WSPÓŁCZESNY PRZEKŁADDale Carnegie9h 4m4.4 (4.3K)$9.40 · $0.00
Nowe Przymierze, Pismo Święte Nowego TestamentuEwangeliczny Instytut Biblijny20h 5m4.8 (33)$5.30 · $0.00
W Harmonii z PsemZofia Zaniewska-Wojtków, Piotr Wojtków2h 29m4.6 (74)$19 · $0.00
Brutalna prawda o alkoholu - Dlaczego pijesz, choć mówisz, że kontrolujeszMax Paradox3h 39m4.7 (42)$8.10 · $0.00
Northanger AbbeyJane Austen8h 25m4.0 (547K)$2.20 · $0.00
Słowo Życia. Parafraza Nowego Testamentu we współczesnym języku polskimBiblica20h 36m4.7 (18)$5.30 · $0.00
Jak napisać powieść?Węcki Tomasz10h 42m4.4 (24)$14 · $0.00
Dom ĆmyTomek Miłowicki6h 51m2.6 (16)$12 · $0.00
Nowe Przymierze i Psalmy, Pismo Święte Nowego Testamentu i PsalmyEwangeliczny Instytut Biblijny26h 59m4.9 (21)$8
Brutalna prawda o fryzjerach - Dlaczego nigdy nie chodziło o włosyMax Paradox4h 59m4.7 (30)$8.10 · $0.00
Brutalna prawda o uzależnieniach - Dlaczego uciekasz, choć wiesz, że to nie działaMax Paradox3h 29m4.7 (22)$8 · $0.00
Permakultura w ogrodzieDamien Dekarz3h 44m4.6 (1.3K)$9.90 · $0.00
Jak kochać dzieckoJanusz Korczak4h 47m4.5 (3.3K)$12 · $0.00
Matki, które nie potrafią kochaćdr Susan Forward, Donna Frazier-Glynn9h 46m4.3 (15.8K)$11 · $0.00
Apteka Pana BogaMaria Treben7h 43m4.3 (3.3K)$11 · $0.00
Jod leczy. Skuteczny program terapiiLynne Farrow7h 48m4.3 (5.3K)$8.70 · $0.00
Osobisty przewodnik po PradzeMariusz Szczygieł7h 2m4.3 (909)$14 · $0.00
Do zobaczenia na szczycieZig Ziglar14h 24m4.4 (267)$14 · $0.00
You may also like
Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenieAllen Carr6h 52m4.4 (2.9K)$8.10 · $0.00
Prawo Sukcesu (Tłumaczenie:)Napoleon Hill2h 59m4.4 (376)$2.30 · $0.00
Adhortacja apostolska .... Radość z ewangelizowaniaOjciec Święty Franciszek6h 42m4.5 (5.4K)$3.50 · $0.00
Przestań się sabotowaćŁukasz Nester5h 17m$5.40 · $0.00
Uwierz w Siebie - Rzeczywisty poradnik w sztucznym świecie naszych czasówKamil Wojdanowski47m$6.80 · $0.00
Jak przestać sabotować własne życie - Jak przestać działać przeciwko sobie i wreszcie zacząć robić to, czego naprawdę chceszMax Paradox5h 46m$8.20 · $0.00
Wyzywająca miłośćPod redakcją Katarzyny Jabłońskiej i Cezarego Gawrysia11h 2m4.1 (30)$8.10 · $0.00
Mała księga satysfakcjiBabauta Leo2h 7m3.7 (14)$6.70 · $0.00
Esencja alkoholizmu. Deficyt bliskościJaźwiec Krzysztof4h 24m$8.10 · $0.00
Nie potrafię obejrzeć filmu bez patrzenia w telefon - Jak odzyskać zdolność robienia jednej rzeczy narazMax Paradox5h 45m$7.70 · $0.00
W oczekiwaniu na przełomKs. Paweł Gołofit4h 16m$7.80 · $0.00
O tym, co najważniejszeWojciech Węgrzyniak2h 9m$12 · $0.00
Zarządzanie czasemBruce Goldman1h 58m3.5 (13)$11 · $0.00
Jak stać się entuzjastycznymZespół autorski - Andrew Moszczynski Institute LLC1h 52m$3
Jak zacząć biegać i nie rzucić po 3 tygodniachŁukasz Nester5h 22m4.6 (11)$4.90 · $0.00
50 błędów początkującego biegaczaŁukasz Nester29h 53m$4.90 · $0.00
Terapie ciałaPierre Meunier7h 49m$11 · $0.00
Architektura ciszyJohn Mark Linden15h 20m3.7 (11)$11 · $0.00
Piękno pochodzi z naszego wnętrza. cz. 2/3 DUCHOWOŚĆdr Renata Zarzycka1h 39m$7 · $0.00
Dokończ to co zacząłeśŁukasz Nester2h 2m$5.40 · $0.00