Probiotyki, prebiotyki i postbiotyki. Naturalna siła codziennej regeneracji
By Skillslab
Length40m
About this audiobook
Twoje zdrowie zaczyna się w jelitach – dosłownie. Ten ebook to przystępny i praktyczny przewodnik po tym, jak wspierać naturalną regenerację organizmu dzięki trzem cichym bohaterom codziennego funkcjonowania: probiotykom, prebiotykom i postbiotykom.
Dowiesz się, jak działa mikrobiota jelitowa, czym są dobre bakterie i dlaczego tak wielki wpływ mają na odporność, trawienie, poziom energii, nastrój i równowagę psychiczną. Autor tłumaczy, w jaki sposób stres, dieta, sen i styl życia wpływają na florę jelitową – oraz jak niewielkie, codzienne zmiany mogą przywrócić organizmowi siłę do odnowy.
W książce znajdziesz nie tylko wiedzę, ale też praktyczne narzędzia: listę produktów wspierających mikrobiotę, prosty 3-dniowy plan regeneracyjny oraz checklistę zdrowych nawyków.
To książka dla osób, które chcą zadbać o siebie od środka – naturalnie, skutecznie i bez diet cud. Dla tych, którzy szukają równowagi między ciałem a umysłem. Bo regeneracja może być stylem życia – i zaczyna się w brzuchu.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness
Length40 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateJul 25, 2025
LanguagePolish
Table of contents
1Wprowadzenie: Siła, która zaczyna się w brzuchu
2Codzienna regeneracja – więcej niż sen i odpoczynek
3Jelita jako centrum dowodzenia zdrowiem
4Czym są probiotyki, prebiotyki i postbiotyki? – krótka zapowiedź
5Rozdział 1: Mikrobiota jelitowa – twój niewidzialny ekosystem
Show all chaptersShow less
6Czym jest mikrobiota i jak wpływa na organizm?
7Jelita a system odpornościowy, metabolizm i mózg
8Równowaga mikrobioty = zdolność do regeneracji
9Rozdział 2: Probiotyki – wsparcie regeneracji od środka
10Definicja i działanie probiotyków
11Jak dobre bakterie odbudowują florę po stresie, antybiotykach, diecie
12Probiotyki w jedzeniu i suplementach – co warto wiedzieć
13Psychobiotyki – wsparcie emocjonalne z brzucha
14Rozdział 3: Prebiotyki – pożywka dla równowagi
15Co to są prebiotyki i jak działają?
16Najważniejsze źródła prebiotyków w codziennej diecie
17Dlaczego regeneracja zaczyna się od błonnika?
18Rola prebiotyków w oczyszczaniu organizmu i metabolizmie
19Rozdział 4: Postbiotyki – naturalne produkty zdrowych bakterii
20Czym są postbiotyki i jak powstają?
21Krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe (SCFA) – odnowa i przeciwzapalne działanie
22Postbiotyki w terapii: lepsza bariera jelitowa, mniejszy stan zapalny
23Zastosowania kliniczne i przyszłość postbiotyków
24Rozdział 5: Naturalna regeneracja dzień po dniu – jak wspierać mikrobiotę?
25Jak wygląda dzień sprzyjający mikrobiocie?
26Codzienne rytuały: co jeść, jak odpoczywać, jak się ruszać
27Suplementy – kiedy warto i jak wybierać (prosto i bez marketingowych haczyków)
28Czego unikać: dieta antyregeneracyjna (cukier, alkohol, stres, brak snu)
29Rozdział 6: Mikrobiota w cyklach życia i regeneracji
30Dzieci, dorośli, seniorzy – jak zmienia się mikrobiom?
31Odbudowa mikrobioty po chorobie, stresie, antybiotykoterapii
32Jelita a sen, koncentracja, emocje – codzienna odbudowa psychiczna
33Zakończenie: Regeneracja jako styl życia
34Małe zmiany, wielkie efekty
35Twoje ciało potrafi się odnawiać – trzeba mu tylko pomóc
36Jelita jako fundament długofalowej odporności, energii i równowagi
Jaki mam typ osobowości. Przewodnik po 16 twarzach ludzkiej naturySkillslab1h 33m$3.60 · $0.00
Jak leczyć jelita, by poczuć się lepiej na co dzieńSkillslab1h 32m$3.30 · $0.00
Wysoki cholesterol – przyczyny, zagrożenia zdrowotne i skuteczne metody leczeniaSkillslab1h 37m$3.60 · $0.00
Ciśnienie krwi: objawy, normy, leczenie – wszystko, co musisz wiedziećSkillslab1h 20m$3.30 · $0.00
Jak żyć bez tarczycy – dieta, leki i styl życia po operacjiSkillslab1h 42m$3.90 · $0.00
Kiedy iść na badania – sygnały, których nie ignoruj. Przewodnik świadomego pacjentaSkillslab1h 1m$3.30 · $0.00
Badania wątrobowe. Normy, interpretacja wyników, profilaktykaSkillslab59m$3.30 · $0.00
Jak żyć z cukrzycą – wszystko, co musisz wiedzieć, by czuć się dobrzeSkillslab2h 2m$3.90 · $0.00
Morfologia krwi – interpretacja wyników w praktyceSkillslab45m$2.60 · $0.00
Jak czytać wyniki badań tarczycy? Poradnik dla pacjentaSkillslab1h 17m$3.30 · $0.00
Co na zgagę i refluks? Objawy, przyczyny i skuteczne leczenieSkillslab1h 50m$3.60 · $0.00
Cholesterol bez tajemnic. Przewodnik po zdrowym sercu, wynikach badań i naturalnym obniżaniu cholesteroluSkillslab1h 23m$3.30 · $0.00
Fitoterapia. Jak leczyć się ziołami?Skillslab2h 30m$3.90 · $0.00
Jak czytać wyniki badań moczu – interpretacja wyników bez tajemnicSkillslab1h 58m$3.90 · $0.00
Post przerywany – na czym polega, jakie ma wady i zalety?Skillslab1h 52m$3.60 · $0.00
Jak czytać wyniki badań i nie zwariować – poradnik pacjenta świadomegoSkillslab1h 34m$3.30 · $0.00
Jak czytać etykiety produktów spożywczych bez ściemySkillslab2h 15m$3.90 · $0.00
Jak dbać o wątrobę? Dieta, styl życia, badania i oczyszczanieSkillslab57m$3.30 · $0.00
Trening mózgu, czyli jak ćwiczyć mózg, by go rozwijaćSkillslab1h 12m$3.30 · $0.00
Brutalna prawda o alkoholu - Dlaczego pijesz, choć mówisz, że kontrolujeszMax Paradox3h 39m4.7 (42)$8.10 · $0.00
Jak napisać powieść?Węcki Tomasz10h 42m4.4 (24)$14 · $0.00
OdnowaSophie Mort7h 43m4.4 (19)$13 · $0.00
Brutalna prawda o fryzjerach - Dlaczego nigdy nie chodziło o włosyMax Paradox4h 59m4.7 (30)$8.10 · $0.00
Brutalna prawda o uzależnieniach - Dlaczego uciekasz, choć wiesz, że to nie działaMax Paradox3h 29m4.7 (22)$8 · $0.00
Jak kochać dzieckoJanusz Korczak4h 47m4.5 (3.3K)$12 · $0.00
Zioła z Bożego ogroduMaria Treben12h 47m4.5 (1.2K)$13 · $0.00
Matki, które nie potrafią kochaćdr Susan Forward, Donna Frazier-Glynn9h 46m4.3 (15.8K)$11 · $0.00
Do zobaczenia na szczycieZig Ziglar14h 24m4.4 (267)$14 · $0.00
Ciało w procesie psychoterapii GestaltJames Kepner11h 44m4.3 (547)$19 · $0.00
Zachowaj spokój. Stoicyzm w praktyce na dzisiejsze czasyBrigid Delaney9h 24m4.1 (4.1K)$11 · $0.00
"Pięć Dni" Thriller psychologiczny o pamięci, której nie można już ufaćNathan Ashborn6h 33m4.0 (1.3K)$7.90 · $0.00
Jak zostać swoim terapeutą.Teoria i praktyka panowania nad mózgiem i emocjamiAnne-Hélène Clair, Vincent Trybou7h 54m4.0 (268)$13 · $0.00
Life is hard. Filozofia na trudne czasyKieran Setiya6h 41m3.8 (3.1K)$14 · $0.00
Powrót z BambukoKatarzyna Nosowska4h 58m3.8 (3.8K)$8.80 · $0.00
You may also like
Jak zostać swoim terapeutą.Teoria i praktyka panowania nad mózgiem i emocjamiAnne-Hélène Clair, Vincent Trybou7h 54m4.0 (268)$13 · $0.00
Grzybobranie. Kulturowa historia psylocybinyMaciej Lorenc8h 14m$12 · $0.00
Poradnik Jak przestać jeść słodycze - system, który wyłącza impuls, a nie tylko go tłumiMax Paradox3h 40m$8.10 · $0.00
Jak zadbać o swoje hormony? Od stresu do spokoju, od chaosu do równowagi – krok po krokuSkillslab1h 33m$3.90 · $0.00
Jak przestać bać się przyszłości - Jak odzyskać spokój, przestać żyć katastrofami, które jeszcze się nie wydarzyły, i zacząć działać mimo niepewnościMax Paradox5h 6m$8.10 · $0.00
Mam Dziesięć Celów i Zero Miejsca w Kalendarzu - Jak wybierać to, co naprawdę chcesz zrobić, planować realistycznie i przestać prowadzić życie jak projekt z czterdziestoma priorytetamiMax Paradox4h 15m$7.90 · $0.00
Poradnik jak przestać martwić się o pieniądze - jak odzyskać spokój w finansach i zbudować stabilny system finansowyMax Paradox5h 41m$8.10 · $0.00
Jak leczyć jelita, by poczuć się lepiej na co dzieńSkillslab1h 32m$3.30 · $0.00
Cztery filary zdrowiaTomasz Paprzycki7h 11m4.1 (15)$14 · $0.00
Tybetańskie uzdrawianie dźwiękiem - Moc tybetańskich mis dźwiękowych - Wibracyjna terapia dźwiękiemYeshi Dawa1h 44m$12
Jak żyć bez tarczycy – dieta, leki i styl życia po operacjiSkillslab1h 42m$3.90 · $0.00
Jak przerwać spiralę hazardu onlineMax Paradox3h 21m$8.10 · $0.00
Głęboka medytacja alfa: synchronizacja fal mózgowych dla relaksu, medytacji i uzdrawianiaYella A. Deeken5h 20m$12
Za bardzo chcę wszystko kontrolować - Jak odpuścić bez przekonania, że świat natychmiast się zawaliMax Paradox5h 22m$8.10 · $0.00
Dlaczego ONA nie chce seksu? Poradnik dla mężczyznJakub Pomer20m$2.70 · $0.00
Jak pokonać lęk przed wystąpieniami publicznymiMax Paradox5h 26m$8.20 · $0.00
Kręgosłup pod kontrolą. Poradnik dla osób z bólem plecówprof. dr Thomas Wessinghage, dr med. Michael Spitzbart, prof. dr Ingo Froböse, Gabriela Schwarz, Ewa Opolska1h 24m$11 · $0.00
Home office – pracuj zdalnie i osiągaj efektyBryan S. Vermonton3h 50m$6.80 · $0.00
Pokarm dla mózgu. Jak dieta i mikrobiom wpływają na Twoje myślenie?Wiedza24h.pl57m$3.30 · $0.00
RAPORT I OCENA PROCESU HEMI-SYNC. FALE MÓZGOWE I ICH ZWIĄZEK Z PSYCHOLOGIĄ BEHAWIORALNĄ ORAZ FIZJOLOGIĄ MÓZGU.ARCHIWA AMERYKAŃSKIEGO WYWIADU33m$6.30