Die SimpleFit-Methode - Männerfitness ohne Hanteln und Gewichte
+ Videos von allen ÜbungenBy Susann Hempel
Length2h 30m
About this audiobook
SimpleFit: Effektives Fitnesstraining mit dem Eigengewicht
Ein effektives, professionelles und abwechslungsreiches Fitnesstraining ist auch fernab jedes Fitnessstudios möglich. Sparen Sie sich das Geld für teure Studios oder Sportgeräte, investieren Sie lieber ein wenig Ihrer Zeit in einen definierten und fitten Körper - und trainieren Sie zu Hause, ohne Geräte, nur mit dem eigenen Körpergewicht. Dieses Buch zeigt Ihnen, wie es geht.
Ein kurzer Einführungsteil erläutert alle Prinzipien des effektiven Kraft- und Fitnesstrainings nach der SimpleFit-Methode. Ein umfangreicher Übungsteil stellt fast 60 Übungen mit mehr als 40 Varianten anhand einfacher Anleitungen und zahlreichen Stepbildern vor. Zu jeder Übung ist angegeben, welche Muskelgruppe beansprucht wird und ob der Schwerpunkt der Übung auf dem Abnehmen, dem Muskelzuwachs oder dem Training von Koordination und Stabilität liegt. Alle Übungen und alle Variationen können Sie sich zusätzlich auch auf Video genau ansehen.
Die dazugehörigen Links sind im eBook hinterlegt. Ob definierter Bizeps oder Waschbrettbauch - mit der SimpleFit-Methode erreichen Sie jedes Fitnessziel!
- SimpleFit-Training ohne Fitnessgeräte - jederzeit und überall mit dem Eigengewicht trainieren
- 100 Übungen und Variationen für alle Muskelgruppen, inklusive Warm-up und Dehnprogramm
- Einfache Anleitungen, zahlreiche Stepfotos
- Inklusive Videolinks mit allen Übungen aus dem eBook
Audiobook details
GenreOther, Health and Wellness
Length2 hrs 30 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateJun 23, 2016
LanguageGerman
Table of contents
1Wichtiger Hinweis!
2Titel
3Hinweise zu den Videos
4Das SimpleFit-Training
5Plädoyer für ein Training ohne Geräte
Show all chaptersShow less
6Das Trainingsprogramm
7Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht
8Anzahl der Wiederholungen
9Wie fit sind Sie?
10Den Ruhepuls ermitteln
11Einsteiger oder Fitness-Profi?
12Training nach der Borg-Skala
13Praktische Tipps
14Die Trainingsgeräte
15Die Trainingskleidung
16Die Ernährung
17Lerche oder Eule? Unser Biorhythmus
18Akuter Muskelkater
19Akute Krankheiten
20Akute Verletzungen
21Beschwerden oder zurückliegende Verletzungen
22Die Signale des Körpers
23Trainings-ABC
24Trainingsstart: Warm-up
25Trainingspuls
26Trainingshäufigkeit
27Trainingssteigerung
28Die aufrechte Haltung
29Die Bauchspannung
30Richtiges Atmen
31Warum Dehnen so wichtig ist
32Boxsprünge: VARIANTE: Seilspringen
33Spinning mit den Fäusten
34Dribbeln auf Fußspitzen: VARIANTE
35Spiderman: VARIANTE
36Jumping Jack
37VARIANTE: Diagonal Crunch
38Liegestütz weit: VARIANTE
39Liegestütz versetzt: VARIANTE
40Stütz am Stuhl mit Trizeps Kick
41Liegestütz mit Anhocken: VARIANTE
42Handtuchgleiten I (Hände): VARIANTE
43Trizeps Dip am Stuhl
44Schnelles Armdrehen
45Seitheben: VARIANTE
46Frontheben mit Bizepscurl: VARIANTE
47Butterfly: VARIANTE
48Schwebesitz: VARIANTE
49Russian Twist: VARIANTE
50Seitstütz: VARIANTE
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