1Einleitung
283.1 Sofortmaßnahmen zur Angstlinderung
21. Die Psychologie der Angst verstehen und überwinden
293.1.1 Atemtechniken zur Beruhigung des Nervensystems
31.1 Grundlagen der Angstreaktion
303.1.2 Methoden der achtsamen Sinneswahrnehmung
41.1.1 Die Unterscheidung von Furcht und Angst
313.1.3 Gezielte Muskelentspannung zur Reduktion körperlicher Anspannung
51.1.2 Körperliche Symptome der Angst erkennen
323.2 Kognitive Strategien gegen Angstgedanken
61.1.3 Kognitive Muster bei Angstzuständen
333.2.1 Identifikation und Hinterfragung von angstvollen Gedanken
71.2 Zusammenspiel von Angst und Stress
343.2.2 Techniken der Gedanken-Stopp-Methode
81.2.1 Stressoren als Auslöser für Angst
353.3 Verhaltensbasierte Ansätze zur Konfrontation
91.2.2 Die neurobiologische Stressachse
363.3.1 Die schrittweise Annäherung an angstauslösende Situationen
101.2.3 Chronischer Stress und die Verfestigung von Angst
373.3.2 Durchführung von Verhaltensexperimenten
111.3 Besondere Ausdrucksformen von innerer Not
383.3.3 Methoden, um Panikattacken zu überwinden
121.3.1 Das Erleben von Angoscia
394. Unterstützungssysteme und elterliche Begleitung
131.3.2 Angst und Panik als Eskalationsstufen
404.1 Die Rolle der Familie als sicherer Hafen
141.3.3 Besonderheiten der Angst bei Autismus
414.1.1 Aufbau einer angstfreien und offenen Kommunikation
152. Erscheinungsformen von Angststörungen bei Kindern und Jugendlichen
424.1.2 Validierung von Gefühlen ohne die Angst zu verstärken
162.1 Soziale Angststörung und Leistungsangst
434.1.3 Etablierung von stützenden Familienritualen und Routinen
172.1.1 Kernmerkmale der Sozialen Angst
444.2 Zusammenarbeit mit Schule und sozialem Umfeld
182.1.2 Vermeidungsverhalten in sozialen Situationen
454.2.1 Gespräche mit Lehrkräften und Schulpsychologen
192.1.3 Umgang mit Prüfungs- und Leistungsdruck
464.2.2 Schaffung eines angstreduzierenden Umfelds in der Schule
202.2 Generalisierte Angststörung und Panikattacken
474.2.3 Stärkung sozialer Kompetenzen im Freundeskreis
212.2.1 Charakteristika der Generalisierten Angststörung
484.3 Professionelle Hilfe und therapeutische Wege
222.2.2 Der Kreislauf von Angst und Panik
494.3.1 Erkennen der Notwendigkeit professioneller Unterstützung
232.3 Spezifische Ängste im Kindesalter
504.3.2 Orientierungshilfe zu therapeutischen Verfahren bei Angststörungen und Panikattacken
242.3.1 Bewältigung der Trennungsangst bei Kindern
514.3.3 Die Funktion eines Selbsthilfebuches bei Angst als Begleiter
252.3.2 Phobien und spezifische Furchtobjekte
52Quellen
262.3.3 Nachtängste und Albträume als Ausdruck von Angst
53Bild-Quellen
273. Ein praktischer Ratgeber zur Angstbewältigung
