1introdução
273. Estratégias Nutricionais no Treinamento de Força e Bodybuilding
21. Fundamentos da Construção Muscular
283.1 Fundamentos da Nutrição para Construção Muscular
31.1 Cinesiologia no Treinamento de Força
293.1.1 Distribuição de Macronutrientes para Hipertrofia
41.1.1 Princípios da Contração Muscular
303.1.2 Importância dos Micronutrientes para o Desempenho
51.1.2 Biomecânica dos Exercícios Básicos
313.1.3 Hidratação e Gerenciamento de Fluidos
61.1.3 Cinesiologia do Treinamento de Força
323.2 Implementação Prática da Nutrição de Bodybuilding
71.2 Pré-requisitos Anatômicos para o Treinamento de Força
333.2.1 Preparação Sistemática de Refeições (Meal-Prep)
81.2.1 Função dos Grupos Musculares Primários
343.2.2 Timing de Nutrientes ao Redor do Treino
91.2.2 Papel do Sistema Musculoesquelético Passivo
353.2.3 Ajuste Calórico nas Fases de Construção e Dieta de Bodybuilding
101.2.3 Sistema Nervoso e Controle Motor
363.3 Abordagens Nutricionais Específicas e Suplementos
111.3 Mecanismos de Crescimento Muscular
373.3.1 Estratégias para Construção Muscular Vegana
121.3.1 Tensão Mecânica como Motor de Crescimento
383.3.2 Uso Racional de Suplementos Nutricionais para Bodybuilding
131.3.2 Estresse Metabólico e Hipertrofia Muscular
393.3.3 Otimização da Digestão para Absorção de Nutrientes
141.3.3 Danos Musculares e Processos de Reparação
404. Aprofundamento e Áreas de Aplicação do Bodybuilding
152. A Prática do Treinamento de Bodybuilding
414.1 Bodybuilding Específico para Grupos-Alvo
162.1 Elaboração de Planos de Treinamento de Bodybuilding
424.1.1 Particularidades no Bodybuilding para Mulheres
172.1.1 Periodização ao Longo do Ano
434.1.2 Ajustes para o Treinamento em Idade Avançada
182.1.2 Estruturação de Rotinas e Divisões de Treino
444.1.3 Construção Muscular Responsável em Adolescentes
192.1.3 Ajuste de Volume e Frequência
454.2 Filosofias e Estilos
202.2 Execução das Sessões de Treino
464.2.1 Princípios do Bodybuilding Clássico
212.2.1 Execução Correta dos Exercícios e Técnica
474.2.2 A Abordagem do Bodybuilding Natural
222.2.2 Controle da Intensidade e Pausas entre Séries
484.2.3 Diferenças entre Treinamento Estético e Orientado ao Desempenho
232.2.3 Integração Direcionada de Fases de Aquecimento e Desaquecimento
494.3 Regeneração e Fitness a Longo Prazo
242.3 Treinamento de Força em Condições Especiais
504.3.1 Métodos de Regeneração Ativa e Passiva
252.3.1 Treinamento de Força Eficaz em Casa com Peso Corporal
514.3.2 Gerenciamento do Sono para Maximização do Desempenho
262.3.2 Treino em Casa com Halteres e Pequenos Equipamentos
52Fontes de imagem
