11. Fondements de la prise de masse musculaire
273.1 Fondements de la nutrition pour la prise de masse musculaire
21.1 Science du mouvement en musculation
283.1.1 Répartition des macronutriments pour l'hypertrophie
31.1.1 Principes de la contraction musculaire
293.1.2 Importance des micronutriments pour la performance
41.1.2 Biomécanique des exercices de base
303.1.3 Hydratation et gestion des fluides
51.1.3 Kinésiologie de l'entraînement de force
313.2 Mise en pratique de la nutrition de bodybuilding
61.2 Prérequis anatomiques pour l'entraînement de force
323.2.1 Préparation systématique des repas (Meal-Prep)
71.2.1 Fonction des principaux groupes musculaires
333.2.2 Timing des nutriments autour de l'entraînement
81.2.2 Rôle de l'appareil locomoteur passif
343.2.3 Ajustement des calories en phases de prise de masse et de sèche
91.2.3 Système nerveux et commande motrice
353.3 Approches nutritionnelles spécifiques et compléments
101.3 Mécanismes de la croissance musculaire
363.3.1 Stratégies pour la prise de masse musculaire végétalienne
111.3.1 La tension mécanique comme moteur de la croissance
373.3.2 Utilisation judicieuse des compléments alimentaires pour le bodybuilding
121.3.2 Stress métabolique et hypertrophie musculaire
383.3.3 Optimisation de la digestion pour l'absorption des nutriments
131.3.3 Lésions musculaires et processus de réparation
394. Approfondissement et domaines d'application du bodybuilding
142. La pratique de l'entraînement de bodybuilding
404.1 Bodybuilding spécifique à des groupes cibles
152.1 Création de plans d'entraînement de bodybuilding
414.1.1 Particularités du bodybuilding pour les femmes
162.1.1 Périodisation au cours de l'année
424.1.2 Adaptations pour l'entraînement à un âge avancé
172.1.2 Conception des routines et répartitions d'entraînement
434.1.3 Développement musculaire responsable chez les adolescents
182.1.3 Ajustement du volume et de la fréquence
444.2 Philosophies et styles
192.2 Déroulement des séances d'entraînement
454.2.1 Principes du bodybuilding classique
202.2.1 Exécution correcte des exercices et technique
464.2.2 L'approche du bodybuilding naturel
212.2.2 Contrôle de l'intensité et des temps de repos
474.2.3 Différences entre l'entraînement esthétique et l'entraînement axé sur la performance
222.2.3 Intégration ciblée des phases d'échauffement et de retour au calme
484.3 Récupération et forme physique à long terme
232.3 Entraînement de force dans des conditions particulières
494.3.1 Méthodes de récupération actives et passives
242.3.1 Entraînement de force efficace à la maison avec le poids du corps
504.3.2 Gestion du sommeil pour maximiser la performance
252.3.2 Entraînement à domicile avec haltères et petit matériel
51Sources des images
263. Stratégies nutritionnelles en musculation et bodybuilding
