1introducción
273. Estrategias nutricionales en el entrenamiento de fuerza y el culturismo
21. Fundamentos de la construcción muscular
283.1 Fundamentos de la nutrición para la construcción muscular
31.1 Teoría del movimiento en el entrenamiento de fuerza
293.1.1 Distribución de macronutrientes para la hipertrofia
41.1.1 Principios de la contracción muscular
303.1.2 Importancia de los micronutrientes para el rendimiento
51.1.2 Biomecánica de los ejercicios básicos
313.1.3 Hidratación y gestión de líquidos
61.1.3 Kinesiología del entrenamiento de fuerza
323.2 Implementación práctica de la nutrición de culturismo
71.2 Requisitos anatómicos para el entrenamiento de fuerza
333.2.1 Preparación sistemática de comidas (Meal-Prep)
81.2.1 Función de los grupos musculares primarios
343.2.2 Timing de nutrientes alrededor del entrenamiento
91.2.2 Papel del sistema musculoesquelético pasivo
353.2.3 Ajuste calórico en fases de volumen y definición de culturismo
101.2.3 Sistema nervioso y control motor
363.3 Enfoques nutricionales específicos y suplementos
111.3 Mecanismos del crecimiento muscular
373.3.1 Estrategias para la construcción muscular vegana
121.3.1 La tensión mecánica como motor del crecimiento
383.3.2 Uso sensato de suplementos nutricionales de culturismo
131.3.2 Estrés metabólico e hipertrofia muscular
393.3.3 Optimización de la digestión para la absorción de nutrientes
141.3.3 Daño muscular y procesos de reparación
404. Profundización y áreas de aplicación del culturismo
152. La práctica del entrenamiento de culturismo
414.1 Culturismo específico para grupos objetivo
162.1 Creación de planes de entrenamiento de culturismo
424.1.1 Particularidades del culturismo para mujeres
172.1.1 Periodización a lo largo del año
434.1.2 Adaptaciones para el entrenamiento en edad avanzada
182.1.2 Diseño de rutinas y divisiones de entrenamiento
444.1.3 Construcción muscular responsable en adolescentes
192.1.3 Ajuste de volumen y frecuencia
454.2 Filosofías y estilos
202.2 Ejecución de las sesiones de entrenamiento
464.2.1 Principios del culturismo clásico
212.2.1 Ejecución correcta y técnica de los ejercicios
474.2.2 El enfoque del culturismo natural
222.2.2 Control de la intensidad y los descansos entre series
484.2.3 Diferencias entre el entrenamiento estético y el orientado al rendimiento
232.2.3 Integración específica de las fases de calentamiento y enfriamiento
494.3 Regeneración y forma física a largo plazo
242.3 Entrenamiento de fuerza en condiciones especiales
504.3.1 Métodos de regeneración activos y pasivos
252.3.1 Entrenamiento de fuerza efectivo en casa con peso corporal
514.3.2 Gestión del sueño para maximizar el rendimiento
262.3.2 Entrenamiento en casa con mancuernas y pequeños aparatos
52Fuentes de imágenes
