Length8h 19m
About this audiobook
Odkryj sekrety najlepszych sportowców uprawiających różne dyscypliny i osiągnij szczytową formę dzięki odpowiednio skomponowanej diecie. To praktyczny przewodnik, który łączy rozwój osobisty z aktywnością fizyczną, prezentując sprawdzone strategie żywieniowe zawodowców. Autorem jest uznany trener personalny i doradca żywieniowy, który pokazuje, jak indywidualnie dopasować dietę oraz świadomie korzystać z suplementacji, by zwiększyć efektywność treningów, poprawić zdrowie, wzmocnić odporność i motywację. Zainwestuj w siebie i przekonaj się, jak odżywianie może odmienić twoje sportowe wyniki. Zacznij świadomie wspierać swoje ciało, budować mięśnie i poczuj różnicę już od pierwszych treningów. Dieta Mistrzów – klucz do doskonałej formy i zdrowia!
Audiobook details
GenreOther
Length8 hrs 19 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateJul 9, 2025
LanguagePolish
Table of contents
1Wstęp
2Rozdział 1. Podstawy żywienia w sporcie
3Czynniki optymalizacji żywienia
4Indywidualizacja diety
5Periodyzacja diety
Show all chaptersShow less
6Zapotrzebowanie kaloryczne w sporcie
7Dobowe zapotrzebowanie kaloryczne
8Kalorie a regulacja masy ciała
9Indywidualne rotacje kaloryczne
10Makroskładniki diety
11Białko – niezbędny składnik diety
12Węglowodany – podstawowe źródło energii
13Tłuszcze – skoncentrowane źródło energii
14Rotacje makroskładników
15Suplementy diety
16Podstawowe suplementy diety
17Efektywne zestawy ukierunkowane
18Plan i skład posiłków
19Ogólny plan posiłków
20Pierwszy posiłek dnia
21Posiłek przed treningiem
22Posiłek po treningu
23Ostatni posiłek dnia
24Odżywianie podczas treningu
25Przykłady diet spersonalizowanych
26Dieta zawodnika mma
27Dieta maratończyka
28Dieta kulturysty
29Dieta strongmana
30Dieta piłkarki ręcznej
31Dieta pływaczki
32Woda, witaminy, minerały
33Woda – podstawowy składnik organizmu
34Witaminy – zapotrzebowanie, źródła, funkcje
35Minerały – zapotrzebowanie, źródła, funkcje
36Rozdział 2. Odżywianie mistrzów sportu
37Plany żywieniowe mistrzów
38Maria Sajdak (wioślarstwo)
39Iwona Bernardelli (biegi długodystansowe)
40Alicja Tchórz (pływanie)
41KATARZYNA ZDZIEBŁO (chód sportowy)
42Iwona Nieroda (kickboxing)
43Karolina Koszewska (boks)
44Agata Winiarska (karate kyokushin)
45Beata Pacut (judo)
46Sabina Derda (bikini fitness)
47Nikoletta Sularz (wellness fitness)
48Katarzyna Dmochewicz (bikini fitness)
49Katarzyna Dudek (fitness sylwetkowe)
50Sylwia Tyszko (fitness bikini models)
Dom ĆmyTomek Miłowicki6h 51m2.6 (16)$12 · $0.00
Najlepsze kuracje z apteki Pana BogaMaria Treben8h 58m4.7 (1.1K)$8.40 · $0.00
Permakultura w ogrodzieDamien Dekarz3h 44m4.6 (1.3K)$9.90 · $0.00
Joga regeneracyjnaJulia Clarke3h 27m4.5 (1.5K)$15 · $0.00
Kazanie na górzeEmmet Fox5h 44m4.5 (8.1K)$9.20 · $0.00
Kod otyłości. Sekrety utraty wagiJason Fung9h 41m4.4 (57.4K)$12 · $0.00
Ashtanga. Dynamiczna odmiana jogiKino MacGregor9h 6m4.4 (2.9K)$14 · $0.00
8 sekretów potężnej afirmacjiMorris Mandy8h 19m4.4 (2.4K)$14 · $0.00
Jak zdobyć przyjaciół i zjednać sobie ludzi NOWY, WSPÓŁCZESNY PRZEKŁADDale Carnegie9h 4m4.4 (4.3K)$9.40 · $0.00
Uzdrawianie wiaryGregg Gregg8h 46m4.4 (1.8K)$12 · $0.00
Sok z selera naciowego. Sekret boskiego lekarzaWilliam Anthony10h 1m4.3 (22.9K)$14 · $0.00
Matki, które nie potrafią kochaćdr Susan Forward, Donna Frazier-Glynn9h 46m4.3 (15.8K)$11 · $0.00
Ty tez mozesz pokonać rakaChris Wark9h 10m4.5 (271)$12 · $0.00
Słońce – światło, które leczyAndreas Moritz6h 49m4.4 (569)$9.20 · $0.00
Jod leczy. Skuteczny program terapiiLynne Farrow7h 48m4.3 (5.3K)$8.70 · $0.00
Kody mądrościGregg Braden4h 28m4.3 (3.1K)$12 · $0.00
Przechytrzyć diabła. Sekret wolności i sukcesuHill Napoleon7h 26m4.3 (2.8K)$12 · $0.00
Osobisty przewodnik po PradzeMariusz Szczygieł7h 2m4.3 (909)$14 · $0.00
Pasta QueenNadia Caterina Munno8h 1m4.3 (2.9K)$14 · $0.00
Mniej wymagaj, bardziej kochajJennifer Wallace9h 11m4.2 (10.6K)$11 · $0.00
You may also like
Dieta karniwora dla początkującychChris Irvin2h 59m4.2 (855)$16 · $0.00
Dieta na stan zapalny.Dorothy Calimeris8h 8m4.0 (2.2K)$26 · $0.00
Skutecznie pokonaj przewlekły bólLee Albert4h 57m4.2 (1.2K)$9.40 · $0.00
Rak i witamina C w świetle badań naukowychLinus Pauling15h 49m4.1 (478)$12 · $0.00
Taping w rehabilitacji i zapobieganiu kontuzjomAliana Kim2h 10m$12 · $0.00
Pokonaj dnę moczanową: Twój przewodnik po życiu bez bóluzbiorowa praca2h 55m$19 · $0.00
Biblia energetycznych koktajli proteinowychErin Indahl-Fink1h 47m$18 · $0.00
(Nie)oczywiste zasady zdrowego i szczęśliwego życiaEwelina Pałecka5h 21m$8.10 · $0.00
Depresja pod kontrolą. Krok 5. Ruszaj się mądrze i chroń plecy.zbiorowa praca2h 6m$17 · $0.00
Kompleksowe odkwaszanie organizmuHanna Gryzińska-Onifade3h 26m$9.20 · $0.00
Kompleksowe odkwaszanie organizmuHanna Gryzińska-Onifade3h 26m$9.20 · $0.00
Ajurweda. Książka kucharskaKate O’Donnell Cara Brostrom9h 58m4.5 (34)$30 · $0.00
Recepta na mocne kości i zdrowe stawyJocelyn Wittstein, Sydney Nitzkorski8h 24m4.2 (118)$14 · $0.00
Przepisy diety ketogenicznejdr Bruce Fife11h 22m4.2 (117)$12 · $0.00
Zdrowy metabolizmLothar Ursinus3h 26m$12 · $0.00
Akupunktura oka według profesora Johna BoelaJacek Skarbek4h 5m$11 · $0.00
Detoks stawówLudmila Rudnitskaya4h 5m$11 · $0.00
Kręgosłup bez bólu w 60 sekundMatthias Riedl2h 11m4.6 (11)$9.20 · $0.00
Koniec z bólem barków i dłoni. Proste sposoby na większą swobodę ruchuprof. dr Thomas Wessinghage, Gabriela Schwarz1h 19m$11 · $0.00
MotiVit. Pigułki motywacyjne. Seria 3L. M. Book48m$2.60