Depresja pod kontrolą. Krok 5. Ruszaj się mądrze i chroń plecy.
By zbiorowa praca
Length2h 6m
About this audiobook
Codzienne obowiązki opiekuna często oznaczają przeciążenia, dźwiganie i wielogodzinne pozostawanie w jednej pozycji, co może prowadzić do bólu pleców i ograniczenia aktywności. „Depresja pod kontrolą. Krok 5. Ruszaj się mądrze i chroń plecy” pokazuje, jak poprzez odpowiednio dobrany ruch wzmacniać mięśnie, poprawiać postawę i chronić kręgosłup. E-book przedstawia skuteczne ćwiczenia, zasady nowoczesnego treningu pleców oraz naturalne sposoby wspierania zdrowia. To praktyczny przewodnik, który pomaga odzyskać sprawność, komfort i radość z codziennego ruchu.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness
Length2 hrs 6 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateSep 8, 2026
LanguagePolish
Table of contents
1Z TROSKI O SENIORA
2Zrób krok 5
3Najważniejsze ćwiczenie przeciwbólowe na plecy
4Jak dzięki prostym ćwiczeniom zapanować nad bólami w lędźwiowym odcinku kręgosłupa
5Dzięki ćwiczeniom z piłką szczególnie skutecznie wzmocnisz wszystkie mięśnie tułowia. W ten sposób wspierasz też kręgosłup
Show all chaptersShow less
6Zapobiegaj bólom pleców i poprawiaj swoją postawę dzięki treningowi tułowia
7Jak zapobiegać przedwczesnym zmianom degeneracyjnym kręgosłupa
8Jak odzyskać radość z ruchu
9Klasyczna szkoła zdrowia pleców odchodzi do lamusa, czyli jak wygląda nowoczesny trening
10Ochrona, stabilność i ruch: a to wszystko dzięki 3 warstwom mięśni pleców
11Lepsza koncentracja pozwala unikać bólów pleców
12Pułapki, których lepiej unikać
13Większość problemów z plecami jest nieprzyjemna, ale niegroźna, dlatego zalecamy wypróbowanie domowych metod
14Bolą cię plecy? Mogą ci pomóc cienkie igiełki. I to bez skutków ubocznych!
15Joga powięziowa pomoże na bóle dolnej części pleców
16Zwalczaj bóle pleców naturalnymi metodami
17Wykonaj te asany i pozbądź się bólu kręgosłupa
18Skacz i spraw radość swoim plecom
19PODSUMOWANIE
20PYTANIA SPRAWDZAJĄCE
Moralność Kapitalizmuzbiorowa praca8h 1m4.0 (12)$6.40 · $0.00
Bękart – Antologia Studia Grozyzbiorowa praca12h 27m$13 · $0.00
Zamawiający kontra wykonawca. Spory, odwołania, praktyka KIOzbiorowa praca4h 46m$34 · $0.00
Tachografy 2026 – przepisy, obsługa, awarie i karyzbiorowa praca3h 8m$26 · $0.00
Likwidacja dzikich wysypiskzbiorowa praca1h 59m$23 · $0.00
Szwedzkie wojny 1611-1632 Tom II cz. 2zbiorowa praca13h 10m$20 · $0.00
Szwedzkie wojny 1611-1632 tom I cz. 2zbiorowa praca14h 36m$20 · $0.00
Czerwona gospodarka. Zagadnienia i fakty życia gospodarczego Rosjizbiorowa praca9h 32m$11 · $0.00
Szwedzkie wojny 1611-1632 tom I cz. 1zbiorowa praca19h 16m$21 · $0.00
Szwedzkie wojny 1611-1632 tom II cz. 1zbiorowa praca17h 26m$20 · $0.00
Sny umarłych 2022. Polski rocznik weird fictionzbiorowa praca14h 59m$7 · $0.00
Klub świątecznych zbrodnizbiorowa praca9h 25m3.6 (1.1K)$11
Klub gorących zbrodnizbiorowa praca9h 48m3.9 (159)$12
Młoda myśl wschodniazbiorowa praca8h 3m$5.30 · $0.00
Kwartalnik WIĘŹ - 3/2025zbiorowa praca9h 51m$8.70 · $0.00
Sztuczna inteligencja w instytucjach kulturyzbiorowa praca8h 9m$32 · $0.00
Kadry i płace w instytucjach kulturyzbiorowa praca5h 15m$35 · $0.00
Czy warto kupić mieszkanie w 2024 lub 2025 roku? Praktyczny poradnik dla kupujących mieszkaniezbiorowa praca32m$2.50 · $0.00
Niesamowite historie. Ziemia Rawska i Województwo Łódzkiezbiorowa praca4h 21m$8.10 · $0.00
Jak napisać powieść?Węcki Tomasz10h 42m4.4 (24)$14 · $0.00
Jak kochać dzieckoJanusz Korczak4h 47m4.5 (3.3K)$12 · $0.00
Zioła z Bożego ogroduMaria Treben12h 47m4.5 (1.2K)$13 · $0.00
Matki, które nie potrafią kochaćdr Susan Forward, Donna Frazier-Glynn9h 46m4.3 (15.8K)$11 · $0.00
Do zobaczenia na szczycieZig Ziglar14h 24m4.4 (267)$14 · $0.00
Ciało w procesie psychoterapii GestaltJames Kepner11h 44m4.3 (547)$19 · $0.00
You may also like
Zamknij usta. Podręcznik oddychania metodą ButejkiPatrick McKeown3h 15m4.2 (1.1K)$12
Mała księga stoicyzmuSalzgeber Jonas7h 19m4.4 (7.8K)$13
Bieganie bez zadyszkiŁukasz Nester4h 10m$4.80 · $0.00
Zasiej w sobie ziarno możliwości. Zechciej, postanów i zrób toPańczyszyn Witold4h 34m$11 · $0.00
Biegaj i chudnijŁukasz Nester4h 14m$4.60 · $0.00
Pokochaj StrachKimberly Valorwess1h 28m$1.80 · $0.00
Inwestowanie dla bardzo początkującychOtokar Nowak5h 37m$8 · $0.00
(Nie)oczywiste zasady zdrowego i szczęśliwego życiaEwelina Pałecka5h 21m$8.10 · $0.00
Nie mam siły na nic. Jak ruszyć, kiedy brakuje Ci energii i motywacjiMagdalena Mazur44m$5.40 · $0.00
Przestań przewidywać najgorszeŁukasz Nester2h 5m$4.40 · $0.00
Post przerywany – na czym polega, jakie ma wady i zalety?Skillslab1h 52m$3.60 · $0.00
Jak się nie poddawać - Jak wytrwać, kiedy motywacja znika, plan się sypie, a ty masz już serdecznie dośćMax Paradox5h 1m$7.80 · $0.00
Jak zacząć biegać i nie rzucić po 3 tygodniachŁukasz Nester5h 22m4.6 (11)$4.90 · $0.00
Biorę wszystko do siebie - Jak nie robić osobistego dramatu z każdego spojrzenia, tonu i przecinkaMax Paradox5h 10m$7.80 · $0.00
Depresja pod kontrolą. Krok 4. Odzyskaj siłę w ciele.Mariola Będkowska, Marta ChalimoniukNowak, prof. dr Ingo Froböse, dr med. Rainer Limpinsel, dr med. Michael Spitzbart, Agata Sierota, Gabriela Schwarz, dr Paweł F. Nowak, Beate Rossbach, Dagmara Wirpszo, prof. dr Thomas, Wessinghage, Karolina Wojtaś2h 43m$17 · $0.00
Jak sobie poradzić i przetrwać rozwódMax Paradox5h 21m$7.80 · $0.00
Oczyszczanie organizmu. Pożegnaj toksyny i ureguluj masę ciała. ODCHUDZANIE. Cz. II (ebook)dr Renata Zarzycka2h 51m$8.70 · $0.00
Marszobieg. Najprostszy sposób, żeby zacząć biegaćŁukasz Nester4h 11m$4.90 · $0.00
Sen, który działa. Szybsze zasypianie i mniej pobudek w 21 dniKonrad Radowski1h 34m$8.50
Egoizm energetycznyJohn Mark Linden6h 25m$9.80 · $0.00