Depresja pod kontrolą. Krok 5. Ruszaj się mądrze i chroń plecy.
By zbiorowa praca
Length2h 6m
About this audiobook
Codzienne obowiązki opiekuna często oznaczają przeciążenia, dźwiganie i wielogodzinne pozostawanie w jednej pozycji, co może prowadzić do bólu pleców i ograniczenia aktywności. „Depresja pod kontrolą. Krok 5. Ruszaj się mądrze i chroń plecy” pokazuje, jak poprzez odpowiednio dobrany ruch wzmacniać mięśnie, poprawiać postawę i chronić kręgosłup. E-book przedstawia skuteczne ćwiczenia, zasady nowoczesnego treningu pleców oraz naturalne sposoby wspierania zdrowia. To praktyczny przewodnik, który pomaga odzyskać sprawność, komfort i radość z codziennego ruchu.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness
Length2 hrs 6 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateSep 8, 2026
LanguagePolish
Table of contents
1Z TROSKI O SENIORA
2Zrób krok 5
3Najważniejsze ćwiczenie przeciwbólowe na plecy
4Jak dzięki prostym ćwiczeniom zapanować nad bólami w lędźwiowym odcinku kręgosłupa
5Dzięki ćwiczeniom z piłką szczególnie skutecznie wzmocnisz wszystkie mięśnie tułowia. W ten sposób wspierasz też kręgosłup
Show all chaptersShow less
6Zapobiegaj bólom pleców i poprawiaj swoją postawę dzięki treningowi tułowia
7Jak zapobiegać przedwczesnym zmianom degeneracyjnym kręgosłupa
8Jak odzyskać radość z ruchu
9Klasyczna szkoła zdrowia pleców odchodzi do lamusa, czyli jak wygląda nowoczesny trening
10Ochrona, stabilność i ruch: a to wszystko dzięki 3 warstwom mięśni pleców
11Lepsza koncentracja pozwala unikać bólów pleców
12Pułapki, których lepiej unikać
13Większość problemów z plecami jest nieprzyjemna, ale niegroźna, dlatego zalecamy wypróbowanie domowych metod
14Bolą cię plecy? Mogą ci pomóc cienkie igiełki. I to bez skutków ubocznych!
15Joga powięziowa pomoże na bóle dolnej części pleców
16Zwalczaj bóle pleców naturalnymi metodami
17Wykonaj te asany i pozbądź się bólu kręgosłupa
18Skacz i spraw radość swoim plecom
19PODSUMOWANIE
20PYTANIA SPRAWDZAJĄCE
Sny umarłych 2022. Polski rocznik weird fictionzbiorowa praca14h 59m$7 · $0.00
Klub świątecznych zbrodnizbiorowa praca9h 25m3.6 (1.1K)$11
Klub gorących zbrodnizbiorowa praca9h 48m3.9 (159)$12
Młoda myśl wschodniazbiorowa praca8h 3m$5.30 · $0.00
Kwartalnik WIĘŹ - 3/2025zbiorowa praca9h 51m$8.70 · $0.00
Sztuczna inteligencja w instytucjach kulturyzbiorowa praca8h 9m$32 · $0.00
Kadry i płace w instytucjach kulturyzbiorowa praca5h 15m$35 · $0.00
Czy warto kupić mieszkanie w 2024 lub 2025 roku? Praktyczny poradnik dla kupujących mieszkaniezbiorowa praca32m$2.50 · $0.00
Niesamowite historie. Ziemia Rawska i Województwo Łódzkiezbiorowa praca4h 21m$8.10 · $0.00
Więź 2/2017zbiorowa praca11h 3m$5 · $0.00
100-lecie Bitwy Warszawskiej. Odsłonięcie tablicy Wincentego Witosa w Rawie Mazowieckiejzbiorowa praca8m$0.00 · $0.00
Tajemnicza Ziemia Rawskazbiorowa praca4h 55m$7.50 · $0.00
Japoński soft power. Wpływy Japonii na kulturę zachodniązbiorowa praca7h 16m$5.40 · $0.00
Spojrzenia. Japonia według Zachodu, Zachód według Japoniizbiorowa praca7h 21m$7 · $0.00
Człowieczeństwo bez granic. Wymiary kultury w twórczości Akiry Kurosawyzbiorowa praca6h 9m$4.30 · $0.00
Cool Japan. Autoprezentacja Japonii w popkulturzezbiorowa praca6h 29m$4.90 · $0.00
Antologia diaboliczna. Tam, gdzie umiera duchzbiorowa praca13h 13m$12 · $0.00
Miłość na każdą porę rokuzbiorowa praca13h 16m$2.70 · $0.00
Inspirująca i inspirowana. Popkultura japońskazbiorowa praca4h 56m$4.90 · $0.00
Brutalna prawda o alkoholu - Dlaczego pijesz, choć mówisz, że kontrolujeszMax Paradox3h 39m4.7 (42)$8.10 · $0.00
Jak napisać powieść?Węcki Tomasz10h 42m4.4 (24)$14 · $0.00
Brutalna prawda o fryzjerach - Dlaczego nigdy nie chodziło o włosyMax Paradox4h 59m4.7 (30)$8.10 · $0.00
Brutalna prawda o uzależnieniach - Dlaczego uciekasz, choć wiesz, że to nie działaMax Paradox3h 29m4.7 (22)$8 · $0.00
Jak kochać dzieckoJanusz Korczak4h 47m4.5 (3.3K)$12 · $0.00
Zioła z Bożego ogroduMaria Treben12h 47m4.5 (1.2K)$13 · $0.00
Matki, które nie potrafią kochaćdr Susan Forward, Donna Frazier-Glynn9h 46m4.3 (15.8K)$11 · $0.00
Do zobaczenia na szczycieZig Ziglar14h 24m4.4 (267)$14 · $0.00
Ciało w procesie psychoterapii GestaltJames Kepner11h 44m4.3 (547)$19 · $0.00
"Pięć Dni" Thriller psychologiczny o pamięci, której nie można już ufaćNathan Ashborn6h 33m4.0 (1.3K)$7.90 · $0.00
You may also like
Depresja pod kontrolą. Krok 4. Odzyskaj siłę w ciele.Mariola Będkowska, Marta ChalimoniukNowak, prof. dr Ingo Froböse, dr med. Rainer Limpinsel, dr med. Michael Spitzbart, Agata Sierota, Gabriela Schwarz, dr Paweł F. Nowak, Beate Rossbach, Dagmara Wirpszo, prof. dr Thomas, Wessinghage, Karolina Wojtaś2h 43m$17 · $0.00
Co na zgagę i refluks? Objawy, przyczyny i skuteczne leczenieSkillslab1h 50m$3.60 · $0.00
Biegaj i chudnijŁukasz Nester4h 14m$4.60 · $0.00
(Nie)oczywiste zasady zdrowego i szczęśliwego życiaEwelina Pałecka5h 21m$8.10 · $0.00
Zasiej w sobie ziarno możliwości. Zechciej, postanów i zrób toPańczyszyn Witold4h 34m$11 · $0.00
Jak opanować stres i odzyskać kontrolę - Bo życie nie przestanie wariować, ale ty nie musisz wariować razem z nimMax Paradox7h 36m$8.10 · $0.00
Koniec z bólem barków i dłoni. Proste sposoby na większą swobodę ruchuprof. dr Thomas Wessinghage, Gabriela Schwarz1h 19m$11 · $0.00
Kiedy iść na badania – sygnały, których nie ignoruj. Przewodnik świadomego pacjentaSkillslab1h 1m$3.30 · $0.00
Poradnik Jak radzić sobie ze stresem i żyć spokojniej - system odzyskiwania wewnętrznej równowagiMax Paradox4h 22m$8.10 · $0.00
Jak zacząć biegać i nie rzucić po 3 tygodniachŁukasz Nester5h 22m4.6 (11)$4.90 · $0.00
Gotowanie Miało Być Proste, Dopóki Nie Trzeba Było Gotować - Jak nauczyć się kilku pewnych dań, ogarnąć kuchenne podstawy i jeść normalnie bez zostawania człowiekiem, który marynuje cebulę przez trzy dniMax Paradox5h 9m$7.70 · $0.00
Jak żyć z cukrzycą – wszystko, co musisz wiedzieć, by czuć się dobrzeSkillslab2h 2m$3.90 · $0.00
Cytologia – co oznacza wynik badania? Praktyczne wyjaśnieniaSkillslab1h 29m$3.60 · $0.00
Fibromialgia: Co pomaga, gdy wszystko boli? Od diagnozy przez terapię i radzenie sobie z FMS na co dzień aż po wyleczenie – W tym 10 najlepszych natychmiastowych ćwiczeń na FMS dla większej radości życiaCarolin Stegemann2h 49m$15 · $0.00
Jak czytać wyniki badań i nie zwariować – poradnik pacjenta świadomegoSkillslab1h 34m$3.30 · $0.00
Jak uciszyć natłok myśliMax Paradox6h 53m$8.10 · $0.00
Nie mam siły na nic. Jak ruszyć, kiedy brakuje Ci energii i motywacjiMagdalena Mazur44m$5.40 · $0.00
Marszobieg. Najprostszy sposób, żeby zacząć biegaćŁukasz Nester4h 11m$4.90 · $0.00
Bieganie z lipodemiąŁukasz Nester / Beata Walczak19h 30m$6.80 · $0.00
Jak stać się entuzjastycznymZespół autorski - Andrew Moszczynski Institute LLC1h 52m$3