Depresja pod kontrolą. Krok 5. Ruszaj się mądrze i chroń plecy.
By zbiorowa praca
Length2h 6m
About this audiobook
Codzienne obowiązki opiekuna często oznaczają przeciążenia, dźwiganie i wielogodzinne pozostawanie w jednej pozycji, co może prowadzić do bólu pleców i ograniczenia aktywności. „Depresja pod kontrolą. Krok 5. Ruszaj się mądrze i chroń plecy” pokazuje, jak poprzez odpowiednio dobrany ruch wzmacniać mięśnie, poprawiać postawę i chronić kręgosłup. E-book przedstawia skuteczne ćwiczenia, zasady nowoczesnego treningu pleców oraz naturalne sposoby wspierania zdrowia. To praktyczny przewodnik, który pomaga odzyskać sprawność, komfort i radość z codziennego ruchu.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness
Length2 hrs 6 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateSep 8, 2026
LanguagePolish
Table of contents
1Z TROSKI O SENIORA
2Zrób krok 5
3Najważniejsze ćwiczenie przeciwbólowe na plecy
4Jak dzięki prostym ćwiczeniom zapanować nad bólami w lędźwiowym odcinku kręgosłupa
5Dzięki ćwiczeniom z piłką szczególnie skutecznie wzmocnisz wszystkie mięśnie tułowia. W ten sposób wspierasz też kręgosłup
Show all chaptersShow less
6Zapobiegaj bólom pleców i poprawiaj swoją postawę dzięki treningowi tułowia
7Jak zapobiegać przedwczesnym zmianom degeneracyjnym kręgosłupa
8Jak odzyskać radość z ruchu
9Klasyczna szkoła zdrowia pleców odchodzi do lamusa, czyli jak wygląda nowoczesny trening
10Ochrona, stabilność i ruch: a to wszystko dzięki 3 warstwom mięśni pleców
11Lepsza koncentracja pozwala unikać bólów pleców
12Pułapki, których lepiej unikać
13Większość problemów z plecami jest nieprzyjemna, ale niegroźna, dlatego zalecamy wypróbowanie domowych metod
14Bolą cię plecy? Mogą ci pomóc cienkie igiełki. I to bez skutków ubocznych!
15Joga powięziowa pomoże na bóle dolnej części pleców
16Zwalczaj bóle pleców naturalnymi metodami
17Wykonaj te asany i pozbądź się bólu kręgosłupa
18Skacz i spraw radość swoim plecom
19PODSUMOWANIE
20PYTANIA SPRAWDZAJĄCE
Młoda myśl wschodniazbiorowa praca8h 3m$5.30 · $0.00
Kwartalnik WIĘŹ - 3/2025zbiorowa praca9h 51m$8.70 · $0.00
Sztuczna inteligencja w instytucjach kulturyzbiorowa praca8h 9m$32 · $0.00
Kadry i płace w instytucjach kulturyzbiorowa praca5h 15m$35 · $0.00
Czy warto kupić mieszkanie w 2024 lub 2025 roku? Praktyczny poradnik dla kupujących mieszkaniezbiorowa praca32m$2.50 · $0.00
Niesamowite historie. Ziemia Rawska i Województwo Łódzkiezbiorowa praca4h 21m$8.10 · $0.00
Więź 2/2017zbiorowa praca11h 3m$5 · $0.00
100-lecie Bitwy Warszawskiej. Odsłonięcie tablicy Wincentego Witosa w Rawie Mazowieckiejzbiorowa praca8m$0.00 · $0.00
Tajemnicza Ziemia Rawskazbiorowa praca4h 55m$7.50 · $0.00
Japoński soft power. Wpływy Japonii na kulturę zachodniązbiorowa praca7h 16m$5.40 · $0.00
Spojrzenia. Japonia według Zachodu, Zachód według Japoniizbiorowa praca7h 21m$7 · $0.00
Człowieczeństwo bez granic. Wymiary kultury w twórczości Akiry Kurosawyzbiorowa praca6h 9m$4.30 · $0.00
Cool Japan. Autoprezentacja Japonii w popkulturzezbiorowa praca6h 29m$4.90 · $0.00
Antologia diaboliczna. Tam, gdzie umiera duchzbiorowa praca13h 13m$12 · $0.00
Miłość na każdą porę rokuzbiorowa praca13h 16m$2.70 · $0.00
Inspirująca i inspirowana. Popkultura japońskazbiorowa praca4h 56m$4.90 · $0.00
Baśnie japońskie tom 3zbiorowa praca7h 22m4.1 (21)$4.90 · $0.00
Ku Gwiazdom. Antologia Polskiej Fantastyki Naukowej 2023zbiorowa praca13h 46m$7.80 · $0.00
Wypadki przy pracy i choroby zawodowe. Kompendium wiedzyzbiorowa praca6h 29m$35 · $0.00
Zespół stresu pourazowego: Książka samopomocy – Zrozum przyczyny PTSD krok po kroku i skutecznie je lecz – W tym 10-tygodniowy plan transformacji w celu przezwyciężenia traumy Ask ChatGPTCarolin Rehnberg3h 6m4.3 (10)$18 · $0.00
Fibromialgia: Co pomaga, gdy wszystko boli? Od diagnozy przez terapię i radzenie sobie z FMS na co dzień aż po wyleczenie – W tym 10 najlepszych natychmiastowych ćwiczeń na FMS dla większej radości życiaCarolin Stegemann2h 49m$15 · $0.00
Colitis Ulcerosa – Książka Samopomocy: Od Diagnozy do Terapii oraz Radzenia Sobie z Colitis Ulcerosa w Codziennym Życiu aż do Leczenia – Zawiera 7-Dniowy Plan Żywieniowy i Najlepsze Ćwiczenia.Maria Baumfink3h 25m$15 · $0.00
Pokonywanie polineuropatii: Nauka radzenia sobie z bólem nerwów i niespokojnymi nogami oraz ich holistyczne leczenie Ask ChatGPTKatharina Neustedt2h 9m$15 · $0.00
Jak Przestać Myśleć Negatywnie i Otworzyć Się na PozytywnośćRanjot Singh Chahal2h 46m$6
Czarna Magia Zaklęcia MiłosneNero Morax, A.I.2h 2m$10
Kwestionuj Każdą Myśl, Którą MaszRanjot Singh Chahal3h 5m$8
15 Dni do Zdrowego OdżywianiaRanjot Singh Chahal3h 12m$10
Dlaczego kłamstwa czasem służą większemu dobruRanjot Singh Chahal2h 8m$4.99