Length5h 11m
About this audiobook
Dieses Buch richtet sich an Menschen, die von einer Angststörung betroffen sind, sowie an jene, die nach Wegen suchen, akute Angstzustände und die Herausforderungen durch psychische Erkrankungen zu verstehen und zu bewältigen.Der Leitfaden bietet Ihnen fundierte Informationen und praktische Anleitungen, beginnend bei den Grundlagen der Selbstwahrnehmung. Sie lernen, körperliche, emotionale und verhaltensbezogene Anzeichen von Angst zu erkennen und zu deuten. Dabei wird auch beleuchtet, welche Auswirkungen eine Angststörung auf den Beruf, soziale Beziehungen und die Freizeitgestaltung haben kann und wie Sie im persönlichen Umfeld unterstützend kommunizieren können.Für den Umgang mit akuten Angstmomenten erhalten Sie konkrete Sofortmaßnahmen. Der Fokus liegt hierbei auf körperorientierten Beruhigungstechniken wie gezielten Atemübungen und progressiver Muskelentspannung. Ergänzend werden kognitive Strategien vorgestellt, die Ihnen helfen, angstbesetzte Gedanken zu kontrollieren und durch hilfreiche Leitsätze zu ersetzen. Auch die Gestaltung einer reizarmen Umgebung als persönlicher Rückzugsort wird thematisiert.Zur langfristigen Bewältigung Ihrer Angststörung werden Strategien zur Etablierung stabilisierender Alltagsroutinen aufgezeigt, die einen geregelten Schlaf, Ernährung und Bewegung umfassen. Sie finden zudem Anleitungen zur Stärkung Ihrer seelischen Widerstandskraft durch Achtsamkeit und Selbstmitgefühl. Ein weiterer Schwerpunkt ist der konstruktive Umgang mit Auslösern, einschließlich der schrittweisen Konfrontation und der Erstellung eines persönlichen Notfallplans.Abschließend erhalten Sie eine Orientierungshilfe für den Weg zu professioneller Unterstützung. Das Buch erläutert, wie Sie sich im Gesundheitssystem zurechtfinden, die passende Therapieform auswählen und sich auf Erstgespräche vorbereiten können. Es werden Aspekte der Zusammenarbeit mit Fachpersonal und die Integration der Therapie in den Alltag behandelt, um Ihnen einen umfassenden Wegweiser an die Hand zu geben.Für dieses Buch haben wir auf innovative Technologien gesetzt, darunter Künstliche Intelligenz und maßgeschneiderte Softwarelösungen. Diese unterstützten uns in zahlreichen Prozessschritten: bei der Ideenfindung und Recherche, dem Schreiben und Lektorieren, der Qualitätssicherung sowie bei der Erstellung der dekorativen Illustrationen.Wir möchten Ihnen damit eine Leseerfahrung ermöglichen, die besonders harmonisch und zeitgemäß ist.
Audiobook details
GenrePsychology, Self-Help
Length5 hrs 11 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateAug 28, 2025
LanguageGerman
Table of contents
1Einleitung
21. Grundlagen der Selbstwahrnehmung bei Geisteskrankheiten
31.1 Anzeichen und Symptome erkennen
41.1.1 Körperliche Signale der Angst deuten
51.1.2 Emotionale Veränderungen wahrnehmen
Show all chaptersShow less
61.1.3 Verhaltensmuster identifizieren
71.2 Auswirkungen auf den Alltag verstehen
81.2.1 Beeinträchtigung der Leistungsfähigkeit im Beruf
91.2.2 Belastungen in sozialen Beziehungen
101.2.3 Einschränkungen bei Freizeit und Erholung
111.3 Die Rolle des persönlichen Umfelds
121.3.1 Kommunikation der eigenen Befindlichkeit
131.3.2 Grenzen setzen gegenüber nahestehenden Personen
141.3.3 Aufbau eines unterstützenden Netzwerks
152. Sofortmaßnahmen und Selbsthilfe bei akuter Angst
162.1 Körperorientierte Beruhigungstechniken
172.1.1 Anwendung von gezielten Atemübungen
182.1.2 Progressive Muskelentspannung praktizieren
192.1.3 Aktivierung der Sinne zur Erdung im Hier und Jetzt
202.2 Kognitive Strategien zur Gedankenkontrolle
212.2.1 Realitätsprüfung angstbesetzter Gedanken
222.2.2 Methoden des bewussten Gedankenstopps
232.2.3 Formulierung hilfreicher innerer Leitsätze
242.3 Gestaltung einer reizarmen Umgebung
252.3.1 Einrichtung eines persönlichen Rückzugsortes
262.3.2 Bewusste Reduzierung von Lärm und visueller Reizüberflutung
273. Langfristige Bewältigung der Angststörung
283.1 Etablierung stabilisierender Alltagsroutinen
293.1.1 Bedeutung eines geregelten Schlafrhythmus
303.1.2 Strukturierung der Ernährung und Mahlzeiten
313.1.3 Integration von regelmäßiger Bewegung und Aktivität
323.2 Stärkung der seelischen Widerstandskraft
333.2.1 Praxis der Achtsamkeit und Meditation
343.2.2 Förderung von Selbstmitgefühl und Akzeptanz
353.2.3 Entwicklung von lösungsorientierten Kompetenzen
363.3 Umgang mit der Angsterkrankung und ihren Auslösern
373.3.1 Identifikation persönlicher Trigger-Situationen
383.3.2 Schrittweise Konfrontation mit angstauslösenden Reizen
393.3.3 Erarbeitung eines Notfallplans für Rückschläge
404. Professionelle Unterstützung bei psychischen Störungen
414.1 Wege zur therapeutischen Hilfe
424.1.1 Orientierung im Gesundheitssystem
434.1.2 Auswahl der passenden Therapieform und des Therapeuten
444.1.3 Vorbereitung auf das Erstgespräch
454.2 Aktive Zusammenarbeit mit Fachpersonal
464.2.1 Gestaltung einer vertrauensvollen Therapiebeziehung
474.2.2 Offener Umgang mit medikamentöser Behandlung
484.2.3 Gemeinsame Festlegung realistischer Therapieziele
494.3 Integration der Therapie in den Lebensalltag
504.3.1 Umsetzung therapeutischer Aufgaben zwischen den Sitzungen
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