Length5h 11m
About this audiobook
Dieses Buch richtet sich an Menschen, die von einer Angststörung betroffen sind, sowie an jene, die nach Wegen suchen, akute Angstzustände und die Herausforderungen durch psychische Erkrankungen zu verstehen und zu bewältigen.Der Leitfaden bietet Ihnen fundierte Informationen und praktische Anleitungen, beginnend bei den Grundlagen der Selbstwahrnehmung. Sie lernen, körperliche, emotionale und verhaltensbezogene Anzeichen von Angst zu erkennen und zu deuten. Dabei wird auch beleuchtet, welche Auswirkungen eine Angststörung auf den Beruf, soziale Beziehungen und die Freizeitgestaltung haben kann und wie Sie im persönlichen Umfeld unterstützend kommunizieren können.Für den Umgang mit akuten Angstmomenten erhalten Sie konkrete Sofortmaßnahmen. Der Fokus liegt hierbei auf körperorientierten Beruhigungstechniken wie gezielten Atemübungen und progressiver Muskelentspannung. Ergänzend werden kognitive Strategien vorgestellt, die Ihnen helfen, angstbesetzte Gedanken zu kontrollieren und durch hilfreiche Leitsätze zu ersetzen. Auch die Gestaltung einer reizarmen Umgebung als persönlicher Rückzugsort wird thematisiert.Zur langfristigen Bewältigung Ihrer Angststörung werden Strategien zur Etablierung stabilisierender Alltagsroutinen aufgezeigt, die einen geregelten Schlaf, Ernährung und Bewegung umfassen. Sie finden zudem Anleitungen zur Stärkung Ihrer seelischen Widerstandskraft durch Achtsamkeit und Selbstmitgefühl. Ein weiterer Schwerpunkt ist der konstruktive Umgang mit Auslösern, einschließlich der schrittweisen Konfrontation und der Erstellung eines persönlichen Notfallplans.Abschließend erhalten Sie eine Orientierungshilfe für den Weg zu professioneller Unterstützung. Das Buch erläutert, wie Sie sich im Gesundheitssystem zurechtfinden, die passende Therapieform auswählen und sich auf Erstgespräche vorbereiten können. Es werden Aspekte der Zusammenarbeit mit Fachpersonal und die Integration der Therapie in den Alltag behandelt, um Ihnen einen umfassenden Wegweiser an die Hand zu geben.Für dieses Buch haben wir auf innovative Technologien gesetzt, darunter Künstliche Intelligenz und maßgeschneiderte Softwarelösungen. Diese unterstützten uns in zahlreichen Prozessschritten: bei der Ideenfindung und Recherche, dem Schreiben und Lektorieren, der Qualitätssicherung sowie bei der Erstellung der dekorativen Illustrationen.Wir möchten Ihnen damit eine Leseerfahrung ermöglichen, die besonders harmonisch und zeitgemäß ist.
Audiobook details
GenrePsychology, Self-Help
Length5 hrs 11 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateAug 28, 2025
LanguageGerman
Table of contents
1Einleitung
21. Grundlagen der Selbstwahrnehmung bei Geisteskrankheiten
31.1 Anzeichen und Symptome erkennen
41.1.1 Körperliche Signale der Angst deuten
51.1.2 Emotionale Veränderungen wahrnehmen
Show all chaptersShow less
61.1.3 Verhaltensmuster identifizieren
71.2 Auswirkungen auf den Alltag verstehen
81.2.1 Beeinträchtigung der Leistungsfähigkeit im Beruf
91.2.2 Belastungen in sozialen Beziehungen
101.2.3 Einschränkungen bei Freizeit und Erholung
111.3 Die Rolle des persönlichen Umfelds
121.3.1 Kommunikation der eigenen Befindlichkeit
131.3.2 Grenzen setzen gegenüber nahestehenden Personen
141.3.3 Aufbau eines unterstützenden Netzwerks
152. Sofortmaßnahmen und Selbsthilfe bei akuter Angst
162.1 Körperorientierte Beruhigungstechniken
172.1.1 Anwendung von gezielten Atemübungen
182.1.2 Progressive Muskelentspannung praktizieren
192.1.3 Aktivierung der Sinne zur Erdung im Hier und Jetzt
202.2 Kognitive Strategien zur Gedankenkontrolle
212.2.1 Realitätsprüfung angstbesetzter Gedanken
222.2.2 Methoden des bewussten Gedankenstopps
232.2.3 Formulierung hilfreicher innerer Leitsätze
242.3 Gestaltung einer reizarmen Umgebung
252.3.1 Einrichtung eines persönlichen Rückzugsortes
262.3.2 Bewusste Reduzierung von Lärm und visueller Reizüberflutung
273. Langfristige Bewältigung der Angststörung
283.1 Etablierung stabilisierender Alltagsroutinen
293.1.1 Bedeutung eines geregelten Schlafrhythmus
303.1.2 Strukturierung der Ernährung und Mahlzeiten
313.1.3 Integration von regelmäßiger Bewegung und Aktivität
323.2 Stärkung der seelischen Widerstandskraft
333.2.1 Praxis der Achtsamkeit und Meditation
343.2.2 Förderung von Selbstmitgefühl und Akzeptanz
353.2.3 Entwicklung von lösungsorientierten Kompetenzen
363.3 Umgang mit der Angsterkrankung und ihren Auslösern
373.3.1 Identifikation persönlicher Trigger-Situationen
383.3.2 Schrittweise Konfrontation mit angstauslösenden Reizen
393.3.3 Erarbeitung eines Notfallplans für Rückschläge
404. Professionelle Unterstützung bei psychischen Störungen
414.1 Wege zur therapeutischen Hilfe
424.1.1 Orientierung im Gesundheitssystem
434.1.2 Auswahl der passenden Therapieform und des Therapeuten
444.1.3 Vorbereitung auf das Erstgespräch
454.2 Aktive Zusammenarbeit mit Fachpersonal
464.2.1 Gestaltung einer vertrauensvollen Therapiebeziehung
474.2.2 Offener Umgang mit medikamentöser Behandlung
484.2.3 Gemeinsame Festlegung realistischer Therapieziele
494.3 Integration der Therapie in den Lebensalltag
504.3.1 Umsetzung therapeutischer Aufgaben zwischen den Sitzungen
Series
Meine Fructoseintoleranz richtig verstehenEos A.I. Saage4h 36m$19
Escritura CreativaEos A.I. Saage4h 53m$19
Conexões HumanasEos A.I. Saage5h 3m$19
Filles de Mères NarcissiquesEos A.I. Saage4h 49m$19
Ansiedade e Doenças MentaisEos A.I. Saage4h 55m$19
Aquafitness EssentielEos A.I. Saage4h 20m$19
Artesanato em CouroEos A.I. Saage4h 9m$19
Lenguaje EquinoEos A.I. Saage4h 28m$19
Arte Barista PerfeitaEos A.I. Saage4h 4m$19
Ingeniería de SoftwareEos A.I. Saage5h 9m$19
Dropshipping EsencialEos A.I. Saage4h 49m$19
Angelschein PrüfungEos A.I. Saage4h 37m$19
Distillat MédicalEos A.I. Saage5h 6m$19
Control del Azúcar en SangreEos A.I. Saage4h 37m$19
Clean Eating FamilieEos A.I. Saage4h 34m$19
Spirituelle Tarot-DeutungEos A.I. Saage5h 41m$19
Torwarttraining FußballEos A.I. Saage4h 39m$19
Alimentación LimpiaEos A.I. Saage4h 35m$19
Thérapie Systémique et Travail FamilialEos A.I. Saage5h 29m$19
Vegano LimpioEos A.I. Saage4h 39m$19
Nobody's GirlVirginia Roberts Giuffre16h 9m4.5 (107.2K)$35 · $0.00
Never FinishedDavid Goggins9h 48m4.5 (80.7K)$27 · $0.00
Pina fällt ausVera Zischke7h 50m4.5 (1.3K)$24 · $0.00
Gefühle & Emotionen - Eine GebrauchsanweisungVivian Dittmar5h 42m4.2 (100)$24
Mein erster SchwultagTommy Toalingling4h 44m4.3 (30)$18 · $0.00
Überall auf der WeltLutz van Dijk5h 31m4.3 (11)$17 · $0.00
ICH - einfach verbesserlich - Teil 3Patrick Lynen3h 4m$12 · $0.00
Federn im KopfDr. Stefanie Gräf3h 33m$12 · $0.00
Boundary BossTerri Cole8h 36m4.3 (4.6K)$20 · $0.00
Ein Zimmer für sich alleinVirginia Woolf4h 33m4.3 (322.8K)$2 · $0.00
Das kleine Handbuch des StoizismusJonas Salzgeber7h 49m4.3 (3.9K)$20 · $0.00
In der Stille liegt Dein WegRyan Holiday8h 36m4.3 (2.6K)$21 · $0.00
Die Psychologie des ÜberzeugensRobert B. Cialdini7h 17m4.3 (4.4K)$32 · $0.00
Massenstreik in DeutschlandRosa Luxemburg11h 54m4.3 (1.5K)$2 · $0.00
UnverfügbarkeitHartmut Rosa3h 48m4.3 (2.6K)$24 · $0.00
Die Macht Deiner GedankenKurt Tepperwein3h 47m4.3 (1.3K)$4 · $0.00
Über das SterbenGian Domenico Borasio5h 53m4.3 (663)$23 · $0.00
Der Fremde in unsArno Gruen9h 19m4.4 (422)$35 · $0.00
Die Psychologie des TotalitarismusMattias Desmet7h 55m4.3 (2.5K)$28 · $0.00
Sehen, was andere denkenJoe Navarro4h 53m4.3 (3.2K)$17 · $0.00
Wiedersehen mit mir selbst zwischen Pasta und LimoncelloMelanie Pignitter5h 29m4.7 (105)$24 · $0.00
Irish HopeJo Berger7h 14m4.3 (635)$18 · $0.00
Gefühle & Emotionen - Eine GebrauchsanweisungVivian Dittmar5h 42m4.2 (100)$24
Der tägliche StoikerRyan Holiday, Stephen Hanselman11h 37m4.4 (204.7K)$25 · $0.00
Kompromisslos verhandelnChris Voss11h 23m4.4 (236.7K)$25 · $0.00
Das GAP-and-GAIN-KonzeptDan Sullivan, Benjamin Hardy5h 5m4.4 (13.1K)$20 · $0.00
Die 12 Kräfte des MenschenCharles Fillmore5h 18m4.5 (590)$2 · $0.00
Frühstück mit ElefantenGesa Neitzel8h 51m4.4 (4.2K)$21 · $0.00
Aus dem Leben einer jüdischen FamilieEdith Stein17h 25m4.5 (282)$1 · $0.00
Liebe, Freiheit, AlleinseinOSHO12h 38m4.4 (12K)$21 · $0.00
Narzissmus in Beziehungen – Soforthilfe für Betroffene: Mit diesen 138 Warnzeichen und Methoden erkennen Sie einen Narzissten, befreien sich aus einer toxischen Partnerschaft und finden echte LiebeSigmund Ambrosius4h 8m4.5 (264)$20 · $0.00
Der Reichste Mann in BabylonGeorge S. Clason4h 27m4.3 (488.3K)$12 · $0.00
Mögest Du glücklich seinLaura Malina Seiler7h 57m4.3 (7.3K)$18 · $0.00
Lieben lernen – Alles über Verbundenheit (ungekürzt)bell hooks7h 35m4.3 (13.9K)$22 · $0.00
Hochsensibel und glücklichMichael Repkowsky3h 37m4.4 (752)$17 · $0.00
Die 7 Wege zur Effektivität für starke FamilienStephen R. Covey12h 51m4.3 (11.7K)$25 · $0.00
Boundary BossTerri Cole8h 36m4.3 (4.6K)$20 · $0.00
Angst im GepäckManuel Cortez7h 52m4.4 (382)$23 · $0.00
Das Spiel des Lebens und wie man es spieltFlorence Scovel Shinn2h 49m4.3 (1.7K)$2 · $0.00
Leben ohne SelbstbetrugThe Arbinger Institute5h 15m4.3 (2.3K)$35 · $0.00
You may also like
High Performance HabitsBrendon Burchard13h 48m4.1 (20.7K)$29 · $0.00
Das steckst du (locker) weg!Viola Möbius54m$6 · $0.00
Das Basische Prinzip. Dr. Jacobs Schutzformel gegen die größten Gesundheitskiller unserer ZeitBarbara Simonsohn9h 4m4.5 (22)$12 · $0.00
ANGSTSTÖRUNGEN & PANIKATTACKEN LOSWERDEN: Wie Sie mit Hilfe von effektiven Techniken aus der Psychologie Ihr Unterbewusstsein beeinflussen und so innere Blockaden lösen und Ängste dauerhaft bekämpfenVictoria Lakefield2h 43m$15 · $0.00
Rette dich selbst!Werner Tiki Küstenmacher4h 51m3.6 (14)$20 · $0.00
Wenn der Lauf stimmtDr. Felix Mühlberg1h 32m4.8 (13)$4.99
Yoga sei DankAnnette Jasper6h 52m4.6 (11)$18 · $0.00
NebennierenschwächeKatia Trost, Anne Schmuck8h 9m$20 · $0.00
DurchstartenThomas Gelmi1h 16m$2 · $0.00
30 Minuten EmpowermentSandra Dundler, Alexandra Hagemann2h 24m$12 · $0.00
30 Minuten An Krisen und Konflikten wachsenThomas Lorenz, Stefan Oppitz2h 11m$10 · $0.00
Selbstfürsorge 4.0Monika A. Pohl5h 31m$20 · $0.00
Immun gegen Probleme, Stress und KrisenSebastian Mauritz7h 12m$47
Ioga De Cadeira Para Idosos Exercícios Completos (7 Livros Em 1)Jideon Francisco Marques7h 50m$18 · $0.00
Das kleine Buch der klugen FührungFreddy Kremer, Gabriele Blüher3h 11m$19 · $0.00
Endlich entspannt!: Mit effektiven Entspannungstechniken Gelassenheit lernen, Stress verringern und Anspannungen nachhaltig lösen - inkl. den besten Tipps zum StressabbauLuisa Feldkamp1h 44m$14 · $0.00
Meditation für alleAnna Elisabeth Röcker6h 41m4.4 (15)$12 · $0.00
LebensbalanceDr. med. Wolf-Jürgen Maurer1h 16m4.6 (13)$10
Das GelassenheitsprojektMartin-Niels Däfler6h 16m4.4 (15)$20 · $0.00
Lebens Bibliothek - Reich in RenteUnknown Author33m4.3 (154)$12 · $0.00