Ansiedade e Doenças Mentais
Guia Essencial para o Bem-Estar PsicológicoBy Eos A.I. Saage
Length4h 54m
About this audiobook
Descubra um guia prático para compreender e gerir a ansiedade e outras doenças mentais, focado no seu bem-estar psicológico.Este livro oferece uma abordagem estruturada para quem busca aprimorar a sua saúde mental. Aprenda a reconhecer os sinais e sintomas que afetam o seu corpo, as suas emoções e os seus comportamentos. O guia ajuda a identificar como a ansiedade pode influenciar o desempenho profissional, as relações sociais e as atividades de lazer, fornecendo ferramentas para comunicar as suas necessidades e estabelecer limites saudáveis no seu círculo pessoal.Para momentos de crise, encontrará técnicas de autoajuda de aplicação imediata. Explore exercícios de respiração e relaxamento muscular progressivo para acalmar o corpo, bem como estratégias cognitivas para examinar pensamentos ansiosos e formular perspetivas mais úteis. O livro também aborda a importância de criar um ambiente seguro e de baixo estímulo como um refúgio pessoal.Com foco no longo prazo, são apresentados métodos para desenvolver rotinas estabilizadoras, incluindo a importância do sono, da nutrição e da atividade física regular. Fortaleça a sua resiliência emocional através de práticas de mindfulness, autocompaixão e desenvolvimento de competências para a resolução de problemas. Aprenda a identificar os seus gatilhos pessoais e a confrontar gradualmente situações que provocam medo, com um plano para lidar com possíveis recaídas.Por fim, o guia oferece orientação sobre como procurar e navegar no apoio profissional. Saiba como encontrar a terapia e o terapeuta adequados, como se preparar para a primeira consulta e como colaborar ativamente com os profissionais de saúde, incluindo a abordagem a tratamentos medicamentosos. Encontre apoio para integrar as aprendizagens da terapia no seu dia a dia e para gerir a fase de pós-tratamento, consolidando o seu caminho para um maior bem-estar psicológico.Para este livro, apostámos em tecnologias inovadoras, incluindo Inteligência Artificial e soluções de software personalizadas. Estas apoiaram-nos em inúmeras etapas do processo: na conceção de ideias e pesquisa, na escrita e edição, na garantia de qualidade, bem como na criação de ilustrações decorativas.Pretendemos proporcionar-lhe uma experiência de leitura particularmente harmoniosa e contemporânea.
Audiobook details
GenrePsychology, Self-Help
Length4 hrs 54 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateAug 28, 2025
LanguagePortuguese
Table of contents
1introdução
283.1 Etablierung stabilisierender Alltagsroutinen
21. Grundlagen der Selbstwahrnehmung bei Geisteskrankheiten
293.1.1 Bedeutung eines geregelten Schlafrhythmus
31.1 Anzeichen und Symptome erkennen
303.1.2 Strukturierung der Ernährung und Mahlzeiten
41.1.1 Körperliche Signale der Angst deuten
313.1.3 Integration von regelmäßiger Bewegung und Aktivität
51.1.2 Emotionale Veränderungen wahrnehmen
323.2 Stärkung der seelischen Widerstandskraft
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61.1.3 Verhaltensmuster identifizieren
333.2.1 Praxis der Achtsamkeit und Meditation
71.2 Auswirkungen auf den Alltag verstehen
343.2.2 Förderung von Selbstmitgefühl und Akzeptanz
81.2.1 Beeinträchtigung der Leistungsfähigkeit im Beruf
353.2.3 Entwicklung von lösungsorientierten Kompetenzen
91.2.2 Belastungen in sozialen Beziehungen
363.3 Umgang mit der Angsterkrankung und ihren Auslösern
101.2.3 Einschränkungen bei Freizeit und Erholung
373.3.1 Identifikation persönlicher Trigger-Situationen
111.3 Die Rolle des persönlichen Umfelds
383.3.2 Schrittweise Konfrontation mit angstauslösenden Reizen
121.3.1 Kommunikation der eigenen Befindlichkeit
393.3.3 Erarbeitung eines Notfallplans für Rückschläge
131.3.2 Grenzen setzen gegenüber nahestehenden Personen
404. Professionelle Unterstützung bei psychischen Störungen
141.3.3 Aufbau eines unterstützenden Netzwerks
414.1 Wege zur therapeutischen Hilfe
152. Sofortmaßnahmen und Selbsthilfe bei akuter Angst
424.1.1 Orientierung im Gesundheitssystem
162.1 Körperorientierte Beruhigungstechniken
434.1.2 Auswahl der passenden Therapieform und des Therapeuten
172.1.1 Anwendung von gezielten Atemübungen
444.1.3 Vorbereitung auf das Erstgespräch
182.1.2 Progressive Muskelentspannung praktizieren
454.2 Aktive Zusammenarbeit mit Fachpersonal
192.1.3 Aktivierung der Sinne zur Erdung im Hier und Jetzt
464.2.1 Gestaltung einer vertrauensvollen Therapiebeziehung
202.2 Kognitive Strategien zur Gedankenkontrolle
474.2.2 Offener Umgang mit medikamentöser Behandlung
212.2.1 Realitätsprüfung angstbesetzter Gedanken
484.2.3 Gemeinsame Festlegung realistischer Therapieziele
222.2.2 Methoden des bewussten Gedankenstopps
494.3 Integration der Therapie in den Lebensalltag
232.2.3 Formulierung hilfreicher innerer Leitsätze
504.3.1 Umsetzung therapeutischer Aufgaben zwischen den Sitzungen
242.3 Gestaltung einer reizarmen Umgebung
514.3.2 Nachsorge und Umgang mit dem Therapieabschluss
252.3.1 Einrichtung eines persönlichen Rückzugsortes
52Fontes
262.3.2 Bewusste Reduzierung von Lärm und visueller Reizüberflutung
53Fontes de imagem
273. Langfristige Bewältigung der Angststörung
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