O Grande Livro De Ciclismo Para Mulheres
By Jideon Francisco Marques
Length14h 55m
About this audiobook
Quero deixar claro que, embora este livro seja muito amigável para iniciantes, não é apenas para iniciantes. Em algum lugar ao longo do caminho, "ciclista mulher" tornou-se quase sinônimo de "ciclista iniciante". As mulheres acham isso insultante e alienante, e com razão. O objetivo deste livro é cobrir tudo o que um ciclista precisa saber, independentemente do nível de experiência, e contá-lo através de um prisma feminino. Por exemplo, você encontrará uma discussão completa sobre equipamentos: capacetes, sapatos, roupas, bicicletas - o que funciona. Isso inclui a evolução de "unissex" para designs específicos para mulheres, para que você entenda onde começamos e para onde estamos indo. Mas não para por aí. Você também aprenderá informações privilegiadas do setor - muitas delas com as próprias mulheres - que o ajudarão a discernir quando o específico para mulheres é certo para você e quando pode não ser a melhor compra. Falaremos também do bike fit específico para mulheres. Desconfortos comuns entre as mulheres são dores no pescoço e nas costas, bem como dores nas regiões traseiras e inferiores. Claro, isso é comum entre os caras também, mas você pode carregar seu peso de uma forma que exige diferentes correções para colocá-lo na posição adequada e eliminar as dores.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness, Other
Length14 hrs 55 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateMar 23, 2023
LanguagePortuguese
Table of contents
1Conteúdo
128Recuperação de alta tecnologia
2Introdução
129Quando puxar o plugue
3AFINAL, O QUE É O CICLISMO FEMININO?
130CAPÍTULO 15
4“Mulheres não são homens pequenos”
131Fortaleça sua estrutura humana
5Ciclismo Herstory
132Mais poder para você
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6RESPEITO
133Assuntos essenciais
7PARTE I
134Ela tem pernas
8RODAS DE GIRO E TECIDOS DE SONHOS
135Vá em frente e pule
9CAPÍTULO 1
136CAPÍTULO 16
10Por que as mulheres pedalam - e por que mais deveriam
137Benefícios flexíveis
11Um Relacionamento Mutuamente Satisfatório
138Posição de Poder
12Vamos continuar rolando
139A Ciência do Alongamento
13PARTE II
140CAPÍTULO 17
14SE PREPARANDO
141Fora para as corridas
15CAPÍTULO 2
142Corrida de bicicleta 101
16Bicicletas, bicicletas e bicicletas específicas para mulheres
143GRAN FONDO
17“Mas eu já tenho uma bicicleta”
144CONTRA-RELOGIO
18CORRIDA
145O “Eu” em “Equipe”
19ENTUSIAST/ENDURANCE
146CRITÉRIO
20CONTRA-RELOGIO/TRIATHLON
147ESTRADA ABERTA
21PASSEIOS/DESLOCAMENTOS
148CORRIDAS DE ETAPA
22PELO PAÍS
149PISTA DE CORRIDA
23TRILHA/TODA MONTANHA
150PELO PAÍS
24DESCENDENTE
151PISTA CURTA
25FAT BICICLETAS
152MARATONA
26CICLOCROSE
153CORRIDAS DE ETAPA
27Rodas Gigantes
154CORRIDAS DE 24 HORAS E DE ENDURANCE
28BICICLETA GRAVEL
155ENDURO
29BICICLETA DE ESTRADA FLAT BAR
156DESCENDENTE
30CRUZADOR
157CICLOCROSE
31QUADRO
158ULTRACROSS/GRAVEL
32COMPONENTES E ACESSÓRIOS
159Prontidão para o dia da corrida
33Entre na engrenagem
160Cursos rápidos
34Que bicicleta devo comprar?
161CAPÍTULO 18
35Monte antes de comprar
162Conquiste o Século
36Materiais importam
163Faça os passeios de treinamento valerem
37CAPÍTULO 3
164Aproveite o dia
38Adaptando uma bicicleta à forma feminina
165Treinamento de emergência de última hora para o século
39Os fundamentos do Bike Fit
166PARTE VI
40Onde dói?
167COMER PARA ANDAR, ANDAR PARA COMER
41CAPÍTULO 4
168CAPÍTULO 19
42Essenciais, acessórios e bling
169Combustível para a vida e o passeio da sua vida
43Traje e Acessórios
170Você monta como você come
44Equipamento obrigatório
171Onde estão os carboidratos
45CAPÍTULO 5
172Abasteça o passeio
46O estilo de vida do ciclismo: reserve um tempo para ganhar tempo
173E agora para algo completamente diferente: TROCAS DE ENERGIA PALEO
47Planeje
174CAPÍTULO 20
48Faça disso uma questão familiar
175Beber!
49Solicitar suporte
176Beba de Acordo com a Sede
50Faça-os Parte da Equipe
177Somente para mulheres
51Encontrando a Hora Certa
178Vou fazer você suar
52Acenda um Fogo Sob Você
179Alimente sua sede
53Conecte-se à cena
180CAPÍTULO 21
54PARTE III
181Pedal fora das libras
55HABILIDADES, EXERCÍCIOS E REGRAS DA ESTRADA
182O ponto ideal: AGORA, FATORE O TAMANHO DO QUADRO
56CAPÍTULO 6
183Desça
57Você e a Máquina
184Taxa de esforço percebido (RPE)
58Subindo a bordo e saindo
185Abasteça do seu jeito Lean
59Seja um scanner estável
186A busca doentia pela magreza
60Entrando na engrenagem
187Vá mais rápido plano de alimentação
61Desacelerando e Parando
188receitas
62Ajuste seu alcance
189CAPÍTULO 22
63Pedalando Suave
190Melhoradores de desempenho
64Recortando
191(O que funciona — e o que não funciona)
65CAPÍTULO 7
192Probióticos
66Subida, Descida e Curva
193Seu A, B, Cs - e outras vitaminas e minerais
67subindo a montanha
194Alternativas naturais à “vitamina I”
68Descendo a Montanha
195BETA-ALANINA
69Esculpir nos cantos
196OPTYGENHP
70CAPÍTULO 8
197SPORTLEGS
71Pacelines, Packs e Equitação em Grupo
198O Expresso Expresso
72Junte-se ao pacote
199Quão grande é o seu zumbido
73Dinâmica de Grupo 101
200PARTE VII
74CAPÍTULO 9
201APENAS PARA MULHERES
75Vida na estrada
202CAPÍTULO 23
76Compartilhe a estrada
203Fatos, mitos e gerenciamento do ciclo menstrual
77Zonas de perigo
204Fatos e Sentimentos
78Cuidado com os perigos comuns na estrada
205Pontuação ausente
79Olá bébé!
206CAPÍTULO 24
80Quem Soltou os Cachorros?
207Cavalgando a Dois: Gravidez
81PARTE IV
208Navegando na Gravidez
82FORA DO CAMINHO BONITO
209CAPÍTULO 25
83CAPÍTULO 10
210Menopausa
84Leve para as trilhas
211"O troco"
85Manuseio básico
212CAPÍTULO 26
86Mantenha-se resfriado nas rochas
213Partes femininas
871-2-3 Desistência!
214Vamos Falar de Sexo
88Superando obstáculos
215Solavancos, Abrasões e Infecções, Oh My. . .
89Qual caminho para o início da trilha?
216PARTE VIII
90CAPÍTULO 11
217VÁ DE BICICLETA!
91Febre Ciclocross
218CAPÍTULO 27
92'Cross é o chefe
219Comutação
93'Cruz 101
220Passeio para o trabalho. Entrar em forma. Salve a terra.
94Os pontos mais finos
221Tranca-o
95CAPÍTULO 12
222CAPÍTULO 28
96Sujeira, cascalho e cinzas em abundância
223Passeios de caridade
97Sentindo-se esboçado?
224Pedalando com um propósito
98Pronto, definido, moagem de cascalho!
225Como sua instituição de caridade verifica?
99CAPÍTULO 13
226CAPÍTULO 29
100Experimente a pista
227Passeio de bicicleta
101Entrar no ringue
228Escolha seu tipo
102PARTE V
229Preparação da excursão
103FIQUE EM FORMA, VÁ RÁPIDO!
230Todos os lugares que você pode ir
104CAPÍTULO 14
231Embale tudo
105Por que e como treinar
232CAPÍTULO 30
106Como funciona o treinamento
233Andar de bicicleta como um assunto de família
107Monitorando seus esforços
234Começando
108Esforços de treinamento
235Dicas úteis
109Entre na Zona
236Vamos montar!
110Juntando tudo
237Quatro rotas de ciclismo fantásticas
111Treinamento de combinação
238PARTE IX
112Interval Mania
239MANUTENÇÃO DA SUA MÁQUINA
113AMEAÇA TRIPLA
240CAPÍTULO 31
114VOANDO 30S
241Manutenção básica e reparo
115VOANDO 30S SUBIDA
242Crie seu kit de ferramentas
116TABATAS
243Correções planas rápidas
117MAX OUT
244TLC para manter a máquina
118MINI TTS
245Tecnologia Tubeless
119SPRINT SUBIDA 20S
246Ferramentas para transportar em um passeio
120ROCKIN' ROLLERS
247CAPÍTULO 32
121ACIMA 'N' ABAIXO
248Conversa de loja
12240S
249Compre ao redor
123TEMPO X 3
2501. VOCÊ VAI CONSTRUIR UM TEST RIDE PARA MIM?
124FIRME COMO ELA VAI
2512. E AS TROCAS DE PEÇAS?
125AGITAÇÃO DE GRANDES ENGRENAGENS
2523. VOCÊ USA UM SERVIÇO FIT?
126Treine duro, recupere ainda mais
2534. EXISTE GARANTIA DE ADEQUAÇÃO?
127Esfregar bricolage
254Como comprar uma bicicleta
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