Spirituality and Religion

Health and Wellness

Caminhos Para A Maturidade Feminina

By Kah Del Pintor

Listen with Sir Michael Caine™ and 1,000+ voices

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Length7h 49m

About this audiobook

Em Caminhos para a Maturidade Feminina: Uma jornada de amor próprio e autocuidado com Yoga, a autora Kah Del Pintor nos conduz em uma jornada transcendental em direção ao autodescobrimento e à plenitude interior. Este livro visionário é mais do que um simples guia de yoga; é um convite para todas as mulheres maduras abraçarem sua essência, encontrarem equilíbrio emocional e desfrutarem de uma vida vibrante e significativa. Nas páginas iniciais, somos apresentadas aos desafios únicos enfrentados pelas mulheres maduras, desde as transformações hormonais até as questões emocionais e psicológicas que permeiam esta fase da vida. Com sensibilidade e empatia, Kah explora a importância do bem-estar e oferece reflexões inspiradoras para iluminar nosso caminho. Ao adentrarmos no mundo do yoga, somos guiadas por uma exploração profunda dos fundamentos dessa prática ancestral. Kah nos presenteia com insights esclarecedores sobre os benefícios físicos e emocionais do yoga, especialmente direcionados às mulheres maduras, destacando sua capacidade de nutrir a alma e fortalecer o corpo. Através de uma abordagem holística, mergulhamos nos elementos essenciais do yoga: posturas físicas (Ásanas), técnicas de respiração (Pranayama) e meditação. Kah nos conduz delicadamente por uma jornada de autoconhecimento, capacitando-nos a cultivar o equilíbrio emocional, promover a flexibilidade física e fortalecer nossa conexão com o eu interior. Em capítulos dedicados a questões específicas enfrentadas pelas mulheres maduras, como a diminuição da libido e os sintomas da TPM e menopausa, Kah nos presenteia com práticas de yoga cuidadosamente elaboradas para aliviar desconfortos físicos e emocionais, promovendo uma sensação de bem-estar e vitalidade. À medida que avançamos pelas páginas deste livro inspirador, somos incentivadas a abraçar a jornada do amor próprio e autocuidado. Kah nos presenteia com ferramentas valiosas para cultivar a calma interior, fortalecer o corpo e promover uma postura e equilíbrio adequados, tudo isso enquanto nos desafia a transcender a autocobrança e abraçar a aceitação plena de nós mesmas. Caminhos para a Maturidade Feminina - Uma Jornada de Amor Próprio e Autocuidado com Yoga é muito mais do que um livro; é um companheiro fiel na jornada em direção à realização pessoal e ao florescimento interior. Este livro é um convite para todas as mulheres maduras a descobrirem sua verdadeira essência, honrarem seus corpos e celebrarem sua jornada única rumo à plenitude.

Healing Journey Identity

Audiobook details

GenreSpirituality and Religion, Health and Wellness

Length7 hrs 49 mins

Narrated byListen with 1,000+ voices

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Publish dateMay 19, 2024

LanguagePortuguese

1Práticas de Ásanas e Pranayamas

108Fortalecendo o Corpo e Melhorando a Flexibilidade: Virabhadrasana II - (Postura do Guerreiro II)

2para Aliviar Sintomas da Menopausa, TPM

109Fortalecendo o Corpo e Melhorando a Flexibilidade: Phalakasana - (Prancha de Quatro Apoios)

3Índice de Subtítulos

110Fortalecendo o Corpo e Melhorando a Flexibilidade

4Subtítulos

111Fortalecendo o Corpo e Melhorando a Flexibilidade: Utkatasana - (Postura da Cadeira)

5Generalidades

112Fortalecendo o Corpo e Melhorando a Flexibilidade: Bakasana - (Postura do Corvo)

Show all chapters

6Prefácio

113Fortalecendo o Corpo e Melhorando a Flexibilidade: Pranayamas para Aumentar a Capacidade Pulmonar e Energia Vital

7Prefácio

114Fortalecendo o Corpo e Melhorando a Flexibilidade

8Recado da Autora

115Capítulo 9:: INTRODUÇÃO AO CAPÍTULO

9Generalidades

116Promovendo uma Boa Postura e Equilíbrio

10Generalidades

117Problemas Posturais Comuns em Mulheres Maduras

11Agradecimentos

118Posturas de Yoga para Melhorar a Postura e Equilíbrio Corporal

12Namastê

119Promovendo uma Boa Postura e Equilíbrio: Lista 6. Ásanas para Melhorar a Postura e Equilíbrio Corporal

13Generalidades

120Promovendo uma Boa Postura e Equilíbrio: Dandasana - (Postura da Vara):

14Uma breve reflexão!

121Promovendo uma Boa Postura e Equilíbrio: Gomukhasana - (Postura da Cara de Vaca):

15AVISOS: Aviso Importante para Iniciantes na Prática de Yoga

122Promovendo uma Boa Postura e Equilíbrio: Ardha Matsyendrasana - (Meia Torção do Senhor dos Peixes):

16Avisos: Aviso Importante sobre os ásanas e pranayamas:

123Promovendo uma Boa Postura e Equilíbrio: Matsyasana - (Postura do Peixe):

17Avisos: Aviso Importante sobre Yoga, Saúde da Mulher e Acompanhamento Médico:

124Promovendo uma Boa Postura e Equilíbrio: Salabhasana - (Postura do Gafanhoto):

18Avisos: Aviso Importante sobre a Escala de Dificuldade e Dicas &amp; Avisos das Ásanas em Nosso Livro:

125Promovendo uma Boa Postura e Equilíbrio: Ardha Chandrasana - (Postura da Meia Lua):

19Avisos

126Promovendo uma Boa Postura e Equilíbrio: Utthita Parsvakonasana- (Postura do Ângulo Lateral Estendido):

20Capítulo 1:

127Promovendo uma Boa Postura e Equilíbrio

21INTRODUÇÃO AO CAPÍTULO

128Promovendo uma Boa Postura e Equilíbrio: Técnicas de Respiração para Aumentar a Consciência Corporal

22Mudanças Hormonais e seus Efeitos na Saúde

129Promovendo uma Boa Postura e Equilíbrio: Tabela 6: Técnicas de Respiração para Reduzir Aumentar a Consciência Corporal

23Desafios Únicos das Mulheres Maduras

130Capítulo 10:

24Desafios Únicos das Mulheres Maduras: Questões Emocionais e Psicológicas na Fase Madura da Vida. (Lidando com a perda e mudanças nessa fase)

131INTRODUÇÃO AO CAPÍTULO

25Desafios Únicos das Mulheres Maduras

132Riscos de Osteoporose e Artrite na Fase Madura da Vida

26Desafios Únicos das Mulheres Maduras: Importância do Bem-Estar na Fase Madura da Vida

133Cuidando da Saúde Óssea e Articular: Ásanas para Fortalecer os Ossos e Articulações

27Desafios Únicos das Mulheres Maduras

134Cuidando da Saúde Óssea e Articular

28Capítulo 2:

135Lista 7. Ásanas para Fortalecer os Ossos e Articulações: Pawanmuktasana - (Postura da Liberação dos Ventos):

29INTRODUÇÃO AO CAPÍTULO

136Cuidando da Saúde Óssea e Articular: Marjaryasana-Bitilasana - (Postura do Gato-Vaca)

30O que é yoga?

137Cuidando da Saúde Óssea e Articular

31Introdução ao Yoga

138Cuidando da Saúde Óssea e Articular: Kurmasana - (Postura da Tartaruga)

32Introdução ao Yoga: Benefícios do Yoga para a Saúde Física e Emocional

139Cuidando da Saúde Óssea e Articular: Parivrtta Janu Sirsasana (Postura da Cabeça no Joelho com Torção)

33Introdução ao Yoga: Os benefícios do yoga para mulheres maduras

140Cuidando da Saúde Óssea e Articular: Pranayamas para Aliviar Dores Articulares e Promover a Flexibilidade

34Capítulo 3:

141Cuidando da Saúde Óssea e Articular

35Fundamentos do Yoga: INTRODUÇÃO AO CAPÍTULO

142Cuidando da Saúde Óssea e Articular: Tabela 7: Técnicas de Respiração para Aliviar Dores Articulares e Promover a Flexibilidade

36Fundamentos do Yoga: Posturas físicas (Ásanas)

143Capítulo 11:

37Fundamentos do Yoga

144INTRODUÇÃO AO CAPÍTULO

38Técnicas de respiração (Pranayama): Tabela 1: Pranayama Poderosos Para a Maturidade: Explorando Três Respirações Essenciais

145Entendendo a Escala de Dificuldade das Posturas de Yoga

39Fundamentos do Yoga

146Escala de Dificuldade das posturas

40Meditação: Tabela 2:Explorando Tipos de Meditação: A Jornada Interior na Maturidade

147Posturas de Yoga x Escala de dificuldade

41Fundamentos do Yoga

148Bhujangasana - (Postura da Cobra): Balasana - (Postura da Criança)

42Capítulo 4:

149Escala de Dificuldade das posturas

43INTRODUÇÃO AO CAPÍTULO

150Supta Baddha Konasana - (Postura do Ângulo Reclinado): Savasana (Postura do Cadáver)

44Entendendo as Causas da Diminuição do Desejo Sexual

151Escala de Dificuldade das posturas

45Aumentando a Libido através do Yoga

152Sukhasana - (Postura Fácil): Ananda Balasana - (Postura do Bebê Feliz)

46Ásanas para Estimular a Energia Sexual

153Escala de Dificuldade das posturas

47Lista 1. Posturas que ajudam a estimular a energia sexual.: Bhujangasana (Postura da Cobra)

154Dandasana (Postura do Bastão): Baddha Konasana - (Postura da Borboleta)

48Aumentando a Libido através do Yoga

155Escala de Dificuldade das posturas

49Aumentando a Libido através do Yoga: Baddha Konasana - (Postura da Borboleta)

156Pawanmuktasana - (Postura da Liberação dos Ventos): Marjaryasana-Bitilasana - (Postura do Gato-Vaca)

50Aumentando a Libido através do Yoga: Ustrasana - (Postura do Camelo)

157Escala de Dificuldade das posturas

51Aumentando a Libido através do Yoga: Garudasana - (Postura da Águia)

158Viparita Karani (Postura das Pernas para Cima): Uttanasana - (Postura da Flexão para Frente em Pé)

52Aumentando a Libido através do Yoga: Sirsasana - (Postura da Cabeça para Baixo)

159Escala de Dificuldade das posturas

53Aumentando a Libido através do Yoga

160Paschimottanasana - (Postura da Flexão para Frente Sentada): Virabhadrasana II - (Postura do Guerreiro II)

54Lembre-se de que Sirsasana é uma postura avançada e não é recomendada para iniciantes ou pessoas com hipertensão, problemas cardíacos, problemas no pescoço ou durante a menstruação. Se estiver em dúvida, consulte um médico e pratique sob a supervisão de um instrutor experiente.

161Escala de Dificuldade das posturas

55Pranayamas para Aumentar a Circulação Sanguínea nos Órgãos Sexuais

162Adho Mukha Svanasana (Postura do Cachorro Olhando para Baixo): Setu Bandhasana - (Postura da Ponte)

56Aumentando a Libido através do Yoga

163Escala de Dificuldade das posturas

57Tabela 3:Pranayamas para Aumentar a Circulação Sanguínea nos Órgãos Sexuais: Conclusão:

164Trikonasana (Postura do Triângulo): Garudasana - (Postura da Águia)

58Capítulo 5:

165Escala de Dificuldade das posturas: Utkatasana- (Postura da Cadeira)

59Aliviando os Sintomas da

166Escala de Dificuldade das posturas

60TPM (Tensão Pré-Menstrual)

167Phalakasana - (Postura da Prancha): Gomukhasana - (Postura da Face de Vaca)

61INTRODUÇÃO AO CAPÍTULO

168Escala de Dificuldade das posturas

62Compreendendo os Sintomas da TPM e suas Causas

169Ardha Matsyendrasana - (Meia Torção Espinal do Senhor dos Peixes): Matsyasana - (Postura do Peixe)

63Aliviando os Sintomas da TPM (Tensão Pré-Menstrual)

170Escala de Dificuldade das posturas

64Posturas de Yoga para Equilibrar os Hormônios durante a TPM

171Salabhasana (Postura do Gafanhoto): Utthita Parsvakonasana - (Postura do Ângulo Lateral Estendido)

65Lista 2: Posturas Relaxantes para Alívio Imediato da TPM: Balasana- (Postura da Criança)

172Escala de Dificuldade das posturas

66Aliviando os Sintomas da TPM (Tensão Pré-Menstrual): Supta Baddha Konasana - (Postura Reclinada do Canto da Borboleta)

173Parivrtta Janu Sirsasana - (Postura da Cabeça no Joelho com Torção): Ustrasana - (Postura do Camelo)

67Aliviando os Sintomas da TPM (Tensão Pré-Menstrual): Setu Bandhasana - (Postura da Ponte)

174Escala de Dificuldade das posturas: Eka Pada Rajakapotasana (Postura do Pombo de Uma Perna)

68Aliviando os Sintomas da TPM (Tensão Pré-Menstrual): Viparita Karani - (Postura Invertida com as Pernas na Parede)

175Escala de Dificuldade das posturas

69Aliviando os Sintomas da TPM (Tensão Pré-Menstrual)

176Ardha Chandrasana - (Postura da Meia Lua): Sirsasana - (Postura sobre a Cabeça)

70Aliviando os Sintomas da TPM (Tensão Pré-Menstrual): Técnicas de Respiração para Aliviar a Irritabilidade e Ansiedade

177Escala de Dificuldade das posturas: Kurmasana, ou Postura da Tartaruga

71Aliviando os Sintomas da TPM (Tensão Pré-Menstrual): Tabela 4: Técnicas de Respiração para Aliviar a Irritabilidade e Ansiedade

178Escala de Dificuldade das posturas

72Capítulo 6:

179Bakasana - (Postura do Corvo): Dhanurasana - (Postura do Arco)

73INTRODUÇÃO AO CAPÍTULO

180Capítulo 12:: INTRODUÇÃO AO CAPÍTULO

74Os Efeitos das Alterações Hormonais durante a Menopausa

181Montando a sua sessão de Yoga

75Lidando com a Menopausa através do Yoga: Ásanas para Aliviar os Sintomas da Menopausa

182Introdução à Montagem de Sessões de Yoga

76Lidando com a Menopausa através do Yoga

183Compreendendo os Tipos de Posturas

77Lista 3: Ásanas poderosos para Aliviar os sintomas da menopausa: Uttanasana - (Postura da Dobra para Frente)

184Montando a sua sessão de Yoga

78Lidando com a Menopausa através do Yoga: Dhanurasana - (Postura do Arco)

185Montando a sua sessão de Yoga

79Lidando com a Menopausa através do Yoga: Trikonasana - (Postura do Triângulo)

186Montando a sua sessão de Yoga: Estrutura de Uma Sessão de Yoga

80Lidando com a Menopausa através do Yoga: Eka Pada Rajakapotasana - (Postura do Pombo)

187Montando a sua sessão de Yoga

81Lidando com a Menopausa através do Yoga: Savasana - (Postura do Cadáver)

188Montando a sua sessão de Yoga: Aquecimento - Preparando Corpo e Mente para a Prática

82Lidando com a Menopausa através do Yoga

189Montando a sua sessão de Yoga: Protocolos de Centramento e Aquecimento para Iniciar a Prática

83Lidando com a Menopausa através do Yoga: Pranayamas para Reduzir as Ondas de Calor e Insônia

190Montando a sua sessão de Yoga

84Lidando com a Menopausa através do Yoga: Tabela 5: Técnicas de Respiração para Reduzir as Ondas de Calor e Insônia

191Montando a sua sessão de Yoga: Saudação ao Sol

85Capítulo 7:

192Montando a sua sessão de Yoga

86INTRODUÇÃO AO CAPÍTULO

193Saudação à Lua

87Desafios Emocionais na Fase Madura da Vida

194Prática Principal - Criando uma Sessão Equilibrada

88Cultivando o Equilíbrio Emocional: Posturas de Yoga para Cultivar a Calma Interior

195Montando a sua sessão de Yoga

89Cultivando o Equilíbrio Emocional

196Montando a sua sessão de Yoga: Relaxamento e Encerramento: Integrando a Serenidade à Prática

90Lista 4: Ásanas para Cultivar a Calma Interior

197Montando a sua sessão de Yoga: Adaptações e Variações: Personalizando a Prática para Todos

91Balasana (Postura da Criança):: Sukhasana (Postura Fácil):

198Montando a sua sessão de Yoga: Exemplos de Sequências de Yoga: Práticas Personalizadas para Diversos Objetivos

92Cultivando o Equilíbrio Emocional

199Montando a sua sessão de Yoga

93Viparita Karani (Postura das Pernas na Parede):

200Montando a sua sessão de Yoga

94Uttanasana (Flexão para a Frente em Pé):

201Montando a sua sessão de Yoga

95Paschimottanasana (Flexão para a Frente Sentado):

202Montando a sua sessão de Yoga: Sequência para Aumento da Libido: Revitalizando a Energia Sexual

96Savasana (Postura do Cadáver):

203Montando a sua sessão de Yoga

97Ananda Balasana (Postura do Bebê Feliz):

204Montando a sua sessão de Yoga: Tabelas para montar a sua própria sessão de Yoga

98Técnicas de Respiração para Promover a Autoaceitação e Resiliência

205Montando a sua sessão de Yoga

99Cultivando o Equilíbrio Emocional

206Montando a sua sessão de Yoga

100Cultivando o Equilíbrio Emocional

207Montando a sua sessão de Yoga: Dicas para Manter a Prática Regular: Estratégias para Integrar a Yoga na Rotina Diária

101Capítulo 8:

208Montando a sua sessão de Yoga: Avaliação e Ajustes: Refinando Sua Prática Através da Auto-Observação

102INTRODUÇÃO AO CAPÍTULO

209Montando a sua sessão de Yoga

103Importância do Alongamento e Fortalecimento Muscular na Fase Madura da Vida

210Capítulo 13:: Autocuidado com Yoga: Uma Jornada de Amor Próprio

104Fortalecendo o Corpo e Melhorando a Flexibilidade

211Falando de Mulher para Mulher: Abraçando a Jornada: Como a Autocobrança no Yoga Ensina a Cultivar Paciência e Aceitação

105Fortalecendo o Corpo e Melhorando a Flexibilidade: Ásanas para Fortalecer os Músculos e Melhorar a Flexibilidade

212Falando de Mulher para Mulher: Sobre a autora:

106Fortalecendo o Corpo e Melhorando a Flexibilidade: Lista 5: Ásanas para Fortalecer os Músculos e Melhorar a Flexibilidade

213Sobre a autora

107F: Adho Mukha Svanasana - (Postura do Cachorro Olhando para Baixo)

214Outros livros da autora:: Referências Bibliográficas

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