6Prefácio
113Fortalecendo o Corpo e Melhorando a Flexibilidade: Pranayamas para Aumentar a Capacidade Pulmonar e Energia Vital
7Prefácio
114Fortalecendo o Corpo e Melhorando a Flexibilidade
8Recado da Autora
115Capítulo 9:: INTRODUÇÃO AO CAPÍTULO
9Generalidades
116Promovendo uma Boa Postura e Equilíbrio
10Generalidades
117Problemas Posturais Comuns em Mulheres Maduras
11Agradecimentos
118Posturas de Yoga para Melhorar a Postura e Equilíbrio Corporal
12Namastê
119Promovendo uma Boa Postura e Equilíbrio: Lista 6. Ásanas para Melhorar a Postura e Equilíbrio Corporal
13Generalidades
120Promovendo uma Boa Postura e Equilíbrio: Dandasana - (Postura da Vara):
14Uma breve reflexão!
121Promovendo uma Boa Postura e Equilíbrio: Gomukhasana - (Postura da Cara de Vaca):
15AVISOS: Aviso Importante para Iniciantes na Prática de Yoga
122Promovendo uma Boa Postura e Equilíbrio: Ardha Matsyendrasana - (Meia Torção do Senhor dos Peixes):
16Avisos: Aviso Importante sobre os ásanas e pranayamas:
123Promovendo uma Boa Postura e Equilíbrio: Matsyasana - (Postura do Peixe):
17Avisos: Aviso Importante sobre Yoga, Saúde da Mulher e Acompanhamento Médico:
124Promovendo uma Boa Postura e Equilíbrio: Salabhasana - (Postura do Gafanhoto):
18Avisos: Aviso Importante sobre a Escala de Dificuldade e Dicas & Avisos das Ásanas em Nosso Livro:
125Promovendo uma Boa Postura e Equilíbrio: Ardha Chandrasana - (Postura da Meia Lua):
19Avisos
126Promovendo uma Boa Postura e Equilíbrio: Utthita Parsvakonasana- (Postura do Ângulo Lateral Estendido):
20Capítulo 1:
127Promovendo uma Boa Postura e Equilíbrio
21INTRODUÇÃO AO CAPÍTULO
128Promovendo uma Boa Postura e Equilíbrio: Técnicas de Respiração para Aumentar a Consciência Corporal
22Mudanças Hormonais e seus Efeitos na Saúde
129Promovendo uma Boa Postura e Equilíbrio: Tabela 6: Técnicas de Respiração para Reduzir Aumentar a Consciência Corporal
23Desafios Únicos das Mulheres Maduras
130Capítulo 10:
24Desafios Únicos das Mulheres Maduras: Questões Emocionais e Psicológicas na Fase Madura da Vida. (Lidando com a perda e mudanças nessa fase)
131INTRODUÇÃO AO CAPÍTULO
25Desafios Únicos das Mulheres Maduras
132Riscos de Osteoporose e Artrite na Fase Madura da Vida
26Desafios Únicos das Mulheres Maduras: Importância do Bem-Estar na Fase Madura da Vida
133Cuidando da Saúde Óssea e Articular: Ásanas para Fortalecer os Ossos e Articulações
27Desafios Únicos das Mulheres Maduras
134Cuidando da Saúde Óssea e Articular
28Capítulo 2:
135Lista 7. Ásanas para Fortalecer os Ossos e Articulações: Pawanmuktasana - (Postura da Liberação dos Ventos):
29INTRODUÇÃO AO CAPÍTULO
136Cuidando da Saúde Óssea e Articular: Marjaryasana-Bitilasana - (Postura do Gato-Vaca)
30O que é yoga?
137Cuidando da Saúde Óssea e Articular
31Introdução ao Yoga
138Cuidando da Saúde Óssea e Articular: Kurmasana - (Postura da Tartaruga)
32Introdução ao Yoga: Benefícios do Yoga para a Saúde Física e Emocional
139Cuidando da Saúde Óssea e Articular: Parivrtta Janu Sirsasana (Postura da Cabeça no Joelho com Torção)
33Introdução ao Yoga: Os benefícios do yoga para mulheres maduras
140Cuidando da Saúde Óssea e Articular: Pranayamas para Aliviar Dores Articulares e Promover a Flexibilidade
34Capítulo 3:
141Cuidando da Saúde Óssea e Articular
35Fundamentos do Yoga: INTRODUÇÃO AO CAPÍTULO
142Cuidando da Saúde Óssea e Articular: Tabela 7: Técnicas de Respiração para Aliviar Dores Articulares e Promover a Flexibilidade
36Fundamentos do Yoga: Posturas físicas (Ásanas)
143Capítulo 11:
37Fundamentos do Yoga
144INTRODUÇÃO AO CAPÍTULO
38Técnicas de respiração (Pranayama): Tabela 1: Pranayama Poderosos Para a Maturidade: Explorando Três Respirações Essenciais
145Entendendo a Escala de Dificuldade das Posturas de Yoga
39Fundamentos do Yoga
146Escala de Dificuldade das posturas
40Meditação: Tabela 2:Explorando Tipos de Meditação: A Jornada Interior na Maturidade
147Posturas de Yoga x Escala de dificuldade
41Fundamentos do Yoga
148Bhujangasana - (Postura da Cobra): Balasana - (Postura da Criança)
42Capítulo 4:
149Escala de Dificuldade das posturas
43INTRODUÇÃO AO CAPÍTULO
150Supta Baddha Konasana - (Postura do Ângulo Reclinado): Savasana (Postura do Cadáver)
44Entendendo as Causas da Diminuição do Desejo Sexual
151Escala de Dificuldade das posturas
45Aumentando a Libido através do Yoga
152Sukhasana - (Postura Fácil): Ananda Balasana - (Postura do Bebê Feliz)
46Ásanas para Estimular a Energia Sexual
153Escala de Dificuldade das posturas
47Lista 1. Posturas que ajudam a estimular a energia sexual.: Bhujangasana (Postura da Cobra)
154Dandasana (Postura do Bastão): Baddha Konasana - (Postura da Borboleta)
48Aumentando a Libido através do Yoga
155Escala de Dificuldade das posturas
49Aumentando a Libido através do Yoga: Baddha Konasana - (Postura da Borboleta)
156Pawanmuktasana - (Postura da Liberação dos Ventos): Marjaryasana-Bitilasana - (Postura do Gato-Vaca)
50Aumentando a Libido através do Yoga: Ustrasana - (Postura do Camelo)
157Escala de Dificuldade das posturas
51Aumentando a Libido através do Yoga: Garudasana - (Postura da Águia)
158Viparita Karani (Postura das Pernas para Cima): Uttanasana - (Postura da Flexão para Frente em Pé)
52Aumentando a Libido através do Yoga: Sirsasana - (Postura da Cabeça para Baixo)
159Escala de Dificuldade das posturas
53Aumentando a Libido através do Yoga
160Paschimottanasana - (Postura da Flexão para Frente Sentada): Virabhadrasana II - (Postura do Guerreiro II)
54Lembre-se de que Sirsasana é uma postura avançada e não é recomendada para iniciantes ou pessoas com hipertensão, problemas cardíacos, problemas no pescoço ou durante a menstruação. Se estiver em dúvida, consulte um médico e pratique sob a supervisão de um instrutor experiente.
161Escala de Dificuldade das posturas
55Pranayamas para Aumentar a Circulação Sanguínea nos Órgãos Sexuais
162Adho Mukha Svanasana (Postura do Cachorro Olhando para Baixo): Setu Bandhasana - (Postura da Ponte)
56Aumentando a Libido através do Yoga
163Escala de Dificuldade das posturas
57Tabela 3:Pranayamas para Aumentar a Circulação Sanguínea nos Órgãos Sexuais: Conclusão:
164Trikonasana (Postura do Triângulo): Garudasana - (Postura da Águia)
58Capítulo 5:
165Escala de Dificuldade das posturas: Utkatasana- (Postura da Cadeira)
59Aliviando os Sintomas da
166Escala de Dificuldade das posturas
60TPM (Tensão Pré-Menstrual)
167Phalakasana - (Postura da Prancha): Gomukhasana - (Postura da Face de Vaca)
61INTRODUÇÃO AO CAPÍTULO
168Escala de Dificuldade das posturas
62Compreendendo os Sintomas da TPM e suas Causas
169Ardha Matsyendrasana - (Meia Torção Espinal do Senhor dos Peixes): Matsyasana - (Postura do Peixe)
63Aliviando os Sintomas da TPM (Tensão Pré-Menstrual)
170Escala de Dificuldade das posturas
64Posturas de Yoga para Equilibrar os Hormônios durante a TPM
171Salabhasana (Postura do Gafanhoto): Utthita Parsvakonasana - (Postura do Ângulo Lateral Estendido)
65Lista 2: Posturas Relaxantes para Alívio Imediato da TPM: Balasana- (Postura da Criança)
172Escala de Dificuldade das posturas
66Aliviando os Sintomas da TPM (Tensão Pré-Menstrual): Supta Baddha Konasana - (Postura Reclinada do Canto da Borboleta)
173Parivrtta Janu Sirsasana - (Postura da Cabeça no Joelho com Torção): Ustrasana - (Postura do Camelo)
67Aliviando os Sintomas da TPM (Tensão Pré-Menstrual): Setu Bandhasana - (Postura da Ponte)
174Escala de Dificuldade das posturas: Eka Pada Rajakapotasana (Postura do Pombo de Uma Perna)
68Aliviando os Sintomas da TPM (Tensão Pré-Menstrual): Viparita Karani - (Postura Invertida com as Pernas na Parede)
175Escala de Dificuldade das posturas
69Aliviando os Sintomas da TPM (Tensão Pré-Menstrual)
176Ardha Chandrasana - (Postura da Meia Lua): Sirsasana - (Postura sobre a Cabeça)
70Aliviando os Sintomas da TPM (Tensão Pré-Menstrual): Técnicas de Respiração para Aliviar a Irritabilidade e Ansiedade
177Escala de Dificuldade das posturas: Kurmasana, ou Postura da Tartaruga
71Aliviando os Sintomas da TPM (Tensão Pré-Menstrual): Tabela 4: Técnicas de Respiração para Aliviar a Irritabilidade e Ansiedade
178Escala de Dificuldade das posturas
72Capítulo 6:
179Bakasana - (Postura do Corvo): Dhanurasana - (Postura do Arco)
73INTRODUÇÃO AO CAPÍTULO
180Capítulo 12:: INTRODUÇÃO AO CAPÍTULO
74Os Efeitos das Alterações Hormonais durante a Menopausa
181Montando a sua sessão de Yoga
75Lidando com a Menopausa através do Yoga: Ásanas para Aliviar os Sintomas da Menopausa
182Introdução à Montagem de Sessões de Yoga
76Lidando com a Menopausa através do Yoga
183Compreendendo os Tipos de Posturas
77Lista 3: Ásanas poderosos para Aliviar os sintomas da menopausa: Uttanasana - (Postura da Dobra para Frente)
184Montando a sua sessão de Yoga
78Lidando com a Menopausa através do Yoga: Dhanurasana - (Postura do Arco)
185Montando a sua sessão de Yoga
79Lidando com a Menopausa através do Yoga: Trikonasana - (Postura do Triângulo)
186Montando a sua sessão de Yoga: Estrutura de Uma Sessão de Yoga
80Lidando com a Menopausa através do Yoga: Eka Pada Rajakapotasana - (Postura do Pombo)
187Montando a sua sessão de Yoga
81Lidando com a Menopausa através do Yoga: Savasana - (Postura do Cadáver)
188Montando a sua sessão de Yoga: Aquecimento - Preparando Corpo e Mente para a Prática
82Lidando com a Menopausa através do Yoga
189Montando a sua sessão de Yoga: Protocolos de Centramento e Aquecimento para Iniciar a Prática
83Lidando com a Menopausa através do Yoga: Pranayamas para Reduzir as Ondas de Calor e Insônia
190Montando a sua sessão de Yoga
84Lidando com a Menopausa através do Yoga: Tabela 5: Técnicas de Respiração para Reduzir as Ondas de Calor e Insônia
191Montando a sua sessão de Yoga: Saudação ao Sol
85Capítulo 7:
192Montando a sua sessão de Yoga
86INTRODUÇÃO AO CAPÍTULO
193Saudação à Lua
87Desafios Emocionais na Fase Madura da Vida
194Prática Principal - Criando uma Sessão Equilibrada
88Cultivando o Equilíbrio Emocional: Posturas de Yoga para Cultivar a Calma Interior
195Montando a sua sessão de Yoga
89Cultivando o Equilíbrio Emocional
196Montando a sua sessão de Yoga: Relaxamento e Encerramento: Integrando a Serenidade à Prática
90Lista 4: Ásanas para Cultivar a Calma Interior
197Montando a sua sessão de Yoga: Adaptações e Variações: Personalizando a Prática para Todos
91Balasana (Postura da Criança):: Sukhasana (Postura Fácil):
198Montando a sua sessão de Yoga: Exemplos de Sequências de Yoga: Práticas Personalizadas para Diversos Objetivos
92Cultivando o Equilíbrio Emocional
199Montando a sua sessão de Yoga
93Viparita Karani (Postura das Pernas na Parede):
200Montando a sua sessão de Yoga
94Uttanasana (Flexão para a Frente em Pé):
201Montando a sua sessão de Yoga
95Paschimottanasana (Flexão para a Frente Sentado):
202Montando a sua sessão de Yoga: Sequência para Aumento da Libido: Revitalizando a Energia Sexual
96Savasana (Postura do Cadáver):
203Montando a sua sessão de Yoga
97Ananda Balasana (Postura do Bebê Feliz):
204Montando a sua sessão de Yoga: Tabelas para montar a sua própria sessão de Yoga
98Técnicas de Respiração para Promover a Autoaceitação e Resiliência
205Montando a sua sessão de Yoga
99Cultivando o Equilíbrio Emocional
206Montando a sua sessão de Yoga
100Cultivando o Equilíbrio Emocional
207Montando a sua sessão de Yoga: Dicas para Manter a Prática Regular: Estratégias para Integrar a Yoga na Rotina Diária
101Capítulo 8:
208Montando a sua sessão de Yoga: Avaliação e Ajustes: Refinando Sua Prática Através da Auto-Observação
102INTRODUÇÃO AO CAPÍTULO
209Montando a sua sessão de Yoga
103Importância do Alongamento e Fortalecimento Muscular na Fase Madura da Vida
210Capítulo 13:: Autocuidado com Yoga: Uma Jornada de Amor Próprio
104Fortalecendo o Corpo e Melhorando a Flexibilidade
211Falando de Mulher para Mulher: Abraçando a Jornada: Como a Autocobrança no Yoga Ensina a Cultivar Paciência e Aceitação
105Fortalecendo o Corpo e Melhorando a Flexibilidade: Ásanas para Fortalecer os Músculos e Melhorar a Flexibilidade
212Falando de Mulher para Mulher: Sobre a autora:
106Fortalecendo o Corpo e Melhorando a Flexibilidade: Lista 5: Ásanas para Fortalecer os Músculos e Melhorar a Flexibilidade
213Sobre a autora
107F: Adho Mukha Svanasana - (Postura do Cachorro Olhando para Baixo)
214Outros livros da autora:: Referências Bibliográficas
