Length4h 7m
About this audiobook
Alongue-se é um dos livros de condicionamento físico mais populares de todos os tempos. Neste manual, o leitor encontrará:
• 150 alongamentos com instruções simples para cada exercício;
• sequências de alongamentos ilustradas, incluindo:
• 17 sequências para atividades diárias,
• 10 sequências para usuários de computadores e smartphones,
• 37 sequências para diferentes esportes;
• índice gráfico de todos os 150 alongamentos — útil para preparadores físicos, terapeutas corporais, médicos e outros profissionais da saúde na prescrição de alongamentos para seus pacientes;
• cuidados para as costas;
• alongamentos com facilitação neuromuscular proprioceptiva (FNP).
Audiobook details
GenreHealth and Wellness
Length4 hrs 7 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateMay 5, 2025
LanguagePortuguese
Table of contents
1COMEÇANDO
2INTRODUÇÃO
3QUEM DEVE FAZER ALONGAMENTOS
4QUANDO FAZER ALONGAMENTOS
5POR QUE FAZER ALONGAMENTOS?
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6COMO FAZER ALONGAMENTOS
7Alongamento suave
8Alongamento progressivo
9Respiração
10Contagem
11O reflexo de estiramento
12Com dor não adianta
13Este diagrama lhe dará uma ideia de um “bom alongamento”
14AQUECENDO E ESFRIANDO
15Aquecendo
16Esfriando
17COMEÇANDO
18OS ALONGAMENTOS
19GUIA DE ALONGAMENTOS
20Alongamentos relaxantes para as costas
21Alongamentos para pernas, pés e tornozelos
22Alongamentos para costas, ombros e braços
23Sequência de alongamentos para as pernas
24Alongamentos para a região inferior das costas, quadris, virilhas e tendões
25Alongamentos para costas, quadris e pernas
26Elevação dos pés
27Alongamentos em pé para pernas e quadris
28Alongamentos em pé para o tronco
29Alongamentos numa barra fixa
30Alongamentos para o tronco usando uma toalha
31Sequência de alongamentos para mãos, punhos e antebraços (na posição sentada ou em pé)
32Alongamentos na posição sentada
33Alongamentos avançados para pernas e virilhas com os pés elevados
34Alongamentos para virilhas e quadris com as pernas afastadas
35Aprendendo a fazer aberturas
36SÉRIES DE ALONGAMENTOS
37PELA MANHÃ
38ANTES DE DORMIR
39ALONGAMENTOS DIÁRIOS
40ALONGAMENTOS PARA MÃOS, BRAÇOS E OMBROS
41ALONGAMENTOS PARA PESCOÇO, OMBROS E BRAÇOS
42ALONGAMENTOS PARA TENSÃO NA REGIÃO INFERIOR DAS COSTAS
43ALONGAMENTOS PARA PERNAS, VIRILHA E QUADRIS
44ALONGAMENTOS ESPONTÂNEOS
45ALONGAMENTOS PARA OPERÁRIOS
46DEPOIS DE SENTAR
47ANTES E DEPOIS DA JARDINAGEM
48ALONGAMENTOS PARA PESSOAS ACIMA DE 60 ANOS
49ALONGAMENTOS PARA CRIANÇAS
50ASSISTINDO À TELEVISÃO
Dieta Anti-inflamatória EstratégicaAlexandre Campos Moraes Amato2h 15m4.5 (191)$12 · $0.00
Terapia Floral Por Edward BachEdward Bach7h 2m4.5 (406)$11 · $0.00
A Terceira VisãoDawa Rampa / Luiz Santos7h 12m4.1 (6.2K)$7 · $0.00
Maternidade No ExteriorJessica Gabrielzyk4h 50m5.0 (11)$4 · $0.00
O Fim Da GastriteFilipe Lucas De Oliveira4h 16m4.3 (119)$5 · $0.00
As armadilhas da dietaJudith S. Beck, Deborah Beck Busis7h 47m4.0 (575)$5.99
MusculaçaoDida Oliveira2h 20m4.8 (13)$9 · $0.00
Aleitamento ArtificialJuliana R M Almeida2h 52m4.8 (13)$5 · $0.00
ManuelaAbdenal Carvalho12h 1m4.8 (13)$6 · $0.00
Atenção À Saúde Mental Nas PandemiasRoberto Moraes Cruz & Paola Barros Delben (org)11h 59m4.8 (12)$5 · $0.00
MediunidadeAri Lima3h 29m4.8 (12)$6 · $0.00
O DNA do brasileiroRicardo di Lazzaro Filho5h 37m4.8 (12)$6 · $0.00
Raciocínio clínico do enfermeiroMarcos Antonio Nunes de Araujo5h 29m4.8 (11)$12 · $0.00
Além Da VontadeGualter Lacerda Silva3h 43m4.8 (10)$9 · $0.00
Manual De Vida Do Ser HumanoMensageiro Luz9h 18m4.8 (10)$5 · $0.00
Da família sem pais à família sem pazGilberto Lucio da Silva8h 20m4.8 (10)$14 · $0.00
Nervo Vago 2 Livros Em 1Jideon Francisco Marques6h 31m4.5 (12)$9 · $0.00
O Poder Da Inteligência ArtificialLuiz De Castro3h 21m4.5 (11)$9 · $0.00
Amar, rir e comerDr. John Tickell5h 43m4.0 (24)$2 · $0.00
Cirurgia bariátrica e para o diabetesMarcos Giansante3h 15m$3.99 · $0.00