1inleiding
283.1 Van innerlijke rust naar diepe sereniteit
21. Grundlagen der Selbstwahrnehmung
293.1.1 De ontwikkeling van emotionele balans
31.1 De eigen waarneming aanscherpen
303.1.2 Een serene omgang met uitdagingen en kritiek
41.1.1 Lichaamssensaties bewust registreren
313.1.3 Het cultiveren van geduld met zichzelf en anderen
51.1.2 Gedachtestromen observeren zonder oordeel
323.2 Het bereiken van gemoedsrust en innerlijke harmonie
61.1.3 Emotionele reacties identificeren
333.2.1 De afstemming van eigen waarden en handelingen
71.2 Oorzaken van innerlijke onrust herkennen
343.2.2 Het onderhouden van voedende sociale relaties
81.2.1 Externe stressfactoren analyseren
353.2.3 Natuurbeleving ter bevordering van de gemoedsrust
91.2.2 Interne drijfveren en overtuigingen blootleggen
363.3 Diepe mindfulness en volledig bewustzijn
101.2.3 De omgang met overprikkeling vormgeven
373.3.1 De waarneming van het huidige moment intensiveren
111.3 Innerlijke blokkades gericht oplossen
383.3.2 Een staat van meeflowen in het dagelijks leven
121.3.1 Technieken voor het oplossen van denkloops
393.3.3 Het gevoel van verbondenheid met de wereld
131.3.2 Creatieve expressie om blokkades te overwinnen
404. Mentale kracht en toegepaste mindfulness
141.3.3 Acceptatie als eerste stap naar verandering
414.1 Opbouwen van mentale kracht en veerkracht
152. De praktijk van mindfulness
424.1.1 Moeilijke emoties accepteren en transformeren
162.1 Fundamenten van mindfulnessmeditatie
434.1.2 Het versterken van zelfvertrouwen door zelfzorg
172.1.1 De juiste zithouding en omgeving vinden
444.1.3 Veerkrachttraining voor het omgaan met tegenslagen
182.1.2 De adem als anker voor concentratie
454.2 Het innerlijk evenwicht in relaties bewaren
192.2 Aandacht en concentratie trainen
464.2.1 Mindful communiceren met de partner
202.2.1 Oefeningen voor het gericht sturen van de aandacht
474.2.2 Grenzen stellen zonder schuldgevoel
212.2.2 Het vermogen om de geest te bundelen versterken
484.2.3 Empathie ontwikkelen zonder zelfopoffering
222.2.3 Wisselen van afleidende naar volledige aandacht
494.3 Mindfulness doorgeven in het gezin
232.3 Mindfulness in het dagelijks leven verankeren
504.3.1 Speelse mindfulness-oefeningen voor kinderen
242.3.1 Mindful eten als zintuiglijke oefening
514.3.2 Gezamenlijke rituelen ter bevordering van de gezinsharmonie
252.3.2 De weg naar het werk gebruiken voor korte loopmeditaties
52Bronnen
262.3.3 Bewuste pauzes nemen voor herstel
53Afbeeldingsbronnen
273. De weg naar innerlijke vrede en harmonie
