1inleiding
283.1.1 De overdracht van de meditatie-ervaring naar het dagelijks leven
21. Basisprincipes van de mindfulness-beoefening
293.1.2 Het benutten van wachttijden voor korte mindfulness-momenten
31.1 Ontwikkeling van bewustzijn en concentratie
303.1.3 De toepassing van mindfulness in de communicatie
41.1.1 Het observeren van de eigen gedachten
313.2 Gerichte mindfulness-activiteiten
51.1.2 De waarneming van lichamelijke sensaties
323.2.1 De beoefening van mindful eten
61.1.3 Het bevorderen van zelfbewustzijn
333.2.2 Het uitvoeren van mindful lopen
71.2 Mindfulness-beoefening in eenvoudige woorden
343.2.3 Het bewust uitvoeren van huishoudelijke taken
81.2.1 De juiste lichaamshouding en omgeving
353.3 Mindfulness in de praktijk op de werkplek
91.2.2 De rol van de ademhaling als ankerpunt
363.3.1 De aandachtige uitvoering van afzonderlijke werktaken
101.2.3 Omgaan met innerlijke weerstanden
373.3.2 De integratie van aandachtige pauzes tijdens de werkdag
111.3 Eerste eenvoudige mindfulness-oefeningen
383.3.3 De bewuste omgang met werkstress en collega's
121.3.1 De drie minuten durende adempauze
394. Verdieping van de beoefening en de effecten ervan
131.3.2 Het bewust luisteren naar geluiden
404.1 Mindfulness-gebaseerde stressreductie
141.3.3 Het voelen van contactpunten
414.1.1 Het herkennen van stresspatronen en automatische reacties
152. De formele meditatiebeoefening
424.1.2 De aandachtige omgang met moeilijke emoties
162.1 Begeleiding bij meditatie voor beginners
434.1.3 De toepassing van praktische technieken in acute stressmomenten
172.1.1 De stapsgewijze introductie tot zitmeditatie
444.2 Het effect van mindfulness op de hersenen
182.1.2 Vaststellen van de duur en frequentie van de beoefening
454.2.1 De verandering van de hersenstructuur door regelmatige mindfulness-training
192.2 Technieken van mindfulness-meditatie
464.2.2 De versterking van de neurale netwerken voor aandacht
202.2.1 De bodyscan ter verhoging van het lichaamsbewustzijn
474.2.3 De regulering van het emotionele centrum in de hersenen
212.2.2 De verdiepte ademhalingsobservatie
484.3 Het persoonlijke mindfulness-werkboek
222.2.3 De meditatie op liefdevolle vriendelijkheid
494.3.1 Het opzetten en bijhouden van een oefendagboek
232.3 Systematisch meditatie leren voor beginners
504.3.2 Het noteren van oefeningen en inzichten
242.3.1 Het vermijden van prestatiedruk
514.3.3 Het gebruik van het werkboek voor zelfreflectie en doelstellingen
252.3.2 Het herkennen van vooruitgang zonder oordeel
52Bronnen
263. Mindfulness in het dagelijks leven integreren
53Afbeeldingsbronnen
273.1 Mindfulness en meditatie in het dagelijks leven
