1inleiding
272.3.3 Een mindfulnessdagboek bijhouden voor reflectie
21. Grundlagen des achtsamen Erlebens
283. Mindfulness in het dagelijks leven
31.1 De start van de mindfulnesspraktijk
293.1 De integratie in het dagritme
41.1.1 De innerlijke houding van openheid cultiveren
303.1.1 De aandachtige start van de ochtend
51.1.2 Het lichaam als anker van de waarneming gebruiken
313.1.2 Bewuste micropauzes gebruiken voor herstel
61.1.3 De natuurlijke adem observeren zonder deze te sturen
323.1.3 De ontspannen afsluiting van de dag
71.2 De gerichte sturing van de aandacht
333.2 Mindfulness bij alledaagse handelingen
81.2.1 De focus bewust richten en vasthouden
343.2.1 Aandachtig eten en drinken met alle zintuigen
91.2.2 Het bewustzijn voor het huidige moment aanscherpen
353.2.2 Volledige aandacht bij routinetaken
101.2.3 Omgaan met afdwalende gedachten
363.3 Mindfulness in interpersoonlijke interactie
111.3 De balans vinden tussen inspanning en laten gebeuren
373.3.1 De praktijk van diep, oordeelvrij luisteren
121.3.1 Concentratievermogen als fundament
383.3.2 De bewuste communicatie van eigen behoeften
131.3.2 De wisseling van gefocuste naar open waarneming
393.3.3 Kalmte bewaren in uitdagende gesprekken
141.3.3 De balans vinden tussen inspanning en laten gebeuren
404. Verdieping en gespecialiseerde toepassingen
152. Formele mindfulnesspraktijk
414.1 Methoden van op mindfulness gebaseerde stressreductie
162.1 Kerntechnieken van de mindfulnessmeditatie
424.1.1 Eigen stressreacties en patronen herkennen
172.1.1 De zitmeditatie ter versterking van de geest
434.1.2 De automatische piloot in het stressvolle dagelijks leven onderbreken
182.1.2 De bodyscan voor een diepe lichaamsgewaarwording
444.1.3 De persoonlijke veerkracht versterken
192.1.3 De loopmeditatie voor aanwezigheid in beweging
454.2 Benaderingen van op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie
202.2 Verschillende mindfulnessoefeningen
464.2.1 Gedachten beschouwen als voorbijgaande mentale gebeurtenissen
212.2.1 Oefeningen voor bewuste zintuiglijke waarneming
474.3 Specifieke toepassingsgebieden van mindfulness
222.2.2 De aandachtige omgang met opkomende emoties
484.3.1 De bevordering van zelfbewustzijn door zelfwaarneming
232.2.3 De beoefening van liefdevolle vriendelijkheid voor jezelf en anderen
494.3.2 Wegen naar het cultiveren van een diepe mindfulness
242.3 De persoonlijke mindfulnesstraining vormgeven
504.3.3 Speelse mindfulnesspraktijk voor kinderen
252.3.1 Een regelmatige oefenroutine opbouwen
51Bronnen
262.3.2 De duur en intensiteit van de beoefening aanpassen
52Afbeeldingsbronnen
