1inleiding
273. Integratie van oogtraining in het dagelijks leven
21. Grondbeginselen van holistische oogtraining
283.1 Ooggezondheid op de digitale werkplek
31.1 De verbinding tussen lichaam en zicht
293.1.1 De 20-20-20-regel als actieve schermpauze
41.1.1 Invloed van lichaamshouding op de ogen
303.1.2 Ergonomische inrichting van de beeldschermwerkplek
51.1.2 Belang van ademhaling voor visuele ontspanning
313.1.3 Bewust gebruik van blauwlichtfilters
61.1.3 Mentale instelling en de invloed ervan op het gezichtsvermogen
323.2 Oogtraining onderweg en buiten
71.2 Voorbereiding op oogtraining
333.2.1 Bewust knipperen en geeuwen ter bevochtiging
81.2.1 Creëren van een optimale oefenomgeving
343.2.2 Gebruik van natuurlijke lichtbronnen en zonnebaden voor de ogen
91.2.2 Opwarmroutines voor de oogspieren
353.2.3 Verrekijker-oefeningen in de natuur ter ontlasting
101.2.3 Bepaling van het persoonlijke startpunt
363.3 Visuele gewoonten in de huiselijke omgeving
111.3 Principes van visuele waarneming
373.3.1 Zichtpraktijken bij het lezen en handwerken
121.3.1 De rol van perifeer zien
383.3.2 Vermindering van visuele stress door omgevingsontwerp
131.3.2 Centrale fixatie en de verscherping ervan
394. Specifieke toepassingen en ondersteunende maatregelen
141.3.3 Bevordering van dynamische visuele aanpassing
404.1 Gerichte oogtraining bij bijziendheid
152. Praktische oogoefeningen ter versterking van het gezichtsvermogen
414.1.1 Anti-stress-technieken tegen accommodatiespasmen
162.1 Oefeningen voor spierontspanning
424.1.2 Rek-oefeningen voor de uitwendige oogspieren
172.1.1 Palmeren voor diepe ontspanning van de ogen
434.2 Hulpmiddelen en hun correcte toepassing
182.1.2 Zachte oogmassage ter bevordering van de doorbloeding
444.2.1 Werking en gebruik van de oogtrainingbril
192.2 Focus- en accommodatieoefeningen
454.2.2 Opstellen en gebruiken van oogkaarten voor thuistraining
202.2.1 Dichtbij-ver-wisseling ter training van de ciliaire spier
464.2.3 Integratie van kleurfilters voor visuele stimulatie
212.2.2 De oogtraining met de duimspring
474.3 Uitgebreide oogverzorging en regeneratie
222.2.3 Volgen van objecten ter verbetering van de oogbewegelijkheid
484.3.1 Voeding voor de ogen
232.3 Oefeningen voor de coördinatie van beide ogen
494.3.2 Belang van slaap voor visueel herstel
242.3.1 Convergentietraining ter verbetering van het ruimtelijk zien
504.3.3 Hydrotherapeutische oogbehandelingen voor zelfhulp
252.3.2 Stereoscopische beeldweergave ter fusieverbetering
51Bronnen
262.3.3 Oogpendel ter harmonisering van de samenwerking
52Afbeeldingsbronnen
