1inleiding
262.3.2 Het verband tussen dwang en angst
21. Grondslagen van aandachtige zelfwaarneming
272.3.3 De omgang met agressieve dwanggedachten
31.1 De praktijk van mindfulness
283. Actieve technieken voor gedachtentransformatie
41.1.1 De sturing van de aandacht
293.1 Praktische meditatie voor helderheid van geest
51.1.2 De verhoging van de concentratie
303.1.1 Geleide zitmeditatie voor innerlijke rust
61.1.3 De ontwikkeling van bewuste waarneming
313.1.2 De loopmeditatie voor centrering in het handelen
71.2 Mindfulness voor beginners
323.1.3 Korte meditaties voor het dagelijks leven
81.2.1 Lichaamsbewustzijn als startpunt
333.2 Gerichte mindfulness-oefeningen
91.2.2 De adem als anker in het moment
343.2.1 De bodyscan voor diepe ontspanning
101.2.3 Aandachtig waarnemen met alle zintuigen
353.2.2 Aandachtig genieten van eten en drinken
111.3 Elementen van zelfwaarneming
363.2.3 Het bewust luisteren naar omgevingsgeluiden
121.3.1 Het observeren van gedachten zonder oordeel
373.3 Methoden voor actieve gedachtencontrole
131.3.2 Het herkennen en benoemen van gevoelens
383.3.1 De techniek van cognitieve herstructurering
141.3.3 Het voelen van lichamelijke sensaties
393.3.2 Het creëren van afstand tot de eigen gedachten
152. Denkpatronen herkennen en begrijpen
404. Nieuwe denkgewoonten cultiveren en verankeren
162.1 Omgaan met negatief denken
414.1 Positief denken leren en toepassen
172.1.1 Identificatie van automatische negatieve gedachten
424.1.1 De bewuste focus op positieve gedachten
182.1.2 Het blootleggen van cognitieve vervormingen
434.1.2 Het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek
192.1.3 De triggers voor denkpatronen traceren
444.1.3 De visualisatie van gewenste toestanden
202.2 De gedachtencarrousel doorbreken
454.2 Affirmaties en mindfulness voor speciale groepen
212.2.1 Het herkennen van piekeren in de beginfase
464.2.1 Het formuleren en verankeren van effectieve affirmaties
222.2.2 Technieken voor mentale pauzes
474.2.2 Speelse mindfulness-oefeningen voor kinderen
232.2.3 De bewuste omleiding van mentale energie
484.2.3 De integratie van mindfulness in het gezinsleven
242.3 De aard van dwanggedachten
49Bronnen
252.3.1 De afbakening van opdringerige versus normale gedachten
50Afbeeldingsbronnen
