1inleiding
262.3.3 De rol van smoothies bij het afvallen begrijpen
21. De afslankformule: Basisprincipes voor succes
273. Lichaam en geest in balans: Mentale kracht en beweging
31.1 Basisbenaderingen om gewicht te verliezen
283.1 De kracht van de psyche bij het afvallen
41.1.1 De eigen uitgangspositie bepalen
293.1.1 Emotionele eetpatronen met het verstand doorbreken
51.1.2 Realistische doelen stellen voor het afslanken
303.1.2 Veerkracht opbouwen met de psyche voor plateaus
61.1.3 Manieren vinden voor duurzaam gewichtsverlies
313.1.3 Mentale blokkades bij gewichtsverlies oplossen
71.2 Strategieën voor snelle en goede resultaten
323.2 Beweging als sleutel tot succes
81.2.1 Principes voor snel afvallen
333.2.1 Wandelen als basis voor gewichtsverlies gebruiken
91.2.2 De balans vinden tussen snelheid en gezondheid
343.2.2 De intensiteit van het wandelen verhogen voor meer succes
101.3 De lichtheid van het afvallen ontdekken
353.2.3 Bewegingsmomenten vast in de dagelijkse routine integreren
111.3.1 Het proces van gewichtsverlies vereenvoudigen
363.3 De verbinding tussen mentale instelling en lichamelijke activiteit
121.3.2 Hordes overwinnen voor eenvoudig afvallen
373.3.1 Motivatiestrategieën voor regelmatige beweging ontwikkelen
131.3.3 Positieve gewoonten voor moeiteloos succes creëren
383.3.2 Het lichaamsbewustzijn door activiteit aanscherpen
142. Voedingsstrategieën voor gewichtsreductie
393.3.3 Beloningssystemen voor behaalde bewegingsdoelen creëren
152.1 De dieetformule: Gestructureerd afvallen met een dieet
404. Blijvend slank: Succes verzekeren en speciale onderwerpen
162.1.1 Selectie van passende diëten om af te vallen
414.1 Het succes op lange termijn verzekeren en voorgoed afvallen
172.1.2 Implementatie van een dieet voor gewichtsverlies in het dagelijks leven
424.1.1 Het bereikte gewicht stabiliseren
182.1.3 Aanpassing van de voeding voor blijvend succes
434.1.2 Terugvalpreventie en omgaan met misstappen
192.2 Intuïtief afvallen zonder dieet
444.1.3 De persoonlijke afslankformule internaliseren
202.2.1 Mindful afvallen tijdens het eten beoefenen
454.2 Specifieke uitdagingen het hoofd bieden
212.2.2 Portiegroottes natuurlijk reguleren
464.2.1 Hormonale bijzonderheden in de menopauze
222.2.3 Het verzadigingsgevoel als leidraad gebruiken
474.2.2 Voedingsaanpassingen om af te vallen in de menopauze
232.3 Specifieke voedingsmethoden en levensmiddelen
484.2.3 Gerichte oefeningen voor het verstevigen van het gezicht
242.3.1 Ondersteunende levensmiddelen gericht inzetten
49Afbeeldingsbronnen
252.3.2 Effectief vasten om af te vallen
