Length4h 3m
About this audiobook
Descubra como alcançar o seu alongamento ideal com este guia prático dedicado à arte e ciência do alongamento e stretching. Este livro oferece uma abordagem detalhada para quem deseja melhorar a flexibilidade, a mobilidade e o bem-estar geral, ensinando como alongar corretamente para obter os melhores resultados.
O conteúdo abrange os fundamentos essenciais, incluindo técnicas de respiração para aprofundar cada movimento, a importância de reconhecer os seus limites e a distinção entre métodos de alongamento estáticos e dinâmicos. Aprenda a utilizar equipamentos como faixas, rolos e blocos para otimizar a sua prática de stretching e mobilidade, bem como o momento ideal para integrar sessões de alongamento na sua rotina, seja no aquecimento, no relaxamento pós-treino ou no dia a dia.
Explore métodos específicos para aumentar a sua amplitude de movimento, como o treino de fáscia para liberar aderências nos tecidos conjuntivos, exercícios de mobilidade ativa e técnicas de Power Stretching. O guia oferece programas de alongamento direcionados para diferentes públicos. Encontrará sequências de stretching para iniciantes, com foco na execução segura e na prevenção de erros comuns, e rotinas adaptadas para seniores, que visam a manutenção da mobilidade e a prevenção de quedas. Além disso, há um capítulo dedicado ao alongamento para lutadores de artes marciais, com exercícios para melhorar a altura dos pontapés, a rotação do tronco e a potência explosiva.
A secção prática apresenta rotinas ilustradas e fáceis de seguir, concebidas para diferentes momentos do dia. Encontre sequências para alongar os músculos de regiões específicas, como pescoço, ombros, costas e pernas, e programas de aplicação para objetivos concretos, como o alívio de tensões nas costas ou o complemento ao treino de força. Este manual é um recurso valioso para quem procura aprimorar a sua técnica de alongamento.
Para este livro, apostámos em tecnologias inovadoras, incluindo Inteligência Artificial e soluções de software personalizadas. Estas apoiaram-nos em inúmeras etapas do processo: na conceção de ideias e pesquisa, na escrita e edição, na garantia de qualidade, bem como na criação de ilustrações decorativas.
Pretendemos proporcionar-lhe uma experiência de leitura particularmente harmoniosa e contemporânea.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness, Self-Help
Length4 hrs 3 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateSep 2, 2025
LanguagePortuguese
Table of contents
1introdução
21. Guia Prático para Alongamento Ideal
31.1 Fundamentos do alongamento muscular correto
41.1.1 Técnicas de respiração para aprofundar o alongamento
51.1.2 Percepção dos limites do alongamento e sinais de dor
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61.1.3 Diferença entre métodos de alongamento estático e dinâmico
71.2 Equipamentos para maior flexibilidade
81.2.1 Uso de faixas e cintos de alongamento
91.2.2 Aplicação de rolos e bolas de fáscia
101.2.3 Utilização de blocos e cunhas como apoio
111.3 Momento e duração das sessões de alongamento
121.3.1 Aquecimento antes da atividade desportiva
131.3.2 Fases de arrefecimento para regeneração após o desporto
141.3.3 Integração de exercícios de alongamento no dia a dia
152. Métodos específicos para aumentar a mobilidade
162.1 Treino miofascial
172.1.1 Técnicas para libertar aderências
182.1.2 Alongamento ao longo de cadeias musculares funcionais
192.1.3 Estimulação dos meridianos através de alongamento direcionado
202.2 Mobilidade ativa e flexibilidade articular
212.2.1 Rotações articulares controladas para mobilização
222.2.2 Flexões e extensões ativas dos membros
232.2.3 Padrões de movimento funcionais para melhoria no dia a dia
242.3 Power Stretching intensivo
252.3.1 Combinação de fortalecimento e alongamento
262.3.2 Aplicação da facilitação neuromuscular proprioceptiva
272.3.3 Exercícios de alongamento avançados com parceiro
283. Programas de alongamento específicos para cada público
293.1 Alongamento para iniciantes
303.1.1 Exercícios de iniciação seguros para os principais grupos musculares
313.1.2 Prevenção de erros posturais típicos
323.2 Alongamento para idosos
333.2.1 Exercícios suaves para as articulações para manter a mobilidade
343.2.2 Prevenção de quedas através de combinações de equilíbrio e alongamento
353.2.3 Exercícios de alongamento sentado e com apoio
363.3 Alongamento para praticantes de artes marciais
373.3.1 Alongamentos específicos para pontapés altos e trabalho de pernas
383.3.2 Melhoria da capacidade de rotação do tronco e da anca
393.3.3 Alongamento balístico para promover a força explosiva
404. Exercícios práticos e rotinas ilustradas
414.1 Rotinas com diagramas para o dia a dia
424.1.1 Rotina matinal para ativar o corpo
434.1.2 Sessão curta de alongamento para a pausa no trabalho
444.2 Alongamento muscular direcionado por região do corpo
454.2.1 Exercícios para pescoço, ombros e braços
464.2.2 Alongamentos para a musculatura da anca e das pernas
474.2.3 Mobilização da coluna vertebral e da caixa torácica
484.3 Programas de aplicação para objetivos específicos
494.3.1 Relaxar as costas e aliviar a tensão
504.3.2 Alongamento complementar ao treino de força
Series
Trucos de Magia ReveladosEka A.I. Salbei4h 32m$18.60
Fundamenten van KrachtEka A.I. Salbei4h 38m$18.60
Culturisme BasiqueEka A.I. Salbei4h 55m$18.60
Culturismo EsencialEka A.I. Salbei4h 51m$18.60
Fisiculturismo EssencialEka A.I. Salbei4h 37m$18.60
Weg van ToxiciteitEka A.I. Salbei4h 28m4.6 (13)$18.60
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Relations toxiquesEka A.I. Salbei4h 31m$18.60
Activiteiten voor StellenEka A.I. Salbei4h 4m$18.60
Relacionamentos SaudáveisEka A.I. Salbei4h 16m$18.60
Atividades para CasaisEka A.I. Salbei3h 54m$18.60
Activités coupleEka A.I. Salbei4h 5m$18.60
Actividades para ParejasEka A.I. Salbei4h 2m$18.60
Truques de Mágica ReveladosEka A.I. Salbei4h 20m$18.60
Harmonie ÉquestreEka A.I. Salbei4h 35m$18.60
Trabajo en Libertad y Doma en LibertadEka A.I. Salbei4h 35m$18.60
Trabalho em LiberdadeEka A.I. Salbei4h 22m$18.60
Aromaterapia en EnfermeríaEka A.I. Salbei4h 54m$18.60
Aromathérapie dans les SoinsEka A.I. Salbei4h 59m$18.60
Aromaterapia no CuidadoEka A.I. Salbei4h 39m$18.60
Envelhecimento HumanoJosé Vitor da Silva2h 31m$15 · $0.00
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