Length4h 3m
About this audiobook
Descubra como alcançar o seu alongamento ideal com este guia prático dedicado à arte e ciência do alongamento e stretching. Este livro oferece uma abordagem detalhada para quem deseja melhorar a flexibilidade, a mobilidade e o bem-estar geral, ensinando como alongar corretamente para obter os melhores resultados.
O conteúdo abrange os fundamentos essenciais, incluindo técnicas de respiração para aprofundar cada movimento, a importância de reconhecer os seus limites e a distinção entre métodos de alongamento estáticos e dinâmicos. Aprenda a utilizar equipamentos como faixas, rolos e blocos para otimizar a sua prática de stretching e mobilidade, bem como o momento ideal para integrar sessões de alongamento na sua rotina, seja no aquecimento, no relaxamento pós-treino ou no dia a dia.
Explore métodos específicos para aumentar a sua amplitude de movimento, como o treino de fáscia para liberar aderências nos tecidos conjuntivos, exercícios de mobilidade ativa e técnicas de Power Stretching. O guia oferece programas de alongamento direcionados para diferentes públicos. Encontrará sequências de stretching para iniciantes, com foco na execução segura e na prevenção de erros comuns, e rotinas adaptadas para seniores, que visam a manutenção da mobilidade e a prevenção de quedas. Além disso, há um capítulo dedicado ao alongamento para lutadores de artes marciais, com exercícios para melhorar a altura dos pontapés, a rotação do tronco e a potência explosiva.
A secção prática apresenta rotinas ilustradas e fáceis de seguir, concebidas para diferentes momentos do dia. Encontre sequências para alongar os músculos de regiões específicas, como pescoço, ombros, costas e pernas, e programas de aplicação para objetivos concretos, como o alívio de tensões nas costas ou o complemento ao treino de força. Este manual é um recurso valioso para quem procura aprimorar a sua técnica de alongamento.
Para este livro, apostámos em tecnologias inovadoras, incluindo Inteligência Artificial e soluções de software personalizadas. Estas apoiaram-nos em inúmeras etapas do processo: na conceção de ideias e pesquisa, na escrita e edição, na garantia de qualidade, bem como na criação de ilustrações decorativas.
Pretendemos proporcionar-lhe uma experiência de leitura particularmente harmoniosa e contemporânea.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness, Self-Help
Length4 hrs 3 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateSep 2, 2025
LanguagePortuguese
Table of contents
1introdução
262.3.2 Aplicação da facilitação neuromuscular proprioceptiva
21. Guia Prático para Alongamento Ideal
272.3.3 Exercícios de alongamento avançados com parceiro
31.1 Fundamentos do alongamento muscular correto
283. Programas de alongamento específicos para cada público
41.1.1 Técnicas de respiração para aprofundar o alongamento
293.1 Alongamento para iniciantes
51.1.2 Percepção dos limites do alongamento e sinais de dor
303.1.1 Exercícios de iniciação seguros para os principais grupos musculares
Show all chaptersShow less
61.1.3 Diferença entre métodos de alongamento estático e dinâmico
313.1.2 Prevenção de erros posturais típicos
71.2 Equipamentos para maior flexibilidade
323.2 Alongamento para idosos
81.2.1 Uso de faixas e cintos de alongamento
333.2.1 Exercícios suaves para as articulações para manter a mobilidade
91.2.2 Aplicação de rolos e bolas de fáscia
343.2.2 Prevenção de quedas através de combinações de equilíbrio e alongamento
101.2.3 Utilização de blocos e cunhas como apoio
353.2.3 Exercícios de alongamento sentado e com apoio
111.3 Momento e duração das sessões de alongamento
363.3 Alongamento para praticantes de artes marciais
121.3.1 Aquecimento antes da atividade desportiva
373.3.1 Alongamentos específicos para pontapés altos e trabalho de pernas
131.3.2 Fases de arrefecimento para regeneração após o desporto
383.3.2 Melhoria da capacidade de rotação do tronco e da anca
141.3.3 Integração de exercícios de alongamento no dia a dia
393.3.3 Alongamento balístico para promover a força explosiva
152. Métodos específicos para aumentar a mobilidade
404. Exercícios práticos e rotinas ilustradas
162.1 Treino miofascial
414.1 Rotinas com diagramas para o dia a dia
172.1.1 Técnicas para libertar aderências
424.1.1 Rotina matinal para ativar o corpo
182.1.2 Alongamento ao longo de cadeias musculares funcionais
434.1.2 Sessão curta de alongamento para a pausa no trabalho
192.1.3 Estimulação dos meridianos através de alongamento direcionado
444.2 Alongamento muscular direcionado por região do corpo
202.2 Mobilidade ativa e flexibilidade articular
454.2.1 Exercícios para pescoço, ombros e braços
212.2.1 Rotações articulares controladas para mobilização
464.2.2 Alongamentos para a musculatura da anca e das pernas
222.2.2 Flexões e extensões ativas dos membros
474.2.3 Mobilização da coluna vertebral e da caixa torácica
232.2.3 Padrões de movimento funcionais para melhoria no dia a dia
484.3 Programas de aplicação para objetivos específicos
242.3 Power Stretching intensivo
494.3.1 Relaxar as costas e aliviar a tensão
252.3.1 Combinação de fortalecimento e alongamento
504.3.2 Alongamento complementar ao treino de força
Series
Trucos de Magia ReveladosEka A.I. Salbei4h 32m$18.60
Fundamenten van KrachtEka A.I. Salbei4h 38m$18.60
Culturisme BasiqueEka A.I. Salbei4h 55m$18.60
Culturismo EsencialEka A.I. Salbei4h 51m$18.60
Fisiculturismo EssencialEka A.I. Salbei4h 37m$18.60
Weg van ToxiciteitEka A.I. Salbei4h 28m$18.60
Relación TóxicaEka A.I. Salbei4h 24m$18.60
Relations toxiquesEka A.I. Salbei4h 31m$18.60
Activiteiten voor StellenEka A.I. Salbei4h 4m$18.60
Relacionamentos SaudáveisEka A.I. Salbei4h 16m$18.60
Atividades para CasaisEka A.I. Salbei3h 54m$18.60
Activités coupleEka A.I. Salbei4h 5m$18.60
Actividades para ParejasEka A.I. Salbei4h 2m$18.60
Truques de Mágica ReveladosEka A.I. Salbei4h 20m$18.60
Harmonie ÉquestreEka A.I. Salbei4h 35m$18.60
Trabajo en Libertad y Doma en LibertadEka A.I. Salbei4h 35m$18.60
Trabalho em LiberdadeEka A.I. Salbei4h 22m$18.60
Aromaterapia en EnfermeríaEka A.I. Salbei4h 54m$18.60
Aromathérapie dans les SoinsEka A.I. Salbei4h 59m$18.60
Aromaterapia no CuidadoEka A.I. Salbei4h 39m$18.60
Dieta Anti-inflamatória EstratégicaAlexandre Campos Moraes Amato2h 15m$12 · $0.00
Saúde MentalBruno Barbosa49m$5 · $0.00
A Terceira VisãoDawa Rampa / Luiz Santos7h 12m$7 · $0.00
Maternidade No ExteriorJessica Gabrielzyk4h 50m$4 · $0.00
O Fim Da GastriteFilipe Lucas De Oliveira4h 16m$5 · $0.00
Como parei de adoecerRennan Watrin Mesquita1h 35m$9 · $0.00
ManuelaAbdenal Carvalho12h 1m$6 · $0.00
Reeducação Alimentar - Receitas E TreinosLeonardo Vinicius Gonçalves Lirio57m$9 · $0.00
MediunidadeAri Lima3h 29m$6 · $0.00
O DNA do brasileiroRicardo di Lazzaro Filho5h 37m$6 · $0.00
Raciocínio clínico do enfermeiroMarcos Antonio Nunes de Araujo5h 29m$12 · $0.00
Chatgpt Para Criar Conteúdo MédicoAsdrubal Cesar Da Cunha Russo38m$7 · $0.00
Além Da VontadeGualter Lacerda Silva3h 43m$9 · $0.00
AcupunturaAkrura Bogéa34h 12m$29 · $0.00
Manual De Vida Do Ser HumanoMensageiro Luz9h 18m$5 · $0.00
Da família sem pais à família sem pazGilberto Lucio da Silva8h 20m$14 · $0.00
AnsiedadeEdiCase16m$4 · $0.00
Aprenda Reflexologia PodalAdriano Ferrari1h 13m$7 · $0.00
O Poder Da Inteligência ArtificialLuiz De Castro3h 21m$9 · $0.00
Ayahuasca E PsilocibinaMichael Fanhofmann59m$5 · $0.00
A Pessoa do Espírito SantoKathryn Kuhlman56m$11 · $0.00
A parte que fica: conversando sobre lutosDenise Flaibam2h 44m$3 · $0.00
O Caminho Do CoraçãoJeshua Por Jayem11h 8m$9 · $0.00
Vencendo gigantesHernandes Dias Lopes2h 35m$6 · $0.00
Código da atraçãoSara Melo1h 30m$1.80 · $0.00
Seja YounikTiago Bruneto2h 32m$6 · $0.00
A oração mais poderosa de todos os temposBruno Gimenes2h 27m5.0 (2)$7 · $0.00
O Estranho SegredoEarl Nightingale48m$2.30 · $0.00
O poder da consciência (traduzido)Neville Goddard2h 24m$4.60 · $0.00
Os Deveres dos PaisJ. C. Ryle1h 23m$3
Eu declaro guerraLevi Lusko6h 19m$7 · $0.00
Tdah Como SuperpoderAllan Bighi Bueno2h 20m5.0 (1)$6 · $0.00
100% AtitudeGilclér Regina1h 25m$2 · $0.00
Mil Vezes VocêSchana Fockink10h 31m$12 · $0.00
A força de ser altamente sensívelMeritxell Garcia Roig8h 17m$8
A LEI DO SUCESSO Lição Três - AUTO-CONFIANÇA (traduzido)Napoleon Hill1h 53m$4.70 · $0.00
Prezado Lucílio,Lucius Annaeus Sêneca8h 1m$6 · $0.00
Ressurreição InteriorEsther Carrenho3h 6m$4 · $0.00
A fórmula da repetição: como construir hábitos duradourosBeatriz Camacho3h 6m$3 · $0.00
Liberte-se dos apegos e obsessõesVíctor Manuel Fernández1h 14m$3 · $0.00
You may also like
Desenvolva Sua Inteligência FinanceiraJonatha Fernandes47m$5 · $0.00
Dor E HomeopatiaDr. Paulo Cesar Peçanha17h 12m$15 · $0.00
Instrutor De YogaJideon Francisco Marques2h 2m$8 · $0.00
Como Ter Uma Vida SaudávelWeder Alves24m$5 · $0.00
Aprenda Massagem Nos PésAdriano Ferrari1h 13m$7 · $0.00
JejumMárcio José Pinheiro2h 16m$5 · $0.00
Coleção Sons Relaxantes - Sons de CavalosSilvia Strufaldi35m$5 · $0.00
Dieta Das Celebridades.Jeh Produtos Digitais1h 29m$7 · $0.00
Reabilitação De Idosos Com DisfagiaJoelma Estevam Ladislau Freitas1m$5 · $0.00
Acelerando O MetabolismoDesconhecido1h 25m$7 · $0.00
Dicas para uma saúde melhorAndiara Custódio Pereira39m$10 · $0.00
Comparação no reposicionamento dos arcos dentários nas cirurgias ortognáticas combinadasMaurício Romanowski31m$11 · $0.00
Abordagens Cirúrgicas Periodontais para a Estética do SorrisoDirce Nascimento2h 8m$33 · $0.00
Coleção Sons Relaxantes - Sons de Banda MilitarSilvia Strufaldi33m$5 · $0.00
Mente - Corpo - AçãoJbdrummond1h 28m$11 · $0.00
ResiliênciaFabio Frasson3m$6 · $0.00
Coleção Sons Relaxantes - sons de piano suaveSilvia Strufaldi34m$5 · $0.00
Coleção Sons Relaxantes - sons de sinosSilvia Strufaldi34m$5 · $0.00
Coleção Sons Relaxantes - sons de corujaSilvia Strufaldi34m$5 · $0.00
Emagreci...Carlos Araujo Carujo1h 38m$7 · $0.00