61.1.3 Diferença entre métodos de alongamento estático e dinâmico
323.2 Alongamento para idosos
71.2 Equipamentos para maior flexibilidade
333.2.1 Exercícios suaves para as articulações para manter a mobilidade
81.2.1 Uso de faixas e cintos de alongamento
343.2.2 Prevenção de quedas através de combinações de equilíbrio e alongamento
91.2.2 Aplicação de rolos e bolas de fáscia
353.2.3 Exercícios de alongamento sentado e com apoio
101.2.3 Utilização de blocos e cunhas como apoio
363.3 Alongamento para praticantes de artes marciais
111.3 Momento e duração das sessões de alongamento
373.3.1 Alongamentos específicos para pontapés altos e trabalho de pernas
121.3.1 Aquecimento antes da atividade desportiva
383.3.2 Melhoria da capacidade de rotação do tronco e da anca
131.3.2 Fases de arrefecimento para regeneração após o desporto
393.3.3 Alongamento balístico para promover a força explosiva
141.3.3 Integração de exercícios de alongamento no dia a dia
404. Exercícios práticos e rotinas ilustradas
152. Métodos específicos para aumentar a mobilidade
414.1 Rotinas com diagramas para o dia a dia
162.1 Treino miofascial
424.1.1 Rotina matinal para ativar o corpo
172.1.1 Técnicas para libertar aderências
434.1.2 Sessão curta de alongamento para a pausa no trabalho
182.1.2 Alongamento ao longo de cadeias musculares funcionais
444.2 Alongamento muscular direcionado por região do corpo
192.1.3 Estimulação dos meridianos através de alongamento direcionado
454.2.1 Exercícios para pescoço, ombros e braços
202.2 Mobilidade ativa e flexibilidade articular
464.2.2 Alongamentos para a musculatura da anca e das pernas
212.2.1 Rotações articulares controladas para mobilização
474.2.3 Mobilização da coluna vertebral e da caixa torácica
222.2.2 Flexões e extensões ativas dos membros
484.3 Programas de aplicação para objetivos específicos
232.2.3 Padrões de movimento funcionais para melhoria no dia a dia
494.3.1 Relaxar as costas e aliviar a tensão
242.3 Power Stretching intensivo
504.3.2 Alongamento complementar ao treino de força
252.3.1 Combinação de fortalecimento e alongamento
51Fontes de imagem
262.3.2 Aplicação da facilitação neuromuscular proprioceptiva
