Length4h 37m
About this audiobook
Wilt u op een gestructureerde manier spiermassa opbouwen en uw kracht vergroten? "Fundamenten van Kracht" is een praktisch handboek dat u begeleidt bij het realiseren van uw doelen op het gebied van krachttraining en bodybuilding.
Dit boek legt een solide basis door de principes van spiergroei, anatomie en biomechanika te behandelen. U leert over de mechanismen achter spierhypertrofie, zoals mechanische spanning en metabolische stress, en begrijpt hoe uw lichaam reageert op trainingsprikkels. Deze kennis stelt u in staat om uw training effectiever en doelgerichter in te richten.
Het praktische gedeelte van het boek richt zich op de concrete toepassing in de sportschool en daarbuiten. U vindt richtlijnen voor het opstellen van trainingsplannen, inclusief periodisering en de juiste indeling van trainingsroutines. Daarnaast wordt aandacht besteed aan een correcte uitvoering van oefeningen. Ook bodybuilding thuis, met en zonder apparatuur, wordt behandeld, zodat u onder verschillende omstandigheden aan uw fysiek kunt werken.
Een cruciaal onderdeel van succes in bodybuilding is voeding. Dit boek biedt uitgebreide informatie over voedingsstrategieën in krachtsport en bodybuilding. Het behandelt de optimale verdeling van macronutriënten voor spieropbouw en het belang van hydratatie. U krijgt inzicht in hoe u uw maaltijden kunt plannen en uw calorie-inname kunt aanpassen tijdens zowel de opbouw- als de dieetfase. Dit is de kern van een effectief bodybuilding dieet en een goede spieropbouw voeding.
Verder worden specifieke onderwerpen uitgediept die van belang zijn voor een breed publiek. Er is een speciaal hoofdstuk gewijd aan bodybuilding voor vrouwen, waarin wordt ingegaan op de specifieke aandachtspunten en aanpassingen. Daarnaast komen de principes van natuurlijk bodybuilding aan bod, voor diegenen die hun potentieel zonder hulpmiddelen willen maximaliseren. Ook de rol van herstel en slaap voor langdurige progressie wordt toegelicht.
Voor dit boek hebben we ingezet op innovatieve technologieën, waaronder Kunstmatige Intelligentie en op maat gemaakte softwareoplossingen. Deze ondersteunden ons in tal van processtappen: bij het vinden van ideeën en onderzoek, het schrijven en redigeren, de kwaliteitsborging en bij het maken van decoratieve illustraties.
We willen u hiermee een leeservaring bieden die bijzonder harmonieus en eigentijds is.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness, Self-Help
Length4 hrs 37 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateSep 3, 2025
LanguageDutch
Table of contents
1inleiding
21. Grundlagen des Muskelaufbaus
31.1 Bewegingsleer in de krachtsport
41.1.1 Principes van spiercontractie
51.1.2 Biomechanica van de basisoefeningen
Show all chaptersShow less
61.1.3 Kinesiologie van de krachttraining
71.2 Anatomische voorwaarden voor krachttraining
81.2.1 Functie van de primaire spiergroepen
91.2.2 Rol van het passieve bewegingsapparaat
101.2.3 Zenuwstelsel en motorische aansturing
111.3 Mechanismen van spiergroei
121.3.1 Mechanische spanning als groeistimulans
131.3.2 Metabolische stress en spierhypertrofie
141.3.3 Spierbeschadiging en herstelprocessen
152. De praktijk van bodybuildingtraining
162.1 Opstellen van bodybuilding-trainingsschema's
172.1.1 Periodisering gedurende het jaar
182.1.2 Ontwerp van trainingsroutines en splits
192.1.3 Aanpassing van volume en frequentie
202.2 Uitvoering van de trainingen
212.2.1 Correcte uitvoering en techniek van oefeningen
222.2.2 Sturing van intensiteit en rustpauzes
232.2.3 Gerichte integratie van warming-up en cooling-down fasen
242.3 Krachttraining onder speciale omstandigheden
252.3.1 Effectieve krachttraining thuis met lichaamsgewicht
262.3.2 Thuis trainen met halters en klein materiaal
273. Voedingsstrategieën in krachtsport en bodybuilding
283.1 Basisprincipes van voeding voor spieropbouw
293.1.1 Macronutriëntenverdeling voor hypertrofie
303.1.2 Belang van micronutriënten voor de prestatie
313.1.3 Hydratatie en vochtmanagement
323.2 Praktische implementatie van bodybuildingvoeding
333.2.1 Systematische maaltijdvoorbereiding
343.2.2 Nutriëntentiming rond de training
353.2.3 Calorie-aanpassing in opbouw- en bodybuilding-dieetfases
363.3 Specifieke voedingsbenaderingen en supplementen
373.3.1 Strategieën voor veganistische spieropbouw
383.3.2 Zinvol gebruik van bodybuilding-voedingssupplementen
393.3.3 Optimalisatie van de spijsvertering voor nutriëntenopname
404. Verdieping en toepassingsgebieden van bodybuilding
414.1 Doelgroepspecifieke bodybuilding
424.1.1 Specifieke kenmerken van bodybuilding voor vrouwen
434.1.2 Aanpassingen voor training op gevorderde leeftijd
444.1.3 Verantwoorde spieropbouw bij jongeren
454.2 Filosofieën en stijlen
464.2.1 Principes van klassiek bodybuilding
474.2.2 De benadering van natural bodybuilding
484.2.3 Verschillen tussen esthetische en prestatiegerichte training
494.3 Herstel en langetermijnfitness
504.3.1 Actieve en passieve herstelmethoden
Series
Trucos de Magia ReveladosEka A.I. Salbei4h 32m$18.60
Culturisme BasiqueEka A.I. Salbei4h 55m$18.60
Culturismo EsencialEka A.I. Salbei4h 51m$18.60
Fisiculturismo EssencialEka A.I. Salbei4h 37m$18.60
Weg van ToxiciteitEka A.I. Salbei4h 28m4.6 (13)$18.60
Relación TóxicaEka A.I. Salbei4h 24m$18.60
Relations toxiquesEka A.I. Salbei4h 31m$18.60
Activiteiten voor StellenEka A.I. Salbei4h 4m$18.60
Relacionamentos SaudáveisEka A.I. Salbei4h 16m$18.60
Atividades para CasaisEka A.I. Salbei3h 54m$18.60
Activités coupleEka A.I. Salbei4h 5m$18.60
Actividades para ParejasEka A.I. Salbei4h 2m$18.60
Truques de Mágica ReveladosEka A.I. Salbei4h 20m$18.60
Harmonie ÉquestreEka A.I. Salbei4h 35m$18.60
Trabajo en Libertad y Doma en LibertadEka A.I. Salbei4h 35m$18.60
Trabalho em LiberdadeEka A.I. Salbei4h 22m$18.60
Aromaterapia en EnfermeríaEka A.I. Salbei4h 54m$18.60
Aromathérapie dans les SoinsEka A.I. Salbei4h 59m$18.60
Aromaterapia no CuidadoEka A.I. Salbei4h 39m$18.60
Eindelijk thuisHenri Nouwen5h 10m4.5 (409)$14 · $0.00
Focus AAN/UITMark Tigchelaar, Oscar de Bos4h 13m4.3 (2K)$20 · $0.00
Vingerafdruk van verdrietManu Keirse2h 1m4.4 (525)$11 · $0.00
Mindful mediteren tegen pijnJon Kabat-Zinn3h4.3 (896)$15 · $0.00
Van stress naar veerkrachtSeverine van de Voorde9h 7m4.3 (260)$15 · $0.00
Wat als we gewoon gaanMerijn Ruis6h 43m4.3 (314)$15 · $0.00
Ik kan er nét niet bijSander Verheijen7h 17m4.1 (303)$15 · $0.00
Fokking drukThijs Launspach6h 36m4.0 (1.3K)$15 · $0.00
Omdat we hier niet genoeg over pratenJef Willem, Nicolas Overmeire, Onbespreekbaar4h 35m3.9 (1.1K)$14 · $0.00
Ooit aten we dierenRoanne van Voorst8h 3m3.9 (1.6K)$15 · $0.00
Waar het vandaan komtVienna Pharaon9h 10m4.5 (23K)$17 · $0.00
You may also like
De TawlPhilip Dröge6h 8m4.0 (447)$18 · $0.00
Waterstofperoxide - Het Praktijkboek: Het Natuurlijke Middel H2O2 Veilig Gebruiken voor een Sterke Gezondheid of in het Huishouden, Inclusief een Eenvoudig Toe te Passen Schoonheidsprogramma en de 10 Beste ToepassingstipsTobias Langnitz2h 46m$15 · $0.00
Keur van Nederlandsche SynoniemenTeunis Pluim7h 32m$2 · $0.00
Verklaring van het stoomwerktuigVerschillende Auteurs4h 22m$2 · $0.00
Ik leer HindiJM Gardner3h 57m$18 · $0.00
Ik leer MaleisJM Gardner3h 55m$18 · $0.00
1000 essentiële woorden in het Chinees - MandarijnJM Gardner2h 18m$10 · $0.00
1000 essentiële woorden in het OekraïensJM Gardner2h 37m$10 · $0.00
1000 essentiële woorden in het TsjechischJM Gardner2h 18m$10 · $0.00
1000 essentiële woorden in het KazachsJM Gardner2h 18m$10 · $0.00
1000 essentiële woorden in het PoolsJM Gardner2h 18m$10 · $0.00
1000 essentiële woorden in het IndonesischJM Gardner2h 18m$10 · $0.00
1000 essentiële woorden in het ArabischJM Gardner2h 18m$10 · $0.00
Het Leven der Dieren: De InsectenAlfred Edmund Brehm23h 42m$2 · $0.00
VenetiëAnoniem1h 44m$1 · $0.00
Den Waaragtigen Omloop des BloedsAntoni van Leeuwenhoek56m$2 · $0.00
Cupcakes & muffinsUnknown Author3h 42m4.6 (115)$5 · $0.00
Bij ons in Noord-HollandHendrik Jacobus Heijnes3h 38m$1 · $0.00
100 citaten van Leonardo da VinciLeonardo da Vinci20m$5 · $0.00
De Chineesche Filosofie, Toegelicht voor niet-Sinologen: Kh'oeng Foe Tsz' (Confucius)Henri Borel6h 38m$2 · $0.00