Length4h 37m
About this audiobook
Wilt u op een gestructureerde manier spiermassa opbouwen en uw kracht vergroten? "Fundamenten van Kracht" is een praktisch handboek dat u begeleidt bij het realiseren van uw doelen op het gebied van krachttraining en bodybuilding.
Dit boek legt een solide basis door de principes van spiergroei, anatomie en biomechanika te behandelen. U leert over de mechanismen achter spierhypertrofie, zoals mechanische spanning en metabolische stress, en begrijpt hoe uw lichaam reageert op trainingsprikkels. Deze kennis stelt u in staat om uw training effectiever en doelgerichter in te richten.
Het praktische gedeelte van het boek richt zich op de concrete toepassing in de sportschool en daarbuiten. U vindt richtlijnen voor het opstellen van trainingsplannen, inclusief periodisering en de juiste indeling van trainingsroutines. Daarnaast wordt aandacht besteed aan een correcte uitvoering van oefeningen. Ook bodybuilding thuis, met en zonder apparatuur, wordt behandeld, zodat u onder verschillende omstandigheden aan uw fysiek kunt werken.
Een cruciaal onderdeel van succes in bodybuilding is voeding. Dit boek biedt uitgebreide informatie over voedingsstrategieën in krachtsport en bodybuilding. Het behandelt de optimale verdeling van macronutriënten voor spieropbouw en het belang van hydratatie. U krijgt inzicht in hoe u uw maaltijden kunt plannen en uw calorie-inname kunt aanpassen tijdens zowel de opbouw- als de dieetfase. Dit is de kern van een effectief bodybuilding dieet en een goede spieropbouw voeding.
Verder worden specifieke onderwerpen uitgediept die van belang zijn voor een breed publiek. Er is een speciaal hoofdstuk gewijd aan bodybuilding voor vrouwen, waarin wordt ingegaan op de specifieke aandachtspunten en aanpassingen. Daarnaast komen de principes van natuurlijk bodybuilding aan bod, voor diegenen die hun potentieel zonder hulpmiddelen willen maximaliseren. Ook de rol van herstel en slaap voor langdurige progressie wordt toegelicht.
Voor dit boek hebben we ingezet op innovatieve technologieën, waaronder Kunstmatige Intelligentie en op maat gemaakte softwareoplossingen. Deze ondersteunden ons in tal van processtappen: bij het vinden van ideeën en onderzoek, het schrijven en redigeren, de kwaliteitsborging en bij het maken van decoratieve illustraties.
We willen u hiermee een leeservaring bieden die bijzonder harmonieus en eigentijds is.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness, Self-Help
Length4 hrs 37 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateSep 3, 2025
LanguageDutch
Table of contents
1inleiding
262.3.2 Thuis trainen met halters en klein materiaal
21. Grundlagen des Muskelaufbaus
273. Voedingsstrategieën in krachtsport en bodybuilding
31.1 Bewegingsleer in de krachtsport
283.1 Basisprincipes van voeding voor spieropbouw
41.1.1 Principes van spiercontractie
293.1.1 Macronutriëntenverdeling voor hypertrofie
51.1.2 Biomechanica van de basisoefeningen
303.1.2 Belang van micronutriënten voor de prestatie
Show all chaptersShow less
61.1.3 Kinesiologie van de krachttraining
313.1.3 Hydratatie en vochtmanagement
71.2 Anatomische voorwaarden voor krachttraining
323.2 Praktische implementatie van bodybuildingvoeding
81.2.1 Functie van de primaire spiergroepen
333.2.1 Systematische maaltijdvoorbereiding
91.2.2 Rol van het passieve bewegingsapparaat
343.2.2 Nutriëntentiming rond de training
101.2.3 Zenuwstelsel en motorische aansturing
353.2.3 Calorie-aanpassing in opbouw- en bodybuilding-dieetfases
111.3 Mechanismen van spiergroei
363.3 Specifieke voedingsbenaderingen en supplementen
121.3.1 Mechanische spanning als groeistimulans
373.3.1 Strategieën voor veganistische spieropbouw
131.3.2 Metabolische stress en spierhypertrofie
383.3.2 Zinvol gebruik van bodybuilding-voedingssupplementen
141.3.3 Spierbeschadiging en herstelprocessen
393.3.3 Optimalisatie van de spijsvertering voor nutriëntenopname
152. De praktijk van bodybuildingtraining
404. Verdieping en toepassingsgebieden van bodybuilding
162.1 Opstellen van bodybuilding-trainingsschema's
414.1 Doelgroepspecifieke bodybuilding
172.1.1 Periodisering gedurende het jaar
424.1.1 Specifieke kenmerken van bodybuilding voor vrouwen
182.1.2 Ontwerp van trainingsroutines en splits
434.1.2 Aanpassingen voor training op gevorderde leeftijd
192.1.3 Aanpassing van volume en frequentie
444.1.3 Verantwoorde spieropbouw bij jongeren
202.2 Uitvoering van de trainingen
454.2 Filosofieën en stijlen
212.2.1 Correcte uitvoering en techniek van oefeningen
464.2.1 Principes van klassiek bodybuilding
222.2.2 Sturing van intensiteit en rustpauzes
474.2.2 De benadering van natural bodybuilding
232.2.3 Gerichte integratie van warming-up en cooling-down fasen
484.2.3 Verschillen tussen esthetische en prestatiegerichte training
242.3 Krachttraining onder speciale omstandigheden
494.3 Herstel en langetermijnfitness
252.3.1 Effectieve krachttraining thuis met lichaamsgewicht
504.3.1 Actieve en passieve herstelmethoden
Series
Trucos de Magia ReveladosEka A.I. Salbei4h 32m$18.60
Culturisme BasiqueEka A.I. Salbei4h 55m$18.60
Culturismo EsencialEka A.I. Salbei4h 51m$18.60
Fisiculturismo EssencialEka A.I. Salbei4h 37m$18.60
Weg van ToxiciteitEka A.I. Salbei4h 28m$18.60
Relación TóxicaEka A.I. Salbei4h 24m$18.60
Relations toxiquesEka A.I. Salbei4h 31m$18.60
Activiteiten voor StellenEka A.I. Salbei4h 4m$18.60
Relacionamentos SaudáveisEka A.I. Salbei4h 16m$18.60
Atividades para CasaisEka A.I. Salbei3h 54m$18.60
Activités coupleEka A.I. Salbei4h 5m$18.60
Actividades para ParejasEka A.I. Salbei4h 2m$18.60
Truques de Mágica ReveladosEka A.I. Salbei4h 20m$18.60
Harmonie ÉquestreEka A.I. Salbei4h 35m$18.60
Trabajo en Libertad y Doma en LibertadEka A.I. Salbei4h 35m$18.60
Trabalho em LiberdadeEka A.I. Salbei4h 22m$18.60
Aromaterapia en EnfermeríaEka A.I. Salbei4h 54m$18.60
Aromathérapie dans les SoinsEka A.I. Salbei4h 59m$18.60
Aromaterapia no CuidadoEka A.I. Salbei4h 39m$18.60
Ooit aten we dierenRoanne van Voorst8h 3m$15 · $0.00
Plantenwater: De helende kracht van bloemzielen - Begrijp de effecten van hydrolaten en ervaar gezondheid, genezing en ontspanning, inclusief een gids voor het maken van je eigen plantenwatersVerena Grapengeter2h 38m$15 · $0.00
VerademingKoen de Jong, Bram Bakker2h 58m$6 · $0.00
Dan ga ik nu maar eens lekker van mezelf zitten houdenLianne Sanders3h 14m$14 · $0.00
Gelukkig gelabeldMilou Deelen6h 53m$17 · $0.00
Slaap baby slaapNathalie Schittekatte, Mama Baas5h 40m$15 · $0.00
Het vrouwenhartJanneke Wittekoek4h 30m$15 · $0.00
Prikkelbare darmen verlichtenDanny De Looze1h 35m$16 · $0.00
Sorry dat ik je wakker belMarlies Koers9h 19m$18 · $0.00
Den Waaragtigen Omloop des BloedsAntoni van Leeuwenhoek56m$2 · $0.00
Het clitorisboekCaroline Michel, Alexandra Hubin3h 8m$15 · $0.00
De Vrouw: Haar bouw en haar inwendige organenAletta H. Jacobs3h 1m$2 · $0.00
Het Nut der Mechanistische Methode in de GeneeskundeHerman Boerhaave2h 14m$2 · $0.00
INSLAPEN, DOORSLAPEN, UITSLAPENJulie Aelbrecht, Patrick Lynen5h 17m$14 · $0.00
Fibromyalgie: Wat helpt als alles pijn doet? Van diagnose tot therapie en omgaan met FMS in het dagelijks leven tot herstel – Inclusief de 10 beste directe FMS-oefeningen voor meer levensvreugdeCarolin Stegemann2h 55m$15 · $0.00
40 wonderlijke wekenWillemijn Welten5h 29m$17 · $0.00
Colitis Ulcerosa – Het Zelfhulpboek: Van Diagnose tot Therapie en het Beheren van Colitis Ulcerosa in het Dagelijks Leven tot Genezing – Inclusief een 7-Dagen Voedingsplan en de Beste Oefeningen.Maria Baumfink3h 35m$15 · $0.00
Nooit meer niet meer slapenJelmer Jepsen, Alexander van Daele5h 37m$18 · $0.00
Een dag in ons breinEveline Crone8h 53m$18 · $0.00
Posttraumatische stressstoornis: Het zelfhulpboek – De oorzaken van PTSS stap voor stap begrijpen en succesvol behandelen – Inclusief een 10-weken-transformatieplan voor traumaverwerkingCarolin Rehnberg3h 17m$18 · $0.00
Waar het vandaan komtVienna Pharaon9h 10m$17 · $0.00
Eindelijk thuisHenri Nouwen5h 10m$14 · $0.00
Focus AAN/UITMark Tigchelaar, Oscar de Bos4h 13m$20 · $0.00
Vingerafdruk van verdrietManu Keirse2h 1m$11 · $0.00
Mindful mediteren tegen pijnJon Kabat-Zinn3h$15 · $0.00
Van stress naar veerkrachtSeverine van de Voorde9h 7m$15 · $0.00
Wat als we gewoon gaanMerijn Ruis6h 43m$15 · $0.00
Je kunt het maar één keer doenBarbara van Beukering6h 32m$17 · $0.00
Ik kan er nét niet bijSander Verheijen7h 17m$15 · $0.00
Master in HappinessMaartje Derksen10h 4m$17 · $0.00
Fokking drukThijs Launspach6h 36m$15 · $0.00
Omdat we hier niet genoeg over pratenJef Willem, Nicolas Overmeire, Onbespreekbaar4h 35m$14 · $0.00
Ooit aten we dierenRoanne van Voorst8h 3m$15 · $0.00
Genitori con il cuoreJan Hunt5h 16m$12 · $0.00
Liefde in de tropenjarenKatrien Koolen2h 9m$15 · $0.00
Notities van een introvertBente van de Wouw5h 21m$17 · $0.00
SofasessiesMarian Mudder6h 26m$15 · $0.00
Even goede vriendenRaounak Khaddari4h 49m$15 · $0.00
WomanLucy Woesthoff3h 38m$18 · $0.00
Slaap baby slaapNathalie Schittekatte, Mama Baas5h 40m$15 · $0.00
You may also like
Waterstofperoxide - Het Praktijkboek: Het Natuurlijke Middel H2O2 Veilig Gebruiken voor een Sterke Gezondheid of in het Huishouden, Inclusief een Eenvoudig Toe te Passen Schoonheidsprogramma en de 10 Beste ToepassingstipsTobias Langnitz2h 46m$15 · $0.00
Uit Oost en West: verklaring van eenige uitheemsche woordenPieter Johannes Veth9h 49m$2 · $0.00
Keur van Nederlandsche SynoniemenTeunis Pluim7h 32m$2 · $0.00
Verklaring van het stoomwerktuigVerschillende Auteurs4h 22m$2 · $0.00
Ik leer FinsJM Gardner4h 14m$18 · $0.00
1000 essentiële woorden in het MalagasiJM Gardner2h 17m$10 · $0.00
1000 essentiële woorden in het MaleisJM Gardner2h 17m$10 · $0.00
Reizen in het DuitsJM Gardner1h 11m$7 · $0.00
1000 essentiële woorden in het KoreaansJM Gardner2h 18m$10 · $0.00
Ik leer MalagasiJM Gardner3h 56m$18 · $0.00
1000 essentiële woorden in het ArmeensJM Gardner2h 17m$10 · $0.00
1000 essentiële woorden in het ItaliaansJM Gardner2h 16m$10 · $0.00
1000 essentiële woorden in het HindiJM Gardner2h 18m$10 · $0.00
Ik leer TsjechischJM Gardner3h 56m$18 · $0.00
Ik leer Chinees - MandarijnJM Gardner3h 56m$18 · $0.00
1000 essentiële woorden in het FinsJM Gardner2h 36m$10 · $0.00
Ik leer ServischJM Gardner3h 56m$18 · $0.00
Ik leer HindiJM Gardner3h 57m$18 · $0.00
Ik leer MaleisJM Gardner3h 55m$18 · $0.00
1000 essentiële woorden in het Chinees - MandarijnJM Gardner2h 18m$10 · $0.00