1inleiding
253. Voedingsaanpassing als fundament
21. Basisprincipes voor succesvol gewichtsverlies
263.1 Principes van ondersteunende diëten om af te vallen
31.1 De principes van afvallen begrijpen
273.1.1 Voedingsstoffendichtheid in plaats van lege calorieën
41.1.1 Het calorietekort als basis
283.1.2 Het belang van eiwitten en vezels
51.1.2 De rol van de stofwisseling
293.1.3 Optimale vochtinname voor gewichtsverlies
61.1.3 Belang van consistentie in plaats van perfectie
303.2 Voedingsmiddelen die helpen bij het afvallen
71.2 De verbinding tussen lichaam en geest
313.2.1 Plantaardige helpers voor verzadiging en spijsvertering
81.2.1 Mindfulness als sleutel tot succes
323.2.2 Gezonde vetten en hun functie
91.2.2 Stressreductie om eetbuien te voorkomen
333.3 Praktische voedingsmodellen en recepten
101.2.3 Slaapkwaliteit en de invloed ervan op het gewicht
343.3.1 Het model van de vegetarische voeding
111.3 De strategische planning van het project
353.3.2 Voedzame vruchtendranken bereiden
121.3.1 Realistische doelen stellen en nastreven
363.3.3 Voorbeelden van dagschema's voor een week
131.3.2 Een persoonlijk tijdschema opstellen
374. Integratie, versnelling en langetermijnstabilisatie
141.3.3 De omgeving voorbereiden op succes
384.1 De synergetische dagindeling
152. De praktijk van yoga voor gewichtsverlies
394.1.1 Ochtendroutines voor een actieve start
162.1 Yoga voor beginners: De juiste start
404.1.2 Intelligente maaltijden rondom de yogapraktijk
172.1.1 Basishoudingen voor het versterken van het lichaam
414.2 Strategieën voor snellere resultaten en probleemzones
182.2 Gespecialiseerde yogastijlen voor speciale behoeften
424.2.1 Intensivering van de training om buikvet te verliezen
192.2.1 Somatische yoga voor lichaamsbewustzijn
434.2.2 Kortetermijn voedingsaanpassingen voor een motivatieboost
202.2.2 Stoelyoga voor beperkte mobiliteit
444.2.3 Omgaan met plateaus bij gewichtsverlies
212.2.3 Dynamische yoga om de vetverbranding te verhogen
454.3 De nieuwe levensstijl duurzaam verankeren
222.3 Gerichte yogasequenties als training voor gewichtsverlies
464.3.1 Aanpassing aan sociale gelegenheden en feestdagen
232.3.1 Oefenreeksen om de core te activeren
474.3.2 Voor altijd afvallen door zelfzorg
242.3.2 Korte oefensessies voor het dagelijks leven
48Afbeeldingsbronnen
