1inleiding
293.1 Basisprincipes van ondersteunende voeding
21. De basisprincipes van wandelen om af te vallen
303.1.1 Het principe van een gematigd calorietekort
31.1 De dagelijkse wandelingen plannen
313.1.2 Maaltijdtiming rondom de training
41.1.1 De optimale duur en frequentie bepalen
323.1.3 Zorgen voor voldoende vochtinname
51.1.2 Het juiste tijdstip van de dag kiezen
333.2 Voedingsmiddelen die helpen bij het afvallen
61.1.3 Routes vinden en aanpassen aan het terrein
343.2.1 Eiwitrijke voeding voor verzadiging en spierbehoud
71.2 De juiste techniek voor de beweging
353.2.2 Vezelrijke voeding ter bevordering van de spijsvertering
81.2.1 Lichaamshouding en armgebruik optimaliseren
363.2.3 Gezonde vetten als waardevolle energieleveranciers
91.2.2 Gewrichtsvriendelijke voetafwikkelingstechniek
373.3 Praktische strategieën om af te vallen zonder dieet
101.2.3 Ademhalingscontrole tijdens de inspanning
383.3.1 Methoden om af te vallen tijdens het eten
111.3 Uitrusting en directe voorbereiding
393.3.2 Gezonde alternatieven vinden voor ongezonde trek
121.3.1 De keuze van het juiste schoeisel
403.3.3 Succes zonder strikte diëten om af te vallen
131.3.2 Functionele kleding voor elk weertype
414. Blijvend succes: motivatie behouden en op gewicht blijven
141.3.3 Nuttige spullen voor onderweg
424.1 De mentale instelling: afvallen zonder je verstand te verliezen
152. Effectiviteit verhogen voor snelle resultaten
434.1.1 Realistische doelen stellen en geduld ontwikkelen
162.1 Gerichte inzet van intensiteitsvarianten
444.1.2 Omgaan met tegenslagen en motivatiedips
172.1.1 Tempowisselingen en intervaltraining integreren
454.1.3 Een positief beloningssysteem opzetten
182.1.2 Gebruikmaken van hellingen en trappen
464.2 Duurzame gewoonten voor het dagelijks leven creëren
192.1.3 Toevoegen van lichte extra gewichten
474.2.1 Wandelingen vast integreren in de dagelijkse routine
202.2 Combinatieoefeningen voor gerichte vetverbranding
484.2.2 Sociale steun gebruiken en medestanders vinden
212.2.1 Krachttrainingstops voor spieropbouw
494.2.3 Plezier in beweging cultiveren
222.2.2 Dynamische rekoefeningen tijdens het wandelen
504.3 De eenvoudige weg naar het streefgewicht en verder
232.2.3 Specifieke oefeningen om buikvet te verliezen
514.3.1 Routines vereenvoudigen voor een moeiteloze uitvoering
242.3 Vooruitgang meten en training aanpassen
524.3.2 Focussen op kleine en constante successen
252.3.1 Monitoren van afstand en snelheid
534.3.3 Gewichtsbeheersing op lange termijn na de afvalfase
262.3.2 Hartslagzones gebruiken voor vetverbranding
54Bronnen
272.3.3 Omgaan met prestatieplateaus en het plan aanpassen
55Afbeeldingsbronnen
283. Voeding als sleutel: goed eten en gewicht verliezen
