Length4h 2m
About this audiobook
Czy naprawdę potrzebujesz kilku wolnych godzin, aby zacząć lepiej dbać o siebie?
A może wystarczy piętnaście minut dziennie?
„Kwadrans dziennie dla siebie. Jak 15 minut dziennie może odmienić Twoje życie” to ciepły, praktyczny poradnik dla osób, które czują się zmęczone ciągłym pośpiechem, nadmiarem obowiązków i brakiem czasu na własne potrzeby.
Ta książka nie proponuje życiowej rewolucji. Nie wymaga wstawania o piątej rano, tworzenia idealnego harmonogramu ani natychmiastowej zmiany wszystkich nawyków. Zamiast tego pokazuje, jak odzyskać niewielki fragment dnia i wykorzystać go w sposób, który przynosi realną ulgę.
Dowiesz się między innymi:
• dlaczego tak trudno znaleźć nawet 15 minut dla siebie
• jak odpoczywać bez poczucia winy
• jak wyciszyć głowę i uporządkować natłok myśli
• jak wprowadzić więcej ruchu bez długich treningów
• jak ograniczyć telefon i odzyskać uwagę
• jak budować lepsze relacje dzięki krótkim chwilom pełnej obecności
• jak stworzyć prosty nawyk i wracać do niego po przerwie
• co może zmienić się po roku regularnych, małych działań
Każdy rozdział zawiera konkretne przykłady, proste ćwiczenia oraz wskazówki możliwe do zastosowania w zwyczajnym, pełnym obowiązków dniu.
W bonusie znajdziesz również 30 pomysłów na codzienny kwadrans, między innymi spacer bez telefonu, czytanie, ćwiczenia oddechowe, rozciąganie, pisanie dziennika, rozmowę z bliską osobą, porządkowanie myśli i odpoczynek bez celu.
To książka dla Ciebie, jeśli często mówisz: „nie mam czasu”, jesteś stale dostępny dla innych, a własne potrzeby odkładasz na później.
Nie musisz zmieniać całego życia od razu.
Zacznij od jednego kwadransa.
Audiobook details
GenreSelf-Help
Length4 hrs 2 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateJul 22, 2026
LanguagePolish
Table of contents
1Nota wydawnicza
2Wstęp
3Rozdział 1. Dlaczego tak trudno znaleźć piętnaście minut?
4Rozdział 2. Kwadrans, który zmienia więcej, niż myślisz
5Rozdział 3. Odpoczynek bez poczucia winy
Show all chaptersShow less
6Rozdział 4. Piętnaście minut ciszy
7Rozdział 5. Kwadrans dla ciała
8Rozdział 6. Kwadrans dla głowy
9Rozdział 7. Kwadrans bez telefonu
10Rozdział 8. Kwadrans dla relacji
11Rozdział 9. Jak utrzymać nowy nawyk?
12Rozdział 10. Rok później – kim możesz się stać?
13Zakończenie
14Bonus: 30 pomysłów na codzienny kwadrans
Werde jeden Tag 1 % besserŁukasz Nester3h 16m$7.70 · $0.00
Nie musisz być idealnyŁukasz Nester2h 3m4.1 (14)$6.40 · $0.00
Nie umiem prosić o pomocŁukasz Nester2h 45m$5.20 · $0.00
Apartament 27 - Tom 3: Nie pytaj, kto był tu przed tobąŁukasz Nester19h 12m$7.80 · $0.00
Apartament 27 - Tom 2: Nie otwieraj ostatnich drzwiŁukasz Nester17h 29m$7.80 · $0.00
Apartament 27 - Tom 1: Nie zostawaj w apartamencie po północyŁukasz Nester14h 57m$7.80 · $0.00
Kiedy praca zabiera Ci życieŁukasz Nester2h 8m4.1 (17)$6.60 · $0.00
Nie musisz być lubiany przez wszystkichŁukasz Nester3h 38m$6.70 · $0.00
Nie oddzwaniaj do mnieŁukasz Nester4h 20m$6.80 · $0.00
Nie zostawaj do ranaŁukasz Nester4h 34m$6.80 · $0.00
Zgaś światło, zanim wejdzieszŁukasz Nester3h 33m$6.80 · $0.00
Nie całuj mnie po wszystkimŁukasz Nester4h 32m$6.70 · $0.00
Znasz mnie tylko po głosieŁukasz Nester12h 5m$6.80 · $0.00
Zamówienie od zmarłejŁukasz Nester13h 33m$6.70 · $0.00
Rób swoje, nawet gdy nikt nie patrzyŁukasz Nester7h 33m$5.40 · $0.00
Dlaczego Twój sklep internetowy nie sprzedajeŁukasz Nester1h 44m$5.40 · $0.00
Motywacja mija. Ty działaj dalejŁukasz Nester9h 1m$5.40 · $0.00
Dlaczego bieganie nie daje szczęścia (na początku)Łukasz Nester3h 2m$4.80 · $0.00
Numer startowy 404Łukasz Nester15h 41m$6.70 · $0.00
Bieg, którego nie byłoŁukasz Nester12h 6m$6.70 · $0.00
Cielesność, miłość, seksualnośćCharline Vermont4h 6m4.7 (215)$12 · $0.00
Follow The Call. Terapeutyczne doświadczenia w poszerzonych stanach świadomościKwieciński Tomasz22h 42m4.9 (21)$11 · $0.00
Terapia rysowaniemSheila Darcey9h 12m4.7 (12)$11 · $0.00
Jak kochać dzieckoJanusz Korczak4h 39m4.5 (2.8K)$4 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenie dla kobietAllen Carr8h 47m4.5 (1.9K)$8 · $0.00
Nie wierz we wszystko, co myśliszJoseph Niguyen2h 53m4.4 (1.6K)$8.40 · $0.00
Prawo Sukcesu (Tłumaczenie:)Napoleon Hill2h 59m4.4 (376)$2.30 · $0.00
Futhark. Podręcznik magii runicznejEdred Thorsson5h 38m4.2 (13.6K)$8.80 · $0.00
Szału nie ma, jest rakks. Jan Kaczkowski, Katarzyna Jabłońska3h 44m4.4 (302)$8.20 · $0.00
Obrazkowy klucz do TarotaWaite A.E.4h 21m4.1 (14.2K)$7.70 · $0.00
Umysł silniejszy od medycynyLissa Rankin10h 32m4.2 (271)$9.70 · $0.00
Wiara w siebie. Jak ją rozwinąćCharles Pepin4h 20m4.0 (2.8K)$8.30 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenieAllen Carr6h 52m4.4 (2.9K)$8.10 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie kontrolować alkoholAllen Carr8h 56m4.1 (17K)$8.10 · $0.00
You may also like
Wiara w siebie. Jak ją rozwinąćCharles Pepin4h 20m4.0 (2.8K)$8.30 · $0.00
Inaczej o priorytetachAndrzej Moszczyński36m$2.50
Colitis Ulcerosa – Książka Samopomocy: Od Diagnozy do Terapii oraz Radzenia Sobie z Colitis Ulcerosa w Codziennym Życiu aż do Leczenia – Zawiera 7-Dniowy Plan Żywieniowy i Najlepsze Ćwiczenia.Maria Baumfink3h 25m$15 · $0.00
Depresja pod kontrolą. Krok 6. Zatrzymaj się, odetchnij, odzyskaj siebieMariola Będkowska, Marta Gawlińska, dr med. Rainer Limpinsel, Marta Maj, Beate Rossbach, prof. dr Thomas Wessinghage, Dagmara Wirpszo, Karolina Wojtaś1h 19m$14 · $0.00
Mindfulness i minimalizm. Mniej znaczy więcejWiedza24h.pl2h 14m$3.30 · $0.00
Więcej niż seks. Siła i moc miłości intymnejKleczyńska Magdalena9h 28m4.5 (38)$14 · $0.00
Lipoedema. Zrozumieć chorobęBeata Walczak1h 4m$4.90 · $0.00
Inaczej o wartościachAndrzej Moszczyński57m$2.50
Nawyki 2.0Maciej Wieczorek9h 1m4.3 (42)$24
Nie umiem prosić o pomocŁukasz Nester2h 45m$5.20 · $0.00
KomunikacjaMarek Dziewiecki4h 11m$13 · $0.00
Dlaczego nikt nie mówi, że imprezy rozwodowe są lepsze niż wesele - historia końców, które okazują się początkiemAdrian Oddwell4h 16m$8 · $0.00
Motywacja: Jak rozwijać wewnętrzny ogień, który pomaga osiągać celeDaria Gałek1h 37m$0.30 · $0.00
Nie umiem prosić o pomoc - Jak przestać udawać, że wszystko ogarniesz samMax Paradox4h 47m$7.70 · $0.00
Nie Piję. I Nagle To Najciekawsza Rzecz Przy Stole - Jak ograniczyć albo odstawić alkohol w sytuacjach towarzyskich, odpowiadać na pytania i presję oraz nadal dobrze się bawić bez tłumaczenia całej biografiiMax Paradox4h 3m4.4 (26)$7.70 · $0.00
Jak rozwinąć poczucie własnej wartościZespół autorski - Andrew Moszczynski Institute LLC1h 52m$3 · $0.00
Wszystko Ci sprzyja. Jak zmiana myślenia może zmienić Twoje życieKatarzyna Gwiżdż4h 55m$5.40 · $0.00
Jak przestać unikać trudnych rozmówMax Paradox5h 1m$8 · $0.00
Egoizm energetycznyJohn Mark Linden6h 25m$9.80 · $0.00
O poczuciu własnej wartości. Jak docenić i pokochać siebieAntosiewicz Izabela3h 57m$13 · $0.00