Length4h 2m
About this audiobook
Czy naprawdę potrzebujesz kilku wolnych godzin, aby zacząć lepiej dbać o siebie?
A może wystarczy piętnaście minut dziennie?
„Kwadrans dziennie dla siebie. Jak 15 minut dziennie może odmienić Twoje życie” to ciepły, praktyczny poradnik dla osób, które czują się zmęczone ciągłym pośpiechem, nadmiarem obowiązków i brakiem czasu na własne potrzeby.
Ta książka nie proponuje życiowej rewolucji. Nie wymaga wstawania o piątej rano, tworzenia idealnego harmonogramu ani natychmiastowej zmiany wszystkich nawyków. Zamiast tego pokazuje, jak odzyskać niewielki fragment dnia i wykorzystać go w sposób, który przynosi realną ulgę.
Dowiesz się między innymi:
• dlaczego tak trudno znaleźć nawet 15 minut dla siebie
• jak odpoczywać bez poczucia winy
• jak wyciszyć głowę i uporządkować natłok myśli
• jak wprowadzić więcej ruchu bez długich treningów
• jak ograniczyć telefon i odzyskać uwagę
• jak budować lepsze relacje dzięki krótkim chwilom pełnej obecności
• jak stworzyć prosty nawyk i wracać do niego po przerwie
• co może zmienić się po roku regularnych, małych działań
Każdy rozdział zawiera konkretne przykłady, proste ćwiczenia oraz wskazówki możliwe do zastosowania w zwyczajnym, pełnym obowiązków dniu.
W bonusie znajdziesz również 30 pomysłów na codzienny kwadrans, między innymi spacer bez telefonu, czytanie, ćwiczenia oddechowe, rozciąganie, pisanie dziennika, rozmowę z bliską osobą, porządkowanie myśli i odpoczynek bez celu.
To książka dla Ciebie, jeśli często mówisz: „nie mam czasu”, jesteś stale dostępny dla innych, a własne potrzeby odkładasz na później.
Nie musisz zmieniać całego życia od razu.
Zacznij od jednego kwadransa.
Audiobook details
GenreSelf-Help
Length4 hrs 2 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateJul 22, 2026
LanguagePolish
Table of contents
1Nota wydawnicza
2Wstęp
3Rozdział 1. Dlaczego tak trudno znaleźć piętnaście minut?
4Rozdział 2. Kwadrans, który zmienia więcej, niż myślisz
5Rozdział 3. Odpoczynek bez poczucia winy
Show all chaptersShow less
6Rozdział 4. Piętnaście minut ciszy
7Rozdział 5. Kwadrans dla ciała
8Rozdział 6. Kwadrans dla głowy
9Rozdział 7. Kwadrans bez telefonu
10Rozdział 8. Kwadrans dla relacji
11Rozdział 9. Jak utrzymać nowy nawyk?
12Rozdział 10. Rok później – kim możesz się stać?
13Zakończenie
14Bonus: 30 pomysłów na codzienny kwadrans
Kiedy praca zabiera Ci życieŁukasz Nester2h 8m4.1 (17)$6.60 · $0.00
Nie musisz być lubiany przez wszystkichŁukasz Nester3h 38m$6.70 · $0.00
Nie oddzwaniaj do mnieŁukasz Nester4h 20m$6.80 · $0.00
Nie zostawaj do ranaŁukasz Nester4h 34m$6.80 · $0.00
Zgaś światło, zanim wejdzieszŁukasz Nester3h 33m$6.80 · $0.00
Nie całuj mnie po wszystkimŁukasz Nester4h 32m$6.70 · $0.00
Znasz mnie tylko po głosieŁukasz Nester12h 5m$6.80 · $0.00
Zamówienie od zmarłejŁukasz Nester13h 33m$6.70 · $0.00
Rób swoje, nawet gdy nikt nie patrzyŁukasz Nester7h 33m$5.40 · $0.00
Dlaczego Twój sklep internetowy nie sprzedajeŁukasz Nester1h 44m$5.40 · $0.00
Motywacja mija. Ty działaj dalejŁukasz Nester9h 1m$5.40 · $0.00
Dlaczego bieganie nie daje szczęścia (na początku)Łukasz Nester3h 2m$4.80 · $0.00
Numer startowy 404Łukasz Nester15h 41m$6.70 · $0.00
Bieg, którego nie byłoŁukasz Nester12h 6m$6.70 · $0.00
Ostatni treningŁukasz Nester14h 45m$6.70 · $0.00
Nie musisz wszystkich zadowalaćŁukasz Nester1h 55m$5.90 · $0.00
Morderstwo na dziesiątym kilometrzeŁukasz Nester14h 25m$6.70 · $0.00
Dokończ to co zacząłeśŁukasz Nester2h 2m$5.40 · $0.00
Miłość ważna do wymeldowaniaŁukasz Nester18h 5m$5.40 · $0.00
Przestań przewidywać najgorszeŁukasz Nester2h 5m4.4 (27)$5.40 · $0.00
Pieniądze i Prawo przyciąganiaEsther I Jerry Hicks9h 18m4.5 (18.3K)$11 · $0.00
Anielskie liczbyGray Kyle3h 31m4.5 (1.2K)$11 · $0.00
Kurs cudów w praktyce. Zmień życie najprościej jak to możliweCohen Alan7h 14m4.5 (2.8K)$11 · $0.00
Jak kochać dzieckoJanusz Korczak4h 39m4.5 (2.8K)$4 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenie dla kobietAllen Carr8h 47m4.5 (1.9K)$8 · $0.00
Jak doświadczyć cudów od aniołówCorin Grillo3h 58m4.6 (262)$11 · $0.00
Sekretna medycyna szamanówdon Jose Ruiz4h 16m4.5 (687)$11 · $0.00
Ajurwedyjski reset. 21 dni do harmonii ciała, umysłu i duchaNidhi Bhanshali Pandya9h 24m4.5 (668)$15 · $0.00
Jak uwolnić swój nadprzyrodzony potencjałdr Joe Dispenza14h 52m4.4 (100.7K)$27 · $0.00
Nie wierz we wszystko, co myśliszJoseph Niguyen2h 53m4.4 (1.6K)$8.40 · $0.00
Runy dla początkującychJohn Simonds4h 9m4.4 (1.8K)$14 · $0.00
Praca z lustrem. 21 dni, które odmienią Twoje życieLouise Hay3h 17m4.3 (13.8K)$11 · $0.00
Sekretna magiaJuliet Diaz4h 32m4.3 (10.8K)$11 · $0.00
Buddyjska sztuka znikania. Jak wznieść się ponad problemyAjahn Brahm5h 1m4.5 (332)$9.20 · $0.00
Skuteczne odwracanie urokówDiana Rajchel8h4.5 (358)$12 · $0.00
Odwrócona medytacja. Jak przekształcić negatywne emocje w wewnętrzną harmonięAndrew Holecek7h 18m4.5 (254)$15 · $0.00
Jak działa księżycYasmin Boland8h 17m4.3 (35.7K)$12 · $0.00
Mudry – sposób na zdrowie, energię i równowagę. 73 najskuteczniejsze techniki dla współczesnego człowiekaSwami Saradananda4h 47m4.3 (4.1K)$15 · $0.00
Slowiańska magia w praktyceNatasha Helvin7h 20m4.4 (839)$14 · $0.00
140 praktycznych wskazówek i sposobów do osiągnięcia spokojnego życiaScott Tatum2h 25m4.3 (4.7K)$14 · $0.00
You may also like
Wiara w siebie. Jak ją rozwinąćCharles Pepin4h 20m4.0 (2.8K)$8.30 · $0.00
Trening siłowy po czterdziestceAlana Collins2h 42m4.1 (1.3K)$16 · $0.00
Inaczej o priorytetachAndrzej Moszczyński36m$2.50
Colitis Ulcerosa – Książka Samopomocy: Od Diagnozy do Terapii oraz Radzenia Sobie z Colitis Ulcerosa w Codziennym Życiu aż do Leczenia – Zawiera 7-Dniowy Plan Żywieniowy i Najlepsze Ćwiczenia.Maria Baumfink3h 25m$15 · $0.00
Zdrowy mikrobiom zdrowy organizmKathleen DiChiara5h 53m4.1 (19)$11 · $0.00
Depresja pod kontrolą. Krok 6. Zatrzymaj się, odetchnij, odzyskaj siebieMariola Będkowska, Marta Gawlińska, dr med. Rainer Limpinsel, Marta Maj, Beate Rossbach, prof. dr Thomas Wessinghage, Dagmara Wirpszo, Karolina Wojtaś1h 19m$14 · $0.00
Motywacja: Jak rozwijać wewnętrzny ogień, który pomaga osiągać celeDaria Gałek1h 37m$0.30 · $0.00
Lipoedema. Zrozumieć chorobęBeata Walczak1h 4m$4.90 · $0.00
Nawyki 2.0Maciej Wieczorek9h 1m4.3 (42)$24
Inaczej o wartościachAndrzej Moszczyński57m$2.50
Poradnik jak uporządkować swoje życie - system odzyskiwania kontroli nad codziennościąMax Paradox5h 14m$8 · $0.00
KomunikacjaMarek Dziewiecki4h 11m$13 · $0.00
Dlaczego nikt nie mówi, że imprezy rozwodowe są lepsze niż wesele - historia końców, które okazują się początkiemAdrian Oddwell4h 16m$8 · $0.00
Wszystko Ci sprzyja. Jak zmiana myślenia może zmienić Twoje życieKatarzyna Gwiżdż4h 55m$5.40 · $0.00
REGUŁA ŻYCIA. Jak poukładać i pokochać swoje życie zgodnie z Regułą Świętego Benedyktadr Ryszard Kołodziej3h 39m$13 · $0.00
W swoim czasie. 27 historii o odzyskiwaniu życiaBożena Kowalkowska4h 37m4.3 (161)$11 · $0.00
Jak rozwinąć poczucie własnej wartościZespół autorski - Andrew Moszczynski Institute LLC1h 52m$3 · $0.00
Inaczej o planowaniuAndrzej Moszczyński43m$2.50
Poradnik jak przestać żyć pracą - jak odzyskać równowagę między pracą a życiem i przestać podporządkowywać wszystko obowiązkom zawodowymMax Paradox4h 40m$8 · $0.00
Praktyczny dziennik wdzięcznościSophia Godkin1h 36m$11 · $0.00