Depresja pod kontrolą. Krok 6. Zatrzymaj się, odetchnij, odzyskaj siebie
By Mariola Będkowska, Marta Gawlińska, dr med. Rainer Limpinsel, Marta Maj, Beate Rossbach, prof. dr Thomas Wessinghage, Dagmara Wirpszo, Karolina Wojtaś
Length1h 18m
About this audiobook
Opiekunowie osób starszych często skupiają całą uwagę na potrzebach innych, zapominając o własnym zmęczeniu i emocjach. „Depresja pod kontrolą. Krok 6. Zatrzymaj się, odetchnij, odzyskaj siebie” pokazuje, że odpoczynek nie jest oznaką słabości, lecz ważnym elementem dbania o zdrowie psychiczne. E-book uczy prostych sposobów redukcji napięcia, relaksacji i odzyskiwania równowagi poprzez oddech, automasaż, świadomy spacer, ruch oraz aktywność wspierającą ciało i umysł. To praktyczny przewodnik dla osób, które chcą odzyskać spokój, energię i kontakt ze sobą.
Audiobook details
GenreHealth and Wellness
Length1 hr 18 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateSep 8, 2026
LanguagePolish
Table of contents
1Introduction
2Depresja pod kontrolą 6 kroków – kurs dla opiekunów osób starszych
3Zrób krok 6
4Zmęczenie to nie słabość. Dlaczego opiekun też potrzebuje prawdziwego odpoczynku
5Jak się rozluźniam – być może ty również tak samo?
Show all chaptersShow less
6Medytacja i relaksacja bez zadęcia. Jak odzyskać spokój, kiedy głowa nie przestaje pracować
7Na początek spróbuj wykonać to proste ćwiczenie:
8Zrób to sam. Poniżej znajduje się prosta technika, która pomoże ci rozpocząć przygodę z medytacją.
9Uspokój ciało, uspokoisz myśli. Proste ćwiczenia relaksacyjne dla przeciążonego opiekuna
10Ćwiczenie uważności
11Ćwiczenia relaksacyjne: Drzewo
12Dwuminutowy relaks w pracy
13Relaksacja przy komputerze
14Rozluźnienie barków
15Rozluźnianie mięśni karku i szyi
16Strząsanie napięcia
17Odprężające rozciąganie ciała
18Rozluźnianie mięśni całego ciała
19Rozluźnianie szyi i karku
20Oddychanie przeponowe
21Codzienny relaks zamiast życia na zaciskach. Jak obniżać napięcie, zanim przerodzi się w kryzys
22Stresory w życiu diabetyków
23Jak rozładować napięcie przy pomocy technik relaksacyjnych?
24Ulga dla spiętego ciała. Automasaż, który pomaga opiekunowi odzyskać lekkość i oddech
25Spacer, który naprawdę uspokaja. Mindful walking jako szybka pomoc w stresie i przeciążeniu
26Ważny jest twój osobisty cel
27Nauka jest „na tak”
2810 minut wystarczy
29Lecznicze działanie mindful walking
305 kroków, które pomogą ci odzyskać spokój i oddech
31Woda dodaje odwagi. Jak aktywność w wodzie wspiera ciało, psychikę i pewność siebie
32Na początek możesz zapisać się na aqua-aerobik
33Nie rezygnuj tak łatwo bez powodu
34Nawet po przerwie wróć do nauki
35Ruch, który wycisza. Jak tai-chi pomaga zmniejszyć lęk, napięcie i psychiczne zmęczenie
36Badania nad tai-chi
37Tai-chi a stres
38Ciało i umysł lubią ruch
39Naucz się odpoczywać bez poczucia winy. Dlaczego bezczynność też bywa potrzebna
40Negatywny smak wypoczynku
41Elektronika zamiast własnych myśli
42Nie bój się bezczynności
43Odpoczynek to nie medytacja
44Nuda budzi kreatywność
45PODSUMOWANIE 6. KROKU
46PYTANIA SPRAWDZAJĄCE
47PODSUMOWANIE KURSU „DEPRESJA POD KONTROLĄ. 6 KROKÓW – KURS DLA OPIEKUNÓW OSÓB STARSZYCH”
Kazanie na górzeEmmet Fox5h 44m4.5 (8.1K)$9.20 · $0.00
Zioła z Bożego ogroduMaria Treben12h 47m4.5 (1.2K)$13 · $0.00
Samouzdrawianie według Tradycyjnej Medycyny ChińskiejBess Koutroumanis, dr Lily Choi4h 57m4.5 (415)$18 · $0.00
8 sekretów potężnej afirmacjiMorris Mandy8h 19m4.4 (2.4K)$14 · $0.00
Ajurwedyjski reset. 21 dni do harmonii ciała, umysłu i duchaNidhi Bhanshali Pandya9h 24m4.5 (668)$15 · $0.00
Uzdrawianie wiaryGregg Gregg8h 46m4.4 (1.8K)$12 · $0.00
Matki, które nie potrafią kochaćdr Susan Forward, Donna Frazier-Glynn9h 46m4.3 (15.8K)$11 · $0.00
Autofagia w praktyceSiim Land21h 19m4.4 (2.4K)$27 · $0.00
Kody mądrościGregg Braden4h 28m4.3 (3.1K)$12 · $0.00
Przechytrzyć diabła. Sekret wolności i sukcesuHill Napoleon7h 26m4.3 (2.8K)$12 · $0.00
Autyzm u dorosłych – jak rozmawiać i jak słuchaćCasey "Remrov" Vormer3h 34m4.3 (1.3K)$14 · $0.00
Mniej wymagaj, bardziej kochajJennifer Wallace9h 11m4.2 (10.6K)$11 · $0.00
Finansowa feministkaDunlap Tori9h 28m4.2 (25K)$13 · $0.00
Wielka księga ziołolecznictwaTina Sams11h 56m4.3 (620)$34 · $0.00
Praktyka uważności. 75 prostych medytacjiMatthew Sockolov4h 26m4.2 (6.8K)$12 · $0.00
Prosta dieta na PCOSMelissa Groves Azzaro6h 1m4.2 (1.9K)$27 · $0.00
Do zobaczenia na szczycieZig Ziglar14h 24m4.4 (267)$14 · $0.00
Mózg bez ograniczeńJim Kwik10h 42m4.2 (28.5K)$19 · $0.00
Ciało w procesie psychoterapii GestaltJames Kepner11h 44m4.3 (547)$19 · $0.00
Dieta na zdrowe zęby. Holistyczne metody na skuteczną poprawę kondycji zębów, eliminację chorób i zrównoważenie mikrobiomu w jamie ustnejSteven Lin9h 26m4.2 (2.8K)$20 · $0.00
You may also like
Wiara w siebie. Jak ją rozwinąćCharles Pepin4h 20m4.0 (2.8K)$8.30 · $0.00
Pokonaj lęk i stres dzięki odpowiedniej diecieLiana Werner-Gray11h 52m4.0 (381)$14 · $0.00
KomunikacjaMarek Dziewiecki4h 11m$13 · $0.00
15 minut dla siebieŁukasz Nester4h 3m$5.40 · $0.00
Dlaczego nikt nie mówi, że imprezy rozwodowe są lepsze niż wesele - historia końców, które okazują się początkiemAdrian Oddwell4h 16m$8 · $0.00
Wszystko Ci sprzyja. Jak zmiana myślenia może zmienić Twoje życieKatarzyna Gwiżdż4h 55m$5.40 · $0.00
Poradnik jak przestać żyć pracą - jak odzyskać równowagę między pracą a życiem i przestać podporządkowywać wszystko obowiązkom zawodowymMax Paradox4h 40m$8 · $0.00
Inaczej o priorytetachAndrzej Moszczyński36m$2.50
Jak przestać unikać trudnych rozmówMax Paradox5h 1m$8 · $0.00
Poradnik jak nie brać wszystkiego do siebie - Praktyczny system budowania odporności emocjonalnejMax Paradox4h 51m$8 · $0.00
Jak opanować złość, zanim zniszczy twoje relacje - Jak zatrzymywać wybuchy, stawiać granice i mówić, co naprawdę cię wkurza - bez ranienia ludzi, na których ci zależyMax Paradox5h 52m$8.20 · $0.00
Inaczej o byciu asertywnymAndrzej Moszczyński51m$2.50
Moc relacjiUrszula Sołtys-Para6h 4m$5.90 · $0.00
Naturalne sposoby na bruksizm i dysfunkcje stawu skroniowo-żuchwowego.Hamide Farshi4h 14m$15 · $0.00
Inaczej o poczuciu własnej wartościAndrzej Moszczyński1h 23m$2.50 · $0.00
Inaczej o planowaniuAndrzej Moszczyński43m$2.50
Jak rozwinąć poczucie własnej wartościZespół autorski - Andrew Moszczynski Institute LLC1h 52m$3 · $0.00
Poradnik budowania nawyków oraz jak nie zrezygnować - System trwałej konsekwencji i świadomej wytrwałości.Max Paradox4h 38m$8 · $0.00
Odpuść to, czego nie możesz kontrolowaćŁukasz Nester2h 55m$5.40 · $0.00
Efekt miesiąca miodowegodr Bruce H. Lipton5h4.4 (238)$12 · $0.00