Length2h 4m
About this audiobook
Czy zdarza Ci się zakładać najgorsze, zanim poznasz wszystkie fakty?
Ktoś nie odpisuje, więc zaczynasz obawiać się odrzucenia. Popełniasz niewielki błąd i natychmiast przewidujesz poważne konsekwencje. Pojawia się niepokojące odczucie w ciele, a Twój umysł już tworzy wizję choroby. Jedna możliwość szybko zamienia się w pewność, że wydarzy się coś złego.
Najtrudniejsze jest to, że czarne scenariusze nie muszą się spełnić, żeby odebrać Ci spokój. Wystarczy, że zmuszą Cię do ciągłego analizowania, sprawdzania, szukania zapewnień i przygotowywania się na problemy, które jeszcze nie istnieją. W ten sposób płacisz prawdziwą teraźniejszością za możliwą przyszłość.
„Przestań przewidywać najgorsze” to praktyczny i napisany przystępnym językiem poradnik o wychodzeniu z mechanizmu katastroficznego myślenia. Nie znajdziesz w nim pustych obietnic, że wszystko na pewno będzie dobrze. Nauczysz się natomiast pozostawiać przyszłość otwartą, rozpoznawać moment, w którym ostrożność zamienia się w lęk, oraz odzyskiwać wpływ na własne reakcje.
Z książki dowiesz się, jak oddzielać fakty od interpretacji, możliwość od prawdopodobieństwa i emocje od dowodów. Zrozumiesz, dlaczego sprawdzanie, analizowanie i proszenie innych o uspokojenie przynoszą jedynie krótkotrwałą ulgę. Poznasz również sposoby na ograniczanie tych zachowań, uspokajanie pobudzonego ciała i podejmowanie konkretnych działań wtedy, gdy sytuacja rzeczywiście tego wymaga.
Każdy rozdział prowadzi od zrozumienia określonego mechanizmu do praktycznego ćwiczenia, które możesz zastosować we własnym życiu. Bez wymagania od siebie całkowitego spokoju. Bez walki z każdą niepokojącą myślą. Bez udawania, że trudne rzeczy nigdy się nie wydarzą.
Celem nie jest przewidywanie wyłącznie dobrych zakończeń. Celem jest odzyskanie przestrzeni pomiędzy tym, co może się wydarzyć, a tym, co dzieje się naprawdę.
Nie musisz rozwiązywać dzisiaj każdej możliwej przyszłości. Możesz nauczyć się odpowiadać na rzeczywiste problemy wtedy, gdy się pojawią, a do tego czasu wracać do rozmowy, pracy, odpoczynku i życia, które odbywa się właśnie teraz.
Audiobook details
GenreSelf-Help
Length2 hrs 4 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateAug 10, 2026
LanguagePolish
Table of contents
1Wstęp. Twój umysł nie potrafi przewidywać przyszłości
2Rozdział 1. To nie przeczucie. To lęk pisze scenariusz: Ćwiczenie. Co wiem, a co jedynie przewiduję?
3Rozdział 2. Dlaczego umysł zawsze wybiera najgorszą wersję: Ćwiczenie. Jaką cenę płacę za czarne scenariusze?
4Rozdział 3. Jedna myśl nie jest wyrokiem: Ćwiczenie. Nazwij myśl, zanim jej uwierzysz
5Rozdział 4. Zatrzymaj film i wróć do faktów: Ćwiczenie. Fakt, interpretacja, najbardziej prawdopodobna wersja
Mostrar todos os capítulosVer menos
6Rozdział 5. Nie rozwiązuj jutra przed snem: Ćwiczenie. Jedna rzecz, na którą mam wpływ
7Rozdział 6. Zamiast pytać, co jeśli, zapytaj, co wtedy: Ćwiczenie. Mój pierwszy krok
8Rozdział 7. Nie czekaj na pewność, której nie da się zdobyć: Ćwiczenie. Wystarczająco dużo informacji
9Rozdział 8. Uspokój ciało, zanim zaczniesz przekonywać umysł: Ćwiczenie. Powrót do ciała
10Rozdział 9. Nawet jeśli będzie trudno, możesz sobie poradzić: Ćwiczenie. Dowody mojej odporności
11Rozdział 10. Nie rozwiązuj problemów, które jeszcze nie istnieją: Ćwiczenie. Problem, działanie albo powrót
12Zakończenie. Nie musisz przeżywać najgorszego z wyprzedzeniem
Werde jeden Tag 1 % besserŁukasz Nester3h 16m$7.70 · $0.00
Nie musisz być idealnyŁukasz Nester2h 3m4.1 (14)$6.40 · $0.00
Nie umiem prosić o pomocŁukasz Nester2h 45m$4.40 · $0.00
Apartament 27 - Tom 3: Nie pytaj, kto był tu przed tobąŁukasz Nester19h 12m$4.70 · $0.00
Apartament 27 - Tom 2: Nie otwieraj ostatnich drzwiŁukasz Nester17h 29m$4.70 · $0.00
Apartament 27 - Tom 1: Nie zostawaj w apartamencie po północyŁukasz Nester14h 57m$4.70 · $0.00
Kiedy praca zabiera Ci życieŁukasz Nester2h 8m4.1 (17)$4.40 · $0.00
Nie musisz być lubiany przez wszystkichŁukasz Nester3h 38m$4.40 · $0.00
Nie oddzwaniaj do mnieŁukasz Nester4h 20m$4.40 · $0.00
Nie zostawaj do ranaŁukasz Nester4h 34m$4.40 · $0.00
Zgaś światło, zanim wejdzieszŁukasz Nester3h 33m$4.40 · $0.00
Nie całuj mnie po wszystkimŁukasz Nester4h 32m4.3 (25)$4.40 · $0.00
Znasz mnie tylko po głosieŁukasz Nester12h 6m$4.40 · $0.00
Zamówienie od zmarłejŁukasz Nester13h 33m$6.70 · $0.00
Rób swoje, nawet gdy nikt nie patrzyŁukasz Nester7h 33m$5.40 · $0.00
Dlaczego Twój sklep internetowy nie sprzedajeŁukasz Nester1h 44m$5.40 · $0.00
Motywacja mija. Ty działaj dalejŁukasz Nester9h 1m$5.40 · $0.00
Dlaczego bieganie nie daje szczęścia (na początku)Łukasz Nester3h 2m$4.80 · $0.00
Numer startowy 404Łukasz Nester15h 41m$6.70 · $0.00
Bieg, którego nie byłoŁukasz Nester12h 6m$6.70 · $0.00
Cielesność, miłość, seksualnośćCharline Vermont4h 6m4.7 (215)$12 · $0.00
Follow The Call. Terapeutyczne doświadczenia w poszerzonych stanach świadomościKwieciński Tomasz22h 42m4.9 (21)$11 · $0.00
Brutalna prawda o fryzjerach - Dlaczego nigdy nie chodziło o włosyMax Paradox4h 59m4.7 (30)$7.80 · $0.00
Terapia rysowaniemSheila Darcey9h 12m4.7 (12)$11 · $0.00
Brutalna prawda o uzależnieniach - Dlaczego uciekasz, choć wiesz, że to nie działaMax Paradox3h 29m4.6 (24)$7.80 · $0.00
Jak kochać dzieckoJanusz Korczak4h 39m4.5 (2.8K)$4 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenie dla kobietAllen Carr8h 47m4.5 (1.9K)$8 · $0.00
Nie wierz we wszystko, co myśliszJoseph Niguyen2h 53m4.4 (1.6K)$8.40 · $0.00
Prawo Sukcesu (Tłumaczenie:)Napoleon Hill2h 59m4.4 (376)$2.30 · $0.00
Futhark. Podręcznik magii runicznejEdred Thorsson5h 38m4.2 (13.6K)$8.80 · $0.00
Szału nie ma, jest rakks. Jan Kaczkowski, Katarzyna Jabłońska3h 44m4.4 (302)$8.20 · $0.00
Obrazkowy klucz do TarotaWaite A.E.4h 21m4.1 (14.2K)$7.70 · $0.00
Umysł silniejszy od medycynyLissa Rankin10h 32m4.2 (271)$9.70 · $0.00
Wiara w siebie. Jak ją rozwinąćCharles Pepin4h 20m4.0 (2.8K)$8.30 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenieAllen Carr6h 52m4.4 (2.9K)$8.10 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie kontrolować alkoholAllen Carr8h 56m4.1 (17K)$8.10 · $0.00
You may also like
Biorę wszystko do siebie - Jak nie robić osobistego dramatu z każdego spojrzenia, tonu i przecinkaMax Paradox5h 10m$7.80 · $0.00
Jak przestać żyć przeszłością - Praktyczny poradnik, jak przerwać rozpamiętywanie, odzyskać teraźniejszość i ruszyć dalej bez udawania, że nic się nie stałoMax Paradox4h 10m4.3 (27)$7.80 · $0.00
Jak rozpoznać mobbing i skutecznie się przed nim bronićMax Paradox5h 6m$7.80 · $0.00
Jak przerwać spiralę hazardu onlineMax Paradox3h 21m$7.80 · $0.00
Jak się nie poddawać - Jak wytrwać, kiedy motywacja znika, plan się sypie, a ty masz już serdecznie dośćMax Paradox5h 1m$7.80 · $0.00
(Nie)oczywiste zasady zdrowego i szczęśliwego życiaEwelina Pałecka5h 21m$8.10 · $0.00
Nienawidzę swojej pracy - Jak odzyskać kontrolę, zanim rzucisz identyfikatorem w ekspres do kawyMax Paradox5h 49m4.3 (25)$7.80 · $0.00
Pokochaj StrachKimberly Valorwess1h 28m$1.80 · $0.00
Post przerywany – na czym polega, jakie ma wady i zalety?Skillslab1h 52m$3.60 · $0.00
Poradnik jak przestać bać się pieniędzy - jak odzyskać spokój w finansach i zbudować zdrową relację z pieniędzmiMax Paradox4h 10m$7.80 · $0.00
Jak poradzić sobie z samotnością i znów zbliżyć się do ludzi - Jak odbudować relacje, poznawać nowych ludzi i tworzyć prawdziwą bliskość bez desperacji, sztuczności i udawania ekstrawertykaMax Paradox5h 5m$7.80 · $0.00
Nie umiem prosić o pomocŁukasz Nester2h 45m$4.40 · $0.00
Jak poradzić sobie z lękiem. Metody radzenia sobie z lękiem i stresem w warunkach domowychPiotr Pudło2h 21m$5.40 · $0.00
Pokarm dla mózgu. Jak dieta i mikrobiom wpływają na Twoje myślenie?Wiedza24h.pl57m$3.30 · $0.00
Biegaj i chudnijŁukasz Nester4h 14m$4.60 · $0.00
Jak przestać sabotować własne życie - Jak przestać działać przeciwko sobie i wreszcie zacząć robić to, czego naprawdę chceszMax Paradox5h 46m$7.80 · $0.00
Jak przestać bać się odrzucenia - Jak mówić wprost, ryzykować cudze „nie” i nie uzależniać własnej wartości od tego, czy ktoś cię wybierzeMax Paradox5h 35m4.6 (30)$7.80 · $0.00
Poradnik jak nie brać wszystkiego do siebie - Praktyczny system budowania odporności emocjonalnejMax Paradox4h 51m$7.80 · $0.00
Poradnik jak przestać pić alkohol - jak odzyskać kontrolę nad sobą, kiedy wszystko próbowało ją odebraćMax Paradox3h 44m$7.80 · $0.00
Nie Dostałem Awansu i Muszę Jutro Wrócić do Biura - Jak przeżyć zawodowe rozczarowanie, wyciągnąć konkretny feedback i zdecydować, co dalej, bez pisania wypowiedzenia w windzieMax Paradox4h 21m$7.80 · $0.00