Jak poradzić sobie z lękiem. Metody radzenia sobie z lękiem i stresem w warunkach domowych
By Piotr Pudło
Length2h 21m
About this audiobook
Poradnik zawiera listę wyselekcjonowanych sposobów i metod pozwalających na lepsze radzenie sobie z lękiem i stresem w warunkach domowych. Przedstawione w nim ćwiczenia i porady oparte są na sprawdzonych oraz zweryfikowanych procedurach wywodzących się z założeń psychoterapii behawioralnej i poznawczo-behawioralnej. Poradnik oprócz ćwiczeń zawiera krótkie informacje charakteryzujące zjawisko lęku i jego przyczyny.
Audiobook details
GenreSelf-Help
Length2 hrs 21 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateDec 9, 2020
LanguagePolish
Table of contents
1Introduction
2Wstęp
31. Czym jest lęk?
42. Objawy lęku
52.1. Natura lęku
Mostrar todos os capítulosVer menos
62.2. Mechanizm powstawania lęku
72.3. Nawykowe przekonania i zachowania podtrzymujące lęk
82.3.1. Nawykowy sposób myślenia
92.3.2. Nawyki semantyczne
102.3.4. Nawyki emocjonalne
112.3.4.1. Dysonans poznawczo-emocjonalny
122.3.4.2. Edukacja emocjonalna
132.3.4.3. Reedukacja emocjonalna
142.3.5. Nawykowe zachowania zwiększające podatność na lęk
152.3.6. Autodestrukcyjne przekonania zwiększające poziom lęku
163. Jak w sytuacji nie do uniknięcia czuć się lepiej
174. Higiena psychiczna – ćwiczenia sprzyjające obniżaniu poziomu lęku
184.1. Szukanie pozytywnych doświadczeń
194.1.1. Pułapka na szczęście
204.1.2. Poszukiwanie szczęścia w codzienności
214.2. Przejmowanie kontroli nad uwagą
224.2.1. Skanowanie ciała
234.2.2. Skupianie uwagi na czynnościach rutynowych
244.2.3. Uważne jedzenie
254.2.4. Medytacja rodzynka
264.2.5. Wzmacnianie uważności na swoje myśli i uczucia
274.2.6. Akceptacja na co dzień oraz budowanie życzliwości do siebie i świata
284.2.7. Świadome oddychanie
294.2.7.1. Oddychanie obniżające poziom lęku
304.2.7.2. Oddychanie połączone z wizualizacją doświadczanych emocji
314.2.7.3. Przeciwwarunkowanie
324.3. Zdrowe nawyki emocjonalne
334.3.1. Eliminacja niezdrowych przekonań
344.3.2. Zdrowe nawyki emocjonalne – akceptacja i aktywne zaangażowanie
355. Jak radzić sobie z lękiem
365.1. Eliminowanie czynników wzbudzających lęk
375.2. Rozwiązywanie problemów
385.3. Racjonalizowanie
395.3.1. Co wolę mieć?
405.3.2. Urealnianie zagrożenia
415.3.3. Zasady racjonalnego myślenia
425.3.4. Kryteria zdrowego myślenia
435.3.5. Przeformułowanie
445.3.6. Defuzja
455.3.6.1. Nazywanie własnych myśli
465.3.6.2. Obserwowanie przychodzących i odchodzących myśli
475.3.6.3. Opis zamiast oceny
485.3.6.4. Nadawanie myślom fizycznych parametrów
495.3.6.5. Wokalizacja
505.3.6.6. Nadawanie umysłowi podmiotowości
Cielesność, miłość, seksualnośćCharline Vermont4h 6m4.7 (215)$12 · $0.00
Follow The Call. Terapeutyczne doświadczenia w poszerzonych stanach świadomościKwieciński Tomasz22h 42m4.9 (21)$11 · $0.00
Brutalna prawda o fryzjerach - Dlaczego nigdy nie chodziło o włosyMax Paradox4h 59m4.7 (30)$7.80 · $0.00
Terapia rysowaniemSheila Darcey9h 12m4.7 (12)$11 · $0.00
Brutalna prawda o uzależnieniach - Dlaczego uciekasz, choć wiesz, że to nie działaMax Paradox3h 29m4.6 (24)$7.80 · $0.00
Jak kochać dzieckoJanusz Korczak4h 39m4.5 (2.8K)$4 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenie dla kobietAllen Carr8h 47m4.5 (1.9K)$8 · $0.00
Nie wierz we wszystko, co myśliszJoseph Niguyen2h 53m4.4 (1.6K)$8.40 · $0.00
Prawo Sukcesu (Tłumaczenie:)Napoleon Hill2h 59m4.4 (376)$2.30 · $0.00
Futhark. Podręcznik magii runicznejEdred Thorsson5h 38m4.2 (13.6K)$8.80 · $0.00
Szału nie ma, jest rakks. Jan Kaczkowski, Katarzyna Jabłońska3h 44m4.4 (302)$8.20 · $0.00
Obrazkowy klucz do TarotaWaite A.E.4h 21m4.1 (14.2K)$7.70 · $0.00
Umysł silniejszy od medycynyLissa Rankin10h 32m4.2 (271)$9.70 · $0.00
Wiara w siebie. Jak ją rozwinąćCharles Pepin4h 20m4.0 (2.8K)$8.30 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenieAllen Carr6h 52m4.4 (2.9K)$8.10 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie kontrolować alkoholAllen Carr8h 56m4.1 (17K)$8.10 · $0.00
You may also like
Nie wierz we wszystko, co myśliszJoseph Niguyen2h 53m4.4 (1.6K)$8.40 · $0.00
Kreator rozwiązańRemigiusz Nestor Kalwarski1h 19m$4.30
Zanim odpowiesz. Praktyka drobnych ruchówA.O. Ralvaen6h 42m$6.80 · $0.00
Prawa losu, czyli trzy kroki do sukcesu i szczęściaOleg Gadecki10h 55m4.4 (33)$11 · $0.00
Poznać siebie, by zapomnieć o sobie. Wprowadzenie do zenSkillslab1h 29m$3.60 · $0.00
Siła Wyższa Umysłu i Ducharalph waldo trine2h 57m$13 · $0.00
Między techniką a prawdąKlimek Mariusz3h 5m$11 · $0.00
Nie umiem odpoczywać - Jak przestać mieć wyrzuty sumienia, kiedy akurat niczego nie robiszMax Paradox5h 21m$8 · $0.00
Kaizen dla umysłu. Jak pokonać opór i działaćAdam Rogalski1h 13m$3.30 · $0.00
Dokąd idziesz? Jak wyznaczać kierunek i cel w życiuJean-Luc Charron3h$8.30 · $0.00
Dzieje kultur WschoduDevakidevi8m$5.10 · $0.00
Self. Polifownia współczesnych terapeutów GestaltJean-Marie Robine19h 22m$25 · $0.00
Mam Wszystko, Tylko Nie Mam Kiedy z Tego Korzystać - Jak odzyskać czas na ludzi, odpoczynek i rzeczy, które już masz, bez rzucania pracy, przeprowadzki do lasu i przebudowy całego życiaMax Paradox4h 29m$7.90 · $0.00
Praktyka terapii gestalt. Teoria i doświadczanieGro Skottun, Åshild Krüger15h 6m$25 · $0.00
Inaczej o byciu odważnymAndrzej Moszczyński50m$2.50
Hydraulika Umysłu - Pokochaj BetonMarcin Wozich6h 39m$3.80 · $0.00
Mindfulness i medytacja bez tajemnic. Praktyczny przewodnik dla początkującychRobert Biker2h 15m$6.60 · $0.00
NLP dla żółtodziobów (3 in 1)Dr L. Has4h 47m$5.30 · $0.00
Inaczej o motywacjiAndrzej Moszczyński48m$3
Inaczej o byciu wnikliwymAndrzej Moszczyński45m$2.50