Jak poradzić sobie z lękiem. Metody radzenia sobie z lękiem i stresem w warunkach domowych
By Piotr Pudło
Length2h 21m
About this audiobook
Poradnik zawiera listę wyselekcjonowanych sposobów i metod pozwalających na lepsze radzenie sobie z lękiem i stresem w warunkach domowych. Przedstawione w nim ćwiczenia i porady oparte są na sprawdzonych oraz zweryfikowanych procedurach wywodzących się z założeń psychoterapii behawioralnej i poznawczo-behawioralnej. Poradnik oprócz ćwiczeń zawiera krótkie informacje charakteryzujące zjawisko lęku i jego przyczyny.
Audiobook details
GenreSelf-Help
Length2 hrs 21 mins
Narrated byListen with 1,000+ voices
FormateBook with Audio
Publish dateDec 9, 2020
LanguagePolish
Table of contents
1Introduction
2Wstęp
31. Czym jest lęk?
42. Objawy lęku
52.1. Natura lęku
Mostrar todos os capítulosVer menos
62.2. Mechanizm powstawania lęku
72.3. Nawykowe przekonania i zachowania podtrzymujące lęk
82.3.1. Nawykowy sposób myślenia
92.3.2. Nawyki semantyczne
102.3.4. Nawyki emocjonalne
112.3.4.1. Dysonans poznawczo-emocjonalny
122.3.4.2. Edukacja emocjonalna
132.3.4.3. Reedukacja emocjonalna
142.3.5. Nawykowe zachowania zwiększające podatność na lęk
152.3.6. Autodestrukcyjne przekonania zwiększające poziom lęku
163. Jak w sytuacji nie do uniknięcia czuć się lepiej
174. Higiena psychiczna – ćwiczenia sprzyjające obniżaniu poziomu lęku
184.1. Szukanie pozytywnych doświadczeń
194.1.1. Pułapka na szczęście
204.1.2. Poszukiwanie szczęścia w codzienności
214.2. Przejmowanie kontroli nad uwagą
224.2.1. Skanowanie ciała
234.2.2. Skupianie uwagi na czynnościach rutynowych
244.2.3. Uważne jedzenie
254.2.4. Medytacja rodzynka
264.2.5. Wzmacnianie uważności na swoje myśli i uczucia
274.2.6. Akceptacja na co dzień oraz budowanie życzliwości do siebie i świata
284.2.7. Świadome oddychanie
294.2.7.1. Oddychanie obniżające poziom lęku
304.2.7.2. Oddychanie połączone z wizualizacją doświadczanych emocji
314.2.7.3. Przeciwwarunkowanie
324.3. Zdrowe nawyki emocjonalne
334.3.1. Eliminacja niezdrowych przekonań
344.3.2. Zdrowe nawyki emocjonalne – akceptacja i aktywne zaangażowanie
355. Jak radzić sobie z lękiem
365.1. Eliminowanie czynników wzbudzających lęk
375.2. Rozwiązywanie problemów
385.3. Racjonalizowanie
395.3.1. Co wolę mieć?
405.3.2. Urealnianie zagrożenia
415.3.3. Zasady racjonalnego myślenia
425.3.4. Kryteria zdrowego myślenia
435.3.5. Przeformułowanie
445.3.6. Defuzja
455.3.6.1. Nazywanie własnych myśli
465.3.6.2. Obserwowanie przychodzących i odchodzących myśli
475.3.6.3. Opis zamiast oceny
485.3.6.4. Nadawanie myślom fizycznych parametrów
495.3.6.5. Wokalizacja
505.3.6.6. Nadawanie umysłowi podmiotowości
Cielesność, miłość, seksualnośćCharline Vermont4h 6m4.7 (215)$12 · $0.00
Follow The Call. Terapeutyczne doświadczenia w poszerzonych stanach świadomościKwieciński Tomasz22h 42m4.9 (21)$11 · $0.00
Terapia rysowaniemSheila Darcey9h 12m4.7 (12)$11 · $0.00
Poza czasemBożena Kowalkowska2h 53m4.4 (25)$11 · $0.00
Magija thelemy. Przewodnik po praktykach Aleistera CrowleyaMarco Visconti5h 12m4.7 (348)$15 · $0.00
Droga tarota. Odkrywanie tajemnic życia poprzez symbole i archetypyAlejandro Jodorowsky, Marianne Costa16h 56m4.5 (6.2K)$24 · $0.00
Tarot i sztuki parapsychiczne. 78 ćwiczeń i technik dla skuteczniejszego wróżeniaMat Auryn11h 1m4.5 (724)$14 · $0.00
Jak kochać dzieckoJanusz Korczak4h 39m4.5 (2.8K)$4 · $0.00
Przeznaczenie dusz. W poszukiwaniu życia po życiudr Michael Newton17h 37m4.4 (14.9K)$15 · $0.00
Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenie dla kobietAllen Carr8h 47m4.5 (1.9K)$8 · $0.00
Znaki. Jak odczytywać sygnały, które wysyła wszechświatLaura Lynne Jackson11h 8m4.4 (42.9K)$13 · $0.00
36 praw wszechświata. Klucz do osiągnięcia szczęścia i dobrobytuDiana Cooper5h 41m4.5 (1.3K)$12 · $0.00
Refleksje nad życiem po życiu. Kontynuacja przełomowych badań nad nieśmiertelnością duszyRaymond Moody3h 32m4.4 (2.6K)$12 · $0.00
Prawdziwe czary. Podręcznik magicznego rzemiosłaJason Miller8h 34m4.4 (1.1K)$12 · $0.00
Nie wierz we wszystko, co myśliszJoseph Niguyen2h 53m4.4 (1.6K)$8.40 · $0.00
Księga astrologii runicznej. Odkryj swoje przeznaczenie i kosmiczną harmonię dzięki pradawnej mądrości runRichard Lister5h 3m4.5 (399)$12 · $0.00
Czy postawisz mi tarota? Wszystko, co musisz wiedzieć, aby opanować sztukę czytania dla innychJenna Matlin8h 12m4.5 (306)$12 · $0.00
Prawo Sukcesu (Tłumaczenie:)Napoleon Hill2h 59m4.4 (376)$2.30 · $0.00
Magija niskaLon Milo Duquette5h 45m4.3 (1.8K)$12 · $0.00
Futhark. Podręcznik magii runicznejEdred Thorsson5h 38m4.2 (13.6K)$8.80 · $0.00
You may also like
Zachowaj spokój. Stoicyzm w praktyce na dzisiejsze czasyBrigid Delaney9h 24m4.1 (4.1K)$11 · $0.00
Jak odzyskać energię i chęć do działaniaMax Paradox5h 4m$8 · $0.00
Otyłość. Choroby psychosomatycznedr Renata Zarzycka4h 16m$14 · $0.00
Hydraulika Umysłu - Pokochaj BetonMarcin Wozich6h 39m$3.80 · $0.00
Praktyka terapii gestalt. Teoria i doświadczanieGro Skottun, Åshild Krüger15h 6m$25 · $0.00
Zanim odpowiesz. Praktyka drobnych ruchówA.O. Ralvaen6h 42m$6.80 · $0.00
Ciągle sprawdzam maila po godzinach - Jak odzyskać wieczory i odkryć, że firma jednak przetrwa do ranaMax Paradox6h 2m$8.10 · $0.00
Kręgosłup pod kontrolą. Poradnik dla osób z bólem plecówprof. dr Thomas Wessinghage, dr med. Michael Spitzbart, prof. dr Ingo Froböse, Gabriela Schwarz, Ewa Opolska1h 24m$11 · $0.00
Prawa losu, czyli trzy kroki do sukcesu i szczęściaOleg Gadecki10h 55m4.4 (33)$11 · $0.00
Mindfulness i medytacja bez tajemnic. Praktyczny przewodnik dla początkującychRobert Biker2h 15m$6.60 · $0.00
Największy kapitał jest w TobieBruce Goldman2h 21m$16 · $0.00
Inaczej o motywacjiAndrzej Moszczyński48m$3
Inaczej o byciu wnikliwymAndrzej Moszczyński45m$2.50
16 typów osobowości w pigułceLaboratorium Dobrego Życia55mFree
Jak dożyć setkiJulian Sobiech7h 35m3.9 (162)$17 · $0.00
Brutalna prawda o specyficznych ludziach - mechanizmy, które udają osobowośćMax Paradox5h 20m$8 · $0.00
Brutalna prawda o bezsilności - dlaczego czujesz, że nic nie zależy od Ciebie, nawet kiedy wszystko jest w Twoich rękachMax Paradox4h 17m$8.20 · $0.00
Brutalna prawda o sportach wodnych - dlaczego nie chodzi o wodę, tylko o to, kim próbujesz być, kiedy nikt nie patrzyMax Paradox5h 37m$8 · $0.00
Kreator rozwiązańRemigiusz Nestor Kalwarski1h 19m$4.30
Ciągle czekam na lepszy moment - Jak zacząć żyć przed poniedziałkiem, styczniem i „jak się wszystko uspokoi”Max Paradox5h 9m$8.10 · $0.00