1Einleitung
262.3.2 Beruhigende Übungen für den Abend
21. Grundlagen der somatischen Praxis
272.3.3 Kurze Einheiten zur Regeneration am Arbeitsplatz
31.1 Entwicklung der Körperwahrnehmung
283. Anwendung im Alltag und Sport
41.1.1 Lenkung der inneren Aufmerksamkeit
293.1 Integration in alltägliche Bewegungen
51.1.2 Unterscheidung von Spannung und Entspannung
303.1.1 Somatische Prinzipien beim Sitzen und Stehen
61.1.3 Wahrnehmung der Körperposition im Raum
313.1.2 Bewusstes Heben und Tragen von Lasten
71.2 Die Rolle der Atmung
323.1.3 Optimierung des Gangbildes
81.2.1 Bewusste Steuerung des Atemflusses
333.2 Ergänzung zum bestehenden Training
91.2.2 Synchronisation von Atem und Bewegung
343.2.1 Somatische Vorbereitung vor der sportlichen Betätigung
101.2.3 Atemtechniken zur Lockerung von Blockaden
353.2.2 Beschleunigung der Erholung nach dem Sport
111.3 Prinzipien der achtsamen Bewegung
363.2.3 Verbesserung der Bewegungseffizienz während der Leistung
121.3.1 Ausführung von Bewegungen in verlangsamtem Tempo
373.3 Prävention von Haltungs- und Bewegungsproblemen
131.3.2 Erkunden des schmerzfreien Bewegungsradius
383.3.1 Früherkennung von muskulären Dysbalancen
141.3.3 Bewegungsabsicht und mentale Vorstellungskraft
394. Vertiefung und gezielte Ausrichtung
152. Körpertechniken und Übungsabläufe
404.1 Verfeinerung der Sinneswahrnehmung
162.1 Gezieltes Mobilitätstraining
414.1.1 Interaktion mit dem vegetativen Nervensystem
172.1.1 Mobilisierung der Wirbelsäule
424.1.2 Nutzung der visuellen Fokussierung zur Bewegungssteuerung
182.1.2 Freisetzung der Schulter- und Nackenregion
434.2 Umgang mit mentalen und emotionalen Mustern
192.1.3 Lockerung der Hüft- und Beckenmuskulatur
444.2.1 Erkennen von im Körper gespeicherten Emotionen
202.2 Arbeit mit dem faszialen Gewebe
454.2.2 Förderung von Gelassenheit und innerer Ruhe
212.2.1 Selbstmassage durch sanften Druck
464.3 Spezifische Ziele der somatischen Arbeit
222.2.2 Dehnung myofaszialer Ketten
474.3.1 Verbesserung des Gleichgewichtssinns und der Koordination
232.2.3 Elastische und federnde Bewegungen
484.3.2 Entwicklung eines fließenden Bewegungsgefühls
242.3 Ganzheitliche Übungssequenzen
49Quellen
252.3.1 Aktivierende Abläufe für den Morgen
50Bild-Quellen
