6Kapitel 5 – Achtsamkeit (Right Mindfulness): Präsenz, die dich zurückholt
15Kapitel 14 – Ich-Gefühl & Ego: weniger Identitätsdruck, mehr Freiheit
7Kapitel 6 – Meditation 1: Atmung & Ankommen
16Kapitel 15 – Zen im Alltag: Einfachheit, Direktheit, Humor (praktisch, nicht esoterisch)
8Kapitel 7 – Meditation 2: Gedanken, Unruhe, Selbstkritik (der innere Kommentator)
17Kapitel 16 – 30‑Tage‑Startplan: Routine, Rückfälle, Dranbleiben
9Kapitel 8 – Emotionen: Wut, Angst, Scham (fühlen ohne zu füttern)
